Cómo agregar actividad física al tiempo libre

Si bien es fácil caer en hábitos sedentarios durante su tiempo libre, como mirar televisión, tomar una siesta o comer bocadillos, el tiempo libre también es una gran oportunidad para aumentar la actividad física. No es necesario que participe en actividades que normalmente se consideran 'ejercicio' para estar físicamente activo. Incluso con tiempo y energía limitados, puede aumentar su frecuencia cardíaca y ejercitar sus músculos durante el tiempo libre, y mejorar su salud física en general. Concéntrese en salir al aire libre y caminar o practicar un deporte. Manténgase activo limpiando o trabajando en el jardín. Se sentirá mejor y tendrá más actividad diaria.

Pasos

Método 1 de 3: Mantenerse activo en su hogar

1. 1 Limpia tu casa. Aunque no se suele considerar una actividad física, la limpieza del hogar es una excelente manera de pasar el tiempo libre y evitar sucumbir a una tarde o noche sedentaria. Concéntrese en los aspectos de la limpieza más exigentes físicamente: pasar la aspiradora, barrer, fregar lavabos y bañeras y lavar los platos a mano.
   • La limpieza diaria es una forma eficaz de actividad, ya que implica mucha actividad física: levantar objetos, agacharse, estirarse y los movimientos físicos repetidos pueden aumentar su frecuencia cardíaca y mejorar su salud.
2. 2 Trabaje en el jardín o en el jardín. En lugar de pagarle a otra persona para que rastrille sus hojas, quite las malas hierbas, pode los setos y corte el césped, ocúpese de estas actividades usted mismo. Aunque el trabajo en el jardín generalmente se considera una tarea, puede ser una excelente manera de pasar tiempo al aire libre realizando actividades físicamente agotadoras.
   • Si tiene un jardín, o le gustaría comenzar uno, es una gran oportunidad para pasar su tiempo libre de una manera físicamente activa. Plante vegetales y flores que crezcan bien en su área, y cuide y riegue las plantas todos los días.
   • El barrido es uno de los mejores entrenamientos de abdominales que puedes conseguir. Barre los escalones de la entrada, los pasillos o la entrada para un gran ejercicio.
3. 3 Haz ejercicio en casa. Si no va a menudo a un gimnasio debido al compromiso financiero o de tiempo que implica, planifique hacer ejercicio en su casa durante el tiempo libre. Si aún no posee pesas, mancuernas o equipo de ejercicio (como una cinta de correr o una pelota de ejercicios), entonces puede comenzar haciendo una pequeña inversión en el equipo que probablemente usará.
   • Tenga en cuenta que las pesas y el equipo no son necesarios para estar más activo y hacer un buen ejercicio.
4. 4 Manténgase activo con familiares y amigos. Especialmente si vives con tu familia o con un compañero de cuarto, incorpora una actividad con ellos en tu tiempo libre. Busque una actividad en la que los miembros de su familia puedan participar juntos, como natación familiar, aeróbicos, minigolf, bolos o clases de yoga.
   • Pídale a su compañero de cuarto oa un pequeño grupo de amigos que se dedique a un pasatiempo activo, como jugar al tenis o trotar.
   • Si tiene hijos, considere llevarlos a dar un “paseo familiar” después de la cena. Puede caminar por las calles de su vecindario, incluso por tan solo media hora. Si los niños lo prefieren, pueden andar en bicicleta en lugar de caminar.
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Método 2 de 3: Estar activo afuera

1. 1 Bicicleta en lugar de conducir. Cuando esté afuera yendo a algún lugar, ya sea para trabajar, visitar a un amigo o para un viaje corto de compras, planee usar una forma de transporte físicamente atractiva, en lugar de conducir usted mismo en su automóvil. Andar en bicicleta aumentará su frecuencia cardíaca y lo ayudará a tomar aire fresco.
   • Si su destino está demasiado lejos para ir en bicicleta, considere tomar el transporte público. Como todavía tendrá que caminar hacia y desde la parada de autobús, hará más ejercicio que si condujera su propio automóvil.
2. 2 Camine hasta lugares cercanos. Caminar es una de las actividades físicas más saludables que puede realizar y también es una excelente manera de pasar su tiempo libre. Siempre puedes dar un paseo (de cualquier longitud) por placer.
   • Si planea visitar una tienda local o estacionarse, camine hasta allí en lugar de conducir.
   • Incluso si planea encontrarse con amigos en un bar o restaurante local, planifique con anticipación, salga media hora antes y camine en lugar de conducir.
   • Si sale de compras durante su tiempo libre, planee estacionarse lejos en el estacionamiento y caminar hasta la tienda, en lugar de estacionarse en un lugar cerca de la entrada. Esto le proporcionará un par de minutos de actividad y le dará el beneficio adicional de proteger su automóvil de golpes o raspaduras en la puerta.
3. 3 Elija un nuevo pasatiempo o deporte. Adoptar un pasatiempo físico es una excelente manera de mantenerse activo durante el tiempo libre. Esta no tiene que ser una actividad físicamente exigente o una que requiera actividad atlética para comenzar.
   • Si vive cerca de un lago, alquile una canoa y pase media hora remando.
   • Si prefiere moverse más de lo que permite el canotaje, tome una bicicleta o un par de patines y diríjase a un parque local.
   • Si vive cerca de un centro de recreación, dedique tiempo a jugar baloncesto, ráquetbol o participar en un deporte de interior como la natación.
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Método 3 de 3: Mejorando su salud con actividad física

1. 1 Reduzca sus riesgos para la salud mediante la actividad física. Un estilo de vida sedentario y un ejercicio físico inadecuado se han relacionado con numerosos problemas de salud, algunos potencialmente fatales, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. La mayoría de los adultos en todo el mundo no participan en cantidades adecuadas de actividad.
   • La actividad durante el tiempo libre es una excelente manera de combatir esta estadística y mantener su cuerpo saludable.
   • No es necesario que la actividad física se base en el ejercicio. Mientras que el ejercicio se centra en una actividad vigorosa repetida con la intención de aumentar el rendimiento, la masa muscular o la habilidad, la actividad física simplemente necesita involucrar movimiento y trabajo físico.
2. 2 Identifica tus metas físicas. Si bien algunas personas pueden optar por ser físicamente activas para mantener un estilo de vida saludable y reducir los riesgos de enfermedades (como las mencionadas anteriormente), otras pueden decidir perder una cierta cantidad de peso o incluso participar en una actividad basada en el rendimiento como como una carrera de 5 km o una carrera de 10 km.
   • Para perder peso, deberá concentrarse en el ejercicio cardiovascular en combinación con una dieta baja en calorías, que también ayudará a mejorar las actividades físicas basadas en la resistencia.
   • Incluso si no tiene objetivos específicos basados ​​en la resistencia o el rendimiento, debe intentar mantenerse activo durante al menos 30 minutos al día. Incluso si pasa este tiempo caminando o haciendo otra forma de actividad de bajo esfuerzo, mejorará su salud en general.
3. 3 Sea físico todos los días para mejorar su estado de ánimo y niveles de estrés. Además de ayudarlo a perder peso y combatir las amenazas potenciales de enfermedades, la actividad física, especialmente la actividad realizada durante el tiempo libre que de otra manera se dedicaría a actividades sedentarias, puede mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés.
   • Cuando realiza actividades físicas, su cerebro libera sustancias químicas que inducen felicidad y sensaciones de relajación.
   • La actividad física, y especialmente las formas de ejercicio, hace que los nutrientes y el oxígeno lleguen rápidamente al tejido muscular, aumentando su energía durante el día.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Qué debes hacer con tus horas de ocio para maximizar tus actividades físicas ?.Pete Cerqua
  Entrenador personal certificado y nutricionista Pete Cerqua es un entrenador personal certificado y nutricionista. Pete también es un autor cinco veces más vendido de libros como 'The 90-Second Fitness Solution' y 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y entrenamiento de nutrición y opera el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.Pete CerquaEntrenador personal certificado y experto en nutrición Respuesta No es necesario que se ponga elegante con esto. Cosas simples como subir y bajar una escalera o salir a caminar son formas realmente excelentes de mantenerse activo en casa. Cualquier proyecto que haya estado posponiendo y que implique mudanza también será una opción sólida. Limpiar una sala de almacenamiento o reorganizar un espacio de trabajo lo mantendrá activo. ¡Cualquier tipo de movimiento será un buen movimiento!

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Consejos

• Si tiene una condición de salud grave, siempre hable con su médico antes de comenzar a aumentar su actividad física diaria.

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