Cómo construir un gimnasio en casa de bajo costo

Entre las costosas membresías de los gimnasios y los costosos equipos, parece que el ejercicio se está convirtiendo cada vez más en una especie de privilegio. También existe la presión de hacer que cualquier gimnasio en casa sea tan elegante y completo como los que requieren una suscripción. Sin embargo, siempre que esté dispuesto a aceptar algunas alternativas a su equipo favorito, tener un gimnasio en casa barato está a solo unos cientos de dólares (o menos) de distancia.

Pasos

Parte 1 de 4: Priorización y planificación

1. 1 Mide las dimensiones de tu espacio de entrenamiento. Antes de comprar cualquier equipo, querrá saber cuánto espacio tiene para almacenarlo. Escriba sus medidas y téngalas a mano cuando compre suministros para el gimnasio de su casa.
   • Si está convirtiendo un espacio pequeño en un gimnasio en casa, tenga en cuenta que es posible que no tenga espacio para muchos equipos grandes. Intente priorizar qué equipo es más importante para usted.
2. 2 Decide cuáles son tus objetivos de fitness. Conocer sus objetivos lo ayudará a tomar decisiones más inteligentes cuando compre equipos. Escriba sus objetivos y organícelos por tipo de ejercicio (resistencia, fuerza, equilibrio, etc.) para que sepa qué tipo de equipo debe obtener.
   • Por ejemplo, si su objetivo es trabajar en su resistencia, puede tener sentido que tenga una caminadora. Pero si solo está interesado en desarrollar músculo, probablemente no sea bueno gastar sus recursos limitados en una cinta de correr.
3. 3 Cuente las salidas en su espacio de entrenamiento. Si desea comprar máquinas de entrenamiento para su gimnasio en casa, necesitará un lugar para enchufarlas. Si su espacio de entrenamiento solo tiene una salida, puede ser una molestia si tiene 3 máquinas diferentes. Tenga esto en cuenta cuando haga sus compras.
4. 4 Omita las máquinas de entrenamiento si desea ahorrar más dinero. Las máquinas de entrenamiento pueden ser costosas y es posible hacer la mayoría de los entrenamientos en casa usando pesas, bandas de resistencia y una pelota de ejercicios. También puede instalar una barra de dominadas para que pueda ejercitar los músculos de la espalda sin un equipo grande.
   • Si siente que necesita una máquina de ejercicios, intente encontrar una que sea versátil para aprovechar al máximo su inversión.
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Parte 2 de 4: Comprar para cardio y fitness

1. 1 Busque ejercicio sin equipo. Particularmente para cardio y fitness general, se puede lograr mucho con poca inversión financiera. La web está llena de guías útiles para entrenamientos cardiovasculares completos y de alta intensidad que no requieren equipo. El yoga y el pilates son dos disciplinas en las que se practica el ejercicio sin apenas equipo.
2. 2 Compra un rodillo de espuma. Un artículo que ha ganado una enorme popularidad en los últimos años es el versátil rodillo de espuma. Los rodillos de espuma básicos y de calidad se pueden encontrar a partir de $ 10. Si está buscando una ruta aún más rentable, compre un tramo de tubo de PVC en la ferretería y envuélvalo en una toalla de playa para hacer un rodillo de espuma de bricolaje.
3. 3 Compra una rueda ab. Ya sea para ayudar a su espalda o para cambiar las cosas, es posible que desee dejar de hacer abdominales y planchas cuando ejercite los músculos abdominales. Una rueda ab es una solución simple de un solo paso para este problema. Un artículo común, debería poder encontrar uno por menos de $ 20.
4. 4 Consigue una pelota de estabilidad resistente a las explosiones. Estas pelotas son uno de los elementos más versátiles de todo el fitness. Son excelentes para el trabajo abdominal ya que sostienen la columna y aíslan los músculos del estómago. Una pelota de estabilidad trabaja los abdominales mejor que una abdominales o abdominales. Estas bolas son muy versátiles. La pelota puede incluso ocupar el lugar de un banco en algunos ejercicios.
5. 5 Considere gastar dinero en una máquina de cardio. Idealmente, esta será una bicicleta estática. Las bicicletas estáticas de buena calidad generalmente se pueden encontrar por solo un par de cientos de dólares, mientras que una cinta de correr de la misma calidad podría llegar a miles. Las bicicletas estáticas también son ajustables, por lo que no tendrá que preocuparse (como lo haría con una elíptica) por encontrar una que se adapte a su cuerpo.
   • Esté atento a los gimnasios que cierran. Por lo general, descargarán sus equipos al público y, por lo general, no existe una forma más barata de comprar equipos de calidad.
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Parte 3 de 4: Comprar por fuerza

1. 1 Obtenga un banco ajustable de alta calidad. Si solo puede ir a lo grande en un artículo, hágalo. Un banco ajustable reemplazará la necesidad de un banco inclinado, un banco plano y un banco declinado. Un banco ajustable le ahorrará cientos de dólares en comparación con la compra de los tres bancos individuales. Un banco ajustable es muy versátil y se puede utilizar en casi cualquier ejercicio.
   • Si un banco ajustable está fuera de su rango de precio, use una pelota de ejercicios en su lugar.
2. 2 Coge un par de mancuernas. Las mancuernas han sido aclamadas durante mucho tiempo como la mejor opción entre los equipos de entrenamiento de fuerza. Son mucho más pequeñas que las grandes máquinas de gimnasio en casa y mucho más baratas. Si solo pudiera comprar una cosa para el entrenamiento de fuerza, debería ser esta. Las mancuernas / pesas libres siempre serán la base de cualquier gimnasio económico en casa.
   • Si ya eres bastante fuerte, debes conseguir las mancuernas olímpicas estándar, que pesan alrededor de 12 libras (descargadas) y se pueden cargar con hasta 200 libras cada una.
   • Si no tiene espacio para guardar mancuernas, considere usar bandas de resistencia en su lugar.
3. 3 Haz unos sacos de arena. Si tiene materiales de construcción de repuesto, esta es una excelente manera de hacer uso de ellos. También necesitará una vieja bolsa de lona o bolsas de ejercicio; rellene con arena o grava y pegue bien la abertura. Estos se pueden utilizar para cualquier número de ejercicios que requieran resistencia al peso.
4. 4 Compra algunas bandas de resistencia. El equipo de fuerza más simple y de menor costo, puede cambiar mancuernas por bandas de resistencia en cualquier ejercicio que las use. Encuentre un lugar para anclar un lado de la banda y puede emular cualquier máquina de pie para resolver lo que le falte a su otro equipo.
5. 5 Construye un trineo / neumático de tracción Un poco de esfuerzo de bricolaje, construir un trineo es una forma rentable de desarrollar la fuerza de las piernas y el físico general. La receta más básica requiere simplemente una cuerda de remolque y una llanta grande; adjuntar uno al otro y listo. Otros planes más complicados generalmente implicarán algo de soldadura.
6. 6 Compra una barra de dominadas. Por lo general, se pueden encontrar por no más de $ 15 a $ 20. Asegúrese de tener un marco de puerta resistente en su hogar para usarlo. Intente comprar uno que funcione como barra para hacer levantamientos de tríceps y flexiones; Tener una de estas barras hace que sea mucho más fácil para tus muñecas al hacer flexiones.
7. 7 Invierta en una barra olímpica con placas protectoras. Si puede pagarlo, esta gran compra hará que su entrenamiento de fuerza suba de nivel. Las placas de parachoques son más duraderas en comparación con las placas normales, ya que están recubiertas de goma y se pueden dejar caer al suelo. Las barras permiten mini incrementos de peso de 100GMS-1KG. Esto es muy útil para los levantadores de nivel superior que se estancan.
   • Tenga en cuenta que una barra olímpica con placas de parachoques ocupará mucho espacio.
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Parte 4 de 4: Haciéndolo completo

1. 1 Tenlo aislado. Si bien no es una consideración para el presupuesto, haga todo lo posible para tener su gimnasio en casa en un lugar de poca perturbación. Esto le ayudará enormemente a comprometerse con su ejercicio al reducir las distracciones y alentarlo a concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Independientemente de cuánto gaste, no lo gaste en cosas que terminará sin usar. Tener un lugar especial para todo brinda un hogar adecuado y hace que sea menos probable que se etiquete como 'desorden'.
2. 2 No se salte el piso. A menos que el gimnasio de su casa tenga el piso de alfombra, debería considerar seriamente comprar un piso acolchado, aunque solo sea para una esquina de la habitación. Necesario para yoga y otros estiramientos, el suelo acolchado es una ventaja para todos los ejercicios. Hará que la mayoría de los ejercicios sean mucho más cómodos al reducir el desgaste que enfrentan las rodillas y otras articulaciones.
3. 3 Mantenga un televisor o estéreo en la habitación. Siga el ejemplo de los gimnasios profesionales y permítase un poco de distracción mientras hace ejercicio. Un televisor es doblemente útil si eres fanático de los videos de ejercicios para seguir. La música también puede ser un estimulante eficaz para su ejercicio; Se han realizado estudios que relacionan la música con el ritmo adecuado para realizar entrenamientos más duraderos.
4. 4 Considere comprar espejos de pared. Más que un simple toque cosmético, tener un espejo para observarse el ejercicio es útil para solucionar cualquier problema de forma. Dado que la mayoría de las veces hará ejercicio solo en el gimnasio de su casa, no tendrá un compañero que le aconseje sobre su técnica.
   • Sin embargo, no dejes que verte bien en el espejo impulse tus ejercicios. Asegúrese de apuntar a algo más que a los músculos de 'mostrar'.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Qué equipo debo comprar para un gimnasio en casa?Pete Cerqua
  Entrenador personal certificado y nutricionista Pete Cerqua es un entrenador personal certificado y nutricionista. Pete también es un autor cinco veces más vendido de libros como 'The 90-Second Fitness Solution' y 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y entrenamiento de nutrición y opera el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.Pete CerquaRespuesta de entrenador personal certificado y experto en nutrición Las mancuernas son probablemente la compra más obvia si estás haciendo algún entrenamiento con pesas, pero realmente depende de lo que estés haciendo y de tus objetivos. Si solo desea hacer un entrenamiento de resistencia ligero, puede comprar bandas de resistencia, una esterilla de yoga y mancuernas ligeras. Si te gustan las grandes ganancias musculares, definitivamente puedes comprar un press de banca completo o un conjunto de barra. Realmente depende de lo que intentes hacer.
• Pregunta ¿Cuál es el mejor banco ajustable o una máquina de gimnasio multiusos para el entrenamiento de todo el cuerpo? Elija un banco ajustable si tiene acceso a pesas y algunos otros equipos para ayudarlo a usarlo en todo su potencial. De lo contrario, una máquina de gimnasio MP debería hacer maravillas y ahorrar espacio.
• Pregunta ¿Puedo instalar una barra y hacer dominadas? Por supuesto. Busque en línea barras de dominadas en la entrada o construya algunas barras de dominadas afuera.
• Pregunta ¿Necesito agregar piso de espuma si la habitación tiene pisos de baldosas de cerámica y tengo equipo de ejercicio? Aunque no es necesario, puede darle más comodidad saber que sus pisos están algo protegidos.
• Pregunta ¿Qué es un banco ajustable? Un banco ajustable es aquel en el que puede cambiar la altura del respaldo de la silla para adaptarse mejor a su cuerpo (o al de otras personas).

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