Cómo romperse el tobillo

A veces, cuando se estira de cierta manera, puede notar un chasquido o crujido en las articulaciones. Si tiene dolor y molestias en el tobillo, estirarlo de manera que el tobillo se agriete deliberadamente a veces puede brindarle el alivio que necesita. Hacer crujir las articulaciones es perfectamente normal y no es peligroso, aunque el sonido a veces puede molestar a las personas que están cerca. Si desea romperse el tobillo, pruebe uno de estos estiramientos, pero deténgase de inmediato si siente dolor mientras los realiza.

Pasos

Método 1 de 3: Señalar los dedos de los pies

1. 1 Párese derecho con el pie extendido frente a usted. Su pie debe estar ligeramente separado del piso con suficiente espacio para flexionarlo en diferentes direcciones. Aproximadamente 2 a 3 pulgadas (5,1 a 7,6 cm) deberían ser suficientes.
   • Si se siente inestable, coloque la mano en una pared o un mueble resistente para ayudar a mantener el equilibrio.
   • Si es necesario, también puede hacer este ejercicio sentado.
2. 2 Apunte los dedos de los pies hacia adelante tanto como pueda durante unos 15 segundos. Mantenga la rodilla recta y estire los dedos de los pies hacia adelante tanto como pueda o hasta que sienta molestias. Después de unos 15 segundos, vuelva a relajar el pie hasta la posición neutral.
   • Si su tobillo no se rompe, puede intentarlo de nuevo o estirar el tobillo en otra dirección.
3. 3 Repita tirando de los dedos de los pies hacia atrás y girando el tobillo de lado a lado. Después de cada movimiento, mantenga el pie en su lugar durante 15 segundos y luego relájese. Una vez que su tobillo salte, puede detenerse o puede continuar los estiramientos si desea aflojar aún más el tobillo.
   • Su tobillo solo saltará una vez cada 20 minutos, por lo que no es necesario que continúe estirando a menos que lo desee.
4. 4 Intente rotar el tobillo en círculos si aún no lo hizo. Pruebe 5 círculos de rotaciones pequeñas, medianas y grandes, primero en una dirección y luego en la otra. Si los estiramientos no le rompieron el tobillo, las rotaciones pueden ayudarlo a estallar.
   • Si su tobillo no se rompe después de las rotaciones, déjelo descansar antes de probar otro método.
   • Tenga en cuenta que incluso si sus tobillos no se abren, estos estiramientos son buenos para mejorar el rango de movimiento de los tobillos.
5. 5 Cambia de pierna y repite si quieres romper ambos tobillos. A veces, es posible que solo uno de sus tobillos necesite romperse, en cuyo caso, no es necesario que cambie al otro lado. Sin embargo, si ha aflojado los músculos de un tobillo, podría ser mejor estirar el otro también, incluso si no se agrieta. Anuncio

Método 2 de 3: Trazando el alfabeto

1. 1 Siéntese en una silla para que sus pies no toquen el suelo. Asegúrese de estar bien equilibrado y cómodo. Moverás los pies durante varios minutos y no querrás forzar la espalda.
   • Si es necesario, cambie de posición para que su peso descanse sobre el pie que todavía está en el suelo.
   • Es posible que se sienta más cómodo en una silla con brazos, de modo que pueda usar las manos para ayudar a soportar su peso.
2. 2 Levanta una pierna en el aire a aproximadamente 2 a 3 pulgadas (5,1 a 7,6 cm) del suelo. Para este ejercicio, deberá girar el tobillo en diferentes direcciones hasta que se rompa. Deje suficiente espacio para mover el pie sin chocar contra el suelo.
3. 3 Trace el alfabeto con el pie, siguiendo con el dedo gordo del pie. Al trazar el alfabeto, forzará su tobillo en una variedad de ángulos y movimientos diferentes que normalmente no realiza. Uno de estos movimientos puede ser justo lo que necesita para romperse el tobillo.
   • Repita el alfabeto de 1 a 3 veces según sea necesario.
   • Esto trabaja muchos de los músculos externos e intrínsecos que controlan el tobillo y el pie.
4. 4 Cambia y repite con el otro pie. Si desea romperse ambos tobillos, cambie su peso en la silla, regrese el primer pie al piso y levante el otro pie. Incluso si su tobillo no se rompe, siempre es una buena idea flexionar ambos lados de su cuerpo de manera uniforme. Anuncio

Método 3 de 3: SIDA

1. 1 Siéntese con las piernas cruzadas y ponga un pie sobre la rodilla opuesta. Para este ejercicio, se sentirá más cómodo y estable si se sienta en el suelo. Si sentarse directamente en el suelo le resulta incómodo, puede sentarse en un cojín o en una pila de mantas.
   • También puede realizar este ejercicio sentado en una cama o un sofá.
2. 2 Levanta un pie y colócalo encima de la rodilla opuesta. Esta será una especie de pose de loto modificada. La parte exterior de su pie debe descansar sobre la parte superior de la rodilla opuesta. Esta posición debe sentirse cómoda y no tensa.
   • Si siente alguna molestia en el tobillo, la rodilla o la espalda baja, deténgase de inmediato.
3. 3 Coloque una mano sobre su tobillo y sujete su pie con la otra. Utilizará las manos para manipular el tobillo, así que asegúrese de sujetar bien el pie. Sujételo firmemente, pero no lo apriete tan fuerte que resulte incómodo.
4. 4 Guíe su pie en rotaciones circulares, primero en un sentido, luego en el otro. Asegúrese de estirar el tobillo suavemente, en círculos lentos, manteniendo el tobillo extendido lo más que pueda cómodamente. Sin embargo, no fuerce su tobillo hasta el punto de sentirse incómodo.
   • Si es necesario, puede repetir con el otro pie.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cómo puedo estirar los tobillos?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  El Dr. Neal Blitz, podólogo certificado por la junta, es un podólogo y cirujano de pie y tobillo que dirige prácticas privadas en la ciudad de Nueva York y en Beverly Hills, California. El Dr. Blitz es 'El rey de los juanetes' y es el creador del Procedimiento de juaneteplastia (cirugía plástica para juanetes) que ha revolucionado la cirugía de juanetes. Tiene más de 17 años de experiencia en podología y se especializa en cirugía mínimamente invasiva de pie y tobillo. El Dr. Blitz recibió su DPM del New York College of Podiatric Medicine, luego completó una residencia enfocada en Cirugía electiva y reconstructiva de pie y tobillo en el Swedish Medical Center, y recibió una beca de AO Trauma en Dresde, Alemania, enfocada en trauma y Técnicas reconstructivas. Está certificado por la junta en Cirugía del pie y Cirugía reconstructiva de retropié y tobillo y también es Diplomado de la Junta Estadounidense de Cirugía de Pie y Tobillo y miembro del Colegio Estadounidense de Cirujanos de Pie y Tobillo (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASRespuesta de un experto podólogo certificado por la Junta Mientras está sentado, haga círculos con el pie, primero en un sentido y luego en el otro. También puede trazar el alfabeto con los dedos de los pies mientras está sentado. Finalmente, intente poner un paño de cocina en el piso, luego recójalo con los dedos de los pies y muévalo de un lugar a otro.
• Pregunta ¿Cómo puedo dejar de romperme los tobillos? Si se ha convertido en un hábito, siga los métodos aplicables en Deja de hacer crujir tus nudillos .

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Advertencias

• Deténgase de inmediato y consulte a su médico si alguno de estos ejercicios le resulta doloroso.

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