Cómo hacer una tirada hacia adelante

Un giro hacia adelante es un movimiento básico de gimnasia que parece un elegante salto mortal. Para realizar uno correctamente, debe poder pasar de la posición inicial a un giro y volver a ponerse de pie, todo en un solo movimiento. Se necesita práctica para hacer un giro hacia adelante sin usar las manos para apoyarse mientras se pone de pie. Vea el Paso 1 para aprender cómo hacer una tirada hacia adelante correctamente.



Parte 1 de 2: Cómo hacer una tirada hacia adelante para principiantes

  1. 1 Estírate primero. Comience estirando la espalda, las muñecas y las piernas para evitar lastimarse mientras realiza este truco.
  2. Imagen titulada Do a Forward Roll Step 2

    2 Párese sobre un tapete en un espacio amplio y abierto. Se puede hacer una voltereta hacia adelante en el interior sobre una colchoneta de gimnasio o al aire libre en el césped. Busque un espacio plano donde tenga mucho espacio. Alternativamente, puede hacer un giro hacia adelante en una pendiente hacia abajo y usar la gravedad para ayudarlo a moverse hacia el giro.
  3. 3 Ponte en posición inicial. Póngase en cuclillas con los pies juntos. Junte los pies y doble las rodillas para ponerse en cuclillas. Coloque sus manos en el suelo frente a usted con los codos doblados. Sus manos deben estar espaciadas uniformemente al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial para la tirada hacia adelante de un principiante.
    • Alternativamente, puede comenzar en una posición erguida con las manos estiradas sobre la cabeza. Mueva el cuerpo hacia adelante y doble las rodillas para ponerse en cuclillas y comenzar a rodar.
  4. 4 Deje caer la cabeza entre los brazos. Asegúrate de meter la barbilla. A medida que avanza en el rollo, no desea colocar peso sobre su cuello; debe moverse directamente sobre la parte superior de la espalda. Doblar la barbilla le ayudará a asegurarse de no ejercer presión sobre el cuello.
  5. 5 Rodar hacia adelante. Empuje hacia la parte superior de la espalda, de modo que su cuerpo se mueva hacia adelante y sus caderas se empujen sobre su cabeza. Siga la curva de su columna mientras rueda. Mantenga la espalda curvada y mantenga las manos en posición.
    • No ruede de un lado a otro; ruede hacia adelante a lo largo de la columna. De lo contrario, puede caerse de un lado o del otro.
    • Asegúrese de mantener la barbilla hacia adentro y la espalda curva. Si se endereza, su rollo no tendrá tanto impulso.
  6. 6 Tener piernas rectas y dedos puntiagudos. Durante todo el rollo, las piernas deben permanecer rectas y los dedos de los pies en punta. Doble las piernas solo al final del rollo, cuando sea el momento de ponerse de pie. Este es el posicionamiento estándar para el giro hacia adelante de un principiante.
    • Sin embargo, algunas gimnastas prefieren doblar las piernas durante un giro hacia adelante. Si te ayuda a ganar impulso para mantener las piernas dobladas, también puedes practicar de esa manera.
  7. 7 Párese sin usar las manos para apoyarse. Al final del rollo, coloque los pies en el suelo y colóquese de pie sin poner las manos en el suelo. Estire las piernas, luego termine en posición vertical con las manos sobre la cabeza. Anuncio

Parte 2 de 2: Cómo hacer variaciones avanzadas

  1. 1 Haz una parada de manos hacia adelante. Esta variación avanzada comienza con un básico parada de manos . Comience con las piernas separadas y el cuerpo erguido. Ponte de pie y haz una pausa por un momento. En lugar de patear desde la parada de manos, doble los brazos y baje el cuerpo hacia el suelo, luego doble la cabeza y gire hacia adelante. Termine de pie con las manos estiradas sobre la cabeza. En una posición de parada de manos correcta hacia adelante, mueva los brazos y permanezca rectos, curva la espalda y rueda. Pero hacer uno con los brazos doblados también está perfectamente bien.
    • Antes de intentar hacer el pino hacia adelante, asegúrese de dominar tanto el pino como el giro hacia adelante por separado.
    • Es posible que desee trabajar con un observador para hacer el giro hacia adelante pararse de manos, para asegurarse de que no se lesione cuando caiga en el rollo.
  2. 2 Haz un roll up hacia adelante. Este movimiento comienza de la misma manera que el avance estándar. En lugar de completar el rollo y ponerse de pie, patea las piernas hacia afuera y lanza tu cuerpo fuera del rollo, de modo que saltes con ambos pies en una posición de pie. El final de un roll up kip-up se parece a un manos atrás aterrizaje.
    • Use sus manos para ayudar a impulsar su cuerpo del suelo para saltar a su aterrizaje.
    • Cuando ambos pies estén firmemente plantados en el suelo, levante el cuerpo en posición vertical y termine con los brazos extendidos sobre la cabeza.
  3. 3 Haz una voltereta. Esta impresionante variación avanzada requiere sumergirse en el rollo en lugar de comenzar en una posición fija. Comience haciendo una inmersión corta de cabeza primero, como si tuviera un pequeño tronco sobre el que bucear, y sostenga su cuerpo con las manos mientras se mueve en una voltereta. A medida que se acostumbre a bucear, podrá hacer las inmersiones más grandes. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Cuáles son algunos de los problemas más comunes al aprender una tirada hacia adelante? A menudo, las personas se olvidan de meter la cabeza y mantener las piernas pegadas juntas en una forma doblada. Además, las personas tienden a bajar las manos para ponerse de pie al principio. Todos estos son errores comunes.
  • Pregunta ¿Cómo me levanto de un rollo hacia adelante? Después de hacer el giro hacia adelante, cuando esté a mitad de camino, expanda las piernas rectas y empuje usando la velocidad de sus piernas. Puede que lleve algún tiempo, pero lo dominarás.
  • Pregunta ¿Cómo hago una tirada hacia adelante cuando tengo miedo de hacerlo? No se preocupe, pronto dominará su avance. Cuando me enseñaron por primera vez rollos de avance en el baile, también tenía demasiado miedo de hacerlo, así que en su lugar practiqué en un sofá. Cree que puedes hacerlo; imagina que puedes hacerlo.
  • Pregunta ¿Cómo puedo superar mi miedo a hacer una tirada hacia adelante? Tom de backer Respuesta superior Aprenda todo lo que hay que saber sobre la técnica. El conocimiento reduce el miedo. Divida el movimiento en tantos pasos pequeños como pueda pensar y practíquelos hasta que se sienta absolutamente seguro de ellos. Por ejemplo, desde una posición en cuclillas, inclínese ligeramente hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Luego regresa a la posición inicial. O acuéstese de espaldas, meta las piernas y mece hacia adelante y hacia atrás. Intente colocar las manos en el suelo por encima de los hombros. Encuentra una colchoneta muy suave para practicar el roll, o incluso practícalo bajo el agua en una piscina lo suficientemente profunda.
  • Pregunta ¿Cómo puede un principiante hacer una tirada frontal? Practica en casa sobre una colchoneta. Esto te ayudará a hacer un rollo frontal simple, ya que la alfombra será suave para tu cabeza. Asegúrate de estirarte incluso antes de comenzar a hacer un simple rollo. Recuerda, no es en este momento que podrás hacer una tirada frontal. Así que practica todos los días.
  • Pregunta No tengo mucha confianza en hacer una tirada hacia adelante ya que mis intentos anteriores me han hecho doler un poco la cabeza. ¿Algun consejo? Asegúrate de usar un tapete o de encontrar un área muy suave cuando estés rodando. Si no puede encontrar uno, vaya muy despacio. Ganará confianza si no se lastima y podrá pasar a habilidades más avanzadas.
  • Pregunta ¿Cómo hago un rollo frontal en el suelo sin un tapete? Jay Miller88 Siempre que tenga piso de alfombra, una buena cantidad de espacio y tenga cuidado. deberías estar bien.
  • Pregunta ¿Cómo fortalezco mis brazos para un giro hacia adelante? Fortalecerías tus brazos haciendo diferentes tipos de flexiones. Primero, uno normal, luego uno modificado que es solo una flexión con las rodillas hacia abajo, luego una flexión hacia arriba (una flexión contra la pared) y finalmente una flexión / inmersión en la viga. Haga esto aproximadamente dos veces al día.
  • Pregunta ¿Por qué me deja sin aliento y me duele la espalda cuando doy un rollo? No lo estás haciendo correctamente. No debería haber ningún dolor al hacer una voltereta hacia adelante. Haga que un entrenador o gimnasta experimentado lo vigile para corregir su forma.
  • Pregunta Después de hacer algunos giros hacia adelante parados de manos, tuve una mancha oscura debajo de los ojos. ¿Por qué sucedió eso? Tom de backer Respuesta superior Esto es causado por un flujo sanguíneo irregular en su cuerpo. Recuerde que estar boca abajo no es una posición natural para su cuerpo. El corazón está acostumbrado a bombear sangre en varias posiciones, tanto estáticas (acostado, sentado) como dinámicas (correr). La repetición de los giros hacia adelante parados de manos puede evitar que la sangre llegue a todas las partes del cuerpo, especialmente a las extremidades, como las manos, los pies y la cabeza, porque el cuerpo está dando vueltas. En casos extremos, podría desmayarse. Vaya más lento, reduzca la cantidad de veces que repite esto y aumente el tiempo de espera entre rollos.

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