Cómo hacer un salto dividido

El salto dividido es un movimiento que combina una estocada con un salto vertical. Es un gran ejercicio para tus cuádriceps, que se basa en la fuerza central. Dominar el salto dividido es el resultado del fortalecimiento de los músculos centrales y de los muslos.

Método 1 de 2: Combinando un salto con una estocada

  1. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 1

    1 Use calzado de apoyo. Los zapatos adecuados para hacer un salto dividido podrán absorber el impacto de su peso corporal saltando con toda su fuerza sobre el suelo. Los zapatos para correr o de gimnasia de buena calidad deben ajustarse bien, pero no apretados, y sus dedos de los pies no deben sentirse apretados.
    • Los soportes de arco pueden ser útiles si tiene arcos débiles.
    • Los zapatos livianos con buen agarre y amortiguación son mejores para los saltos divididos, pero cualquier calzado que se sienta bien en tus pies funcionará.


  2. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 2

    2 Párese con las piernas separadas. Comience con su pie derecho colocado a unos 3 pies delante del otro. Asegúrese de que su peso esté equilibrado uniformemente entre sus dos pies y que ambos pies estén relajados. Tus tobillos deben estar fuertes y flexibles, no doblados.
    • Si tiende a soportar el peso de su cuerpo de un lado o del otro, verifique que esté equilibrando su peso de manera uniforme.
    • La distancia exacta entre sus pies al comienzo de este ejercicio variará según el tamaño de su propio cuerpo.
  3. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 3

    3 Baja la rodilla izquierda al suelo. El talón izquierdo se levantará del suelo mientras que el peso de su cuerpo se equilibrará entre el metatarso del pie izquierdo y el pie derecho completo.
    • Su rodilla derecha también se doblará, ya que su pantorrilla derecha permanecerá perpendicular al piso.
    • Sentirá este estiramiento con mayor intensidad en el muslo derecho o cuádriceps (cuádriceps).
  4. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 4

    4 Asegúrese de que la rodilla delantera esté sobre la línea media del pie. Si su rodilla está demasiado extendida, puede tirar de un tendón. Si no está por encima de la línea media, no obtendrá todos los beneficios del estiramiento.
    • Puede resultar difícil determinar usted mismo la precisión de su ángulo. Si puede, mire en un espejo o pida ayuda a un entrenador.
    • No debe sentir ningún dolor punzante o punzante en la rodilla. Si nota algún dolor agudo, es posible que esté presionando demasiado el ángulo de la rodilla.
  5. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 5

    5 Salta lo más alto que puedas. Ambos pies deben levantarse del suelo. Usarás la fuerza de los músculos de las pantorrillas, los tobillos y los cuádriceps para saltar. Use sus brazos para ayudar a su impulso hacia arriba y para mantener el equilibrio.
    • Es posible que tenga que practicar esta acción durante un tiempo, ya que saltar desde una posición de embestida utiliza los músculos de una manera desconocida al principio.
    • Tus piernas deben relajar sus ángulos y colgar verticalmente de tu torso en medio del salto.
  6. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 6

    6 Junta tus pies. Esto se sentirá natural al saltar, ya que sus piernas también se mantendrán juntas sin apretar. Es posible que ambas rodillas se doblen ligeramente, mientras trabaja para ganar distancia vertical del suelo.
    • Tus pies no deben sentirse forzados a tocarse entre sí.
    • Disfrute de la sensación de sentir su cuerpo suspendido en el aire. Quieres que tu atención esté en el presente, ni en el pasado (en tu posición previa al salto) ni en el futuro (decidiendo la forma en que aterrizarás).
  7. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 7

    7 Regrese a su posición original. Cuando la gravedad lleve su cuerpo al suelo o al suelo, mueva el pie derecho hacia adelante. Debería encontrarse de nuevo en su posición original, con la rodilla izquierda doblada y la rodilla derecha en ángulo con el pie apoyado en el suelo. Aterrizar de esta manera también debería ayudar a absorber el impacto del impacto.
    • Puede encontrar que necesita sus brazos para mantener el equilibrio mientras aterriza.
    • No permita que su rodilla izquierda golpee el suelo con fuerza, ya que esto puede provocar hematomas o lesiones.
  8. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 8

    8 Repite este proceso para una serie de repeticiones. El número de repeticiones o repeticiones que haga variará según su fuerza y ​​habilidad con el ejercicio. Para un principiante, puede decidir hacer de 5 a 10 repeticiones. Alguien con más experiencia puede optar por hacer 20-25 o más repeticiones.
    • Cuando hayas hecho las repeticiones con la rodilla izquierda doblada, repite con la rodilla derecha doblada.
    • Hacer estos ejercicios a un ritmo rápido será un gran ejercicio para tus cuádriceps.
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Método 2 de 2: Fortalecimiento de los cuádriceps y el core

  1. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 9

    1 Haz sentadillas con el peso corporal. Estos ejercicios fortalecerán sus cuádriceps para obtener mejores saltos divididos. Para comenzar, párese con los pies directamente debajo de las caderas, los dedos de los pies hacia adelante. Baje el torso, como si estuviera sentado en una silla, sin dejar que las rodillas se inclinen hacia adelante más allá de los dedos de los pies. Cuando haya alcanzado un ángulo de aproximadamente 90 grados en las rodillas, haga una pausa y luego vuelva a ponerse de pie.
    • Haga esto de 8 a 12 veces para empezar.
    • Si desea agregar algún desafío, sostenga mancuernas en cada mano mientras hace esto.
  2. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 10

    2 Agrega sprints a tu entrenamiento. Hacer carreras cortas y rápidas o sprints mejora enormemente tus cuádriceps y tu acondicionamiento aeróbico. No necesitas recorrer largas distancias y puedes hacer sprints en cualquier lugar. Ya sea que sea un principiante o un atleta avanzado, agregue 3-4 series de carreras de 40 yardas a su entrenamiento diario.
    • Intenta encontrar una superficie más blanda para correr, como césped o un sendero. Esto evitará cualquier posible lesión debido al estrés al correr sobre superficies más duras.
    • Cuando corra, levante las rodillas para maximizar su entrenamiento. Mueve los brazos para darte impulso.
  3. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 11

    3 Haz planchas, no abdominales, para aumentar la fuerza del torso. La investigación actual muestra que la mejor manera de aumentar la fuerza central es mantener el cuerpo en posición de plancha. Una posición de plancha es mantener el cuerpo paralelo al suelo, equilibrado sobre los dedos de los pies y los codos o las manos. Mantenga la posición de plancha todo el tiempo que pueda, sin bajar el cuerpo ni levantar los glúteos.
    • También puede sostener su tabla durante un período de tiempo determinado antes de bajar suavemente al suelo. Debes controlar tu descenso para que todo tu cuerpo toque el suelo al mismo tiempo.
    • Las abdominales emplean solo unos pocos músculos y pueden provocar lesiones en la espalda. Las posiciones de plancha utilizan una amplia variedad de músculos centrales y son más efectivas para el fortalecimiento general.
  4. Imagen titulada Haz un salto dividido Paso 12

    4 Utilice los saltos como parte habitual de su ejercicio. Saltar la cuerda o hacer saltos de caja ayudará a fortalecer su núcleo y respaldará su práctica de salto dividido. Para hacer un salto de caja, use una plataforma pequeña. Párese frente a la caja con ambos pies en el suelo. Usarás tu fuerza central, tus cuádriceps y tus pantorrillas para saltar con ambos pies desde el piso hasta la superficie de la plataforma.
    • Debe aterrizar con el pie derecho, seguido del izquierdo. Cuando haya aterrizado, salte inmediatamente hacia atrás, al suelo, aterrizando nuevamente primero con su pie derecho.
    • Su plataforma, o caja, puede tener cualquier altura, pero la mayoría de la gente prefiere una plataforma que se encuentre entre 30 y 60 cm del suelo.
    • Puede parecer natural mover los brazos ligeramente al intentar este salto.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Tengo que hacer las divisiones antes de un salto dividido? No, pero hacerlo hará que tus saltos divididos sean más fáciles y mejores.
  • Pregunta Tengo mi salto dividido, pero ¿cómo puedo subir más alto en mi salto? Ruah Continúe practicando el uso de una alfombra o una superficie elevada. Los trampolines también ayudan cuando se trata de dar un salto alto.
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