Cómo elevar los pies

Quitar una carga y levantar los pies se siente muy bien, especialmente si están hinchados. Ya sea que tenga los pies hinchados debido al embarazo o al caminar demasiado, elevarlos puede hacer que se sienta más cómoda. Al levantar y descansar los pies, reducir la hinchazón de los pies y mantener una buena salud de los mismos, puede mantenerlos listos para todas sus actividades favoritas.

Pasos

Parte 1 de 3: Levantar y descansar los pies

1. 1 Quitate los zapatos. Quítese los zapatos y los calcetines antes de levantar los pies. Los zapatos pueden hacer que la sangre se acumule en los pies y estimular la hinchazón. Los calcetines también pueden hacer esto, especialmente si están ajustados alrededor del tobillo. Mueva rápidamente los dedos de los pies para que fluya la sangre.
2. 2 Acuéstese en un cómodo sofá o en la cama. Estire su cuerpo en un sofá o cama largo, acostado boca arriba. Asegúrese de tener mucho espacio y de que no sienta que se va a levantar del sofá. Levanta la espalda y el cuello con una almohada o dos si te hace sentir más cómodo.
   • Evite acostarse boca arriba si está embarazada y ha pasado el primer trimestre. Su útero puede ejercer demasiada presión sobre una arteria central, suprimiendo en realidad el flujo sanguíneo, que es lo opuesto a lo que usted quiere hacer. Coloque un par de almohadas detrás de su espalda para que esté apoyado en un ángulo de 45 grados.
3. 3 Use almohadas para elevar sus pies al nivel de su corazón. Coloque almohadas debajo de los pies y los tobillos para elevarlos. Apile tantas como sea necesario para elevar sus pies al nivel de su corazón. Elevar los pies al nivel del corazón ayudará a drenar la sangre acumulada de los pies y facilitará que su corazón aumente la circulación.
   • Es posible que se sienta más cómodo colocando una almohada o dos debajo de las pantorrillas para apoyar los pies elevados.
4. 4 Mantenga los pies elevados durante intervalos de 20 minutos durante el día. Los intervalos regulares de 20 minutos de elevación deben reducir la hinchazón. Puede aprovechar esta oportunidad para ponerse al día con el correo electrónico, ver una película o realizar otras tareas que no requieren que se ponga de pie.
   • Si tiene una lesión, como un esguince de tobillo, querrá elevar el pie con más frecuencia. Trate de tener el pie elevado durante un total de 2-3 horas cada día.
   • Si descubre que la hinchazón de su pie no disminuye al usar esta rutina durante unos días, debe programar una cita con su médico.
5. 5 Coloque sus pies en un taburete cuando esté sentado en una silla. Incluso una ligera elevación reducirá la hinchazón diaria. Utilice una otomana o un taburete para levantar los pies del suelo siempre que sea posible mientras está sentado. Levantar los pies aumentará la circulación sanguínea.
   • Puede comprar un taburete pequeño para debajo de su escritorio si pasa mucho tiempo sentado en el trabajo.
6. 6 Aplique hielo si se siente bien. Use una bolsa de hielo envuelta en un paño de cocina para enfriar sus pies elevados durante 20 minutos por vez. Espere al menos 20 minutos entre aplicaciones de hielo. Hacer esto puede reducir aún más la hinchazón y aliviar cualquier malestar que esté experimentando. Utilice siempre una barrera entre el hielo y su piel desnuda.
   • Si siente la necesidad de ponerse hielo en los pies con más frecuencia debido a la hinchazón y el dolor, programe una cita con su médico.
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Parte 2 de 3: Reducir la hinchazón del pie

1. 1 Evite sentarse durante largos períodos de tiempo. Levántese una vez cada hora y camine durante uno o dos minutos solo para mantener el flujo de sangre. Pasar mucho tiempo sentado puede hacer que la sangre se acumule en los pies, lo que provoca más hinchazón. Si tiene que sentarse durante un período prolongado, use un taburete para ayudar a promover la circulación.
2. 2 Use medias de soporte. Use medias de soporte largas para aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la hinchazón en sus pies. Las medias son más efectivas si las usa todo el día, especialmente si va a estar mucho tiempo de pie. Evite los calcetines de compresión, que pueden apretar por encima del tobillo y fomentar la hinchazón del pie.
   • Puede comprar medias de soporte en línea en tiendas de suministros para la salud, como ExMed y Walgreens.
3. 3 Beba de 6 a 8 vasos de agua de 8 onzas al día. Beber suficiente agua puede eliminar el exceso de sal de su cuerpo y reducir la hinchazón del pie. Algunos adultos pueden necesitar más o menos dependiendo del embarazo u otras condiciones de salud. Sin embargo, para la mayoría de las personas, beber al menos 48 onzas (1,4 litros) de agua al día mantendrá el exceso de hinchazón al mínimo.
   • Si bien el refresco o el café ocasionalmente están bien, no cuente estas bebidas como parte de su ingesta diaria de agua. Pueden tener un efecto diurético.
   • No se obligue a beber más si no puede.
4. 4 Haga ejercicio con regularidad. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de 4 a 5 días a la semana para mantener el flujo sanguíneo. Incluso una caminata informal mantendrá su ritmo cardíaco alto y evitará que la sangre se acumule en sus pies. Si es sedentario en este momento, trabaje lentamente hasta 4 días a la semana comenzando con una sesión de 15 minutos, un día a la vez.
   • Si tiene limitaciones debido al embarazo o una lesión, pregúntele a su médico qué ejercicios puede hacer para aliviar la hinchazón.
   • Hacer ejercicio con un amigo puede ser una excelente manera de seguir una nueva rutina de ejercicios.
   • Ciertas posturas de yoga, como acostarse en el suelo con las piernas contra la pared, también pueden reducir la hinchazón del pie.
5. 5 Evite usar zapatos que sean demasiado pequeños. Use zapatos que le queden bien y asegúrese de que la parte anterior del pie encaje fácilmente en la parte más ancha del zapato. Cuando usa zapatos que son demasiado pequeños, puede cortar la circulación, causando dolor o incluso lesiones. Anuncio

Parte 3 de 3: Mantener una buena salud de los pies

1. 1 Use zapatos de apoyo para hacer ejercicio. Las zapatillas de suela gruesa pueden proporcionar a sus pies un cojín adicional para correr y saltar cuando hace ejercicio. También puede comprar inserciones de gel para mayor soporte. Siempre use zapatos con mucha estructura y estabilidad si va a estar activo.
   • Compre zapatos al final del día, cuando sus pies estén más hinchados. Los zapatos deben ajustarse bien a sus pies, incluso cuando son más grandes.
2. 2 Pierda cualquier peso extra. Trate de mantener un peso saludable para su altura mediante dieta y ejercicio. Los kilos de más pueden ejercer presión sobre sus pies y tensar sus vasos sanguíneos, especialmente si está activo. Incluso perder una libra o dos disminuirá la hinchazón diaria del pie.
   • Su médico puede aconsejarle sobre un rango de peso saludable para usted.
3. 3 Evite usar tacones altos todos los días. Opte por tacones altos de menos de dos pulgadas y trate de no usarlos con frecuencia. Los tacones altos pueden pellizcarle los pies y ejercen mucha presión sobre el metatarso. Poner tanto peso en un área pequeña como esta puede causar hinchazón, dolor e incluso desplazar los huesos.
   • Si desea usar tacones altos, un tacón grueso en lugar de un estilete proporcionará más estabilidad.
4. 4 No fume. Fumar pone a prueba su corazón y dificulta la circulación de la sangre. Particularmente debido a que sus pies están tan lejos de su corazón, como resultado, pueden hincharse y brillar. Su piel puede incluso empezar a adelgazarse. Considere un régimen para dejar de fumar para mejorar su salud general y la salud de sus pies.
5. 5 Masajee sus pies para aliviar el dolor y mejorar la circulación cuando sea necesario. Frote la planta de su pie con un rodillo para que su sangre se mueva. Incluso puede pedirle a un compañero que le frote las plantas de los pies, lo que aumentará la circulación y eliminará la sangre acumulada. Use sus dedos para masajear cualquier área de tensión o incomodidad.
6. 6 Toma antiinflamatorios de venta libre para controlar los dolores leves. Si su médico ha descartado afecciones más graves, generalmente es seguro tomar antiinflamatorios de venta libre para controlar la hinchazón del pie. Tome de 200 a 400 miligramos de ibuprofeno cada 4 a 6 horas según sea necesario para disminuir la hinchazón y reducir las molestias.
   • Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento. Algunos medicamentos y afecciones médicas pueden interactuar con antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Qué puedo hacer si no puedo elevar mi pie?Catherine Cheung, DPM
  Podóloga certificada por la junta Dra. Catherine Cheung es una podóloga certificada por la junta con sede en San Francisco, California. El Dr. Cheung se especializa en todos los aspectos del cuidado del pie y el tobillo, incluida la reconstrucción compleja. El Dr. Cheung está afiliado a Brown & Toland Physicians y Sutter Medical Network. Obtuvo un DPM de la Facultad de Medicina Podológica de California, completó su residencia en el Centro Médico Encino Tarzana y completó una beca en el Centro Médico Kaiser Permanente San Francisco. Está certificada por la Junta Estadounidense de Cirugía Podológica.Catherine Cheung, DPMRespuesta de un experto podólogo certificado por la Junta Si puede congelarlo, hágalo. Pasa 20 minutos con el hielo puesto y toma un descanso de 20 minutos. También puede usar una de esas tobilleras de venta libre con cordones o velcro para estabilizar su pie si el problema está en su tobillo. Simplemente no lo mantenga tan apretado que sea doloroso.
• Pregunta ¿Es una buena idea apoyar las pantorrillas en un taburete? Hay algunos problemas con el reposo de las pantorrillas en un taburete. ¿Es el taburete lo suficientemente ancho como para que no necesite mantener la cadera tensa para mantenerlo en el taburete? ¿Está el taburete acolchado para evitar bloquear la circulación? ¿Tiene el taburete la altura adecuada? ¿Puede el taburete permanecer lo suficientemente cerca de su silla para que su rodilla esté apoyada? Es importante elegir un taburete que pueda mantener la posición adecuada de su pie, pierna y rodilla mientras eleva su pierna, especialmente cuando está sentado en una silla de oficina.

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Advertencias

• Si la hinchazón de su pie no se reduce después de una elevación regular durante un par de días, visite a su médico para un chequeo.
• Ciertas afecciones graves, como las enfermedades renales y cardíacas, pueden causar hinchazón del pie, así que no ignore la hinchazón persistente.
• Llame a un médico de inmediato si siente dolor, enrojecimiento o calor en un área inflamada o si tiene una llaga abierta en el área.
• Llame a un médico si tiene dificultad para respirar o hinchazón en una sola extremidad.
• Proteja las áreas inflamadas de presión adicional o lesiones, ya que estas áreas no sanan tan bien.

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