Cómo corregir el dolor de hombro de los atletas

No es de extrañar que los atletas a menudo experimenten dolor en el hombro porque tiene el mayor rango de movimiento de cualquier articulación del cuerpo, lo que lo hace vulnerable a las lesiones. La mayoría de los dolores de hombro son causados ​​por tirones (distensiones) musculares, aunque también ocurren con frecuencia esguinces y dislocaciones articulares. Una recuperación rápida y completa del dolor de hombro es particularmente importante para los atletas que desean volver a su deporte lo antes posible. Un atleta puede ayudar a controlar su dolor de hombro en casa, aunque el consejo y el tratamiento de un profesional de la salud siempre son beneficiosos y, a menudo, necesarios para una pronta recuperación.

Pasos

Parte 1 de 2: Manejo del dolor de hombro en casa

1. 1 Descanse su lesión en el hombro. El dolor de hombro en un atleta generalmente es causado por un esfuerzo excesivo o algún tipo de caída o posición incómoda. Este tipo de contratiempos pueden ocurrir mientras se practican deportes (fútbol, ​​hockey, béisbol, voleibol y tenis, en particular) o se entrena para ellos en el gimnasio. El mejor consejo cuando sienta un dolor significativo en el hombro (no solo los dolores leves que son comunes por hacer ejercicio) es tomar un descanso de toda actividad que estrese el hombro afectado. Después de unos días de descanso, es posible que se sorprenda de la capacidad de su cuerpo para curar la lesión.
   • Si su dolor de hombro está relacionado con el levantamiento de pesas en el gimnasio, es posible que esté haciendo ejercicio de manera demasiado agresiva o con mala forma; consulte con un entrenador personal.
   • Si bien descansar el hombro durante unos días es beneficioso, no se recomienda inmovilizarlo por completo en un cabestrillo para lesiones menores por distensión / esguince; promueve el desarrollo de hombro 'congelado' (capsulitis adhesiva). Se necesita al menos un movimiento suave del hombro para estimular el flujo sanguíneo y estimular la curación.
   • El dolor de hombro adolorido generalmente indica una distensión muscular, mientras que el dolor agudo con el movimiento a menudo es causado por lesiones de articulaciones / ligamentos. El dolor en la articulación del hombro suele empeorar por la noche mientras está en cama en comparación con el dolor generado principalmente por tirones musculares. Ciertas afecciones inflamatorias, como la bursitis, también pueden causar un empeoramiento del dolor de hombro por la noche. Si su dolor de hombro empeora por la noche, consulte a su médico de inmediato.
2. 2 Aplique hielo sobre el dolor agudo de hombro. Si su dolor de hombro es agudo (nuevo) e involucra hinchazón, aplique una bolsa de hielo picado (o algo frío) en el área más sensible para reducir la inflamación y adormecer el dolor. La terapia con frío es mejor para las lesiones deportivas agudas que involucran inflamación. Aplique el hielo triturado durante unos 15 minutos aproximadamente cada dos horas hasta que desaparezca la molestia en el hombro.
   • Comprimir el hielo con fuerza contra el hombro adolorido con un vendaje Tensor o Ace es aún más efectivo para reducir la hinchazón.
   • Envuelva siempre hielo picado o cubitos de hielo en una toalla fina antes de aplicarlo en la piel; esto evita posibles irritaciones y congelaciones.
   • Si no tiene ningún tipo de hielo, utilice un paquete de gel congelado o una bolsa de verduras del congelador; los guisantes o el maíz congelados funcionan muy bien.
3. 3 Aplique calor húmedo al dolor crónico de hombro. Si su dolor de hombro es crónico (a largo plazo) y es causado por el uso excesivo o una lesión anterior, aplique calor húmedo en lugar de hielo, especialmente si el dolor se siente rígido y doloroso en lugar de agudo. El calor húmedo calienta los tejidos blandos (músculos, tendones, ligamentos) y aumenta el flujo sanguíneo al área, lo que puede ser útil cuando se recupera de una lesión deportiva antigua o se trata de una artritis de tipo 'desgaste' (osteoartritis). Las grandes fuentes de calor húmedo incluyen bolsas para microondas llenas de granos (generalmente trigo o arroz), hierbas y / o aceites esenciales. Coloca la bolsa en el microondas durante unos minutos y luego aplícala sobre tu dolor crónico de hombro durante 15 a 20 minutos a primera hora de la mañana y antes de cualquier tipo de ejercicio ligero.
   • Recuerde cubrir la bolsa de hierbas con una toalla para ayudar a evitar que el calor se disipe demasiado rápido.
   • Tomar un baño tibio también proporciona calor húmedo a los tejidos blandos adoloridos. Agregue un poco de sal de Epsom para obtener mejores resultados: el magnesio de la sal relaja y alivia los músculos doloridos.
   • Evite aplicar calor seco de las almohadillas térmicas normales. Pueden deshidratar los músculos y aumentar el riesgo de lesiones.
4. 4 Toma algún medicamento de venta libre. Si su dolor de hombro no se ve afectado mucho por la aplicación de hielo o calor húmedo, intente tomar algunos antiinflamatorios o analgésicos de venta libre. Los antiinflamatorios son más apropiados para las lesiones agudas del hombro que implican una inflamación significativa, como esguinces y distensiones de moderados a graves, bursitis y tendinitis. Los antiinflamatorios comunes incluyen aspirina, ibuprofeno (Motrin, Advil) y naproxeno (Aleve). Los analgésicos son más apropiados para el dolor que no es obviamente causado por una inflamación, como la irritación de los nervios y el dolor por el desgaste general. Los analgésicos (analgésicos) casi siempre incluyen acetaminofén (Tylenol y paracetamol) como ingrediente principal. Tenga en cuenta que estos medicamentos son soluciones a corto plazo para el dolor de hombro y no deben tomarse con regularidad durante más de un par de semanas seguidas, ya que pueden provocar problemas de estómago, riñón e hígado.
   • Otra opción para el dolor de hombro, especialmente si siente espasmos o tensión en los músculos, es tomar relajantes musculares (como ciclobenzaprina), pero no los combine con antiinflamatorios o analgésicos.
   • Independientemente de los medicamentos que pruebe, tómelos siempre con alimentos y no con el estómago vacío.
   • Tenga en cuenta que el ibuprofeno y la aspirina no se recomiendan para los niños pequeños; la aspirina, en particular, se ha relacionado con el síndrome de Reye.
   • Siga siempre las instrucciones y la información de dosificación en el empaque del medicamento.
5. 5 Intente algunos estiramientos ligeros de hombros. Si su lesión en el hombro es no severo y lo hace no involucrar dolor agudo, punzante o punzante, luego intente algunos estiramientos ligeros de hombros después de un día de descanso. El estiramiento no es una buena idea para las dislocaciones del hombro o las distensiones y esguinces graves, pero las lesiones menos graves a menudo responden bien a los estiramientos ligeros porque alivia la tensión muscular, estimula el flujo sanguíneo y mejora la flexibilidad. Mantenga los estiramientos de hombros durante unos 30 segundos y hágalos al menos tres veces al día hasta que el dolor desaparezca.
   • Los movimientos suaves y los estiramientos ligeros reducen las posibilidades de que se desarrolle tejido cicatricial, rigidez crónica y pérdida de movilidad en el hombro.
   • Mientras está de pie o sentado con la espalda recta, alcance la parte delantera de su cuerpo y agarre el codo opuesto. Tire suavemente de la parte posterior del codo a través de su pecho hasta que sienta un estiramiento en los músculos correspondientes del hombro. Mantenga durante 30 segundos y luego repita tres veces.
   • De nuevo, mientras está de pie o sentado erguido, extienda la mano por detrás de la espalda hacia el omóplato y entrelace con la mano opuesta. Luego, tire lentamente de la mano que le duele el hombro hasta que sienta un buen estiramiento.
   • Mientras está sentado en una silla, lleve el hombro afectado detrás de la espalda, con la palma de la mano hacia el lado opuesto del cuerpo. Inclínese lentamente hacia atrás para que su espalda descanse contra el respaldo del asiento y presione contra su mano. Gire lentamente su cuerpo hacia el mismo lado que el hombro estirado. Debería sentir un estiramiento suave y agradable. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Descanse y luego repita el estiramiento cuatro veces más. Si siente algún aumento del dolor o la incomodidad, detenga el ejercicio.
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Parte 2 de 2: Recibir tratamiento profesional

1. 1 Consulte con su médico de familia. Aunque es probable que su médico no sea un especialista en hombros o un terapeuta atlético acostumbrado a lidiar con lesiones deportivas, ciertamente puede ayudarlo a comprender el tipo y la gravedad de su lesión. La mayoría de las lesiones de hombro son esguinces y esguinces de leves a moderados, que suelen tardar de una a dos semanas en sanar. Las lesiones más graves del hombro incluyen dislocación de la articulación, separación del hombro (esguince de la articulación acromioclavicular), desgarro de los músculos del manguito rotador, bursitis y fracturas óseas (de la parte superior del brazo, omóplato y / o clavícula). Estas lesiones graves pueden tardar hasta seis meses en sanar (según las complicaciones), pero su médico puede darle una buena idea del pronóstico y el tratamiento necesario.
   • Si está justificado, su médico puede realizarle una radiografía, una gammagrafía ósea, una resonancia magnética o un estudio de conductancia nerviosa para diagnosticar su dolor / lesión en el hombro.
   • Las fracturas, los músculos / ligamentos desgarrados y algunas dislocaciones requieren cirugía de hombro; en estos casos, su médico lo derivará a un cirujano ortopédico.
   • La bursitis (bursa inflamada), la tendinitis, las separaciones del hombro y los esguinces graves a menudo pueden beneficiarse de una inyección local de corticosteroides (prednisolona). Los corticosteroides reducen rápidamente la inflamación y el dolor y mejoran el rango de movimiento. Pregúntele a su médico sobre los pros y los contras de las inyecciones de corticosteroides.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Scott Anderson, especialista en medicina deportiva y prevención de lesiones, es el director clínico de SyncThink, una empresa emergente galardonada fundada en la Universidad de Stanford. Scott se desempeñó anteriormente como Director de Medicina Deportiva / Entrenamiento Atlético para la Universidad de Stanford durante más de diez años, desde 2007 hasta 2017. Scott tiene más de 18 años de experiencia clínica y administrativa, y es un orador internacional reconocido sobre temas de especialización clínica, que incluyen el desarrollo kinesiología, neurociencia / conmoción cerebral y disfunción del movimiento. Es un practicante certificado de estabilización neuromuscular dinámica (DNSP), especialista en seguridad deportiva y está certificado para realizar evaluaciones de movimiento funcional selectivo (SFMA) y exámenes de movimiento funcional (FMS). Obtuvo una licenciatura en Entrenamiento Atlético de la Universidad Estatal de Washington en 2000 y una maestría en Administración Atlética de Saint Mary's College en 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Especialista en medicina deportiva y prevención de lesiones

   Nuestro experto concuerda: Probablemente haya 15 diagnósticos diferentes de lo que puede causar dolor de hombro, por lo que el tratamiento dependerá de la causa del problema. Por ejemplo, el tratamiento para el dolor crónico de hombro será muy diferente al de alguien que se cayó y escuchó algo en su hombro.

   
   
   
2. 2 Consiga una derivación a un fisioterapeuta. Para los atletas, no solo es importante corregir el dolor de hombro, sino también asegurarse de que la articulación sea estable y fuerte para que pueda soportar las demandas de su deporte. Como tal, ver a un fisioterapeuta es una parte importante de su recuperación porque puede mostrarle estiramientos específicos y ejercicios de fortalecimiento para rehabilitar su hombro. Los ejercicios de fortalecimiento generalmente implican levantar pesas o tirar de bandas elásticas bajo tensión. Por lo general, se requiere fisioterapia de dos a tres veces por semana durante cuatro a ocho semanas para tener un impacto positivo en las lesiones importantes del hombro. Se le permitirá volver a su deporte una vez que su hombro esté libre de dolor y tenga plena fuerza y ​​movilidad.
   • Si está justificado, un fisioterapeuta puede tratar los músculos lesionados del hombro con ultrasonido terapéutico o estimulación muscular electrónica, lo que puede tener un impacto rápido en el dolor.
   • Además del entrenamiento de resistencia, otros buenos ejercicios de fortalecimiento para el hombro incluyen lagartijas, dominadas, natación y remo.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Scott Anderson, especialista en medicina deportiva y prevención de lesiones, es el director clínico de SyncThink, una empresa emergente galardonada fundada en la Universidad de Stanford. Scott se desempeñó anteriormente como Director de Medicina Deportiva / Entrenamiento Atlético para la Universidad de Stanford durante más de diez años, desde 2007 hasta 2017. Scott tiene más de 18 años de experiencia clínica y administrativa, y es un orador internacional reconocido sobre temas de especialización clínica, que incluyen el desarrollo kinesiología, neurociencia / conmoción cerebral y disfunción del movimiento. Es un practicante certificado de estabilización neuromuscular dinámica (DNSP), especialista en seguridad deportiva y está certificado para realizar evaluaciones de movimiento funcional selectivo (SFMA) y exámenes de movimiento funcional (FMS). Obtuvo una licenciatura en Entrenamiento Atlético de la Universidad Estatal de Washington en 2000 y una maestría en Administración Atlética de Saint Mary's College en 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Especialista en medicina deportiva y prevención de lesiones

   ¿Sabías? Cuando se sienta durante un largo período de tiempo, sus hombros tienden a doblarse hacia adelante. Eso hace que los músculos de la parte delantera del hombro se tensen mucho, mientras que los músculos de la parte posterior del hombro se debilitan y comienzan a estirarse. Muchas veces, el tratamiento para eso solo implica corregir su postura para restablecer el equilibrio en su hombro.

3. 3 Prueba un masaje de hombros. Si su dolor de hombro no es demasiado severo y aún puede mover la articulación sin demasiada dificultad, una buena estrategia es recibir un masaje de tejido profundo de un terapeuta calificado. El masaje de tejido profundo alivia la tensión y la tensión de los músculos, mejora la flexibilidad y elimina la inflamación, todo lo cual contribuye a la sensación de dolor. El masaje es más útil para las distensiones musculares del hombro leves a moderadas, pero no se recomienda para las lesiones más graves de la articulación del hombro (mencionadas anteriormente). Obtenga un diagnóstico de su lesión en el hombro antes de considerar la terapia de masaje.
   • Comience con una sesión de masaje de 30 minutos que se centre en el hombro lesionado, pero también incluya el cuello y la parte media de la espalda entre los omóplatos. Una sesión puede 'arreglar' su dolor, pero pueden ser necesarias algunas sesiones más.
   • Permita que el terapeuta profundice tanto como pueda tolerarlo, ya que hay muchas capas de músculos en su hombro que pueden necesitar atención.
   • Beba siempre mucha agua purificada después de un masaje o de lo contrario corre el riesgo de tener dolor de cabeza y sentir un poco de náuseas.
4. 4 Prueba los tratamientos de los puntos gatillo. Algunos dolores de hombro pueden provenir de nudos musculares, también conocidos como puntos gatillo. Los puntos gatillo a menudo pueden causar dolor local o dolor en otras áreas de su cuerpo. Por ejemplo, un nudo muscular en la parte media de la espalda puede referir dolor a la parte superior de la articulación del hombro. La terapia de puntos gatillo, o liberación miofascial, puede ayudar a aliviar este tipo de dolor muscular.
   • Trate de buscar tratamientos de puntos gatillo de un profesional de la salud capacitado en terapia de puntos gatillo. Alguien que esté capacitado en terapia de puntos gatillo puede buscar los músculos del hombro y los músculos en otras áreas, como la parte media de la espalda, para encontrar la causa subyacente de su dolor.
5. 5 Considere la acupuntura para su hombro. La acupuntura es una modalidad de tratamiento desarrollada hace muchos siglos en China diseñada para reducir el dolor y estimular la curación. La acupuntura consiste en clavar agujas muy finas en la piel en puntos específicos (a veces cerca de la lesión, pero a menudo en partes distantes del cuerpo) durante entre 15 y 45 minutos por sesión. Las agujas activan la liberación de compuestos que reducen el dolor (como las endorfinas) en el torrente sanguíneo, por lo que el dolor puede desaparecer rápidamente con la acupuntura. Aunque la eficacia de la acupuntura no está bien estudiada para el dolor de hombro específicamente, ha demostrado ser muy útil para la mayoría de las lesiones musculoesqueléticas. Además, dado su excelente historial de seguridad y su costo relativamente bajo, ciertamente es una buena opción para los atletas que intentan curar su dolor de hombro.
   • La acupuntura ahora es practicada por una amplia variedad de profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas.
   • Cualquiera que sea el profesional que elija debe estar certificado por NCCAOM.
   • Un tratamiento de acupuntura puede tener un impacto significativo en el dolor de hombro, pero a veces se necesitan algunas sesiones más, así que tenga paciencia por los resultados.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta Todavía me duele mucho. ¿Qué tengo que hacer? Simplemente siga haciendo el hielo y el calor repetidamente, y si eso no funciona, vaya a ver a un médico especialista en medicina deportiva para que lo revise.

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Consejos

• Si hay una deformidad o una abolladura en el músculo del hombro y siente un dolor intenso, es posible que tenga una dislocación de la articulación. Consulte a su médico de inmediato.
• El tipo más común de cirugía de hombro es la artroscopia. En este tipo de cirugía, el cirujano inserta un artroscopio en la articulación, que es una pequeña cámara que puede transmitir imágenes claras en una pantalla.
• Para reducir su dolor de hombro, intente dormir boca arriba. En general, dormir boca abajo puede irritar las articulaciones de los hombros y la parte inferior del cuello.
• Si su dolor de hombro es crónico y recurrente, intente complementar con glucosamina, condroitina, MSM y / o varios aceites de pescado; pueden ayudar a lubricar la articulación y reducir la inflamación, aunque generalmente se necesitan de dos a tres semanas para notar resultados significativos.

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