Cómo ganar velocidad y poder en artes marciales

¿Eres un artista marcial o un ciudadano medio que quiere saber cómo puedes aumentar tus reflejos y ganar poder en tus movimientos? Este artículo te ayudará con eso.

Pasos

1. 1 Respirar. ¿Alguna vez has notado cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo se siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de quedarse dormido. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a relajarse, porque hacen que su cuerpo se sienta como lo hace cuando ya está relajado. La respiración profunda es una de las mejores formas de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando respira profundamente, envía un mensaje a su cerebro para que se calme y se relaje. Luego, el cerebro envía este mensaje a su cuerpo. Las cosas que suceden cuando está estresado, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la respiración acelerada y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse.
   • Practica ejercicios de meditación y respiración a diario para desarrollar buenos hábitos de respiración y deshacerte del estrés y la tensión.
   • Corre, corre y corre un poco más. Esto aumentará su capacidad pulmonar.
   • Respire de manera diferente para diferentes movimientos. La respiración da energía a todos los movimientos. Los movimientos lentos y profundos necesitarán respiraciones lentas y profundas. Los movimientos rápidos y explosivos necesitarán respiraciones rápidas. Así como cambia el flujo de sus movimientos, la forma en que respira debe cambiar con él.
   • Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca.
2. 2 ¡Toma tus nutrientes diarios! Los cartones de jugo y las cajas de cereales pregonan su contenido de vitaminas y minerales, pero ¿por qué son tan importantes estos nutrientes microscópicos? Los nutrientes que se encuentran en todos los alimentos y bebidas proporcionan alimento para el cuerpo, desde ayudar al cuerpo a convertir los alimentos en combustible, hasta fortalecer los huesos y la vista, las vitaminas y los minerales son superestrellas de la salud sin duda. Elegir alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales todos los días es la mejor opción. la mejor manera de que su cuerpo obtenga lo que necesita para estar sano. Si bien la dieta promedio generalmente incluye cantidades adecuadas de nutrientes esenciales sin problemas, no está de más ser un poco más consciente de las vitaminas y minerales que nos mantienen vivos y sonrientes.
   • Prueba el ayuno intermitente.
   • Consuma comidas regulares.
   • Coma muchas frutas y verduras.
   • Beba mucha agua y otros líquidos.
   • Consuma alimentos ricos en nutrientes como salmón, col rizada, patatas, ajo, semillas negras.
   • Utilice un plato más pequeño.
   • ¡Deja el hábito de la sal!
   • Dale sabor a tu comida.
3. 3 Ir al gimnasio. Sepa que cualquier movimiento es un buen movimiento. Empiece poco a poco. Comprométete a hacer ejercicio. “Esto le ayudará a establecer comportamientos y crear el hábito que desea tener. Se ha demostrado que mantenerse activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mentalmente. 'No cuentes los días, haz que los días cuenten'. -Muhammad Ali.
   • ¡Calienta antes de empezar a hacer ejercicio!
   • Elija un peso que pueda levantar cinco veces antes de que comience la fatiga.
   • Aísle el músculo en el que desea aumentar su velocidad (si desea golpear más rápido que trabajar los músculos que se contraen cuando golpea).
   • Levanta el peso lo más rápido que puedas de manera explosiva (esto aumentará tu fuerza y ​​la explosividad de tus músculos).
   • Continúe hasta que ya no pueda levantar el peso. Cambie a un peso más pequeño y repita el proceso de levantamiento hasta que los músculos estén lo suficientemente doloridos como para dejar de hacerlo.
4. 4 Toma tus suplementos. Normalmente, debería poder obtener todos los nutrientes que necesita de una dieta equilibrada. Sin embargo, tomar suplementos puede proporcionar nutrientes adicionales cuando su dieta es deficiente o cuando ciertas condiciones de salud hacen que desarrolle una insuficiencia o deficiencia.
   • Considere tomar glutamina, complejo B, beta-alanina, proteína en polvo, aceite de pescado, probióticos, vitamina D, vitamina C, magnesio, multivitaminas, melatonina, BCAA, glucosamina, complejo de vitamina B, creatina y arginina. Hable con su médico sobre qué combinación de suplementos podría ser adecuada para usted.
   • Elija el fabricante adecuado. Con tantas opciones, variaciones y puntos de precio, es difícil saber si está eligiendo el suplemento de calidad adecuado para usted. Algunos de los mejores fabricantes que puede considerar elegir son: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas Laboratories, Vital Nutrition, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Elija suplementos apropiados para su edad. Si es menor de 14 años, no se recomienda tomar ningún suplemento, a excepción de multivitamínicos y vitaminas especiales.
   • Seleccione multivitamínicos para el género apropiado. Los hombres y las mujeres tienen diferentes requisitos de salud. Los requisitos nutricionales del cuerpo masculino son diferentes de las necesidades del cuerpo femenino o incluso del cuerpo de un niño. El mejor multivitamínico para hombres ayudaría a mejorar la función de la próstata y la salud hormonal masculina. Aumentar los niveles naturales de testosterona y aumentar la libido y la satisfacción sexual, y lo mejor para las mujeres serían los nutrientes que incluyen ácido fólico (para mujeres en edad fértil que podrían quedar embarazadas y embarazadas), calcio y vitamina D. La baja densidad ósea puede ser común. Por lo tanto, asegurarse de que las mujeres en particular reciban una cantidad adecuada de calcio y vitamina D ayudará a mantener una buena salud ósea.
5. 5 Aplica tus movimientos. Si no aplica lo que aprende, el aprendizaje pierde la mayor parte de su valor. Por ejemplo, suponga que aprende que hacer ejercicio lo hace más feliz y aumenta su esperanza de vida, ambos objetivos que desea mucho. Si no hace ejercicio como resultado de aprender eso, entonces no le sirvió de mucho. Una vez que esté física y mentalmente listo, comience a realizar sus técnicas.
   • Concéntrese en su técnica.
   • Realizar tus patadas y puñetazos en cámara lenta te ayudará a perfeccionar tu técnica.
   • Trate de mantener un ritmo y concéntrese en un objetivo.
   • Aumente lentamente su velocidad.
   • Ahora agregue potencia junto con su velocidad.
   • Empújese mientras repite su respiración, levanta pesas y aplica sus movimientos.
6. 6 Realiza los movimientos con todo tu cuerpo. Los artistas marciales expertos pueden lanzar numerosos ataques al mismo tiempo que un novato puede lanzar un solo ataque, por lo que, como principiante, puede ser difícil recordar la larga lista de verificación de posibles errores que puedes cometer, técnica, estrategia, respiración ... oh, y no ¡No te olvides de relajarte !, así que comienza con una parte de tu cuerpo, por ejemplo, di tus brazos y agrega lentamente otras partes de tu cuerpo como los pies, piernas, caderas, torso, hombros, manos y eventualmente, todo tu cuerpo. funcionará tan rápido como lo hace tu mente. 'Si deseas controlar a los demás, primero debes controlarte a ti mismo ”- Musashi Miyamoto'.
   • Los pies generalmente deben estar extendidos en el suelo un poco más anchos que el ancho de los hombros.
   • Las rodillas siempre deben estar ligeramente dobladas.
   • Gira tus caderas. Gírelos hacia su oponente como si estuviera golpeando o pateando a sus oponentes con sus caderas.
   • Tu torso debe rotar tanto como sea posible.
   • No se incline hacia adelante ni intente estirar la mano. ¡Gire en su lugar!
   • Tus hombros deben permanecer sueltos durante el golpe. Esto mantiene los golpes relajados y ahorra energía, mientras aumenta la velocidad y la potencia.
   • Asegúrate de tener las manos sueltas antes de lanzar un puñetazo. No apriete los puños hasta justo antes del momento del impacto y gire el puño.
   • Mantenga su equilibrio en todas las fases de una técnica.
7. 7 ¡Dale a tu cuerpo el descanso adecuado! Es de sentido común que descansar es beneficioso para la reducción de lesiones, pero ¿por qué? Bueno, para empezar, los días de descanso previenen el uso excesivo. Eso se extiende desde correr hasta levantar e incluso caminar. Si eres un corredor habitual, sabes cuánto pueden soportar tus piernas y pies hasta que solo necesites un día libre. Si lo empuja demasiado fuerte sin romperse, sus músculos y articulaciones sufren un uso excesivo y ahí es donde pueden ocurrir lesiones.Algunos de los síntomas son: sensación de agotamiento, falta de energía, dolores generales, dolor en músculos y articulaciones, caída repentina en el rendimiento, insomnio, dolores de cabeza, disminución de la inmunidad (mayor número de resfriados y dolores de garganta), mal humor e irritabilidad, depresión, disminución del apetito, mayor incidencia de lesiones. 'Hay virtud en el trabajo y hay virtud en el descanso. no pases por alto ninguno de los dos .'- Alan Cohen
   • Mejora tu dieta, consume grasas saludables, proteínas enteras y muchos carbohidratos.
   • Escuche y preste atención a su cuerpo.
   • Conoce tus límites.
   • Masajea.
   • Posponer más.
   • Tómatelo con calma y descansa lo suficiente.
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Consejos

• No se recomienda correr en una cinta de correr, la mayoría de las personas hacen más ejercicio al correr sobre una superficie estacionaria, pero todos somos diferentes, así que elige cuál funciona mejor para ti.
• Exhale cuando esté levantando peso, aunque no hasta el punto en que se vaya a desmayar.
• Mantente hidratado.
• Haga siempre un ejercicio de calentamiento, seguido de un poco de estiramiento y finalice su entrenamiento con una rutina de estiramiento agradable y relajante.
• Para aumentar la coordinación de manos, pies y ojos:
  • Pie y ojo: únete a un juego de fútbol (esto hará que tu cuerpo se acostumbre a movimientos específicos de las piernas) o comienza a tomar clases de artes marciales como taekwondo.
  • Mano y ojo: encuentra una pelota hinchable y tírala contra una pared o practica ping pong o especialmente boxeo.

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Advertencias

• Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva actividad como las artes marciales y especialmente el uso de suplementos.

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