Si le encantaría ponerse en forma pero no tiene fondos en este momento para unirse a un Gimnasio o compre lo último en equipos de fitness, no se desespere: aún puede ponerse en forma sin gastar dinero en absoluto.
Pasos
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1 Socializa sobre el ejercicio. Reúnase con amigos para caminar, correr, caminar o hacer ejercicio en los equipos de los parques públicos. Hacer ejercicio con otras personas es excelente para mantenerse motivado y en una rutina. -
2 Aprovecha los gimnasios para estudiantes. Muchas escuelas tienen excelentes instalaciones recreativas y, dado que este tipo de gimnasios generalmente se financian con las tarifas de los estudiantes, es posible que tenga una membresía automática una vez que se inscriba y pague estas tarifas, ¡aprovéchelo! -
3 Pregunta por ahí. Algunas autoridades locales ofrecen clases y programas gratuitos para ayudar a promover la salud en la comunidad local. ¡Prueba uno! -
4 Aprovecha los días de puertas abiertas en los gimnasios locales, siempre que tengas la voluntad suficiente para evitar registrarte como miembro. -
5 Explora la web. A menudo obtendrá una selección gratuita de ejercicios de todo tipo en los sitios de membresía que brindan orientación en línea sobre el estado físico. Puede crear una rutina completa con un poco de búsqueda. Consulte también los consejos del gobierno. Aunque la información generalmente está dirigida a principiantes, es posible que encuentre una rutina adecuada. -
6 Ver la televisión. Encontrará muchos programas de ejercicios en la televisión en estos días, encuentre algunos que se adapten a su horario en los listados o grabe para usarlos más adelante. Si no puede encontrar ningún programa de ejercicios, aprenda Cómo hacer ejercicio mientras mira televisión ! -
7 Haz ejercicio por una buena causa. Las organizaciones benéficas a menudo utilizan actividades divertidas (y a veces muy difíciles) para recaudar fondos. Aunque normalmente cuesta dinero unirse, es posible que pueda persuadir a muchas personas para que lo patrocinen y cubran su tarifa de inscripción por una buena causa. Además, hay una motivación adicional, ya que no desea decepcionar a las personas o la causa por la que está ayudando. -
8 Freecycle. Si preguntas o estás atento, es posible que encuentres equipos de ejercicio o un conjunto de pesas de las que alguien esté feliz de deshacerse en Freecycle.org; son el tipo de cosas que la gente compra con grandes esperanzas y luego el equipo está por ahí. acumulando polvo, listo para que usted se lo quite felizmente de las manos. -
9 Conviértete en un oportunista. Encuentre oportunidades para hacer ejercicio durante el día. Use las escaleras en lugar del elevador Estacione un poco más lejos de lo normal. Estírate en tu escritorio. Mantenga su barriga adentro cuando espere en la fila. Todo cuenta. Haga todo lo que pueda para estar más activo dondequiera que esté. No cuesta nada.- Cómo hacer ejercicio sentado frente a la computadora
- Cómo hacer un entrenamiento de fitness en vuelo
Método 1 de 3: Entrenamiento cardio vascular
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1 Camine por todas partes a una distancia razonable. usted ahorrar dinero en gasolina y también evita el desgaste de su vehículo. Y puede ahorrar cargos de estacionamiento y / o tarifas de taxi, autobús o metro. Todo lo que necesitas son zapatos cómodos (lleva tus zapatos más elegantes si es necesario) y caminar, caminar, caminar. Acelera el ritmo a medida que te pongas en forma para hacer esos viajes cortos aún más rápidos y sonríe a todo el tráfico que viaja de parachoques a parachoques en la hora punta. Si no hay ningún lugar adecuado para caminar en su área, intente caminar por el centro comercial (¡pero no se sienta tentado a comprar cosas!)- Utilice lo que puede encontrar localmente y también ahorre costos de viaje. Puede caminar en lugares de belleza locales como colinas y playas; a menudo encontrará senderos naturales ya marcados para usted.
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2 Ciclo . Si tiene un poco más de camino por recorrer y tiene acceso a una bicicleta, intente andar en bicicleta, es una excelente manera de moverse, solo asegúrese de tener todo el equipo de seguridad que necesita y tenga cuidado en la carretera. Por supuesto, si tienes que comprar una bicicleta y equipo de seguridad, este no es gratis para ti, pero ¿cuántos de nosotros tenemos estas cosas en casa y rara vez las usamos? Si usa una bicicleta en lugar de pagar los costos de transporte, entonces puede encontrar que esta forma de ponerse en forma realmente funciona mejor que gratis: le ahorrará dinero.- Vale la pena considerarlo: Cómo desplazarse en bicicleta
- Si va en bicicleta al supermercado: Cómo construir un remolque de carga para bicicletas
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3 Correr. Si ya tiene buenas zapatillas para correr, puede comenzar un programa de carrera, entrenar para una carrera o maratón. Si no tiene (o no puede pagar) un buen calzado, no use este, ya que se dañará las articulaciones al correr sin ellos. -
4 Tocar. Lleve a los niños a correr por el parque (o un partido de fútbol o béisbol) y ÚNETE en lugar de mirarlos. Si no tienes hijos, probablemente conozcas a uno o dos padres a quienes les agradaría tomarse un descanso mientras llevas a sus hijos a desahogarse. Volar una cometa También es muy divertido y un buen ejercicio, especialmente si subes una colina para llegar al mejor lugar. Luego están las pistas de obstáculos, la construcción del den, meneo de manzana , saltos, saltos en charcos, búsquedas del tesoro y wanging welly. -
5 Pasa el rato con el mejor amigo del hombre (y de la mujer). Lleve al perro a hacer ejercicio dos veces al día y corra también, en lugar de simplemente lanzar una pelota para buscar. Si no tiene un perro, ofrézcase a pasear al perro de su vecino de forma gratuita. ¿Quién sabía que Fido podía ofrecer todas estas oportunidades para hacer ejercicio? -
6 Hazlo mejor. Use la escalera inferior de un tramo de escaleras en su casa como un escalón y suba y baje al ritmo de la música. O subir y bajar todo el vuelo. También puede probar esto en un edificio de apartamentos o oficinas (siempre que a sus vecinos / compañeros de trabajo no les importe). -
7 Pida prestado una selección de DVD de ejercicios de su biblioteca local o de un amigo y sígalos en casa (o saque los que tiene escondidos en el armario, el sótano o el garaje de los días en que los calentadores de piernas estaban de moda por primera vez). Si ya es miembro de un club de DVD por suscripción, siempre puede elegir un DVD de fitness como una de sus selecciones y cambiarlo cada mes cuando se aburra con él. - 8 Saltar la cuerda en su garaje, sala de estar o patio trasero usando una cuerda vieja o un tendedero (si aún no tiene una cuerda para saltar).
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9 Danza. Pon música y baila toda la noche (o el día). Puedes probar tus mejores movimientos sin que nadie te observe y fingir que eres Madonna. Busque videos instructivos en la web para varios bailes de salón alegres como salsa y columpio . - 10 Limpiar. Limpia tu lugar de arriba a abajo una vez a la semana para un entrenamiento vigoroso. De hecho, ¡puede quemar 50.000 calorías al año (es decir, 14 libras de grasa) con solo limpiar!
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11 Excava por la victoria. Si tiene un jardín, ponga en forma su jardín mientras se pone en forma usted mismo.- Cómo cavar dos veces un jardín
- Cómo cavar agujeros para postes
- Cómo construir un cantero elevado
- 12 Ponte en forma mientras haces una contribución: te sentirás genial en más de un sentido. Únase a un proyecto de conservación donde generalmente hay muchas actividades en las que participar, como limpiar playas, despejar lugares de belleza cubiertos de maleza, plantando árboles , construcción de muros, etc. O unirse a un proyecto de voluntariado para un grupo desfavorecido donde siempre hay algo que hacer. Es una gran manera de haciendo amigos , también.
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13 Haga ejercicio en el dormitorio. El sexo quema alrededor de 4 calorías por minuto y promueve la salud si hazlo de forma segura . Anuncio
Método 2 de 3: Entrenamiento de fuerza
- 1 Ejercicios isométricos. Puede tonificar y desarrollar fuerza sin ningún equipo, simplemente usando el peso de su cuerpo. Los ejercicios isométricos implican contraer los músculos sin moverse. Por ejemplo, puede pararse frente a una pared con la espalda contra ella y los brazos rectos. Empuja tus brazos contra la pared detrás de ti. Sentirá que sus músculos se contraen, pero su brazo no se habrá movido realmente porque la pared está en el camino.
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2 Callanetics. Callanetics ha existido por mucho tiempo, aunque no es tan conocido. Tonifica los músculos a un nivel muy profundo mediante pequeños movimientos pulsantes en cámara ultralenta sin usar equipo (que no sea una silla o una barra improvisada). Mire videos de Callanetics en línea o vea si puede pedir prestado un libro o DVD de Callanetics de su biblioteca local. - 3 Pilates es otro gran sistema de ejercicio que puede hacer sin equipo para tonificar y fortalecer sus músculos y que es muy respetado.
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4 Busque pesas libres en su cocina. Utilice el equipo que ya tiene en casa como pequeñas pesas de mano. Puede usar latas de sopa (¡aún con el contenido intacto!) O botellas de agua (llenas de agua o arena). Puede utilizarlos para cualquier ejercicio en el que normalmente utilice pesas de mano pequeñas. Si usa botellas de agua, comience con agua y luego, a medida que se fortalezca, puede progresar a lijar y luego tal vez a pequeños guijarros o monedas. Otra alternativa para las pesas de cocina son esas jarras de plástico de leche o jugo de naranja llenas de agua. Son geniales porque tienen un asa para sostener. - 5 Haz flexiones. Le ayudará a desarrollar los músculos de los brazos y el pecho cuando se haga correctamente.
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6 Mejora tu agarre. No compre un entrenador de agarre de mano costoso; en su lugar, apriete una pelota de goma o de tenis tan fuerte como pueda. Anuncio
Método 3 de 3: Flexibilidad
- 1 Yoga. Pide prestado un DVD de yoga de tu biblioteca o usa la información disponible gratis en línea y practica los movimientos todos los días. Desarrollarás fuerza además de ser más flexible.
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2 Estiramiento simple. Estirarse correctamente aumentará su flexibilidad y reducirá el riesgo de lesiones causadas por lesiones de los tejidos conectivos (como el periostio) y otras cosas desagradables. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Qué ejercicios debo hacer? Correr es de fácil acceso para la mayoría de las personas, y caminar es realmente genial si no estás a ese nivel. También puede probar un entrenamiento de 50 saltos, 25 sentadillas, 15 flexiones, 30 estocadas, 20 abdominales en bicicleta y una plancha de 1 minuto. Repita esto de 1 a 3 veces, dependiendo de cuánto pueda manejar.
- Pregunta ¿Cómo utilizo mancuernas de 10 libras en cada mano, así como pesas para las piernas de 10 libras? ¿Y cómo pueden ayudar a perder grasa abdominal? Pesos de piernas: mariposas, levantamientos de piernas, levantamientos de piernas laterales, bicicletas, giros rusos, simplemente caminar por la casa, subir / bajar escaleras, rodillas altas, contragolpes de glúteos. Mancuernas de mano: curls, extensión de tríceps, filas verticales, elevaciones laterales frontales y laterales, press de hombros, press de pecho, moscas de pecho, vuelos de espalda, extensión de tríceps con mancuernas acostado, estocadas, sentadillas frontales y de sumo y espalda, RDL y levantamientos muertos y solos. levantamiento de piernas. Las mancuernas son extremadamente versátiles, invente sus propios ejercicios o salga a caminar con ellas y ¡observe cómo le duelen los brazos!
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Consejos
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- Siempre es una buena idea consultar a un médico antes de emprender un ambicioso programa de acondicionamiento físico.