Cómo deshacerse del dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser debilitante y alterar la vida. Puede afectar su capacidad para moverse, dormir e incluso pensar. Hay muchas causas de dolor de espalda, pero recuerde que los niveles de dolor no siempre se correlacionan positivamente con el grado de gravedad. En otras palabras, los problemas menores (como un nervio irritado) a veces pueden generar un dolor severo a corto plazo, mientras que los problemas que amenazan la vida (como un tumor) a veces provocan un dolor mínimo. Pruebe algunos remedios caseros de sentido común y sea consciente de los signos y síntomas que justifican un viaje al consultorio del médico.



Método 1 de 3: Lidiar usted mismo con el dolor de espalda

  1. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 1

    1 Espera y verás. Tu columna es una colección compleja de articulaciones, nervios, músculos, vasos sanguíneos y tejido conectivo. Hay muchas estructuras que pueden generar dolor si mueves la espalda al revés o experimentas algún trauma. El dolor de espalda severo puede aparecer rápidamente, pero a veces también puede desaparecer rápidamente (sin ningún tratamiento) porque el cuerpo tiene una enorme capacidad para curarse a sí mismo. Por lo tanto, tenga paciencia durante algunas horas si experimenta un ataque de dolor de espalda, evite cualquier actividad extenuante y mantenga una actitud positiva.
    • Los signos y síntomas por los que debe buscar atención médica inmediata incluyen: debilidad muscular y / o pérdida de sensibilidad en sus brazos o piernas, pérdida del control de la vejiga o los intestinos, fiebre alta, pérdida repentina de peso.
    • El reposo total en cama no es una buena idea para la mayoría de los tipos de dolor de espalda porque se necesita algo de movimiento (incluso caminatas breves y tranquilas) para estimular el flujo sanguíneo y la curación. Si siente mucho dolor, espere dos o tres días antes de reanudar sus actividades normales.
    • Si su dolor de espalda está relacionado con el ejercicio, es posible que esté ejercitándose de forma demasiado agresiva o de mala forma; consulte con un entrenador personal.
    • Si cree que su dolor de espalda está relacionado con el trabajo, hable con su jefe sobre cómo cambiar de actividad o alterar su puesto de trabajo, como una silla que le brinde más apoyo o un tapete acolchado para debajo de los pies.
  2. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 2

    2 Aplica algo frío en tu espalda. La aplicación de hielo es un tratamiento eficaz para prácticamente todas las lesiones musculoesqueléticas agudas (que ocurren en las últimas 24 a 48 horas), incluido el dolor de espalda. La terapia con frío debe aplicarse en la parte más dolorosa de la espalda para reducir la inflamación y adormecer el dolor. Se debe aplicar hielo durante 10 a 15 minutos cada hora, luego reducir la frecuencia a medida que disminuyen el dolor y la hinchazón.
    • Comprimir el hielo contra su espalda con un vendaje elástico o un soporte elástico también ayudará a controlar la inflamación.
    • Envuelva siempre paquetes de hielo o gel congelado en una toalla fina para evitar que se congele la piel.
    • Si no tiene paquetes de hielo o gel, use una bolsa congelada de verduras de su congelador.
    • El hielo no es apropiado para el dolor de espalda crónico; el calor húmedo puede brindar más alivio.
  3. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 3

    3 Toma un baño tibio. Remojar la espalda en un baño tibio de sal de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por espasmos o distensiones musculares. El magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos. Es probable que sumergirse en un baño tibio o aplicar calor directamente en la espalda no sea una buena idea si experimenta mucha inflamación, que a menudo es el resultado de lesiones en las articulaciones, los ligamentos y los nervios de la espalda.
    • No caliente demasiado el agua (para evitar quemaduras) y no se sumerja en el baño durante mucho más de 30 minutos porque el agua salada extraerá líquido de su cuerpo y comenzará a deshidratarlo.
    • Alternativamente, aplique calor húmedo a su dolor de espalda: las bolsas de hierbas para microondas funcionan bien y, a menudo, se infunden con aromaterapia (como lavanda) que tiene propiedades relajantes.
  4. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 4

    4 Considere tomar medicamentos de venta libre. Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina pueden ser soluciones a corto plazo para ayudarlo a lidiar con el dolor intenso o la inflamación en la espalda. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden dañar su estómago, riñones e hígado, por lo que es mejor no usarlos durante más de 2 semanas seguidas.
    • Alternativamente, puede probar analgésicos de venta libre como acetaminofén (Tylenol) o relajantes musculares (como ciclobenzaprina) para su dolor de espalda, pero nunca los tome simultáneamente con AINE.
    • Las cremas y geles para aliviar el dolor que se aplican directamente sobre el dolor de espalda son otra opción, especialmente si el dolor está más relacionado con los músculos. La capsaicina y el mentol son ingredientes naturales en algunas cremas que actúan para distraer al cerebro del dolor al hacer que tu piel se estremezca.
  5. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 5

    5 Usa un rodillo de espuma. Rodar sobre un trozo de espuma firme es una buena manera de masajear la columna y potencialmente aliviar las molestias leves a moderadas, especialmente en la región media de la espalda (torácica). Los rodillos de espuma se utilizan comúnmente en fisioterapia, yoga y pilates.
    • Compra un rodillo de espuma en una tienda de artículos deportivos o de grandes superficies: son muy económicos y casi indestructibles.
    • Coloca el rodillo de espuma en el suelo, perpendicular a donde vas a recostar tu cuerpo. Acuéstese boca arriba de modo que el rodillo de espuma esté debajo de sus hombros y comience a rodar hacia adelante y hacia atrás. Repita tantas veces como sea necesario, aunque sus músculos pueden estar un poco adoloridos después de la primera vez que usa un rodillo de espuma.
  6. Imagen titulada 1579738 3

    6 Utilice una pelota de tenis o lacrosse. Acuéstese boca arriba y coloque una pelota entre los omóplatos. Ruede hasta que encuentre un punto sensible. Mantenga esa posición durante al menos 30 segundos o hasta que sienta que el dolor desaparece. Continúe con otros puntos sensibles.
    • Repita esto todos los días hasta que mejore el dolor. Esto puede usarse como medida preventiva ya que estos puntos gatillo, más comúnmente conocidos como nudos musculares, tienen tendencia a reaparecer debido a una mala postura o uso excesivo.
  7. Imagen titulada Evite el dolor lumbar mientras anda en bicicleta Paso 18

    7 Realiza ejercicios de espalda. Si bien su dolor de espalda puede hacer que se sienta reacio a moverse o hacer ejercicio, estirar y fortalecer su cuerpo puede reducir el dolor de espalda. Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte con su médico o un fisioterapeuta sobre qué ejercicios son apropiados para su condición específica.
  8. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 6

    8 Considere cambiar su entorno para dormir. Los colchones demasiado blandos o las almohadas demasiado gruesas pueden contribuir al dolor de espalda. Evite dormir boca abajo, ya que puede hacer que la cabeza y el cuello se tuerzan de manera que agraven el dolor de espalda y también pueden comprimir e irritar las articulaciones de la espalda baja. Las mejores posiciones para dormir para el dolor de espalda son de costado (similar a la posición fetal clásica) o boca arriba con una almohada que eleva las piernas, lo que quita algo de presión sobre las articulaciones lumbares.
    • Aunque incluso las camas de agua pueden resultar cómodas para algunas personas, la mayoría parece beneficiarse de un colchón ortopédico firme.
    • Los colchones de muelles suelen durar entre ocho y 10 años con un uso constante, según el peso de usted y su pareja.
  9. Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda sin medicamentos Paso 21

    9 Asegúrese de utilizar las técnicas adecuadas para levantar objetos. El dolor de espalda intenso a menudo puede agravarse por una postura incorrecta para levantar objetos. Cuando necesite levantar algo, asegúrese de que no sea demasiado pesado para llevarlo solo (y pida ayuda si lo es). Mantenga la carga cerca de su cuerpo, girando con todo su cuerpo en lugar de torcer o estirar la cintura.
    • Existe cierto desacuerdo sobre la mejor manera de levantar una carga pesada, pero si desea levantar sin poner tensión en la espalda, debe ponerse en cuclillas, doblando las caderas y las rodillas pero manteniendo la espalda recta y levantando desde esta posición. Esto le permitirá levantar con las piernas y no con la espalda.
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Método 2 de 3: Buscando tratamientos alternativos

  1. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 7

    1 Programe una cita con un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas de la columna que se enfocan en establecer el movimiento y la función normales de las pequeñas articulaciones espinales que conectan las vértebras, llamadas articulaciones facetarias espinales. La manipulación articular manual, también llamada ajuste, se puede utilizar para desatascar o reposicionar las articulaciones facetarias que están ligeramente desalineadas, lo que desencadena inflamación y dolor agudo, particularmente con el movimiento.
    • Aunque un solo ajuste espinal a veces puede aliviar completamente su dolor de espalda, lo más probable es que se necesiten de 3 a 5 tratamientos para notar resultados significativos. Es posible que su seguro médico no cubra la atención quiropráctica.
    • Los quiroprácticos y osteópatas también usan una variedad de terapias adaptadas más a las distensiones musculares, que pueden ser más apropiadas para su problema de espalda.
    • Las técnicas de tracción o el estiramiento de la columna con una tabla de inversión también pueden ayudar con el dolor de espalda. Algunos quiroprácticos tienen mesas de inversión en sus oficinas, lo que te permite darte la vuelta de forma controlada y sencilla, contando con la ayuda de la gravedad para descomprimir tu columna. Considere comprar una tabla de inversión para uso doméstico.
  2. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 8

    2 Recibe un masaje profesional. Un músculo distendido ocurre cuando las fibras musculares individuales se desgarran, lo que provoca dolor, inflamación y cierto grado de protección (espasmo muscular en un intento de prevenir un daño mayor). Un masaje de tejido profundo es útil para tensiones leves a moderadas porque reduce los espasmos musculares, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos, enfocándose en toda su columna y caderas. Permita que el terapeuta profundice todo lo que pueda tolerar sin hacer una mueca.
    • Beba siempre mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios y el ácido láctico de su cuerpo. No hacerlo puede causar dolor de cabeza o náuseas leves.
  3. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 9

    3 Prueba un tratamiento de acupuntura. La acupuntura implica clavar agujas muy delgadas en puntos de energía específicos dentro de la piel / músculo en un esfuerzo por reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para el dolor de espalda puede ser eficaz, especialmente si se realiza cuando aparecen los primeros síntomas. Basada en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona liberando una variedad de sustancias que incluyen endorfinas y serotonina, que actúan para reducir el dolor.
    • Existe evidencia científica mixta de que la acupuntura es útil para aliviar el dolor de espalda crónico, pero hay muchos informes anecdóticos de que muchas personas la encuentran extremadamente útil.
    • Los puntos de acupuntura que pueden aliviar su dolor de espalda no están todos ubicados cerca de donde siente el dolor; algunos pueden estar en áreas distantes del cuerpo.
    • La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas; quien elija debe estar certificado por la Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental.
    • La 'punción seca' es otro tipo de terapia que involucra agujas de acupuntura, pero sin las técnicas médicas tradicionales chinas. Puede ser útil para aliviar el dolor.
  4. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda fuerte Paso 10

    4 Considere la posibilidad de terapias de relajación o 'mente-cuerpo'. Se ha descubierto que las prácticas para aliviar el estrés como la meditación, el tai chi y los ejercicios de respiración ayudan a aliviar el dolor musculoesquelético y ayudan a prevenir lesiones en muchas personas. El yoga también es ideal para la relajación e implica la práctica de posturas o posturas específicas y ejercicios de respiración útiles.
    • Yoga las posturas pueden estirar y fortalecer los músculos y mejorar la postura, aunque es posible que deba modificar algunas posturas si agravan su dolor de espalda.
    • Tratar meditación consciente . La meditación consciente es una forma de manejo del dolor que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Un estudio encontró que tres sesiones de meditación de 20 minutos en el transcurso de tres días no solo redujeron el dolor, sino que también parecieron tener un efecto duradero mucho más allá de los 20 minutos dedicados a la meditación.
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Método 3 de 3: Recibir tratamientos médicos

  1. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda intenso Paso 11

    1 Consulte a su médico de familia. Si la atención domiciliaria diligente y las terapias alternativas no son efectivas para aliviar su dolor de espalda, entonces programe una cita con su médico de familia para considerar cualquier problema espinal potencialmente grave, como una hernia de disco, atrapamiento de nervios, infección (osteomielitis), osteoporosis, estrés. fractura, artritis reumatoide o cáncer.
    • Las radiografías, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas, tomografías computarizadas y estudios de conductancia nerviosa son modalidades que su médico puede usar para ayudar a diagnosticar su dolor de espalda.
    • Su médico también puede enviarlo a hacerse un análisis de sangre para descartar artritis reumatoide o una infección de la columna vertebral como meningitis.
    • Su médico puede derivarlo a especialistas médicos, como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo, para conocer mejor su condición de espalda.
  2. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 12

    2 Obtenga una derivación para fisioterapia. Si su dolor de espalda es recurrente (crónico) y es causado por músculos espinales débiles, mala postura o condiciones degenerativas como la osteoartritis, entonces debe considerar alguna forma de rehabilitación. Un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para la espalda. La fisioterapia generalmente se requiere 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para tener un impacto positivo en los problemas crónicos de espalda.
    • Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar el dolor de los músculos de la espalda con electroterapia, como ultrasonido terapéutico o estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS).
    • Los buenos ejercicios de fortalecimiento para la espalda incluyen natación, remo y extensiones de espalda, pero primero asegúrese de que su dolor esté bajo control.
  3. Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda Paso 13

    3 Considere una inyección. Una inyección de esteroides cerca o en las articulaciones, músculos, tendones o ligamentos de la columna puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor, y permitir el movimiento normal de la espalda nuevamente. Los corticosteroides son hormonas que presentan poderosas propiedades antiinflamatorias. Las preparaciones más comúnmente utilizadas son prednisolona, ​​dexametasona y triamcinolona.
    • Las posibles complicaciones de las inyecciones de corticosteroides incluyen infección, sangrado, debilitamiento de los tendones, atrofia muscular local e irritación / daño de los nervios.
    • Si las inyecciones de corticosteroides no brindan una resolución adecuada para su dolor de espalda, entonces, como último recurso, se debe explorar la cirugía.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Cómo puedo prevenir un disco abultado? Karen Litzy, PT, DPT
    La terapeuta física Dra. Karen Litzy, PT, DPT es fisioterapeuta con licencia, oradora internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral para practicar fisioterapia utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en el hogar. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York. Karen Litzy, PT, DPT Respuesta del experto del fisioterapeuta Hasta donde yo sé, no puedes. Los discos abultados son solo una de esas cosas que ocurren naturalmente con el tiempo. Si sacara a 20 personas de la calle y les hiciera una resonancia magnética, probablemente encontraría 4-5 discos abultados y esas personas ni siquiera lo sabrían. No es necesariamente algo peligroso por sí solo, pero cuanto más puedas moverte, mejor.
  • Pregunta ¿Qué puede evitar que le duela la espalda? Karen Litzy, PT, DPT
    La terapeuta física Dra. Karen Litzy, PT, DPT es fisioterapeuta con licencia, oradora internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral para practicar fisioterapia utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en el hogar. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York. Karen Litzy, PT, DPT Respuesta del experto del fisioterapeuta Moverse es ideal si puede hacerlo sin causar demasiado dolor. Cuanto más pueda moverse, mejor será para su espalda. ¡Incluso caminar será bueno para ti!
  • Pregunta ¿Por qué es importante ir a ver a un médico cuando tengo dolor de espalda? Ver a un médico es importante porque es posible que deba averiguar la causa del dolor y si debe tratarse de alguna manera.
  • Pregunta ¿Cómo me deshago del dolor de hombro? Tome un largo y agradable baño caliente con sales de Epsom. Coloque burbujas en la bañera, encienda su vela favorita, ponga música relajante, apague las luces y recuéstese durante unos 5-10 minutos. Después, pídale a alguien que le dé un buen masaje y luego ponga aloe en sus hombros.
  • Pregunta Fui a saltar con mis hijos en un parque de trampolines y me duele la espalda. ¿Que puedo hacer? Hay algunas cosas que puede hacer. Aplique una almohadilla térmica o un paño empapado en agua caliente en el área para aliviar el dolor. Pídale a alguien que lo masajee por usted. Toma analgésicos. En cualquier caso, debe consultar a su médico para asegurarse de que no sea una lesión grave.
  • Pregunta ¿Pueden los niños tener dolor de espalda si practican deportes o andan en trineo? Sí, los niños pueden tener dolor de espalda intenso al practicar ciertos deportes o al andar en trineo. Esto podría deberse a que se están esforzando demasiado, demasiado rápido. También podría deberse a que no están utilizando la técnica adecuada. Considere hablar con el entrenador de su hijo sobre el dolor de espalda de su hijo; Luego, mirará detenidamente lo que su hijo está haciendo mal y luego le ayudará a enseñarle la técnica adecuada.
  • Pregunta ¿Qué puedo hacer si las sugerencias del artículo no me ayudan? Duerma más, vaya a la farmacia y pregúnteles acerca de los analgésicos de espalda. Debe consultar a un médico, ya que nunca se sabe si es grave.
  • Pregunta ¿Qué puedo hacer si mi espalda sufrió mucho durante el trabajo de parto con un bebé hace 8 meses y me lesioné mientras armaba un columpio para él? Debe hablar con su médico de cabecera.
  • Pregunta ¿Cómo ejercitas tu espalda? Haz algunas flexiones hacia atrás y cisnes. Si eso no ayuda, puede ir a un quiropráctico.
  • Pregunta ¿Cómo puedo saber si mi lesión en el fútbol es grave? Pregúntele a un médico para ver si es grave. O vea a alguien que se especialice en dolor de espalda.

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