Cómo deshacerse de los espasmos extremos de espalda por la mañana

Los espasmos de espalda, que pueden parecer calambres, afectan a muchas personas en todo el mundo. Estas contracciones repentinas e involuntarias de los músculos de la espalda pueden interrumpir su sueño y sus actividades diarias, incluido el trabajo. Si se despierta con espasmos en la espalda, hay muchas formas diferentes de deshacerse de ellos. Los remedios de estilo de vida y los medicamentos, por ejemplo, pueden ayudarlo no solo a aliviar el dolor, sino también a continuar con su día.



Método 1 de 2: Tratar los espasmos de espalda con remedios de estilo de vida

  1. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos de espalda por la mañana Paso 1

    1 Despierta despacio. Si un espasmo en la espalda lo despierta, tómese unos minutos para despertarse y levantarse de la cama. Un espasmo en la espalda puede ser discordante, doloroso e incluso puede causarle un ligero mareo, por lo que permitirse tomarlo con calma puede ayudar a aliviar sus síntomas. Si le resulta difícil levantarse, siga este procedimiento:
    • Acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas dobladas.
    • Gire su cuerpo hacia un lado, de modo que esté acostado de lado con las rodillas aún ligeramente flexionadas.
    • Lentamente levante las piernas de la cama y empújese hacia arriba con el brazo inferior, asegurándose de que su cuerpo se mueva con un movimiento fluido.
    • Coloque los pies en el suelo y use las manos para levantarse de la cama. Asegúrate de ir despacio.
  2. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 2

    2 Estire las caderas y la parte media de la espalda cuando se levante de la cama. Si tiene un espasmo o calambres en la espalda, a menudo puede ser causado por tensión en las caderas o en la parte media de la espalda. Si desea llegar a la raíz del problema, un poco de estiramiento suave en esas áreas puede ayudar.
    • No se esfuerce contra la tensión del espasmo. En su lugar, estírese tanto como pueda. Solo aumente el estiramiento a medida que se liberen los calambres.
    • Es posible que desee caminar entre estiramientos para ayudar a relajar la espalda.
    • También puede masajear ligeramente su espalda mientras se estira.
    • También puede probar los estiramientos de ángel de pared. Párese con la espalda contra la pared. Doble los brazos en un ángulo de 90 ° y sosténgalos contra la pared. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza hasta que ya no pueda sostenerlos contra la pared, luego bájelos hacia abajo. Repite 10 veces.
  3. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 3

    3 Haga algo de ejercicio o actividad suave. El ejercicio suave puede ayudar a estirar la espalda. El movimiento general estirará naturalmente los músculos y también lo ayudará a relajarse, pero también puede considerar otros ejercicios, dependiendo de la gravedad de su lesión.
    • Solo haga ejercicio o realice actividades si puede y no se esfuerza. Esto solo puede ser posible después de un ligero estiramiento.
    • Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a estirar la espalda. Da pasos largos para asegurarte de que estás usando todo el músculo. Dependiendo de la hora de la mañana que le ataquen los espasmos, camine alrededor de su casa o puede caminar alrededor de la cuadra.
    • Si solo le duele un poco la espalda, intente hacer yoga suave, que también ayudará a estirar el músculo. El yoga restaurativo y el yin se practican específicamente para ayudar a estirar y reparar los músculos. Sin embargo, evita hacer yoga si experimentas un dolor intenso.
  4. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 4

    4 Masajea tu espalda. El masaje es una de las formas más efectivas de deshacerse de un espasmo porque aumenta la circulación a los tejidos del músculo. Combinado con el estiramiento, el masaje puede aliviar rápidamente el dolor de un espasmo de espalda al mismo tiempo que lo relaja.
    • Masajee su espalda donde el músculo tiene calambres. Presione el área suavemente con las manos y aplique más presión si no duele.
    • Considere usar una pelota de tenis para ayudar a aliviar su dolor. Puede colocar la pelota entre su espalda y una pared o su silla y moverla suavemente hacia adelante y hacia atrás para darse un masaje.
    • Un rodillo de espuma es otra forma eficaz de masajear la espalda. Estas piezas circulares de espuma le permiten estirar el músculo afectado aplicando presión. Si usa un rodillo de espuma en la espalda baja, asegúrese de usarlo en un lado de la espalda baja a la vez. Acostarse directamente sobre un rodillo de espuma puede hiperextender sus articulaciones.
  5. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos de espalda por la mañana Paso 5

    5 Use calor para liberar el espasmo y aliviar el dolor. Usar calor en un espasmo de espalda puede ser una forma extremadamente efectiva no solo de relajar la contracción muscular y de ti, sino también de aliviar el dolor. Desde almohadillas térmicas hasta baños tibios, existen muchos tratamientos térmicos diferentes para ayudar a eliminar los espasmos de la espalda.
    • Tomar una ducha o un baño tibio lo relajará y ayudará a aliviar el dolor de un calambre muscular. El calor del agua también puede ayudar a promover el flujo sanguíneo al área sumergida. Una ducha también funcionará si no tienes una bañera.
    • También puede intentar estirar suavemente la zona lumbar mientras está en la ducha. Con el cabezal de la ducha apuntando hacia su espalda, muévase suavemente de manera que se sienta bien. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar el estiramiento, o podría terminar más adolorido después.
    • Usar sales de Epsom en un baño tibio también puede ayudar a aliviar los calambres.
    • Llene una bolsa de agua caliente o consiga una almohadilla térmica y colóquela en el área de la espalda que tiene espasmos.
    • Los masajes térmicos de venta libre también pueden ayudar a aliviar los espasmos de la espalda y relajar el área afectada.
  6. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 6

    6 Aplicar una compresa fría o fría. Coloque algo frío o fresco en su espalda. Esto puede ayudar a aliviar el dolor.
    • Use una bolsa de hielo tan a menudo como sea necesario durante 20 minutos a la vez.
    • Envuelva una bolsa de verduras congeladas en un paño de cocina. Las verduras congeladas se adaptan a la forma de la espalda y pueden resultar más cómodas que una bolsa de hielo.
    • Si hace demasiado frío o su piel se adormece, retire el paquete. Use una toalla entre la bolsa de hielo y su piel para ayudar a prevenir la congelación.
  7. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos de espalda en la mañana Paso 7

    7 Respira profundamente . Los ejercicios de respiración profunda, a veces llamados pranayama, pueden ayudar naturalmente a disolver la tensión y la opresión en la espalda que está causando los espasmos. Haga algunos ejercicios de respiración profunda para ayudar a aliviar el espasmo y el dolor.
    • La respiración profunda puede ayudar a su cuerpo a distribuir oxígeno a su cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar los calambres y el dolor de espalda. Inhale y exhale completa y equilibradamente por la nariz. Por ejemplo, inhalaría durante 4 respiraciones, aguantaría 2 veces y luego exhalaría por completo durante cuatro respiraciones. Puede variar los recuentos según sus habilidades.
    • Desea aprovechar al máximo su respiración profunda, así que siéntese derecho, con los hombros hacia atrás y evite encorvarse. Respire lenta y uniformemente enfocándose desde su estómago, tirando de su vientre para expandir sus pulmones y caja torácica.
  8. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 10

    8 Descanse su espalda. Para la mayoría de los espasmos de espalda, el mejor tratamiento inicial es el reposo. Demasiado movimiento puede exacerbar los calambres. Tómese un tiempo para descansar para ayudar a aliviar y prevenir los espasmos de espalda.
    • Tenga en cuenta que 'descansar' no equivale a estar totalmente postrado en cama. Puede ir al baño, tomar una ducha y sentarse brevemente en una silla. Simplemente trate de pasar la mayor parte del tiempo en una posición cómoda, que variará según el lugar de la lesión. Trate de salir de la posición de descanso una vez cada hora durante al menos uno o dos minutos o durante el mayor tiempo posible.
  9. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 11

    9 Duerma en ciertas posiciones y no use ropa de cama apretada. Dormir en algunas posiciones y tener una cama bien hecha puede exacerbar la tendencia a los espasmos musculares. Al aflojar las sábanas y dormir boca arriba o de costado, puede evitar los espasmos de espalda por la mañana.
    • Usar una sábana plana en su cama puede restringir sus movimientos, así que considere dormir sin una.
    • Dormir de lado con las rodillas dobladas es la mejor posición para ayudar a evitar los calambres en los muslos.
    • Si duerme boca arriba, coloque almohadas debajo de las rodillas para ayudar a mantener la curva normal de la columna.
    • Es aconsejable no dormir boca abajo porque puede resultar duro para la espalda y el cuello. Si no puede dormir en otra posición, puede reducir la tensión colocando una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen. No dormir con una almohada debajo de la cabeza también puede ayudar a reducir la tensión.
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Método 2 de 2: Usar tratamientos médicos

  1. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 12

    1 Toma un analgésico. Si otros métodos no le ayudan con los espasmos de espalda o si tiene un dolor persistente, tome un medicamento de venta libre para ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, si el dolor continúa durante un período de tiempo más prolongado, consulte a su médico o fisioterapeuta.
    • Tome ibuprofeno, acetaminofén, aspirina o naproxeno sódico para ayudar a minimizar el dolor.
    • Tenga en cuenta que tomar analgésicos con el estómago vacío por la mañana puede causarle malestar estomacal o náuseas.
  2. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 13

    2 Ingiera un relajante muscular. Si sus calambres son severos, considere tomar un relajante muscular. Esto no solo puede relajar el músculo acalambrado, sino que también puede aliviar cualquier dolor asociado con él.
    • Necesitará una receta de su médico para un relajante muscular.
    • Tenga en cuenta que los relajantes musculares pueden causarle sueño y le pueden dificultar su funcionamiento. Tomarlos con el estómago vacío también puede provocarle náuseas o vómitos.
  3. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 14

    3 Manténgase alejado de la quinina. Algunas fuentes sugieren tomar quinina para los calambres musculares, pero este tratamiento es peligroso y puede causar una serie de problemas de salud, como arritmia cardíaca, náuseas, dolores de cabeza y tinnitus.
  4. Imagen titulada Deshazte de los espasmos extremos en la espalda por la mañana Paso 15

    4 Llame a su médico o fisioterapeuta. Si sus espasmos en la espalda son particularmente severos, consulte a su médico o un fisioterapeuta calificado. Es posible que puedan ayudarlo a determinar la causa de su dolor, y un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios y movimientos para ayudar a aliviar sus espasmos musculares.
    • Tenga en cuenta que, por lo general, puede programar una cita con un fisioterapeuta sin consultar primero con su médico de atención primaria. De hecho, su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta.
    • Si el dolor es muy intenso y su médico aún no está en el consultorio, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Qué debo hacer si tengo que tomar relajantes musculares para los espasmos de la espalda para poder dormir? No hay nada de malo en tomar relajantes musculares que le hayan recetado para su afección, pero también puede probar posturas restauradoras de yoga.
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