Cómo deshacerse del dolor mediante el ejercicio

Formas específicas de ejercicio pueden ayudar a reducir el nivel de dolor lumbar crónico (LBP), dolor de fibromialgia, dolor de cuello, hombros y codo. También existe una creciente evidencia de que la osteoartritis, la artritis reumatoide, el dolor neuropático (cuando los nervios están dañados y provocan dolor) y la espondilitis anquilosante (una enfermedad genéticamente asociada que causa dolor de espalda) responden al ejercicio; sin embargo, antes de intentar usar el ejercicio para aliviar el dolor, debe hablar con su médico porque algunas afecciones pueden empeorar con el ejercicio.

Pasos

Método 1 de 2: Buscando consejo médico

1. 1 Llame a su médico antes de hacer nada. Si tiene dolor, el primer paso es comunicarse con su médico. Si su médico no trata su dolor de manera efectiva o no lo deriva a un fisioterapeuta o terapeuta de ejercicios, considere obtener una segunda opinión o consultar a un especialista en dolor. Un especialista en dolor es un médico que se especializa en el tratamiento del dolor.
   • Una vez que tenga un diagnóstico de un médico, puede utilizar esta información para
2. 2 Tenga en cuenta que el ejercicio puede empeorar el dolor. Algunas lesiones y afecciones pueden empeorar con el ejercicio, por lo que es mejor determinar la causa de su dolor antes de intentar eliminarlo. El mayor peligro es esforzarse demasiado. Por ejemplo:
   • El estiramiento excesivo puede provocar desgarros musculares, microdesgarros y micro hemorragias.
   • Hacer ejercicios de rango de movimiento incorrectamente puede causar microdesgarros, microhemorragias y dislocaciones.
   • Los ejercicios aeróbicos y de resistencia intensos pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
3. 3 Considere la posibilidad de ver a un quiropráctico. Para el dolor lumbar y el dolor de cuello, un quiropráctico puede ser el profesional de la salud ideal para brindarle una referencia y educación sobre las mejores formas de ejercicio para usted. Para el dolor agudo, el primer paso puede ser utilizar una forma de terapia pasiva para aliviar el dolor. Estas terapias pueden incluir:
   • Estimulación muscular eléctrica mediante una unidad TENS (Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea). TENS consiste en almohadillas que se colocan sobre la piel. Las almohadillas transmiten una carga eléctrica muy pequeña a través de la piel y el músculo subyacente a la piel. Se cree que la estimulación eléctrica libera analgésicos naturales y bloquea la transmisión del dolor.
   • Terapia de calor y frío. Esta terapia consiste en aplicar compresas calientes, compresas frías o alternar compresas frías y calientes en el área que produce el dolor. Para el dolor de espalda y cuello, la causa específica del dolor y el tipo de dolor pueden ser importantes para determinar qué terapia o combinación usar. Se debe consultar a un quiropráctico o un fisioterapeuta o terapeuta de ejercicios para determinar cuál es mejor para su forma de dolor.
   • La terapia de masaje puede ayudar a relajar los músculos tensos. Si sus músculos están muy tensos, eso a menudo puede empeorar el dolor.
   • Manipulación quiropráctica. Si las vértebras están desalineadas, a menudo se produce dolor de espalda y de músculos. Una manipulación quiropráctica puede realinear las vértebras y reducir el dolor.
4. 4 Siga las instrucciones de su médico para hacer ejercicio. Una vez que el dolor agudo haya disminuido, considere un programa de ejercicios que incluya estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. También puede considerar hacer ejercicios acuáticos.
   • Realice únicamente los ejercicios recomendados por su médico, quiropráctico o fisioterapeuta. Conocerán su condición, su cuerpo y sus limitaciones.
   • Trate de encontrar el equilibrio entre 'presionarse a sí mismo' y lastimarse. Necesita esforzarse un poco, pero también saber cuándo es suficiente. Aprenda a controlar su ritmo para no lastimarse ni volver a lesionarse.
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Método 2 de 2: Usar el ejercicio según las indicaciones

1. 1 Pruebe ejercicios de amplitud de movimiento y flexibilidad. Los ejercicios de rango de movimiento y flexibilidad lo ayudarán a recuperar o mejorar qué tan bien y con qué flexibilidad puede mover sus articulaciones en todo el rango que las articulaciones deberían poder atravesar.
   • Estos ejercicios incluirán estiramientos y otros movimientos (a veces activos y a veces pasivos) que llevan la articulación a través de todo el rango de movimiento. Los movimientos activos son los que realiza usted mismo, mientras que los movimientos pasivos son aquellos por los que el terapeuta mueve sus articulaciones.
2. 2 Incorpora algunos ejercicios aeróbicos y de resistencia. Estos ejercicios ayudan a mejorar su corazón y pulmones y aumentan la resistencia. Las recomendaciones actuales son 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana. Los tipos comunes de ejercicio aeróbico incluyen:
   • Caminando
   • Andar en bicicleta
   • Nadando
   • Trotar
   • Bailando
   • Remo
3. 3 Agrega ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mantener y proteger sus articulaciones. Pregúntele a su médico, quiropráctico o fisioterapeuta sobre los tipos de ejercicio que puede y no puede hacer en su condición. Ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ponerlo en mayor riesgo de lesiones o agravar su condición.
4. 4 Realiza ejercicios de relajación. Investigaciones recientes han sugerido que el tai chi, el yoga, los pilates y los ejercicios de respiración pueden reducir los síntomas del dolor causado por la fibromialgia. La incorporación de ejercicios de relajación en su rutina diaria también puede mejorar su salud en general, reducir el estrés y reducir el dolor. Anuncio

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Consejos

• Siempre consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, si sufre de dolor crónico. El médico puede recomendar ejercicios de bajo impacto o un régimen que sea especialmente beneficioso para su afección.
• Implemente lentamente su régimen de ejercicio. Las personas que sufren de dolores articulares y relacionados con enfermedades rara vez pueden mantener el mismo tipo de régimen de ejercicio que las personas sanas. Puede aumentar su ejercicio en pequeños incrementos a medida que lo beneficie.

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Advertencias

• Tenga en cuenta que no todo el entrenamiento de fuerza es bueno para quienes sufren de dolor crónico. Pregúntele a su médico si hay ejercicios que deba evitar.
• Evite los abdominales completos, los levantamientos de piernas, los ejercicios de flexión y los pesos grandes si sufre de dolor en las articulaciones o la espalda. Estos pueden empeorar su condición.

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