Cómo deshacerse de un dolor de hombro

Un hombro adolorido es bastante común y puede desencadenarse por numerosos problemas, como distensión muscular, esguince de ligamentos, dislocación articular, disfunción en la columna (cuello o espalda media) o incluso enfermedades cardíacas. Sin embargo, la causa más común de dolor de hombro son los músculos y / o ligamentos levemente tirados, generalmente por el uso excesivo en el trabajo o el ejercicio excesivo. La mayoría de los dolores de hombros son autolimitados y se resuelven en una semana, a veces incluso más rápido si usa remedios caseros útiles. Para lesiones de hombro más graves, es posible que se necesite ayuda profesional, incluida (en raras ocasiones) cirugía.

Pasos

Parte 1 de 2: Tratar su hombro en casa

1. 1 Descanse su hombro y sea paciente. En la mayoría de los casos, la causa de un hombro adolorido es el uso excesivo o el esfuerzo excesivo, en otras palabras, movimientos repetitivos del hombro o levantar cosas que son demasiado pesadas. Si esto parece ser la causa de su problema en el hombro, detenga la actividad irritante durante unos días más o menos. Si su lesión en el hombro está relacionada con el trabajo, pregúntele a su jefe si puede cambiar temporalmente de actividad (a algo menos repetitivo o exigente) o cambiar de lugar de trabajo. Si su lesión en el hombro está relacionada con el ejercicio, es posible que esté levantando pesas demasiado pesadas o entrenando de forma incorrecta; hable con un entrenador personal para que le aconseje.
   • Descansar el hombro es una buena idea, pero no se recomienda inmovilizarlo completamente en un cabestrillo para lesiones menores en el hombro, ya que puede promover el desarrollo de un hombro 'congelado'. Se necesita al menos un movimiento suave del hombro para estimular el flujo sanguíneo y estimular la curación.
   • El dolor adolorido suele ser indicativo de un tirón muscular, mientras que el dolor agudo con el movimiento a menudo es causado por lesiones de articulaciones / ligamentos.
   • La bursitis y el dolor del tendón del hombro suelen empeorar por la noche mientras se está en la cama.
2. 2 Aplique una bolsa de hielo en su hombro. Si su hombro adolorido se ve o se siente hinchado, aplique una bolsa de hielo (o algo frío) en el área más sensible para reducir la inflamación y adormecer el dolor. La terapia con hielo es mejor para las lesiones agudas que involucran inflamación. Aplique la bolsa de hielo durante aproximadamente 15 minutos cada dos horas hasta que los síntomas en su hombro disminuyan o desaparezcan.
   • Comprimir la bolsa de hielo contra su hombro con un vendaje Tensor o Ace es aún más efectivo para reducir la inflamación.
   • Envuelva siempre el hielo en una toalla fina antes de aplicarlo en cualquier lesión; evita la irritación de la piel y la congelación.
   • Si no tiene cubitos de hielo, considere usar un paquete de gel congelado o una bolsa de verduras del congelador.
3. 3 En su lugar, intente aplicar calor húmedo. Si su hombro adolorido es crónico (a largo plazo) y se siente particularmente rígido a primera hora de la mañana o antes de hacer ejercicio, aplique calor húmedo en lugar de hielo. El calor húmedo calienta los tejidos blandos (músculos, tendones y ligamentos) y aumenta el flujo sanguíneo al área, lo que puede ser útil para el dolor causado por la osteoartritis (el tipo de desgaste) o lesiones deportivas antiguas. Una buena fuente de calor húmedo son las bolsas para microondas llenas de granos (generalmente trigo o arroz), hierbas y / o aceites esenciales. Aplique el calor durante 15-20 minutos a primera hora de la mañana o antes del ejercicio.
   • Tomar un baño tibio también proporciona calor húmedo. Agregue un poco de sal de Epsom para obtener aún más potencial relajante y relajante muscular.
   • Evite el calor seco de las almohadillas térmicas tradicionales porque puede deshidratar los tejidos blandos y aumentar el riesgo de lesiones.
4. 4 Toma pastillas de venta libre. Si su dolor de hombro es demasiado para soportarlo y no se ve afectado significativamente por la aplicación de terapia de frío o calor húmedo, considere tomar antiinflamatorios o analgésicos de venta libre. Los antiinflamatorios son los más apropiados para la hinchazón significativa del hombro (como bursitis y tendinitis) e incluyen aspirina, ibuprofeno (Motrin, Advil) y naproxeno (Aleve). Los analgésicos (analgésicos) son más apropiados para el dolor indescriptible que no es causado por la inflamación e incluyen acetaminofén (Tylenol y Paracetamol). Recuerde que estos medicamentos son soluciones a corto plazo para el dolor de hombro y no están destinados a un uso diario más allá de unas pocas semanas debido a su impacto negativo en el hígado, los riñones y el estómago.
   • Alternativamente, puede probar relajantes musculares (como ciclobenzaprina) para el dolor de hombro, pero nunca los tome junto con otros medicamentos.
   • El ibuprofeno no es apropiado para niños muy pequeños, mientras que el acetaminofeno no se recomienda para menores de 18 años debido al riesgo de síndrome de Reye.
   • Los analgésicos tratarán sus síntomas, pero no ayudarán con la causa subyacente de su dolor.
5. 5 Haz algunos estiramientos simples de hombros. Su dolor de hombro puede ser causado por músculos rígidos y tensos, posiblemente debido a una mala postura o falta de uso. Siempre que no sienta un dolor agudo, eléctrico o punzante con los movimientos de los hombros, es probable que los estiramientos leves de los hombros sean beneficiosos. Los músculos adoloridos y tensos responden bien al estiramiento porque reduce la tensión muscular, promueve el flujo sanguíneo y mejora la flexibilidad. La flexibilidad del hombro es importante porque tiene el mayor rango de movimiento de cualquier articulación del cuerpo por una razón. Mantenga los estiramientos de hombros durante unos 30 segundos mientras respira profundamente y hágalos 3-5 veces al día hasta que el dolor disminuya.
   • Mientras está de pie o sentado, extienda la mano alrededor de la parte delantera de su torso y agárrese debajo del codo opuesto. Tire de la parte posterior de su codo flexionado a través de su torso hasta que sienta un buen estiramiento en el hombro correspondiente.
   • También mientras está de pie o sentado, extienda la mano por detrás de la espalda y hacia el omóplato y entrelace con la otra mano. Tire lentamente hacia abajo de la mano unida al hombro adolorido hasta que sienta un estiramiento.
6. 6 Considere cambiar su estación de trabajo. Su hombro adolorido podría deberse a una estación de trabajo mal diseñada. Si su computadora, escritorio y / o silla no están colocados correctamente para su estatura y tipo de cuerpo, puede ejercer presión sobre sus hombros, cuello y espalda media. Como tal, cuando esté sentado en su escritorio y mirando al frente: sus ojos deben estar mirando al 1/3 superior del monitor; sus antebrazos deben estar aproximadamente paralelos al piso al escribir y apoyados en reposabrazos; sus codos deben estar a unas pocas pulgadas de sus costados; y sus pies deben estar apoyados en el suelo.
   • Si trabaja de pie, asegúrese de que su cuerpo no esté girado o torcido constantemente; mantener la simetría y el equilibrio es la clave.
   • Para evitar lesiones en el hombro, minimice el trabajo por encima de la cabeza utilizando una escalera más alta o acercándose a su tarea.
   • Configure un recordatorio en su teléfono para que suene varias veces al día que le recuerde que debe sentarse en su escritorio con una buena postura para que sea más fácil de recordar.
   Anuncio

Parte 2 de 2: Buscando tratamiento profesional

1. 1 Recibe un masaje de tejido profundo. Si su dolor de hombro persiste más de lo que esperaba, considere un masaje de tejido profundo de un masajista calificado. El masaje de tejido profundo se dirige a la tensión muscular crónica, lo que limita el movimiento, reduce la flexibilidad, dificulta la circulación sanguínea y promueve la inflamación. El masaje es más útil para las distensiones musculares de leves a moderadas, pero no se recomienda para lesiones articulares más graves.
   • Comience con una sesión de 30 minutos que se concentre en el hombro afectado, pero también incluya la parte inferior del cuello y la parte media de la espalda entre los omóplatos.
   • Permita que el terapeuta de masaje profundice lo más que pueda sin hacer una mueca; hay muchas capas de músculos en su hombro a las que el terapeuta necesita acceder.
2. 2 Obtenga una derivación a un fisioterapeuta. Si su hombro adolorido es causado por un esfuerzo excesivo o por uso excesivo, considere fortalecer sus hombros y hacerlos más capaces de soportar el abuso con ejercicios de fortalecimiento. Un fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para sus hombros (utilizando máquinas, pesas libres, bandas elásticas y / o pelotas de ejercicio) que les permitirán manejar su entorno de trabajo o desempeñarse mejor mientras hacen ejercicio o practican deportes. Además, los fisioterapeutas también están capacitados para tratar los músculos adoloridos con ultrasonido terapéutico o estimulación muscular electrónica, si es necesario.
   • Por lo general, se necesita fisioterapia 2-3 veces por semana durante 4-6 semanas para impactar positivamente los problemas del hombro.
   • Si su hombro adolorido es causado por un esguince de articulación, su fisioterapeuta puede ayudar a aliviar el dolor cubriendo el área con esparadrapo de grado médico.
   • Buenas actividades para fortalecer el hombro incluyen remo, natación, bolos y tiro con arco.
3. 3 Consulta con un osteópata o un quiropráctico. Si su dolor está relacionado de alguna manera con una articulación, una articulación del hombro o una articulación espinal, consulte a un osteópata o quiropráctico para un examen físico. Los osteópatas y quiroprácticos son básicamente especialistas en articulaciones que se enfocan en establecer un rango normal de movimiento y función dentro de la columna y las articulaciones periféricas, como las que forman el hombro. El dolor de hombro obviamente puede ser causado por las articulaciones subyacentes (glenohumeral y / o acromioclavicular), pero el dolor percibido también puede derivarse de una disfunción o lesión en la columna cervical inferior (cuello) o la columna torácica (parte media de la espalda). Si es necesario, las articulaciones involucradas se pueden despegar o reposicionar ligeramente mediante un ajuste manual, que generalmente crea un sonido de 'estallido' o 'crujido'.
   • Aunque un solo ajuste de la articulación a veces puede afectar significativamente un problema musculoesquelético, lo más probable es que se necesiten algunos tratamientos para asentar el área.
   • Los osteópatas y quiroprácticos también pueden utilizar maniobras articulares manuales para colocar un hombro dislocado.
4. 4 Considere los tratamientos con agujas de acupuntura. La acupuntura es una forma de tratamiento desarrollada hace muchos siglos, principalmente en la antigua China, diseñada principalmente para reducir el dolor y estimular la curación. Implica clavar agujas finas en la piel en puntos específicos (a veces cerca del área lesionada, pero a menudo en áreas distantes del cuerpo) durante entre 20 y 60 minutos a la vez, lo que hace que se liberen compuestos que reducen el dolor en el cuerpo. . La acupuntura no está muy bien establecida por estudios científicos para poder ayudar a aliviar la mayoría de las causas del dolor de hombro, pero hay muchos informes anecdóticos que afirman que puede ser muy eficaz. Dado su excelente historial de seguridad, puede valer la pena intentarlo si puede pagar los gastos de su bolsillo.
   • La acupuntura es practicada por una amplia variedad de médicos, incluidos algunos médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas; quien decida debe estar certificado por NCCAOM.
   • Es posible que un tratamiento de acupuntura no tenga un impacto significativo en el dolor de hombro, así que considere al menos 3 tratamientos antes de emitir un juicio sobre su efectividad.
5. 5 Habla con tu médico sobre opciones más invasivas. Si su hombro adolorido no responde a los remedios caseros u otras terapias más conservadoras, hable con su médico de familia sobre tratamientos más invasivos, como inyecciones de corticosteroides y / u opciones quirúrgicas. Una inyección de corticosteroides (como prednisolona) en un hombro hinchado puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor, lo que permite un mayor rango de movimiento y función. Las inyecciones son más apropiadas para la tendinitis y la bursitis graves. La cirugía, por otro lado, se reserva para reparar tendones cortados, fracturas, artritis severa, coágulos de sangre o drenaje de líquido acumulado. Es posible que su médico deba derivarlo a un especialista para recibir tratamiento, quien puede tomar una radiografía, una gammagrafía ósea, una resonancia magnética o un estudio de conductancia nerviosa para comprender mejor su problema de hombro.
   • Las posibles complicaciones de las inyecciones de esteroides incluyen atrofia y debilitamiento de tendones / músculos, daño a los nervios y función inmunológica reducida.
   • Las posibles complicaciones de la cirugía de hombro incluyen infección local, sangrado excesivo, reacción alérgica a la anestesia, daño a los nervios, parálisis, movimiento reducido del tejido cicatricial e hinchazón / dolor crónico.
   • También puede considerar un tratamiento más nuevo, plasma rico en plaquetas (PRP). Las plaquetas se encuentran en la sangre y contienen proteínas que son esenciales para curar lesiones. Durante este tratamiento, se le extraerá sangre y se separarán las plaquetas, aumentando su concentración. Luego, las plaquetas se inyectarán en el área donde siente dolor.
   Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta Mis hombros se sienten muy pesados ​​y mi cuerpo se siente débil. ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor? Use una almohadilla caliente; ayudará a reducir la tensión y hará que sus músculos se relajen. Acuéstese boca arriba y coloque almohadas debajo de las piernas; esto quitará presión y peso de sus hombros, cuello y espalda. Tome algunos analgésicos como ibuprofeno. Si el dolor continúa, consulte a un médico, fisioterapeuta o quiropráctico.
• Pregunta ¿Debería usar un cabestrillo si tengo un esguince en el hombro? Si le duele cuando lo mueve, use un cabestrillo para que su hombro tenga tiempo de descansar. De lo contrario, la falta de movimiento al dejarlo en un cabestrillo puede causar rigidez que resultará en aún más dolor. Consulte a un médico para saber cuál es mejor para usted.
• Pregunta Tengo dolor de hombro y ha persistido durante días. ¿Que puedo hacer? Si ha tenido dolor en el hombro durante días, debe consultar a un médico. Tal vez tenga un desgarro o un músculo distendido. Es importante consultar a un médico lo antes posible para evitar más lesiones.
• Pregunta Caí sobre mi hombro cuando resbalé en el hielo. ¿Debo aplicar una compresa fría o calor? Inmediatamente después de la caída (dentro del primer o segundo día) puede usar una compresa fría para aliviar el dolor y la hinchazón. Una vez que el dolor se vuelve menos intenso y se vuelve más sordo, puede usar una compresa tibia seguida de un movimiento suave de brazos y hombros para evitar que el área se tense mientras sana. Si no mejora después de una semana, consulte a su médico.
• Pregunta ¿Cómo trato el dolor de cuello? VerCómo deshacerse de un dolor de cuello.
• Pregunta ¿Por qué todavía me duele el hombro después de dar los pasos? El dolor podría tardar un poco en desaparecer. Asegúrese de no continuar haciendo cualquier actividad (o posición sentada, etc.) que le esté causando dolor. Intenta dormir sin almohada. Si el dolor no mejora después de una semana o dos, consulte a un médico.
• Pregunta ¿Qué debo hacer si tengo que llevar un bolso mientras estoy en la escuela o en el trabajo? Si el bolso es sobre el hombro, considere cambiar el hombro con el que lo usa de vez en cuando. También puede considerar comprar una mochila con ruedas.
• Pregunta Dormí mal sobre mi hombro. ¿Cómo puedo hacer que desaparezca el dolor? Intente masajear y mover el área para relajar el músculo. Si eso no funciona, aplique calor durante unos minutos a la vez.
• Pregunta ¿Cómo puedo evitar que me duelan los hombros después de nadar? Intente hacer algunos estiramientos antes de nadar. Si el dolor persiste después de nadar, estírese nuevamente.
• Pregunta ¿Cómo me deshago del dolor entre el hombro y el codo? Intente ponerle una bolsa de hielo para ver si eso ayuda. Además, debe relajar los músculos haciendo algunos estiramientos de brazos, como hacer círculos con ellos. Consulte a un médico si no desaparece en aproximadamente dos semanas.