Cómo motivarse para correr con regularidad

Tanto si acaba de empezar a correr como si es un corredor experimentado, habrá ocasiones en las que le faltará la motivación para salir y hacer ejercicio, a pesar de los beneficios que aporta. Este artículo sugiere una serie de formas de recuperar el entusiasmo, de hacerlo más fácil y de asegurarse de que se mantenga motivado para correr de forma regular.

regla básica del tenis de mesa

Pasos

Método 1 de 3: Motivarse (para principiantes)

1. 1 Empiece despacio. La mayoría de los principiantes tratan de ir demasiado lejos o demasiado; esto es un error. Termina sintiendo demasiado dolor (algo de dolor es normal al comienzo de cualquier actividad nueva) o, peor aún, lesionado.
2. 2 Incrementa tu entrenamiento con el tiempo. Si no está en forma, y ​​especialmente si tiene sobrepeso (más de 20 libras o más), comience caminando de 20 a 30 minutos, algunas veces a la semana. Después de unas semanas de esto, comience a aumentar sus intervalos de caminata: camine rápidamente durante uno o dos minutos, luego camine lentamente durante un minuto y repita.
3. 3 Empiece a trotar. Si siente que está listo para correr, o ha hecho la rutina de caminar anterior durante al menos un mes y está listo para incorporar la carrera, comience con correr y caminar. Eso es calentar caminando durante 5 a 10 minutos, luego trotar durante un minuto más o menos, alternando con períodos de descanso para caminar.
4. 4 Aumente a correr. Si cree que puede correr sin caminar, hágalo durante períodos cortos al principio: 10 minutos, luego 12, luego 15, y así sucesivamente. Agrega algo de tiempo cada 2-3 carreras, pero no te apresures a agregar la distancia. Y no añadas todavía un ritmo más rápido.
5. 5 Observe su mayor resistencia. Recuerda que el principio clave es este: tu cuerpo se adaptará si le das tiempo. Comience lentamente, deje que su cuerpo se adapte a eso, luego gradualmente agregue tiempo. Más tarde, cuando esté acostumbrado a correr (después de un par de meses), puede agregar intensidad.
6. 6 Modere su determinación. Acepte que tendrá la tentación de ignorar este consejo y ser más ambicioso. Pero no lo ignore; tendrás una experiencia mucho mejor ejecutando para seguirlo. Mejor aún, si se toma el tiempo para desarrollar su resistencia, estará satisfecho con su progreso y será más probable que lo siga. Anuncio

Método 2 de 3: Mantenerse motivado

1. 1 Consigue un compañero para correr. Encuentra a alguien que sea una persona maravillosa con quien tener una conversación para que realmente puedas esperar sus carreras juntos. Es útil encontrar a alguien que también sea confiable, y que te asegures de despertarte y salir por la puerta a tiempo para conocerlo; ¡no te enfrentas a tu compañero de carrera! Encuentra a alguien con quien reunirte y rara vez te perderás una carrera.
2. 2 Haga de su ejercicio un hábito. Solo átese los zapatos y salga por la puerta. Eso es todo lo que tienes que hacer. El secreto es que correrás una vez que salgas por la puerta. No es necesario que corra mucho, pero mientras corra un poco, continuará desarrollando el hábito.
3. 3 Concéntrese en el placer de correr. No te concentres en lo difícil que es, o nunca lo seguirás haciendo. Piense en la belleza de los alrededores mientras corre. Disfruta de la tranquilidad y la soledad, o de la conversación si tienes un compañero para correr. Úselo para la contemplación, para aliviar el estrés, para relajarse. CONSEJO DE EXPERTO

   Tyler Courville

   El corredor profesional Tyler Courville es un embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultra y montaña en los Estados Unidos y Nepal, y ganó el Maratón Crystal Mountain 2018. Tyler Courville
   Corredor profesional

   Utilice sus carreras como un momento para apreciar la naturaleza. Tyler Courville, corredor de ultra y montaña, nos dice: 'Me doy cuenta de que entro en este estado meditativo a través del acto de correr en sí mismo, donde escucho mi respiración y mis pasos durante mucho tiempo, y mi cerebro simplemente se calma'. . Luego, cuando tengo un momento hermoso, como ver salir el sol a través de la niebla, se siente diez veces más especial, porque mi mente está en un buen lugar '.

   
   
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Método 3 de 3: Considerando algún entrenamiento de fuerza

1. 1 Piense en llevar su ejercicio un paso más allá. No tienes que dejar de correr. Piense en agregar algo de entrenamiento de fuerza los días que no esté corriendo.
2. 2 Corre de tres a cuatro veces por semana. No solo es importante hacer algunos estiramientos durante unos 15 minutos después de correr, también es una buena idea estirar antes de correr para relajarse. Esto es especialmente importante si ha pasado a correr a distancia.
3. 3 Agrega algo de entrenamiento de fuerza. Esto puede ayudar a fortalecer los músculos de la pierna y la sección media. Mire los siguientes ejercicios:
   • Sentadilla con una pierna
   • Equilibrio de una pierna
   • Extensión
   • Ejercicio de construcción de glúteos
   • Centrarse en las pantorrillas y los cuádriceps
   • Ejercicio básico.
4. 4 Tómate descansos también. Recompénsese por alcanzar hitos. El entrenamiento de fuerza agregado hará que tu experiencia de carrera sea mejor día a día. Anuncio

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Consejos

• Obtenga un monitor de frecuencia cardíaca que le muestre su progreso. Pronto te volverás adicto a él. También te recuerda que aunque lo sientas, no vas a morir.
• Actualiza la lista de reproducción de tu Ipod con canciones que te motiven. Si sabe que comienza a cansarse a los 15 minutos de su ejercicio, asegúrese de tener una canción de 'poder' programada para esta hora para levantarle el ánimo y mantenerlo sonriendo.
• Intente caminar por una duración diferente todos los días. Comience con una caminata de 20 minutos el primer día. Pruebe una caminata de 30 minutos al día siguiente y continúe progresando así. De esta forma te resultará mucho más fácil.
• Si lo desea, intente comenzar lentamente, como se describe anteriormente. Consigue una pareja con la que disfrutes pasar el tiempo. Correr es muy divertido y puedes tener una gran conversación mientras lo haces, ya que tu resistencia mejora.
• Si realmente lo odias, no lo hagas. En su lugar, busque una actividad que realmente disfrute, como montar en bicicleta, nadar, hacer yoga, hacer senderismo, jugar al tenis o lo que más le convenga.

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Cosas que necesitará

• Calzado para correr de calidad
• Ropa transpirable
• Reproductor MP3 (opcional)
• compañero
• Rutina o ruta regular

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