Cómo levantarte cuando te sientes mal

Sentirse triste no es una forma de vivir la vida. Por mucho que tenga derecho en el mundo a sentirse deprimido, permanecer en un estado de depresión no es lo que debe hacer todos los días. Está destinado a hacer grandes cosas para usted y el mundo que lo rodea. Si bien puede ser más fácil simplemente rendirse y acostarse en la cama o simplemente seguir los movimientos de cada día para permanecer con vida, ahora mismo tiene un gran regalo en sus manos. El regalo de la vida. No lo aproveches. Cada día es una oportunidad para hacerte feliz. Empiece a sentirse mejor consigo mismo y con su vida retomando estos pasos.

Método 1 de 4: Recuperando lo bueno de tu vida

1 Concéntrese en lo positivo. Cuando la vida es un desafío, puede parecer que nada va bien. Sobregeneralizar es algo que la gente hace a menudo porque ven el mundo a través de lentes negativos. La verdad es que todavía hay muchas cosas buenas en tu vida.
- Si tiene un techo sobre su cabeza y comida para comer hoy, lo está haciendo mucho mejor que muchas personas en el mundo.
- Si tienes amigos y familiares que se preocupan por ti, eso es algo por lo que estar agradecido en este momento.
- Si tiene un trabajo, está recibiendo un cheque de pago que lo ayuda a pagar las facturas, y eso es algo por lo que debe estar agradecido, incluso si no es el trabajo de sus sueños.
2 Haga una lista de todo lo que va bien en su vida. Estos aspectos positivos pueden ser tan pequeños o tan grandes como usted desee. Si tiene dificultades para ver lo bueno de su vida, comience por practicar la gratitud, incluso por las pequeñas cosas de la vida, y escríbalas.
- Trabajo
- Comida
- Refugio
- Ropa
- Seres queridos
- Vehículo
- Salud
3 Escribe en un diario las cosas buenas de tu vida. Llevar un diario tiene un efecto positivo en su bienestar físico y mental. Cuando escriba en un diario sobre todas las cosas maravillosas de su vida, comenzará a recordar muchas más. A medida que comience a reunir todos los aspectos positivos de su vida, es posible que comience a sentirse mejor acerca de las cosas porque recordará que su vida no es tan mala.
- Es mejor escribir un poco cada día. De esa manera, puede volver atrás y ver todas las cosas maravillosas que han sucedido en su vida.
- Reserve un diario para aquello de lo que esté orgulloso, para que pueda leerlo cuando se sienta deprimido. Si también le gusta escribir sobre los malos tiempos, tenga otro diario para eso. Si tiene dificultades para pensar en ideas sobre qué escribir, pruebe estos temas: Lo que me gusta de mí mismo, Las necesidades básicas que tengo en este momento, Por qué estoy agradecido hoy y Por qué mis amigos me aman.
4 Pídale ayuda a un amigo. Los amigos están ahí para ti cuando la vida se pone difícil. Te ayudan a recordar por qué eres tan genial. Recuerda, deben pensar que eres especial si son tus amigos. Para ayudarte a concentrarte en los aspectos positivos, pídele a un amigo que te los señale. A continuación, puede utilizar algunas de las otras sugerencias, como hacer una lista o escribir un diario sobre ellas más tarde.
- Pídale a un amigo que salga a almorzar con usted y hable sobre lo que le molesta tanto.
- Invita a un amigo a tu casa para un pow-wow en tu sofá.
- Llame a su amigo para hablar sobre las formas en que su vida es mejor de lo que cree en este momento.
5 Haz lo que te haga feliz. Cuando estás deprimido, lo último que probablemente quieras hacer es estar activo, pero es lo mejor que puedes hacer por ti mismo.
- Pasar tiempo con los amigos.
- Tómate un baño.
- Toma una taza de chocolate caliente. Una bebida reconfortante puede brindarle la seguridad que necesita durante los momentos difíciles. Después de permitirse ser reconfortado por algo cálido y delicioso, es posible que se sienta un poco mejor acerca de su situación.
- Acurrúcate con una mascota. Tómate un tiempo para amar a tu mascota durante unos minutos. Las investigaciones muestran que acariciar a un animal tiene increíbles beneficios para la salud. Reduce el estrés, lo que reduce la presión arterial.
- Participa en un pasatiempo que disfrutes. Es posible que no tenga ganas de hacerlo porque se siente deprimido, pero si se obliga a comenzar, es posible que termine viendo un cambio de humor. Es tu pasatiempo por una razón. Lo disfrutas. Úselo para ayudarle en tiempos difíciles.
- Encuentra un nuevo pasatiempo. Si simplemente no está interesado en hacer ninguno de los pasatiempos que ha disfrutado en el pasado, podría ser el momento de buscar uno nuevo.
- Escuchar música. Las personas que están tristes tienden a escuchar música deprimente. Evite las ganas de hacer eso porque solo lo hará sentir peor. Las investigaciones han descubierto que escuchar música alegre puede mejorar su estado de ánimo.
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Método 2 de 4: Tomando el control de la situación

1 Sepa lo que puede controlar. Tómate unos minutos para pensar en tu situación y en lo que puedes controlar en ella. Solo tenga en cuenta que es posible que no pueda controlar el principal factor de estrés, pero es posible que pueda controlar los más pequeños que contribuyen a la situación. Cuando haga esto, podrá sentir cierto alivio de la presión que ha tenido sobre usted.
- Es posible que no pueda controlar a dónde se muda, pero puede controlar lo que hace en la nueva ubicación.
- Es posible que no pueda perder peso, pero puede comer bien y hacer más ejercicio para gozar de mejor salud.
- Es posible que no pueda volver a estar con su pareja, pero puede mirar fotos o leer cartas antiguas.
2 Tomar acción. Cuando las personas se encuentran en una situación de crisis, pueden congelarse. No saben qué hacer o decir porque están demasiado ansiosos. Si esto le suena a usted en este momento, solo lo está haciendo sentir peor. Puede empezar a sentirse mejor si actúa. Diseñe un plan de cómo actuará, para que tenga más posibilidades de que su acción sea efectiva.
- Es posible que no pueda controlar a dónde se muda, pero puede aprovecharlo al máximo uniéndose a un grupo en la comunidad para hacer nuevos amigos.
- Es posible que extrañe a sus amigos, por lo que busca vuelos, hoteles, y se tomará un tiempo libre para visitarlos.
3 Cambia tu percepción. Cuando cambia su percepción, cambia la situación en la que se encuentra, lo que significa que puede tener más control. Puede hacer esto considerando su situación de una manera diferente. Es posible que desee verlo de forma positiva frente a negativamente.
- Es posible que no pueda comprar un automóvil nuevo en este momento, pero tiene un automóvil que funciona para ir al trabajo todas las mañanas.
- Es posible que hayas roto con tu pareja, pero tampoco tienes que lidiar más con las discusiones.
- Es posible que no pueda ver a sus hijos en este momento, pero podrá verlos en un futuro cercano.
4 Acepta lo que la vida está tratando de enseñarte. Todo en la vida puede ser una lección. Deberá dar un paso atrás para ver el panorama general y poder beneficiarse de lo que le está enseñando. Cuando sepa lo que se supone que debe aprender de la situación, estará mucho más tranquilo y no se sentirá tan fuera de control porque tendrá más conocimiento. Anuncio

Método 3 de 4: Aumento de la actividad física

1 Hacer más ejercicio. El ejercicio puede liberar endorfinas que pueden hacerte sentir bien. Esto funciona mejor si puede hacer que su corazón lata para aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Puede hacerlo de las siguientes formas.
- Ve a trotar o corre afuera. Te beneficiarás de dos formas haciendo ejercicio de esta manera. Aumentará su frecuencia cardíaca y absorberá vitamina D, que también puede mejorar su estado de ánimo.
- Levanta pesas en el gimnasio. Si bien el ejercicio cardiovascular es excelente para elevar tu frecuencia cardíaca, el levantamiento de pesas tiene beneficios metabólicos que también te ayudarán a sentirte mejor contigo mismo y con la vida.
- Únase a una clase de ejercicios. Las clases de ejercicios le ayudarán a aprender algunas formas excelentes de moverse que ayudarán a su cuerpo a volverse más flexible y fuerte.
2 Empiece a practicar un deporte. Practicar un deporte puede ayudarte a desahogar la agresión. Esto puede ayudarlo a sentirse mucho mejor, especialmente cuando no solo está triste, sino también enojado.
- El fútbol es una buena opción porque puedes abordar a la gente.
- El béisbol te permite golpear una pelota lo más fuerte que puedas, lo que puede liberar la tensión.
- El tenis puede tener el mismo efecto que el béisbol siempre que puedas controlar a dónde va la pelota después de golpear.
- El fútbol puede ser catártico porque necesitas correr lo más rápido posible y patear el balón con todo lo que llevas dentro.
3 Da más paseos. Caminar puede brindarle un descanso de un mal día, lo que podría brindarle una perspectiva diferente.
- Lleva a tu perro contigo. Puede ser mucho más divertido tener a tu amigo peludo contigo.
- Pídale a un amigo que se una a usted. Puede ser agradable volver a conectar con alguien durante un paseo.
- Observe la belleza de la naturaleza que lo rodea. Esto puede ayudarlo a apreciar más el mundo para mejorar su estado de ánimo.
- Estacione más lejos, por lo que tendrá que caminar más.
- Use las escaleras siempre que sea posible para subir más escalones.
- Use un contador de pasos para realizar un seguimiento de cuánto camina cada día. Puedes establecer metas para asegurarte de seguir suficientes pasos.
- Use un video de caminar como ayuda. Por ejemplo, Video de Leslie Sansone's Walk puede ayudarlo a caminar millas al día.
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Método 4 de 4: Darse una charla estimulante

1 Cambia tu diálogo interno. Todo el mundo experimenta el diálogo interno. Es esa vocecita dentro de tu cabeza la que puede hacerte sentir realmente bien o realmente mal. Muchas personas no se dan cuenta de que se están hablando negativamente a sí mismas y eso puede hacerlas sentir realmente deprimidas. Es posible que esté experimentando eso en este momento, así que trate de cambiar la forma en que se habla a sí mismo.
- Dite a ti mismo que eres digno de la felicidad. Puede ser fácil sentirse culpable. Sin embargo, todos cometemos errores. Dígase a sí mismo que ha hecho mucho bien en su vida y que merece ser feliz.
- Mírate en el espejo, sonríe y recuerda algo de lo que estás orgulloso. Esto puede ser diferente para diferentes personas, pero las ideas incluyen: qué gran amigo eres, qué tan considerado eres durante los cumpleaños, etc. Necesitas verte feliz incluso si no te sientes así. Los estudios han encontrado que las personas que se hacen sonreír terminarán sintiéndose más felices. Decirte a ti mismo que eres increíble incluso si no te sientes así también puede cambiar la forma en que te sientes porque es posible que no digas tan a menudo sobre ti.
- Dígase a sí mismo que ha hecho lo mejor que pudo. No puede hacer más que lo mejor que pueda. Permítase saber eso diciendo: 'Hice lo mejor que pude'. Esto puede aliviar gran parte de la presión que se ha impuesto.
- Cambie su diálogo interno de usted a una declaración de yo. En lugar de decir: 'Deberías empezar a hacer más ejercicio', deberías decir 'Voy a empezar a hacer más ejercicio'.
2 Haz una lista de lo que amas de ti. Cuando hagas una lista de las cosas de las que estás orgulloso, podrás ver lo genial que eres en realidad y siempre que estés deprimido, podrás recordarte a ti mismo que la vida no es tan mala.
- Haga lo mismo con las metas a corto y largo plazo. Dígase a sí mismo que los alcanzará. Piense en algunas buenas formas en que puede avanzar hacia ellos.
- Recuerde todo lo que ha logrado a lo largo de los años. Date una palmadita en la espalda por cada logro.
3 Permítete no preocuparte tanto. Cuando te preocupas demasiado, terminas presionándote demasiado. Puedes decirte a ti mismo que no te preocupes tanto, lo que puede ayudarte a liberar algo de esa tensión. Es ser compasivo con uno mismo y puede funcionar si te dices las cosas correctas.
- Puede intentar decirse a sí mismo que trabajará bien sin usted durante una semana. Has configurado todo y la gente apreciará eso de ti.
- Puedes decirte a ti mismo que hiciste todo lo posible para salvar la relación. Se necesitan dos para que funcione, y no puedes hacer que otra persona esté contigo.
- El hecho de que alguien esté enojado contigo no significa que hayas hecho algo malo. Esa persona puede tener una lucha interna que no tiene nada que ver contigo. Decirte a ti mismo eso puede ayudarte a sentirte mejor sobre la situación.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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Pregunta ¿Cómo puedo levantarme el ánimo?Annie Lin, MBA
Coach de vida y carrera Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de entrenamiento de vida y carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, que combina elementos de las tradiciones de sabiduría oriental y occidental, la ha convertido en una entrenadora personal muy buscada. El trabajo de Annie ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Tiene un MBA de la Universidad de Oxford Brookes. Annie también es la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofrece un programa integral de certificación de Life Coaching. Más información: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBARespuesta experta del entrenador de vida y carrera Escriba sus sentimientos en un diario, hable con un amigo, mentor o entrenador de confianza, o diga una oración. Eso te ayudará a procesar tus emociones y a encontrar un cierre.
Pregunta ¿Cómo mejoro mentalmente?Annie Lin, MBA
Coach de vida y carrera Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de entrenamiento de vida y carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, que combina elementos de las tradiciones de sabiduría oriental y occidental, la ha convertido en una entrenadora personal muy buscada. El trabajo de Annie ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Tiene un MBA de la Universidad de Oxford Brookes. Annie también es la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofrece un programa integral de certificación de Life Coaching. Más información: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAEntrenador de vida y carrera Respuesta experta Puede ser difícil, pero el primer paso es permitirse sentir sus emociones cuando se sienta deprimido. No intentes escapar de eso. En cambio, respire conscientemente a través de la incomodidad física y mental. Luego, exprese sus sentimientos, ya sea en un diario o hablando con un amigo de confianza.
Pregunta ¿Cómo puedo volver a levantarme después de lastimar a alguien?Annie Lin, MBA
Coach de vida y carrera Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de entrenamiento de vida y carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, que combina elementos de las tradiciones de sabiduría oriental y occidental, la ha convertido en una entrenadora personal muy buscada. El trabajo de Annie ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Tiene un MBA de la Universidad de Oxford Brookes. Annie también es la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofrece un programa integral de certificación de Life Coaching. Más información: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAEntrenador de vida y carrera Respuesta experta Sea honesto consigo mismo acerca de su participación en la situación. Además, piense si hay alguna acción que deba tomar para corregir la situación. Esto le ayudará a aprender a hacerlo de manera diferente en el futuro.
Pregunta ¿Cómo se construye una copia de seguridad?Moshe Ratson, MFT, PCC
El terapeuta matrimonial y familiar Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de asesoramiento y terapia en la ciudad de Nueva York. Moshe es un Entrenador Profesional Certificado (PCC) acreditado por la Federación Internacional de Entrenadores. Recibió su maestría en terapia matrimonial y familiar de Iona College. Moshe es miembro clínico de la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar (AAMFT) y miembro de la Federación Internacional de Entrenadores (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCRespuesta del experto del terapeuta matrimonial y familiar Reconozca que es un proceso para desarrollar su autoestima. Para comenzar, muestre aprecio por lo que tiene y reconozca lo que le gusta de usted mismo. Después, intente dar pequeños pasos para llenar su vida de pasión y motivación. A través de este proceso, puede desarrollar gradualmente las habilidades y la confianza necesarias para enfrentar los desafíos de la vida.
Pregunta: Quiero lograr mucho en mi vida, así que soy especial en mis estudios. Mis amigos dicen que soy demasiado engreído, pero no lo soy. Esta vez en mi examen no estaba demasiado engreído y los resultados son muy malos. No sé cómo decírselo a mi mamá. Parece que está tratando con dos problemas aquí. La primera es decirle a tu mamá por qué tu calificación fue tan mala. Le sugiero que se lo explique tal como se lo ha explicado aquí. Hágale saber que cometió un error y que no planea volver a hacerlo. En segundo lugar, parece que estás luchando con la presión de tus amigos para que no te tomes la escuela tan en serio. Vuélvase siempre hacia usted y su familia para medir sus valores y prioridades. Si usted y su familia valoran e incluso disfrutan de la escuela y el aprendizaje, deje que eso guíe su comportamiento en el futuro. Para otros, la escuela puede no ser su prioridad, pero eso no significa que deba igualarlos. Sigues siendo tú y dejas que ellos sean ellos.
Pregunta Estoy sin trabajo durante los últimos 2 meses y perdiendo la esperanza día a día. Voy a entrevistas, pero fallo después de cada segunda o tercera ronda. Mis padres quieren que me case lo antes posible, pero yo no quiero casarme. ¿Qué debo hacer? Tom de backer Mejor respondedor Concéntrese en un problema a la vez. Un trabajo parece más importante que un matrimonio. La esperanza muere al final, es decir, siempre hay esperanza. No importa la frecuencia con la que no consiga un trabajo, solo necesita una entrevista exitosa. Solo necesitas un trabajo. Siga postulando, siga asistiendo a las entrevistas, nunca se detenga hasta que tenga un trabajo. E incluso entonces es solo el comienzo. En cuanto al matrimonio, intenta decirles a tus padres que necesitas un trabajo antes de que puedas pensar en casarte.
Pregunta ¿Cómo puedo evitar sentirme mal cuando escucho o veo algo triste, como la imagen de un fracaso en la vida? Jo W. Nos bombardean con imágenes, noticias tristes y tragedias. Puede limitar su exposición al no ver las noticias. Lea titulares en línea, pero tenga cuidado con los artículos que debe leer. De esta manera, se mantendrá al tanto de lo que sucede en el mundo sin que los detalles lo angustien. Limite también su tiempo en las redes sociales. Recuerde que por cada cosa triste que está sucediendo, también están sucediendo cosas asombrosas, simplemente no escuchamos sobre ellas. Hay vidas que se salvan todos los días, así como actos de valentía, bondad, amor y éxito que ocurren todos los días. El mundo puede estar lleno de bondad y de crueldad; Trate de concentrarse en lo bueno en lugar de en lo malo para devolver el equilibrio a su perspectiva.
Pregunta Mi salud me prohíbe limpiar como me gustaría, ya los demás en la casa les importa muy poco lo limpia que está la casa. Lo he mencionado y les va bien por un momento, luego comienza de nuevo el descuido. ¿Que puedo hacer? Tom de backer Respuesta superior Aquí hay varias ideas. Si tu salud requiere un nivel de limpieza que no puedes lograr por nuestra cuenta, entonces los demás simplemente tienen que hacerlo contigo. Si solo le gusta de cierta manera, podría tener razón o sus exigencias podrían ser demasiado altas. Trate de comprometerse. Sin embargo, la limpieza nunca es tarea de una sola persona; un esposo no 'ayuda' a su esposa, él vive allí y también lo quiere limpio, por lo que debe limpiarlo él mismo. Lo mismo ocurre con los niños. Deben limpiar. Si son descuidados, repita la lección hasta que se muden o comprendan.
Pregunta ¿Cómo resuelvo mi vida cuando no he tenido un trabajo durante años y tengo problemas familiares? Parece que tienes mucho en tu plato. Si es necesario, definitivamente comuníquese con alguien que lo conozca y lo conozca, tal vez un amigo o un consejero. Un problema con los trabajos es que pueden ser realmente difíciles de encontrar, tal vez intente ser voluntario en una organización local o haga algo que lo haga reconocido por el mundo. Siga postulando para los trabajos y nunca pierda la esperanza, tal vez si lo desea, vuelva a estudiar, tal vez pueda tomar otra carrera, lo que podría ayudarlo a conseguir un trabajo. Básicamente, en pocas palabras, sigue intentándolo, hay muchas cosas que puedes probar y mucha gente que te apoya.

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Consejos

Comience con solo una de las sugerencias anteriores para ver si lo hace sentir mejor. Si no es así, pruebe con otra cosa. Llevará algún tiempo comprender qué es lo que funciona para usted.
Puede ser difícil hacer algunas de estas formas para levantarte cuando te sientes deprimido. Sé bueno contigo mismo y haz lo que puedas cuando puedas.

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Advertencias

Si no comienza a sentirse mejor después de unos días, busque ayuda profesional de un médico o terapeuta.
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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