Cómo recuperarse de un músculo distendido o desgarrado

Las distensiones musculares, también llamadas tirones, ocurren cuando las pequeñas fibras dentro de un músculo se estiran más allá de sus límites, lo que resulta en un desgarro (ruptura) parcial o total. Todos los tirones musculares se clasifican en Grado I (desgarro de algunas fibras), Grado II (daño más extenso de las fibras) o Grado III (rotura completa). La mayoría de las distensiones musculares leves a moderadas se curan en unas pocas semanas, aunque su recuperación puede ser más rápida y completa si sigue algunos remedios caseros probados y verdaderos o busca tratamiento profesional.



Parte 1 de 2: Recuperación de una distensión muscular en casa

  1. Imagen titulada Recuperarse de un músculo distendido o tirado Paso 1

    1 Tómatelo con calma y descansa tu músculo tenso. La mayoría de los tirones musculares ocurren por levantar demasiado peso, hacer algo con demasiada frecuencia (repetición), moverse con torpeza o experimentar un trauma (accidente automovilístico, lesión deportiva). El primer paso con cualquier distensión muscular (y la mayoría de las lesiones musculoesqueléticas en general) es descansar. Esto puede requerir tomarse unos días libres del trabajo o fuera del equipo, pero los músculos se recuperan más rápido si se les da el tiempo adecuado para descansar. Si su tirón muscular tarda más de unas pocas semanas en recuperarse, entonces una proporción significativa de las fibras musculares se desgarra o hay una participación de una articulación y ligamentos relacionados.
    • El dolor sordo y adolorido suele ser indicativo de una distensión muscular, mientras que el dolor agudo y / o punzante con el movimiento a menudo es causado por esguinces de articulaciones / ligamentos.
    • Una distensión muscular de moderada a grave generalmente hará que se forme un hematoma con bastante rapidez, lo que indica que algunos vasos sanguíneos que alimentan el músculo están dañados y con fugas.
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    2 Aplique algo frío si la lesión muscular es aguda. Si su distensión muscular es aguda (hace unos días), es probable que la inflamación sea un problema y debe abordarse. Cuando las fibras musculares se rompen, el sistema inmunológico envía una gran cantidad de líquido que contiene glóbulos blancos. Los glóbulos blancos limpian los restos de las células dañadas y el tejido conectivo y sientan las bases para una respuesta curativa; sin embargo, demasiada inflamación crea presión, lo que provoca más dolor. Como tal, el uso de terapia de frío (hielo o un paquete de gel congelado envuelto en una toalla delgada) debe aplicarse a las distensiones musculares lo antes posible, ya que contrae los vasos sanguíneos locales y reduce la respuesta inflamatoria.
    • La terapia de frío debe aplicarse durante 10 a 20 minutos cada hora (cuanto más grande o más profundo sea el músculo afectado, más largo será el tiempo), luego reduzca la frecuencia a medida que el dolor y la hinchazón disminuyan.
    • Comprimir el hielo contra el tirón muscular con la ayuda de un vendaje elástico ayudará a impedir aún más la hinchazón, al igual que elevar el área afectada.
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    3 Aplique calor húmedo si la lesión es crónica. Si la distensión muscular persiste y se vuelve crónica (más de un mes), el control de la inflamación no es un problema tan urgente. En cambio, es probable que el músculo esté debilitado, demasiado tenso y sin un flujo sanguíneo normal, lo que se traduce en nutrientes inadecuados (oxígeno, glucosa, minerales). La aplicación de calor húmedo puede disminuir la tensión muscular y los espasmos, aumentar el flujo sanguíneo y promover la curación en el tejido muscular con tensión crónica.
    • Use un paquete de calor apto para microondas y aplíquelo en los músculos doloridos durante 15 a 20 minutos a la vez, de tres a cinco veces al día, hasta que la tensión y la rigidez desaparezcan. Las bolsas de hierbas generalmente contienen trigo bulgur o arroz, así como hierbas calmantes y / o aceites esenciales como lavanda.
    • Alternativamente, sumerja el músculo con tensión crónica en un baño de sal de Epsom tibio durante 20 a 30 minutos, ya que puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón de los músculos. Se cree que el magnesio en la sal ayuda a relajar las fibras musculares y el agua tibia promueve la circulación.
    • No use calor seco, como almohadillas térmicas, en sus músculos con tensión crónica porque corre el riesgo de deshidratar el tejido y empeorar el problema.
  4. Imagen titulada Recuperarse de un músculo tensado o tirado Paso 4

    4 Toma medicamentos antiinflamatorios. Como se mencionó, la inflamación es un factor importante en los síntomas asociados con las lesiones musculoesqueléticas agudas, como las distensiones, por lo que tomar antiinflamatorios de venta libre durante las etapas iniciales de la lesión también es una buena estrategia. Los antiinflamatorios comunes incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) y aspirina, pero tienden a ser duros para el estómago, así que limite su uso a menos de dos semanas. Los antiinflamatorios son solo para aliviar los síntomas y no estimulan la curación, pero ciertamente pueden permitirle reanudar el trabajo u otras actividades (cuando sea apropiado) con más comodidad.
    • El ibuprofeno no es apropiado para niños pequeños, así que siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento o dárselo a sus hijos.
    • Para problemas musculares más crónicos, considere tomar un relajante muscular (como ciclobenzaprina) para reducir la tensión muscular y / o los espasmos.
  5. Imagen titulada Recuperarse de un músculo tensado o tirado Paso 5

    5 Prueba un poco de estiramiento ligero. El estiramiento muscular se considera principalmente una estrategia de prevención de lesiones, pero también se puede utilizar durante las lesiones (aunque con precaución y sentido común). Una vez que el dolor inicial de la lesión aguda se calme después de unos días, considere hacer algunos estiramientos ligeros solo para mantener el músculo flexible y prevenir los espasmos. Comience con dos o tres veces al día y mantenga los estiramientos durante 15 a 20 segundos mientras respira profundamente. Es probable que las distensiones musculares crónicas necesiten aún más estirarse, así que aumente de tres a cinco veces al día y manténgalas presionadas durante unos 30 segundos hasta que las molestias desaparezcan.
    • Si se estira correctamente, no debería tener más dolor muscular al día siguiente. Si lo hace, entonces puede ser una indicación de que se ha estirado demasiado y necesita ir más fácil reduciendo la intensidad de los estiramientos.
    • Una causa común de 'estiramiento excesivo' es hacer estiramientos mientras los músculos están fríos. Como tal, asegúrese de que la sangre fluya o aplique calor húmedo a cualquier músculo antes de intentar estirarlo.
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Parte 2 de 2: Buscando ayuda con la recuperación

  1. Imagen titulada Recuperarse de un músculo distendido o tirado Paso 6

    1 Vaya por un masaje profundo. Si sus remedios caseros no parecen afectar su recuperación tan bien como esperaba, o si solo desea aumentar lo que está haciendo, considere la posibilidad de consultar a un masajista profesional para que le frote los tejidos profundos. Un masaje profundo es útil para tensiones leves a moderadas porque reduce los espasmos musculares, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con una sesión de 30 minutos y permita que la masajista vaya tan profundo como pueda tolerarlo sin hacer una mueca. Su terapeuta también puede realizar una terapia de puntos gatillo que se concentre en las fibras musculares lesionadas.
    • Manténgase siempre bien hidratado después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios y el ácido láctico de su cuerpo. Si no lo hace, puede experimentar un leve dolor de cabeza o náuseas.
    • Si su presupuesto no permite la terapia de masaje profesional, considere usar una pelota de tenis o un rodillo de espuma como sustituto. Dependiendo de dónde esté la tensión, use su peso corporal para rodar sobre la pelota de tenis o el rodillo de espuma hasta que sienta que la tensión y el dolor comienzan a disiparse.
  2. Imagen titulada Recuperarse de un músculo tenso o tirado Paso 7

    2 Recibe tratamientos terapéuticos de ultrasonido. Las máquinas de ultrasonido terapéutico producen ondas sonoras de alta frecuencia (no audibles para las personas) al vibrar el material de cristal, que luego tiene un impacto terapéutico en los tejidos blandos y los huesos. Aunque ha sido utilizado durante más de 50 años por médicos, fisioterapeutas y quiroprácticos para una variedad de lesiones musculoesqueléticas, las formas exactas en que impacta el tejido aún no se comprenden del todo. Produce un efecto térmico (calor) en ciertos entornos, que es beneficioso para las distensiones musculares crónicas, pero también parece reducir la inflamación y promover la curación en entornos completamente diferentes (pulsados), lo que puede ayudar con una lesión aguda. La frecuencia del ultrasonido se puede alterar para que penetre en el cuerpo superficialmente (en la superficie) o mucho más profundo, lo que es ideal para las distensiones de hombros y lumbares.
    • El tratamiento con ultrasonido es indoloro y dura de tres a 10 minutos dependiendo de la ubicación y si la lesión es aguda o crónica. Los tratamientos pueden repetirse una o dos veces al día para lesiones agudas o con menos frecuencia en casos crónicos.
    • Aunque un solo tratamiento de ultrasonido a veces puede proporcionar un alivio sustancial a un músculo distendido, lo más probable es que se necesiten de tres a cinco tratamientos para notar resultados significativos.
  3. Imagen titulada Recuperarse de un músculo distendido o tirado Paso 8

    3 Considere los tratamientos de estimulación muscular. Otro tipo de tratamiento que puede ser eficaz tanto para las distensiones musculares agudas como crónicas es la estimulación muscular electrónica. La estimulación muscular electrónica implica la colocación de electrodos sobre el tejido muscular lesionado para transmitir corrientes eléctricas y provocar la contracción. Para las distensiones agudas, los dispositivos de estimulación muscular (según la configuración) pueden ayudar a eliminar la inflamación, reducir el dolor y desensibilizar las fibras nerviosas. Para las distensiones crónicas, la estimulación muscular electrónica también tiene la capacidad de fortalecer los músculos y 'reeducar' las fibras (permitirles contraerse más eficientemente al unísono).
    • Los profesionales de la salud con más probabilidades de utilizar la estimulación muscular electrónica incluyen fisioterapeutas, quiroprácticos y médicos deportivos.
    • Los dispositivos electrónicos de estimulación muscular se pueden comprar fácilmente en tiendas de suministros médicos y rehabilitación, así como en línea. Son mucho más asequibles que los dispositivos de ultrasonido, pero solo deben usarse bajo la supervisión o el consejo de un profesional de la salud.
  4. Imagen titulada Recuperarse de un músculo distendido o tirado Paso 9

    4 Considere la terapia de infrarrojos. También en el ámbito de la terapia de frecuencia se encuentra la radiación infrarroja. El uso de ondas de luz de baja energía (infrarrojos) puede acelerar la cicatrización de heridas, reducir el dolor y disminuir la inflamación, particularidad en las lesiones crónicas. Se cree que el uso de la terapia de infrarrojos (a través de un dispositivo de mano o dentro de una sauna emisora ​​de infrarrojos) penetra profundamente en el cuerpo y mejora la circulación porque genera calor y dilata los vasos sanguíneos. Los tiempos de tratamiento varían de 10 a 45 minutos según la lesión y si es aguda o crónica.
    • En algunos casos, se produce una reducción significativa del dolor horas después del primer tratamiento con infrarrojos, pero los resultados pueden variar.
    • La reducción del dolor suele ser de larga duración: semanas o, a veces, incluso meses.
    • Los profesionales de la salud con más probabilidades de utilizar la terapia de infrarrojos incluyen quiroprácticos, osteópatas, fisioterapeutas y masajistas.
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Programa de estiramientos y recuperación

Estiramientos ligeros para recuperarse de los músculos tirados comunes Programa para recuperarse de un tirón muscular

Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Se debe utilizar un masaje inmediatamente después de la lesión? No, debes esperar uno o dos días antes de masajear el músculo. Esto permite que comience el proceso de curación. Si masajea el músculo inmediatamente después de la distensión, corre el riesgo de dañarlo más.
  • Pregunta Me duelen los músculos tirados cuando hago estiramientos. ¿Qué tengo que hacer? Un músculo estirado ya está estirado, así que cuando lo estiras más, lo agravas. Espere hasta que su músculo esté libre de dolor cuando realice actividades normales. Luego puede progresar a un ejercicio suave y lento seguido de un ligero estiramiento. Como siempre, siga las recomendaciones de su médico ante todo.
  • Pregunta ¿Cómo sabré cuando estoy listo para volver a mi entrenamiento? Pruebe algunos ejercicios ligeros que se centren primero en el músculo distendido. Si no siente dolor, intente algunos ejercicios un poco más duros. k = Continúe hasta que no pueda 'subir más en la escalera'. Debería poder volver lentamente a la normalidad.
  • Pregunta ¿Puedo hacer yoga o aeróbicos con un tirón muscular? Depende de la gravedad del tirón muscular. Si es agudo y tiene una semana o más, el yoga suave puede ser inofensivo o incluso beneficioso.
  • Pregunta ¿Debería tener un baño frío o caliente para el músculo distendido? Para la fase aguda, las primeras 48 horas, debe tomar un baño frío para reducir la inflamación. Después de 48 horas, debe tomar un baño caliente para relajar los músculos.
  • Pregunta ¿Por qué no puedo correr cuando tengo un tirón muscular? Cuando corres, especialmente en la calle o en concreto en general, estás aplicando más presión y tensión en tus articulaciones y músculos. T = Si debe hacer ejercicio, intente cambiar a caminar con fuerza sobre el césped.
  • Pregunta ¿Qué puedo hacer para que deje de dolerme el brazo después de que me caí sobre él ayer? Puede usar una crema para el dolor frío, pero si el dolor es intenso o persistente, considere ir al médico para ver si tiene una fractura.
  • Pregunta ¿Existen formas específicas de tratar un músculo desgarrado / distendido por las fracturas? Por difícil que parezca, solo tienes que ignorar el dolor y seguir con tu vida diaria. Siga las instrucciones que se ofrecen en este artículo para afrontarlo.
  • Pregunta ¿Cuánto tiempo dejo la venda en mi pierna? Déjelo una hora antes de la actividad física, mientras realiza la actividad física y una hora después de la actividad física.
  • Pregunta ¿Cuánto tiempo debo conservar los registros fiscales y los documentos financieros? Como regla general, 81 días hábiles por año trabajado. Por ejemplo, si ha trabajado ininterrumpidamente durante 22 años, debe conservar sus registros durante 7,6 años.
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  • ¿Puedo trabajar mi músculo tironeado en los deportes antes de que esté bien?
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Consejos

  • Para ayudar a prevenir las distensiones musculares, establezca una rutina de calentamiento antes de realizar cualquier ejercicio físico extenuante.
  • Un mal acondicionamiento puede dejar los músculos débiles y más propensos a sufrir tensiones.
  • Los músculos fatigados por el ejercicio intenso también tienen más probabilidades de sucumbir a una lesión.

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