Cómo reducir el estrés cuando tienes adolescentes

Puede ser confuso para un niño comenzar a emerger en la adolescencia y, a menudo, se siente difícil y frustrante. Es posible que descubra que su estilo habitual de crianza ya no es eficaz y ahora se enfrenta a peleas o discusiones. Si bien la transición de niño a adolescente puede ser difícil para toda la familia, es importante reconocer que existen formas de mejorar la transición y disminuir el estrés.

Método 1 de 3: Crear una relación positiva con su adolescente

  1. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 1

    1 Acepte a su adolescente. Tradicionalmente, los padres tienden a verse a sí mismos como sabiendo más que su hijo, con la responsabilidad de guiar al niño en la vida diaria. Sin embargo, a medida que un niño se convierte en adolescente, aprende a funcionar de manera más autónoma y quiere más independencia. Cuanto más intente controlar a su hijo adolescente, es más probable que se produzca un retroceso. Entonces, la brecha entre el adolescente y los padres puede ampliarse cuando no se cumple el deseo de un adolescente de vivir de manera más autónoma. Al aceptar a su hijo adolescente, puede disminuir los conflictos y el estrés.
    • Cuando sienta la necesidad de controlar a su adolescente, tómese un momento y pregúntese: '¿Cómo puedo permitir que mi adolescente crezca y respete su necesidad de independencia sin dejar de priorizar la seguridad?'


  2. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 2

    2 Retrocede con el castigo. Si bien el castigo era una forma eficaz de criar a un niño pequeño, es probable que genere más conflictos con un adolescente. Cuando su adolescente se porta mal o comete un error, cambie su enfoque y ayude a su hijo a comprender sus motivaciones emocionales y a hacer reparaciones. No lo vea como tratar de que su hijo adolescente haga lo que usted quiere, sino como permitirle cometer errores, comprender el error y luego reparar cualquier daño. En lugar de imponer reglas externas, predica con el ejemplo y aplica valores, no reglas. Los adolescentes que tienen su propia motivación personal son más propensos a participar en comportamientos positivos que aquellos que son forzados (como, 'Tomo estas decisiones porque sé que tienen un mejor resultado para mí y otras personas' que 'sigo las reglas porque Me lo dicen o porque de lo contrario me castigarán ”).
    • Siéntese con su adolescente y pregúntele qué pasó. Ayúdelo a clasificar las emociones y a comprender qué lo llevó a la acción. Luego, guíelo en cómo mejorar las cosas.
    • Si su adolescente comete un error, acéptelo (y su adolescente). Asegúrese de que el error se vea a través de la lente de aprender más que castigar. Por ejemplo, si su hijo adolescente maltrata a un hermano menor, pregúntele: '¿Qué te llevó a gritar?' y 'Si alguien te dice algo que no te gusta, ¿eso justifica el mismo tipo de comportamiento? ¿Por qué o por qué no?' Una vez que hable de las emociones, piense en una solución. Pregunte: “Tu hermana está molesta. ¿Qué crees que puedes hacer para mejorar las cosas entre ustedes dos? '
  3. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 3

    3 Empiece a enseñar responsabilidad. Cuando los adultos toman decisiones arriesgadas (como exceso de velocidad), saben que las consecuencias ocurren y toman decisiones basadas en esas consecuencias. Enseñar el mismo principio a su joven adolescente es justo y le permite desarrollar responsabilidades. Sea claro en las expectativas de comportamiento y las consecuencias desde el principio, no después de los hechos. Es importante enseñarle al adolescente que él o ella tiene el poder de afectar los resultados, según el comportamiento que elija. Ser franco en las expectativas significa menos peleas y menos estrés después.
    • Hable con su hijo adolescente sobre las libertades que está ganando como adolescente (como un teléfono celular, el toque de queda más tarde o más tiempo con amigos). Al presentar estas libertades, analice las consecuencias si el adolescente impulsa estas libertades. Piensen juntos en las consecuencias para que ambos estén de acuerdo.
  4. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 4

    4 Ayude a su adolescente a descubrir formas de lidiar con el estrés. Los adolescentes experimentan altos niveles de estrés y, si no saben cómo lidiar con él de manera efectiva, pueden recurrir a las drogas, el alcohol, los videojuegos, la televisión u otras formas poco saludables de afrontarlo. Los adolescentes que luchan contra el estrés pueden experimentar irritabilidad, enojo, preocupación excesiva, problemas para dormir o problemas para comer. Ayude a su adolescente a encontrar formas de manejar el estrés. Pregúntele qué actividades físicas le interesan, o qué deportes quiere explorar; el ejercicio y la actividad física son excelentes formas de superar el estrés.
    • Fomente actividades como escribir un diario, salir a caminar, hablar con amigos, dibujar o colorear y escuchar música.
    • Modelar un afrontamiento saludable puede ser de gran ayuda: duerma lo suficiente, coma de forma saludable, haga algo de ejercicio y participe en sus propias estrategias de afrontamiento y demuéstrele a su adolescente que usted valora las estrategias de afrontamiento del estrés.
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Método 2 de 3: Mejorando la comunicación

  1. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 5

    1 Ser curioso. Cuando hable con su hijo adolescente, evite un enfoque interrogativo y, en cambio, acérquese con curiosidad. Las conversaciones con su adolescente no tienen que incluir consejos o juicios (y estos a menudo crean distancia entre los padres y los adolescentes). En cambio, pregúntele a su hijo adolescente sobre sus sentimientos, opiniones y puntos de vista. Esto le permite a su adolescente aprender y expresarse y desarrollar un vocabulario emocional. Entonces, hablar con su hijo adolescente será menos estresante y más útil para ambos.
    • Si su hijo adolescente tiende a dar respuestas de una palabra, sea proactivo al hacer preguntas abiertas que permitan la elaboración. Vea esto como un momento para conocer a su hijo adolescente. En lugar de decir '¿Cómo estuvo tu día?' con la respuesta típica, 'buena' o 'buena', diga: '¿Cuál fue la parte más interesante de su día?' o 'Dime algo que estés esperando esta semana'.
    • Cuando se habla de sentimientos, no es necesario decir cosas como: '¿Cómo te hizo sentir eso?' Pregunte: '¿Cómo fue eso para ti?' o '¿qué piensas sobre esto?'
  2. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 6

    2 Escuche con respeto. Antes de estar inmediatamente en desacuerdo con su adolescente, permítale hablar sin interrupción. Demostrar que está escuchando y escuchando a su adolescente con respeto puede hacer que sea más fácil para él compartir sus opiniones, pensamientos y sentimientos con usted. Mostrar respeto a su hijo adolescente le permite ver que usted reconoce las palabras y los sentimientos, y que está interesado en lo que se dice. Sentirse escuchado y comprendido es importante para un adolescente.
    • Incluso si no está de acuerdo de todo corazón con lo que dice su adolescente, escuche de todos modos. Permita que su adolescente tenga tiempo y espacio para expresar cómo se siente, luego comparta sus sentimientos.
  3. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 7

    3 Mantenlo simple. Se ha sugerido que los padres deben decir un 50% menos de lo que hacen cuando hablan con sus adolescentes. Lo más probable es que su hijo adolescente lo comprenda y no necesite seguir repitiendo. Al mantener sus palabras simples, puede evitar prolongar las discusiones o desacuerdos y disminuir los sentimientos negativos entre ustedes dos.
    • ¿Recuerdas cuando eras adolescente y tus padres hablaban sin cesar de algo mientras pensabas: 'Está bien, detente, ya entiendo'? Mantenga sus palabras simples para que su hijo adolescente no llegue allí también.
  4. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 8

    4 Reconozca los sentimientos de su adolescente. Cuando hable con su hijo adolescente, tenga en cuenta que él o ella quiere sentirse escuchado, reconocido, reconocido y que lo apruebe. Encontrar estas cosas en casa puede significar que él o ella no las busque afuera, lo que puede ser perjudicial. Evite concentrarse en los aspectos negativos y refuerce (y siga reforzando) las cosas que su hijo adolescente está haciendo bien. Reconocer y apreciar a su hijo adolescente puede animarlo a que lo busque para hablar.
    • Evite elogiarlos y céntrese en reconocer el esfuerzo, el trabajo duro y los rasgos intrínsecos de su hijo adolescente. Por ejemplo, evite decir: 'Buen trabajo con la 'A' en su examen'. y en su lugar diga: “Su arduo trabajo realmente valió la pena. Estudiaste mucho para ese examen y me alegra que veas la evidencia de eso. Puedo ver que valoras estudiar y tu trabajo escolar '.
    • Si tu amigo está siendo amable con otro amigo, reconócelo. 'Eres un amigo que realmente me apoya y puedo decirte que valoras tus amistades'.
  5. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 9

    5 Aborde las charlas / peleas con conciencia de sí mismo. Las discusiones no se tratan solo de desacuerdos directos; pueden ayudarlo a comprender sus propias creencias y reflejar lo que sucede en su interior. Puede encontrar cosas en su adolescente que reflejen los sentimientos que tiene y que efectivamente se ha ocultado a sí mismo. Considéralo una oportunidad para aprender sobre ti mismo. Considere sus reacciones hacia su adolescente y pregúntese cómo se reflejan en usted.
    • Si se siente rechazado por su hijo adolescente, pregúntese: '¿Cómo me he sentido rechazado en la vida?' o '¿Cómo rechazo aspectos de mi propio yo?'
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Método 3 de 3: Cuidando de ti mismo

  1. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 10

    1 Evite las estrategias de afrontamiento poco saludables. Por su propia salud y con el fin de modelar estrategias de afrontamiento positivas, no recurra a soluciones rápidas cuando se enfrente al estrés. Esto puede incluir comer en exceso, plantarse frente a la televisión o los videojuegos durante horas, fumar, beber alcohol, consumir drogas o aliviar el estrés de los demás. Si se encuentra utilizando estas estrategias, intente reemplazarlas con estrategias más saludables.
    • Si bien estos pueden aliviar temporalmente el estrés, hacen más daño que bien a largo plazo y son un mal ejemplo para su adolescente.
  2. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 11

    2 Ejercicio. El ejercicio es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. Incluso el ejercicio breve, como una caminata, puede beneficiar su estado de ánimo y ayudarlo a lidiar con el estrés. ¿No estás seguro de qué hacer? Salga a caminar con su perro, salte en el trampolín o nade en la piscina.
    • Muchos gimnasios ofrecen clases que puedes tomar, como yoga, entrenamiento con pesas o conceptos básicos de danza.
    • Si está interesado en los deportes, únase a una liga local y participe en el béisbol, el baloncesto, el racquetball o cualquier otra cosa que le interese.
  3. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes pequeños Paso 12

    3 Tenga una red de apoyo. Asegúrese de tener amigos fuera de su núcleo familiar con quienes pasar tiempo con regularidad. Pasar tiempo con amigos permite que su cuerpo se sienta tranquilo y seguro. Rodéate de personas que consideres buenos oyentes (y asegúrate de ser un buen oyente). El solo hecho de estar rodeado de personas que disfruta le permite calmarse y sentirse menos a la defensiva emocionalmente.
    • Si bien una llamada telefónica puede ser beneficiosa, asegúrese de tener amigos cerca con los que pueda pasar tiempo cara a cara.
    • ¿No tienes muchos amigos en tu vida? Echa un vistazo Cómo hacer amigos .
  4. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 13

    4 Divertirse. Si bien ser padre es un trabajo duro, asegúrese de hacer al menos una cosa todos los días que le brinde placer. Esto puede ser tan simple como disfrutar de una taza de café perfecta, escribir una novela, leer un gran libro o tocar el piano. Comunique a sus hijos que este es un tiempo reservado solo para usted y que no debe ser interrumpido.
    • A veces, es más fácil tener este tiempo temprano en la mañana o tarde en la noche.
  5. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 14

    5 Meditar. La meditación tiene muchos beneficios para la salud, incluido permitir que su mente y cuerpo se relajen y se concentren. Hay muchas formas diferentes de meditar, incluido silenciar el parloteo de la mente o practicar la compasión amorosa. Si es nuevo en la meditación, comience con 5 a 10 minutos y, si lo desea, puede aumentar el tiempo.
    • Intente esto: siéntese o recuéstese y ponga su cuerpo cómodo. Cuando notes que tu atención se desvía (y se desviará), tráela suavemente de vuelta a tu cuerpo y a tu entorno. Luego, cambie su atención a notar la inhalación y exhalación de su respiración. No es necesario que lo analices, solo fíjate. Cada vez que su mente divague sobre planes para el día, recuerdos u otros pensamientos, devuelva suavemente su atención a su entorno y a su respiración.
  6. Imagen titulada Reducir el estrés cuando tienes adolescentes Paso 15

    6 Busque terapia. Si continúa teniendo dificultades para lidiar con su joven adolescente, puede ser el momento de buscar ayuda externa. Un terapeuta puede ayudar a su hijo adolescente a mejorar la comunicación, superar los trastornos emocionales o mentales y ayudarlo a encontrar estrategias de afrontamiento. Muchos terapeutas que trabajan con adolescentes también trabajan con los padres para mejorar las relaciones. Si nota que su hijo adolescente aumenta su comportamiento agresivo o violento, abuso de drogas / alcohol, promiscuidad, comportamiento fugitivo o roces con la ley, considere la posibilidad de ver a un terapeuta.
    • Si se encuentra recurriendo a un comportamiento violento como golpear para disciplinar a su adolescente, esto es una indicación de que se necesita más ayuda.
    • Para obtener más información, consulte Cómo saber si necesita ver a un terapeuta y Anime a alguien a ver a un terapeuta .
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  • Pregunta ¿Qué debo usar cuando estoy meditando? Masha Kouzmenko
    La entrenadora de meditación Masha Kouzmenko es una entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en el área de la bahía de San Francisco que brinda servicios de educación integral para la salud, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga para empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en meditación e instrucción de yoga y se especializa en meditación guiada. Tiene una licenciatura en Economía de la Universidad de California, Berkeley. Masha Kouzmenko Entrenador de meditación Respuesta de experto Recomendaría ropa holgada. Algo que no obstaculice su capacidad para respirar profundamente y relajarse. Cualquier cosa que sea muy ajustada o restrictiva hará que sea mucho más difícil concentrarse.
  • Pregunta ¿Cómo puedo hacer tiempo para relajarme? Masha Kouzmenko
    La entrenadora de meditación Masha Kouzmenko es una entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en el área de la bahía de San Francisco que brinda servicios de educación integral para la salud, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga para empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en meditación e instrucción de yoga y se especializa en meditación guiada. Tiene una licenciatura en Economía de la Universidad de California, Berkeley. Masha Kouzmenko Entrenador de meditación Respuesta experta Levántese antes que los demás en su casa. Sé que puede ser difícil hacerse un poco de espacio para ti cuando tienes adolescentes, pero tienden a dormir hasta tarde cuando se les da la oportunidad. Despertarse temprano y hacer ejercicio, meditación o lo que sea antes de que alguien más se levante es una excelente manera de relajarse.
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