Cómo aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una distracción que la gran mayoría de personas sufrirá en algún momento de sus vidas. Puede presentarse esporádicamente o puede ser un problema crónico. El tratamiento del dolor de espalda puede requerir un médico; sin embargo, antes de consultar a un especialista, debe probar ciertos medicamentos de venta libre, los estiramientos y ejercicios correctos y las modificaciones básicas de su rutina diaria.



Método 1 de 4: Ajustar su estilo de vida

  1. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 12

    1 Cambia tu posición para dormir . Acuéstese de lado con la espalda recta. Levante las rodillas hacia adelante en posición fetal. Coloque una almohada larga entre las rodillas y los tobillos para sostener las caderas. Abrace una almohada cerca de su pecho para relajar su cuello y brazos.
  2. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 13

    2 Invierte en mejores calzados o plantillas. Si está de pie, asegúrese de que la comodidad sea su primera prioridad. Desea asegurarse de que sus zapatos tengan un excelente soporte para el arco. Esto le ayudará a mantener el equilibrio sin ejercer demasiada tensión en la base del pie. Consulte a un podólogo si sufre de pronación o supinación.
  3. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 14

    3 Deshazte de las bolsas pesadas. Empaque de manera pragmática. No lleves cosas que tu podría necesitar. Empaca lo que tu será necesita, para que pueda mantenerlo ligero. Y luego cambia a propósito tu bolso a diferentes brazos a lo largo de tu día. Colóquelo en su hombro izquierdo, hombro derecho, llévelo en su brazo o en su mano, y colóquelo en su regazo o en el piso siempre que esté sentado. De esta forma, la tensión de la bolsa se desplazará uniformemente por todo el cuerpo. Anuncio

Método 2 de 4: Fortaleciendo tu espalda

  1. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 15

    1 Estírate varias veces al día. Los siguientes estiramientos pueden reducir considerablemente el dolor si se realizan al menos una vez al día:
    • Haz el estiramiento de rodilla a pecho. Acuéstese de espaldas con las rodillas hacia arriba y la cabeza en el suelo. Levanta la rodilla derecha y agárrala con ambas manos. Tire de la rodilla ligeramente hacia su pecho durante 30 segundos. Suelta y repite 2 veces con ambas piernas.
    • Estire el músculo piriforme. Si sufre de dolor en el nervio ciático, lo más probable es que el músculo piriforme esté extremadamente tenso. Acuéstese de espaldas con las rodillas levantadas. Coloque la parte exterior de su pantorrilla derecha en la parte superior de su muslo izquierdo. Levanta el muslo izquierdo y agárralo con las manos. Lleve el muslo hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la nalga derecha. Mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita dos veces en cada lado.
    • Concéntrate en tu cuello. Los cuellos rígidos a menudo acompañan a la espalda rígida. Inclina la cabeza hacia adelante de modo que la barbilla toque tu pecho. Debe sentir que los músculos de la parte posterior de su cuello se estiran. Mantenga durante 30 segundos. Levanta la cabeza y luego inclina la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja derecha al hombro derecho. Se deben enseñar los músculos de los lados del cuello. Mantenga durante 30 segundos y luego incline la cabeza hacia la izquierda, de la misma manera. Mantenga durante 30 segundos.
  2. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 16

    2 Fortalece tu núcleo con sentadillas en la pared. Párese con la espalda contra la pared. Luego, bájese gradualmente hasta que esté en una posición sentada. Debería sentir que su espalda, abdomen y cuádriceps comienzan a tensarse. Mantenga durante 5 a 10 segundos, dependiendo de cuánto tiempo le lleve sentir la quemadura. Luego, estire lentamente las piernas y vuelva a la posición de pie. Haga esto aproximadamente 10 veces cada vez que haga ejercicio.
  3. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 17

    3 Realice estiramientos pélvicos para fortalecer su núcleo. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas, de modo que sus pies descansen cómodamente en el suelo. Luego, levante lentamente la pelvis del piso hasta que sus muslos se alineen con su núcleo. No vayas muy lejos. No querrás arquear demasiado la espalda. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego baje la pelvis de nuevo al suelo. Repita 10 veces más o menos cada vez que haga ejercicio.
  4. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 18

    4 Haz estiramientos de piernas. Encuentre un espacio abierto para este ejercicio. Empiece con las manos y las rodillas como si fuera un niño que gatea. Mantenga la cabeza recta para mirar hacia el suelo. Manteniendo su cuerpo firme, extienda lentamente una pierna hacia atrás. Extienda completamente la pierna para que esté al nivel de la espalda y luego manténgala presionada durante 5 segundos. Ahora vuelve a bajar la pierna al suelo. Repite 10 veces con cada pierna.
  5. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 19

    5 Realiza ejercicios de estabilización de pelota suiza. Para este ejercicio, necesitará una pelota suiza de goma grande. Ruede hacia la pelota. Su estómago debe descansar cómodamente sobre él. Ahora extienda la parte superior del cuerpo y las piernas. Luego, camine lentamente con su cuerpo hacia adelante para que la pelota esté ahora debajo de sus muslos. Mantenga su cuerpo lo más recto posible. Luego, camina con el cuerpo hacia atrás para que la pelota vuelva a estar debajo del estómago. Haga esto 10 veces por viaje al gimnasio.
  6. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 20

    6 Agrega más ejercicio cardiovascular a tu rutina diaria. 30 minutos al día de ejercicio aeróbico de bajo impacto, como nadar, caminar rápido o andar en bicicleta en una bicicleta reclinada, reducirán el dolor de espalda causado por la atrofia con el tiempo.
    • El aumento de la presión arterial ayudará a despertar esos músculos inactivos. Después de 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular, su cuerpo comenzará a producir endorfinas, lo que puede aliviar el dolor de espalda.
  7. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 21

    7 Hacer yoga. El yoga reforzará aún más los estiramientos y ejercicios anteriores, así como reducirá el estrés que puede provocar dolor de espalda. Concéntrese en su respiración, mientras completa cada pose.
    • La cobra, la postura del niño y la postura de la montaña son excelentes posiciones de yoga para fortalecer el núcleo y estirar los músculos de la espalda.
    • Hay docenas de otras poses que se enfocan específicamente en tu núcleo y espalda. Pruebe los que le resulten más cómodos. No querrás esforzarte demasiado. La extensión excesiva puede provocar problemas de espalda adicionales, si no tiene cuidado.
    Anuncio

Método 3 de 4: Analgésicos de espalda

  1. Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda Paso 1

    1 Toma antiinflamatorios (AINE). Siga las recomendaciones del fabricante. Los AINE, o medicamentos antiinflamatorios no esteroides, ayudan a disminuir la inflamación y aliviar el dolor.
    • Los medicamentos de venta libre como Motrin, Aleve o Bayer Aspirin pueden brindar un alivio rápido y están disponibles en su farmacia local. Los efectos secundarios comunes incluyen gases, ardor de estómago, náuseas, mareos o diarrea. Si los síntomas persisten, suspenda el medicamento y consulte a un médico.
    • Muchos médicos dicen que las personas menores de 18 años no deberían tomar aspirina debido a su asociación con el síndrome de Reye, un trastorno hepático y cerebral poco común pero grave.
  2. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 2

    2 Use compresas frías y calientes. Comience con una compresa tibia durante 15 minutos, seguida de una compresa fría. Alterne cada 2 horas durante 5 días. Las compresas frías y calientes pueden reducir la inflamación en personas con dolor agudo, subagudo o crónico.
    • Para las compresas frías, envuelva una almohadilla de hielo a base de gel o una compresa de hielo en una camisa o toalla antes de colocarla directamente sobre la piel. De lo contrario, puede hacer mucho frío.
  3. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 3

    3 Tome baños regulares con sales de Epsom. Esto es particularmente útil si tiene dolor de espalda debido al trabajo manual o si está de pie demasiado. Las sales de Epsom contienen minerales que relajan los músculos inflamados. Los médicos llaman a esto 'hidroterapia'. No caliente demasiado el agua. No querrás quemarte. Estos baños aceleran su sistema nervioso y ayudan a que la sangre circule hacia las áreas tensas o lesionadas.
    • Date un masaje de baño caliente. Dado que el agua aflojará los músculos, ahora es un buen momento para ejercitar las áreas tensas. Tome una pelota de béisbol o de tenis y colóquela debajo de la espalda baja y mueva las caderas de un lado a otro. Luego haga lo mismo con la parte superior de la espalda.
    Anuncio

Método 4 de 4: Buscando ayuda profesional

  1. Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda Paso 4

    1 Habla con un médico. Busque ayuda profesional de su médico de inmediato si siente entumecimiento u hormigueo en la ingle o las piernas, si pierde el control de la vejiga o los intestinos, o si su caminar se ve afectado.
    • También debe consultar a su médico si no está seguro de la causa de su dolor de espalda o si está empeorando. Necesitará una evaluación adicional si presenta fiebre o cualquier síntoma nuevo.
    • Sea capaz de describir la naturaleza exacta de su dolor de espalda, con qué frecuencia le duele la espalda, qué actividades se han vuelto insoportables debido al dolor de espalda y cualquier información adicional que su médico pueda encontrar útil.
  2. Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda Paso 6

    2 Considere una inyección de esteroides. Dependiendo de la gravedad del dolor de espalda, un médico puede sugerir una inyección de esteroides. Algunas personas obtienen alivio durante meses o años cuando se inyecta un esteroide en áreas de la columna que sufren una inflamación extrema.
  3. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 7

    3 Acude a un quiropráctico. Los profesionales de la quiropráctica se dedican al tratamiento no quirúrgico de afecciones musculoesqueléticas. Generalmente, se enfocan en su columna y las áreas circundantes. Los quiroprácticos utilizan el tratamiento manual (práctico) para centrarse en el dolor lumbar y los problemas de hernia de disco.
  4. Imagen titulada Relieve Back Pain Step 84 Acude a un fisioterapeuta. Este profesional capacitado prescribirá los ejercicios necesarios de la misma manera que un médico prescribe medicamentos. Los fisioterapeutas le enseñarán cómo estirar y fortalecer los músculos de la espalda. También te ayudarán a evitar un esfuerzo innecesario.
    • Los practicantes de Egoscue se especializan en terapia postural. Se concentrará en su dolor de espalda e identificará cualquier problema de postura que pueda tener. Examinará la forma en que camina, se sienta y duerme. Luego, describirá una serie de ejercicios que ayudarán a reducir la presión y la tensión en la espalda.
  5. Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda Paso 9

    5 Recibir un masaje. Los dos mejores masajes para el dolor lumbar específicamente son un masaje del músculo cuadrado lumbar (QL) y un masaje del glúteo medio.
    • El masaje QL se centra en la conexión entre las costillas y la pelvis, un área que normalmente es una fuente de dolor lumbar. Esta área se vuelve tensa cuando la parte baja de la espalda permanece móvil mientras la parte superior del cuerpo está quieta o cuando se sienta desplomado en una silla. Su terapeuta puede estirar y masajear esta área con un masaje QL.
    • El masaje del glúteo medio funciona de maravilla junto con el masaje QL. Cuando el área entre las costillas y la pelvis se tensa, también causa tensión en la región superior de las nalgas.
  6. Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda Paso 106 Acude a un acupunturista. Un médico insertará agujas delgadas en puntos precisos de todo el cuerpo. La mayoría de los acupunturistas argumentan que sus agujas estimulan la producción de endorfinas, serotonina y acetilcolina. Estos son potentes productos químicos analgésicos producidos naturalmente en su cuerpo. Si bien la comunidad médica aún no conoce los efectos científicos exactos de la acupuntura, los ensayos clínicos en curso son esperanzadores. Ciertamente, hay mucha evidencia anecdótica (por parte de los pacientes) que respalda la efectividad de la acupuntura.
  7. Imagen titulada Aliviar el dolor de espalda Paso 11

    7 Usa un estimulador de nervios. Se puede usar una unidad de estimulador nervioso eléctrico transcutáneo (TENS) como una opción de tratamiento para ayudar a bloquear el dolor nervioso severo. Esto no es una cura. Es simplemente una técnica de manejo del dolor. Básicamente, bloquea las señales de dolor al cerebro, por lo que no notará tanto el dolor de espalda ni nada. Solo considere esta técnica después de consultar a su médico y si todos los demás métodos han fallado. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio

Vídeo . Al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube.

Cosas que necesitará

  • Antiinflamatorios no esteroideos
  • Paquete frío
  • Almohadas
  • Postura correcta para dormir
  • Caminando
  • Estira
  • Fisioterapeuta
  • Tai Chi
  • Clases de pilates
  • Sales de Epsom
  • Plantillas
  • Masajes
  • Prescripción médica
  • TENS unido
  • Inyección de esteroides




Apoya la misión educativa de wikiHow

Todos los días en wikiHow, trabajamos arduamente para brindarte acceso a instrucciones e información que te ayudarán a vivir una vida mejor, ya sea para mantenerte más seguro, más saludable o para mejorar tu bienestar. En medio de la actual crisis económica y de salud pública, cuando el mundo está cambiando drásticamente y todos estamos aprendiendo y adaptándonos a los cambios en la vida diaria, la gente necesita wikiHow más que nunca. Tu apoyo ayuda a wikiHow a crear artículos y videos ilustrados más detallados y a compartir nuestra marca confiable de contenido instructivo con millones de personas en todo el mundo. Considere hacer una contribución a wikiHow hoy.



Temas Populares

A tres juegos de una temporada regular invicta, San Diego State recibe a UNLV el sábado. Aquí le mostramos cómo ver el juego en vivo en línea sin cable.

Cómo curar una lesión de rodilla. Una lesión de rodilla puede ser debilitante y simplemente molesta, así que, por supuesto, debes curarla lo mejor que puedas. Cuando tenga una lesión por primera vez, practique el método RICE para comenzar el proceso de curación y vaya a ver el ...

Rafael Nadal pasa a la tercera ronda después de un partido maratón de cinco sets contra Tim Smyczek en el Abierto de Australia.



Los Clippers y los Nuggets cierran el quíntuple encabezado del día de Navidad de la NBA. A continuación, le indicamos cómo puede ver el juego en línea de forma gratuita.