Los isquiotibiales se componen en realidad de tres músculos separados: el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral. Los tendones de la corva se doblan y flexionan en la rodilla y son esenciales para el movimiento de la cadera. Puede jalar su tendón de la corva mientras corre, patea, patina, levanta pesas o incluso camina, donde hay un estiramiento repentino de sus músculos isquiotibiales. Un tirón de los músculos isquiotibiales suele ocurrir cerca del área de la cadera, lo que causa un dolor agudo en la parte posterior del muslo, la cadera o la ingle. Puede notar hinchazón, hematomas y sensibilidad en el área lesionada y es posible que no pueda caminar o poner peso sobre la pierna lesionada.
Pasos
Método 1 de 3: Uso de Home Care
- 1 Deje de moverse y no ponga peso sobre la pierna lesionada. Si se lesiona el tendón de la corva mientras practica deportes o cualquier actividad física, debe dejar de moverse y quitarse el peso de la pierna. Esto asegurará que no empeore la lesión y puede proteger su tendón de la corva de un daño mayor.
- 2 Aplique compresas de hielo en el tendón de la corva. Colocar hielo en el tendón de la corva reducirá cualquier hinchazón o inflamación. Use bolsas de hielo o una bolsa de guisantes congelados. También puede llenar un calcetín de tubo largo con arroz y ponerlo en el congelador durante la noche, luego aplicarlo en el tendón de la corva lesionado.
- Coloque hielo en el tendón de la corva durante 10 a 15 minutos a la vez, cada hora durante las primeras 24 horas de la lesión. Deje la bolsa de hielo fuera por la noche mientras duerme.
- Después de las primeras 24 horas, aplique hielo en el tendón de la corva de cuatro a cinco veces, o de dos a tres horas al día.
- Una vez que pueda caminar sobre la pierna lesionada sin ningún dolor, debe alternar el calor y el frío, siguiendo el patrón: dos minutos de calor, un minuto de frío, durante seis ciclos. Repite el ciclo dos veces al día.
- 3 Envuelva la parte superior de la pierna con un vendaje de compresión o use pantalones cortos de compresión. La compresión ayudará a reducir la hinchazón en el área lesionada. Asegúrese de que el vendaje esté lo suficientemente apretado alrededor de la parte superior de la pierna para aplicar una presión media, pero no demasiado. El vendaje no debe causar ningún abultamiento alrededor del área lesionada ni detener el flujo de sangre al área.
- Para ponerse el vendaje de compresión, comience envolviendo el vendaje en lo alto de la pierna, por encima del área lesionada. Una vez que la hinchazón disminuye, ya no es necesario envolver el tendón de la corva lesionado.
- Si el dolor alrededor del área lesionada aumenta una vez que lo envuelve con el vendaje de compresión, el vendaje está demasiado apretado. Aflójelo o vuelva a envolverlo para que no quede tan apretado alrededor de su pierna.
- 4 Eleve su pierna por encima del nivel de su corazón. La elevación de la pierna ayudará a mejorar el flujo sanguíneo al área y reducirá cualquier dolor. Debe descansar la pierna sobre varias almohadas o una silla elevada tanto como sea posible para estimular la curación.
- Después del primer o segundo día de la lesión, intente moverse un poco cada hora aproximadamente, lenta y cuidadosamente. No exagere sus movimientos ni ponga demasiado peso en la pierna, ya que esto puede empeorar la lesión del tendón de la corva.
- 5 Toma analgésicos de venta libre. Para reducir el dolor y la hinchazón en el área lesionada, tome analgésicos de venta libre. Puede encontrar ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o acetaminofén (Tylenol) en su supermercado o farmacia local. Anuncio
Método 2 de 3: Uso de tratamiento médico
- 1 Consulte a un médico si no puede poner ningún peso en la pierna lesionada o si tiene un dolor intenso. El médico le hará un examen físico de la pierna y le explicará cómo ocurrió la lesión. También puede realizar pruebas de diagnóstico por imágenes, como una radiografía, una resonancia magnética o una ecografía para detectar lesiones más graves.
- También debe consultar a su médico si el área lesionada todavía le duele a pesar del uso de atención domiciliaria durante cinco a siete días.
- 2 Obtenga una referencia para un masajista o un fisioterapeuta. Si su lesión es grave, su médico puede recomendarle un masajista o un fisioterapeuta. Luego, el fisioterapeuta puede aplicar electroterapia a la lesión mediante ultrasonido, láser y pulso de onda corta.
- El terapeuta también puede recomendar estiramientos que puede hacer antes de cualquier actividad física para evitar otra lesión en el tendón de la corva.
- También puede sugerir el uso de un rodillo de espuma para estirar y masajear el tendón de la corva una vez que pueda caminar sobre la pierna lesionada sin dolor. El rodillo de espuma es un tubo de espuma que puede colocar debajo de la pierna lesionada. Luego, puede rodar hacia adelante y hacia atrás en el rodillo de espuma para masajear su tendón de la corva. Puede encontrar un video sobre cómo usar el rodillo de espuma aquí.
- 3 Hable con el médico acerca de la cirugía si el tendón de la corva está desgarrado o desprendido del hueso. Su médico puede recomendarle una cirugía en el tendón de la corva si el músculo está gravemente lesionado, con un desgarro del músculo o un desprendimiento del músculo del hueso.
- Durante el procedimiento, el cirujano volverá a colocar el músculo isquiotibial en su lugar y eliminará el tejido cicatricial. Luego, volverá a unir el tendón al hueso con suturas o grapas. Si tiene un desgarro completo dentro del músculo isquiotibial, deberá coserlo nuevamente con puntos.
- Durante la recuperación de la cirugía, debe mantener el peso de la pierna lesionada y usar muletas para moverse. También es posible que deba usar un aparato ortopédico para que su tendón de la corva permanezca en una posición relajada. Es probable que su médico le sugiera un programa de fisioterapia que incluya estiramientos suaves y ejercicios de fortalecimiento. Por lo general, toma alrededor de seis meses recuperarse de la cirugía de reinserción de los isquiotibiales proximales y tres meses para recuperarse de las reinserciones de los isquiotibiales distales. Su médico también puede darle un cronograma de cuándo puede volver al uso normal de la pierna lesionada.
Método 3 de 3: Prevención de las lesiones de los isquiotibiales
- 1 Hacer estiramientos de isquiotibiales antes de realizar cualquier actividad física. Para evitar una lesión en el tendón de la corva, debe tomarse el tiempo para estirarlos antes de realizar cualquier actividad física. Puede realizar estiramientos de isquiotibiales haciéndolos estática o dinámicamente. El estiramiento estático debe realizarse después de su actividad, mientras que el estiramiento dinámico se puede realizar antes de comenzar una actividad.
- Puede hacer estiramientos estáticos de los isquiotibiales, donde está sentado en el suelo, así como estiramientos de los isquiotibiales de pie.
- Se ha demostrado que el estiramiento dinámico realizado antes de la actividad reduce las lesiones. El estiramiento dinámico, realizado antes de la actividad, está diseñado para aumentar la circulación y calentar lentamente los músculos, que pueden ser las razones clave para prevenir más lesiones.
- 2 No se esfuerce demasiado en los isquiotibiales si tiene antecedentes de lesiones en los isquiotibiales. Si tiene antecedentes de tirones en los isquiotibiales, esto puede significar que tiene los isquiotibiales debilitados y es más propenso a sufrir lesiones en los isquiotibiales. Trate de no poner demasiada tensión en los músculos isquiotibiales mientras realiza actividad física.
- Sea consciente de cómo se mueve y estira los isquiotibiales para evitar volver a lesionarlos. Esto puede significar no estirar demasiado el tendón de la corva mientras estira o sostiene la pierna con un aparato ortopédico mientras hace actividad física, de modo que no esté ejerciendo presión sobre el tendón de la corva.
- También puede hacer un movimiento físico alternativo en una clase de gimnasia que no ejerza presión sobre su tendón de la corva. Hable con el instructor antes de la clase sobre su lesión y cualquier modificación que pueda hacer en la clase para evitar un esfuerzo excesivo de su tendón de la corva.
- 3 Prueba el yoga o el pilates para mejorar tu flexibilidad muscular. El yoga y el pilates son buenos para mejorar la flexibilidad general, así como la flexibilidad de los isquiotibiales. Los isquiotibiales más fuertes y flexibles son menos propensos a lesionarse.
- Si se está recuperando de una lesión en el tendón de la corva y está autorizado para realizar un entrenamiento de fuerza, considere comenzar el programa noruego de ejercicios para el tendón de la corva. Este programa fue diseñado en 2001 y demostró que reduce en un 50% el riesgo de lesiones agudas de los músculos isquiotibiales en los jugadores de fútbol.
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