Cómo tratar la tendinitis del hombro

La tendinitis del hombro es dolorosa, frustrante e interfiere con las actividades diarias básicas. Afortunadamente, existen formas de gestionarlo. Dado que es causado por movimientos repetitivos, trate de mantener el hombro quieto. Para aliviar el dolor y la inflamación, aplique hielo y tome medicamentos de venta libre. El estiramiento puede ayudar a mejorar la movilidad, pero primero debe consultar a su médico para evitar más lesiones. Si su dolor persiste o empeora, pregúntele a su médico acerca de ver a un fisioterapeuta, recibir una inyección de cortisona y otras opciones de tratamiento.



brazalete de codo de tenista

Método 1 de 3: Manejo del dolor de hombro

  1. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 1

    1 Evite usar su hombro tanto como sea posible. Evite realizar actividades que agraven su hombro durante unos días, pero no evite usarlo durante demasiado tiempo. Comuníquese con su médico si aún tiene problemas para mover el hombro sin dolor después de unos días. Si tiene que usar el brazo afectado en los primeros días, intente mantener el hombro quieto y restringir los movimientos al codo. Haga todo lo posible por mantener los objetos cerca y a menor altura para no tener que estirar la mano para agarrarlos.
    • Por ejemplo, si tiene que usar un tenedor con el brazo afectado, doble el codo para llevar el utensilio a la boca. Trate de no levantar ni rotar el hombro mientras mueve el antebrazo.
    • No levante objetos pesados, no use el brazo afectado para acercarse el teléfono al oído ni realice ninguna otra actividad que implique mover el hombro dolorido.
  2. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro, paso 2

    2 Aplique hielo durante 20 minutos de 3 a 4 veces al día. Aplique hielo en su hombro a intervalos regulares y después de actividades que agraven su dolor. Envuelva hielo o una compresa de hielo en una toalla limpia en lugar de aplicarlo directamente sobre la piel. Continúe aplicando hielo varias veces al día hasta que mejore el dolor.
  3. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 3

    3 Tome duchas calientes para aliviar la rigidez. El calor aumenta el flujo sanguíneo y podría ayudarlo a sentirse más cómodo. También puede intentar aplicar un compresa tibia o almohadilla térmica durante 15 minutos 2 o 3 veces al día.
    • El hielo suele ser mejor durante los primeros 3 días, ya que ayuda a controlar la hinchazón. El calor puede empeorar la inflamación, pero relaja los músculos y promueve la curación. Algunas personas responden mejor a uno u otro, así que elija la opción que le brinde el mayor alivio.
  4. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 4

    4 Mantenga una buena postura cuando esté de pie, sentado y durmiendo. Trate de mantener los hombros, la cabeza, el cuello y la espalda alineados correctamente en todo momento. Cuando se siente y se pare, evite encorvarse y mantenga la cabeza erguida. Haga todo lo posible por dormir sobre el lado no afectado o boca arriba.
    • Una mala postura y dormir sobre el hombro dañado pueden desalinear la articulación y agravar los tendones irritados.
  5. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 5

    5 Toma un analgésico de venta libre. Un analgésico AINE, como la aspirina o el ibuprofeno, puede ayudar a controlar el dolor y la inflamación. Tome su medicamento de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta o pídale a su médico o farmacéutico que le recomiende una dosis.
    • Informe a su médico si toma un AINE a diario durante más de unos días. Confiar en analgésicos podría ser una señal de que necesita otras opciones de tratamiento, como un aparato ortopédico inmovilizador, una inyección de cortisona o un fisioterapeuta.
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Método 2 de 3: Estirar el hombro de forma segura

  1. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 6

    1 Consulte a un médico o fisioterapeuta para evitar que su lesión empeore. El estiramiento puede ayudar a restaurar la movilidad y fortalecer los tendones. Sin embargo, es mejor buscar el consejo de un profesional médico antes de comenzar una rutina de estiramiento. Estirarse antes de estar listo puede provocar más lesiones.
    • Un médico o fisioterapeuta también puede demostrar cómo realizar estiramientos correctamente.
  2. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 7

    2 No intente ir más allá de sus límites. Empiece a estirar sólo cuando pueda mover el hombro con poco o ningún dolor. Muévase lenta y suavemente y mantenga la posición cuando sienta un estiramiento cómodo.
    • El objetivo del estiramiento es aumentar gradualmente su rango de movimiento. Si solo puede levantar un poco el hombro, no intente empujar el dolor para levantar el brazo por encima de la cabeza.
  3. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 8

    3 Caliente durante al menos 5 a 10 minutos antes de estirar. Camine enérgicamente o trote ligeramente hasta que empiece a sudar. Hacer que su sangre bombee relajará sus músculos y ayudará a prevenir una lesión relacionada con el estiramiento.
  4. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 9

    4 Estire su brazo por su cuerpo durante 10 a 15 segundos. Levante el brazo afectado sobre su pecho y acerque el codo al hombro opuesto lo más cómodamente posible. Sujete el codo del brazo afectado con la mano opuesta y tire suavemente de él para aumentar el estiramiento.
    • Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y haga de 5 a 10 repeticiones.
    • Levante el brazo sólo lo más que pueda cómodamente. No se desanime si no puede alcanzar todo su pecho. Su rango de movimiento mejorará con el tiempo.
  5. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 10

    5 Estire los brazos por encima de la cabeza durante 10 a 15 segundos. Levante ambos brazos por encima de su cabeza con los codos hacia afuera. Extiende los codos para que queden rectos y entrelaza los dedos con el dorso de las manos hacia la cabeza. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos, baje los brazos y luego haga un total de 5 a 10 repeticiones.
    • Si no puede extender completamente los brazos por encima de la cabeza, doble los codos y levante los brazos lo más alto que pueda cómodamente.
  6. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 11

    6 Haz de 5 a 10 estiramientos detrás de la espalda. Sostenga un extremo de una toalla o péguese con la mano en el lado no afectado. Lleva la mano del brazo afectado por detrás de la espalda a la cadera opuesta con el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Levante la mano sana por encima y por detrás de la cabeza y agarre la toalla o péguela detrás de la espalda con ambas manos.
    • Tire suavemente de la toalla o péguela hacia arriba con el brazo sano hasta que sienta un estiramiento cómodo en el hombro opuesto. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y haga de 5 a 10 repeticiones.
    • Si no puede llevar la mano a la cadera opuesta, no use un palo ni una toalla. Simplemente alcance la cadera lo más que pueda cómodamente.
  7. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 12

    7 Inclínese en una esquina para hacer estiramientos de rotación externa. Párese frente a una esquina con los pies separados a la altura de los hombros. Doble los codos en ángulos de 90 grados, extiéndalos hacia los lados y levántelos al nivel de los hombros con las palmas hacia adelante. Coloque sus antebrazos en cada pared para que soporten su peso e inclínese hacia la esquina hasta que sienta un cómodo estiramiento en sus hombros.
    • Párese lo suficientemente lejos de la esquina para que pueda inclinarse con los brazos abiertos. Los codos deben formar una línea horizontal recta de izquierda a derecha.
    • Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y haga de 5 a 10 repeticiones.
    • Si recién está comenzando, es posible que deba practicar levantar los codos a la altura de los hombros antes de usar la esquina para aumentar el estiramiento.
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Método 3 de 3: Buscando tratamiento médico

  1. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 13

    1 Consulte a su médico si su dolor persiste o empeora. Si su dolor empeora o no comienza a mejorar después de unos días, pídale a su médico que le realice un examen físico. Es posible que le pidan una resonancia magnética o una ecografía para diagnosticar la tendinitis o para ver si su afección ha empeorado.
    • Dígale a su médico cuándo comenzó el dolor, cuánto dolor siente, qué actividades ha estado haciendo y qué medicamentos ha tomado.
  2. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 14

    2 Consiga una derivación a un fisioterapeuta. El fisioterapeuta lo estirará pasivamente o moverá manualmente su brazo para ayudarlo a restaurar su movilidad. Luego, lo guiarán a través de estiramientos activos y ejercicios para fortalecer sus tendones.
    • El fisioterapeuta le informará qué estiramientos ayudarán en la parte específica de su hombro que está afectada. También le mostrarán cómo estirarse y ejercitarse correctamente en casa.
  3. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 15

    3 Pregúntele a su médico acerca de una inyección de cortisona. Si los analgésicos de venta libre no han sido efectivos, su médico podría administrarle una inyección de cortisona para controlar el dolor y la hinchazón. Adormecerán el área antes de la inyección, por lo que no sentirá nada. Después de recibir la inyección, deberá evitar la actividad vigorosa durante 2 semanas.
    • Pregúntele a su médico si necesita dejar de tomar medicamentos, como anticoagulantes, o hacer algún cambio en la dieta antes de recibir una inyección de cortisona.
    • Muchos médicos de atención primaria aplican inyecciones de cortisona en sus consultorios, mientras que otros pueden derivarlo a un cirujano ortopédico o de medicina deportiva para esto.
  4. Imagen titulada Tratar la tendinitis del hombro Paso 16

    4 Discuta la reparación quirúrgica, si es necesario. Si su tendinitis es grave o ha progresado hasta convertirse en un desgarro completo, es posible que necesite una cirugía para reparar la articulación o extirpar el tejido dañado. La mayoría de las personas se van a casa alrededor de 4 horas después de la cirugía y la recuperación suele tardar entre 1 y 6 meses.
    • Lo más probable es que deba usar un cabestrillo durante al menos una semana después de la cirugía. Ver a un fisioterapeuta durante unos meses después de la cirugía lo ayudará a recuperar la movilidad y la fuerza. Es posible que no recupere toda su fuerza después de la cirugía de tendinitis, pero debería aliviar el dolor.
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