El dolor en la parte superior de la espalda (en la región torácica de la columna, debajo del cuello y a lo largo de las costillas) a menudo es el resultado de una mala postura para sentarse o pararse, o se debe a un traumatismo menor por practicar deportes o hacer ejercicio. El dolor a menudo se caracteriza como doloroso y doloroso al tacto, lo que generalmente indica una distensión muscular. Las distensiones musculares a menudo responden bien al descanso u otros tratamientos caseros y se resuelven en unos pocos días. Si la parte superior de la espalda tiene un dolor agudo y / o ardiente que persiste durante más de una semana de autotratamiento, se recomienda consultar a un profesional de la salud.
Pasos
Parte 1 de 3: Manejo del dolor de espalda superior en casa
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1 Cambie o tome un descanso de su rutina normal. El dolor de espalda es a menudo causado por movimientos repetitivos en el trabajo o lesiones menores relacionadas con la práctica de deportes o el ejercicio vigoroso. Como primera medida, tómese un descanso de la actividad que puede haber resultado en el esfuerzo y descanse durante unos días. Si su problema está relacionado con el trabajo, hable con su jefe sobre cambiar a una actividad diferente o mejorar la ergonomía de su puesto de trabajo. Si el dolor está relacionado con el ejercicio, es posible que se esté ejercitando de forma demasiado agresiva o con mala forma. En este caso, consulte con un entrenador profesional o terapeuta deportivo.- El reposo total en cama no es una buena idea para ningún tipo de dolor de espalda porque se necesita algo de movimiento (incluso caminatas tranquilas) para estimular el flujo sanguíneo y la curación.
- Examina tus condiciones para dormir. Los colchones demasiado blandos o las almohadas demasiado gruesas pueden contribuir al dolor de espalda superior. Evite dormir boca abajo, ya que puede hacer que la cabeza y el cuello se tuerzan y agraven el dolor de espalda.
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2 Toma AINE de venta libre. Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina pueden ser soluciones a corto plazo para ayudarlo a lidiar con el dolor o la inflamación en la parte superior de la espalda. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden dañar el estómago, los riñones y el hígado, por lo que es mejor no usarlos durante más de dos semanas seguidas.- La dosis para adultos suele ser de 200 a 400 mg, por vía oral, cada cuatro a seis horas.
- Alternativamente, puede probar analgésicos de venta libre como acetaminofén (Tylenol) o relajantes musculares (como ciclobenzaprina) para el dolor de espalda superior, pero nunca los tome cuando esté tomando AINE.
- Tenga cuidado de no tomar ningún medicamento con el estómago vacío, ya que pueden irritar el revestimiento del estómago y aumentar el riesgo de úlceras.
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3 Aplique hielo en la parte superior de la espalda. La aplicación de hielo es un tratamiento eficaz para prácticamente todas las lesiones musculoesqueléticas menores, incluido el dolor de espalda superior. La terapia de frío es más eficaz para las lesiones agudas (lesiones que han ocurrido en las últimas 48 horas). La terapia con frío debe aplicarse en la parte sensible de la parte superior de la espalda para reducir la hinchazón y el dolor. Se debe aplicar hielo durante 20 minutos cada dos o tres horas durante un par de días, luego reducir la frecuencia a medida que disminuyen el dolor y la hinchazón.- Comprimir el hielo contra su espalda con un soporte elástico envolvente también ayudará a controlar la inflamación.
- Envuelva siempre paquetes de hielo o gel congelado en una toalla fina para evitar que se congele la piel.
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4 Toma un baño de sal de Epsom. Remojar la espalda en un baño tibio de sal de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por tensión muscular. El magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos. No caliente demasiado el agua (para evitar quemaduras) y no se sumerja en el baño durante mucho más de 30 minutos porque el agua salada extraerá líquido de su cuerpo y comenzará a deshidratarlo.- Si la hinchazón es un problema particular en la parte superior de la espalda, entonces siga el baño de sal tibia con terapia de frío hasta que sienta la espalda adormecida (aproximadamente 15 minutos más o menos).
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5 Intente estirar suavemente la parte superior de la espalda. Estirar el área afectada de la espalda puede revertir la afección, especialmente si aborda el problema durante sus primeras etapas. Use movimientos lentos y constantes y respire profundamente durante sus estiramientos. En general, mantenga los estiramientos durante unos 30 segundos y repita de tres a cinco veces al día.- Arrodíllate sobre una superficie acolchada con las nalgas apoyadas en las plantas de los pies. Luego, inclínese hacia adelante por la cintura, moviendo los dedos hacia adelante tanto como pueda mientras intenta tocar el suelo con la nariz.
- Tratar estirar los músculos romboides con un tramo de entrada. Coloque las manos por encima de la cabeza a cada lado del marco de una puerta e inclínese suavemente hacia adelante para sentir un estiramiento frente a los hombros.
- Mientras está de pie, coloque ambas manos detrás de la cabeza y empuje lentamente la cabeza hacia atrás mientras arquea o extiende la columna para que el estómago sobresalga.
- Mientras está de pie con los pies separados a la altura de los hombros (para estabilidad y equilibrio), coloque los brazos frente a usted, flexione los codos y de manera controlada, gire la parte superior del cuerpo lo más que pueda en una dirección, luego cambie y haz lo contrario unos segundos después.
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6 Usa un rodillo de espuma. Rodar sobre un trozo de espuma firme es una buena forma de masajear la espalda y potencialmente aliviar las molestias leves a moderadas, especialmente en la región media de la espalda (torácica). Los rodillos de espuma se utilizan comúnmente en fisioterapia, yoga y pilates.- Compra un rodillo de espuma en una tienda de artículos deportivos o de grandes superficies: son muy económicos y casi indestructibles.
- Coloca el rodillo de espuma en el suelo, perpendicular a donde vas a recostar tu cuerpo. Acuéstese de espaldas de modo que el rodillo de espuma quede debajo de los hombros. Tu cuerpo y el rodillo deben formar una 't'.
- Apoya los pies en el suelo, dobla las rodillas y levanta la parte inferior de la espalda para que ruede sobre la espuma de un lado a otro.
- Use sus pies para mover su cuerpo sobre la espuma, de modo que se masajee toda la columna (al menos 10 minutos). Repita tantas veces como sea necesario, aunque sus músculos pueden estar un poco adoloridos después de la primera vez que usa un rodillo de espuma.
- 7 Practica una mejor postura a lo largo del día. Muchas personas experimentan dolor en la parte superior de la espalda como resultado de una mala postura. Mientras está sentado, especialmente si permanece sentado durante largos períodos de tiempo en el trabajo, debe asegurarse de que la columna vertebral esté en línea recta por encima de las caderas.
- Puede ser útil programar una alarma en su teléfono o usar una aplicación para recordarle durante el día que debe sentarse derecho o pararse para corregir su postura.
Parte 2 de 3: Buscando ayuda médica
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1 Consulte a un médico especialista. Es posible que se necesiten especialistas médicos, como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo, para descartar las causas más graves de su dolor de espalda superior, como infección (osteomielitis), cáncer, osteoporosis, fractura de columna, hernia de disco o artritis reumatoide. Estas afecciones no son causas comunes de dolor lumbar, pero si la atención domiciliaria y las terapias conservadoras no son efectivas, se deben considerar problemas más graves.- Las radiografías, las gammagrafías óseas, la resonancia magnética, la tomografía computarizada y la ecografía son modalidades que los especialistas pueden utilizar para ayudar a diagnosticar el dolor de espalda superior.
- Su médico también puede enviarle un análisis de sangre para descartar artritis reumatoide o una infección espinal.
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2 Obtenga una inyección en la articulación facetaria. Su dolor de espalda superior puede ser causado por una inflamación crónica de las articulaciones. Una inyección en la articulación facetaria implica la guía fluoroscópica (rayos X) en tiempo real de una aguja a través de los músculos de la espalda y hacia la articulación espinal inflamada o irritada, seguida de la liberación de una mezcla de anestésico y corticosteroide, que alivia rápidamente tanto el dolor como la inflamación en el sitio. Las inyecciones en las articulaciones facetarias tardan entre 20 y 30 minutos y los resultados pueden durar desde unas pocas semanas hasta unos meses.- Las inyecciones en las articulaciones facetarias están limitadas a tres dentro de un período de tiempo de seis meses.
- Los beneficios para aliviar el dolor de las inyecciones en las articulaciones facetarias suelen comenzar el segundo o tercer día después del tratamiento. Hasta ese momento, su dolor de espalda puede empeorar un poco.
- Las posibles complicaciones de las inyecciones en las articulaciones facetarias incluyen infección, hemorragia, atrofia muscular local e irritación / daño de los nervios.
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3 Pregúntele a su médico acerca de la escoliosis. La escoliosis es una curvatura lateral de la columna que generalmente ocurre en personas jóvenes antes de la pubertad. Puede causar dolor en la espalda superior y media. Es posible que no note formas leves de escoliosis, pero incluso la escoliosis leve puede causar dolor o empeorar con el tiempo, lo que lleva a complicaciones más graves, como daño pulmonar y cardíaco o cambios en la apariencia del cuerpo, como hombros y caderas desiguales y una caja torácica prominente. .- El médico comprobará si hay escoliosis pidiéndole a la persona que se incline hacia adelante por la cintura para que pueda ver si un lado de las costillas sobresale más que el otro. El médico también puede buscar debilidad muscular, entumecimiento y reflejos anormales.
- Obtenga más información sobre cómo controlar el dolor causado por la escoliosis leyendo este artículo: Aliviar el dolor de espalda de la escoliosis .
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4 Considere la posibilidad de una cirugía. La cirugía para el dolor de espalda es el último recurso y solo debe considerarse después de que se demuestre que todas las demás terapias conservadoras son ineficaces y si la causa justifica tales técnicas invasivas. Las razones para la cirugía de la parte superior de la espalda pueden incluir reparar o estabilizar una fractura (por trauma u osteoporosis), extirpar un tumor, reparar una hernia de disco o combatir una deformidad como la escoliosis.- La cirugía de columna puede implicar el uso de varillas metálicas, clavos u otros dispositivos para soporte estructural.
- Las posibles complicaciones de la cirugía de espalda incluyen infección local, reacción alérgica a la anestesia, daño nervioso, parálisis e hinchazón y / o dolor crónicos.
Parte 3 de 3: Usar terapias alternativas
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1 Consulte a un masajista. Un músculo distendido se produce cuando las fibras musculares individuales se llevan más allá de sus límites de tensión y, posteriormente, se desgarran, lo que provoca dolor, inflamación y cierto grado de protección (espasmo muscular en un intento de prevenir un daño mayor). Un masaje de tejido profundo es útil para tensiones leves a moderadas porque reduce los espasmos musculares, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos, enfocándose en la parte superior de la espalda y la parte inferior del cuello. Permita que el terapeuta profundice todo lo que pueda tolerar sin hacer una mueca.- Siempre beba mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios, el ácido láctico y las toxinas de su cuerpo. No hacerlo puede causar dolor de cabeza o náuseas leves.
- Como alternativa a la terapia de masaje profesional, coloque una pelota de tenis debajo de su cuerpo y entre sus omóplatos (o donde esté su dolor de espalda superior). Ruede la pelota lentamente durante 10 a 15 minutos varias veces al día hasta que el dolor desaparezca.
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2 Consulte a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas de la columna que se enfocan en establecer el movimiento y la función normales de las pequeñas articulaciones espinales que conectan las vértebras, llamadas articulaciones facetarias espinales. La manipulación articular manual, también llamada ajuste, se puede utilizar para desatascar o reposicionar las articulaciones facetarias que están ligeramente desalineadas, lo que desencadena inflamación y dolor agudo, particularmente con el movimiento. A menudo puede escuchar un sonido de 'estallido' con un ajuste espinal. Las técnicas de tracción o el estiramiento de la columna también pueden ayudar con el dolor de espalda superior.- Aunque un solo ajuste espinal a veces puede aliviar completamente su problema de espalda, lo más probable es que se necesiten de tres a cinco tratamientos para notar resultados significativos.
- Los quiroprácticos y osteópatas también utilizan una variedad de terapias adaptadas más a las distensiones musculares, que pueden ser más apropiadas para su problema de espalda superior.
- Un quiropráctico u osteópata puede ayudar a mejorar la movilidad de las articulaciones.
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3 Busque fisioterapia. Si su problema en la parte superior de la espalda es recurrente (crónico) y está causado por músculos espinales débiles, mala postura o afecciones degenerativas como la osteoartritis, entonces debe considerar alguna forma de rehabilitación. Un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para la parte superior de la espalda. La fisioterapia generalmente se requiere dos o tres veces por semana durante cuatro a ocho semanas para tener un impacto positivo en los problemas crónicos de espalda.- Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar los músculos adoloridos con electroterapia, como ultrasonido terapéutico o estimulación muscular electrónica.
- Los buenos ejercicios de fortalecimiento para la parte superior de la espalda incluyen natación, remo y extensiones de espalda, pero primero asegúrese de que su lesión se resuelva.
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4 Prueba la acupuntura. La acupuntura implica clavar agujas muy delgadas en puntos de energía específicos dentro de la piel en un esfuerzo por reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para el dolor de espalda puede ser eficaz, especialmente si se realiza cuando aparecen los primeros síntomas. Basada en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona liberando una variedad de sustancias que incluyen endorfinas y serotonina, que actúan para reducir el dolor.- También se afirma que la acupuntura estimula el flujo de energía, conocido como chi.
- La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas.
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5 Habla con un profesional de la salud mental. Aunque inicialmente puede parecer contrario a la intuición consultar a un profesional de salud mental para el dolor físico, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y el dolor de espalda en muchas personas.- Llevar un diario del dolor también puede ayudarlo a lidiar con su dolor y puede ser información útil para llevar a su médico.
- Prácticas para aliviar el estrés como meditación , Tai Chi , y ejercicios de respiración Se ha descubierto que ayudan a aliviar el dolor crónico y ayudan a prevenir futuras lesiones.
Rutinas de estiramiento y rodadura de espuma para el dolor de espalda superior
Rutina de estiramiento para el dolor de espalda superior Rutina de rodillos de espuma para el dolor de espalda superiorPreguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Qué causa el dolor en la parte superior de la espalda? Jarod Carter, DPT, CMT
El fisioterapeuta Jarod Carter es fisioterapeuta, consultor y propietario de Carter Physiotherapy, una clínica de fisioterapia manual en Austin, Texas, que se centra en la terapia manual y en los servicios de telesalud para resolver el dolor y las lesiones. El Dr. Carter tiene más de 15 años de experiencia profesional en fisioterapia. Recibió un DPT (Doctor en Terapia Física) y un MTC (Certificación de Terapia Manual) de la Universidad de St. Augustine para Ciencias de la Salud. El Dr. Carter también tiene una licenciatura en kinesiología de la Universidad de Texas en Austin. Jarod Carter, DPT, CMT Respuesta del experto del fisioterapeuta El dolor de espalda superior puede tener múltiples causas. Podría ser por un incidente traumático, como un accidente automovilístico o una caída. El dolor de espalda también puede provenir de una mala postura y movimientos repetitivos durante el día. - Pregunta ¿Cómo puedo evitar el dolor de espalda superior? Siéntese derecho, no se encorve y mantenga los pies en el suelo. Presta atención a tu postura constantemente, eventualmente te entrenarás para sentarte así de forma natural.
- Pregunta ¿Puede el estrés causar dolor de espalda superior? ¡Si! El estrés hace que los músculos se tensen, lo que con el tiempo provocará fácilmente el desarrollo de dolor de espalda.
- Pregunta ¿Mi dolor de espalda superior desaparecerá por sí solo? Depende de la causa del dolor. Podría, puede que no. Si tiene dolor de espalda persistente durante más de un par de semanas, consulte a su médico.
- Pregunta Tengo dolor en el cuello y la espalda. ¿Cuál puede ser la razón de eso? Podría ser su postura, especialmente si pasa mucho tiempo inclinado sobre una computadora o teléfono. También puede ser la forma en que duermes. Intente dormir boca arriba si aún no lo ha hecho y corrija su postura. Reciba un masaje si es posible. Si nada ayuda, hable con su médico.
- Pregunta ¿Qué hago si me caigo de una casa hinchable y me lastimo la parte superior de la espalda? ¡Ay! Sugeriría tomarlo con calma por un momento. Si aún le duele después de una semana, tal vez sea mejor consultar a un médico.
- Pregunta ¿Puede el dolor de espalda causar problemas graves? Sí, el dolor de espalda también puede provocar ataques cardíacos.
- Pregunta Siento dolor de espalda en mi lado izquierdo y siento dolor mientras duermo sobre mi lado izquierdo. ¿Qué podría estar mal? Si el dolor es reciente, podría deberse a una distensión de un músculo, tendón o ligamento. Si el dolor ha existido durante un tiempo, podría estar relacionado con el nervio, el disco o el esqueleto.
- Pregunta ¿Puede el asma causar dolor de espalda? Sí, el asma puede causar dolor en la espalda baja o superior. También puede causar dolor de cuello y pecho.
- Pregunta ¿Existe una relación entre la cirugía radical de cuello y el dolor lumbar? Es posible. Consulte a su médico y cirujano para obtener asesoramiento.