Cómo utilizar una tabla de inversión para el dolor de espalda

La terapia de inversión se usa para aliviar el dolor de espalda causado por discos degenerativos o herniados, estenosis espinal u otras afecciones espinales. Estas condiciones hacen que se ejerza presión gravitacional sobre las raíces nerviosas, lo que provoca dolores punzantes en la espalda, las nalgas, las piernas y los pies. Durante la terapia de inversión, usted pone su cuerpo boca abajo para aumentar el espacio y reducir la presión entre las vértebras y las raíces nerviosas. Los estudios encontraron que puede aliviar el dolor de espalda a corto plazo, especialmente cuando se usa con nuevas lesiones de espalda. Con una tabla de inversión, puede colocar su cuerpo boca abajo en un ángulo suave y trabajar hacia una posición más dramática.



Método 1 de 2: Operación de la tabla de inversión

  1. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 1

    1 Asegure su mesa de inversión en una superficie plana. Asegúrese de que todas las uniones, correas y puntos de pivote estén conectados correctamente. Haga esto cada vez que utilice la mesa para evitar un accidente grave.
    • Lea detenidamente el manual de instrucciones de la tabla de inversión antes de intentar usar la tabla. Soportará su peso corporal, por lo que es importante que todos los pasos se realicen correctamente. Asegúrese de tener un amigo con usted cuando use la tabla de inversión por primera vez, en caso de que haya problemas.
  2. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 2

    2 Use zapatos deportivos cuando use una tabla de inversión. Le darán un soporte firme adicional cuando la mesa se bloquee en su lugar. Nunca use la mesa de inversión con los pies descalzos.
  3. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 3

    3 Colóquese en posición, con la espalda hacia la mesa. Levante los pies sobre los escalones uno a la vez. Inclínese hacia adelante con la espalda recta para tirar de la palanca y bloquear los pies en su lugar.
  4. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 4

    4 Coloque las correas sobre su cuerpo. Las tablas de inversión difieren en cómo aseguran su cuerpo en su lugar. Pueden tener una barra en el tobillo, una correa para el cuerpo u otro dispositivo, así que asegúrese de que todos los engranajes de seguridad estén bloqueados en su lugar antes de invertir.
  5. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 5

    5 Sujete las correas a ambos lados de la mesa. Te quitarás estas correas para invertir tu cuerpo.
  6. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 6

    6 Regrese a una posición horizontal durante 1 a 2 minutos cuando comience a levantarse de su inversión. Esto permitirá que el flujo sanguíneo se ajuste. Regrese lentamente a la posición inicial antes de desengancharse y salir. Anuncio

Método 2 de 2: Rutina de inversión para el dolor de espalda

  1. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 7

    1 Utilice una tabla de inversión como parte de un programa de tratamiento recomendado por su médico. La terapia de inversión rara vez se usa para tratar el dolor crónico, por lo que solo es útil para un alivio leve. También se pueden usar medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia, una rutina de ejercicios, inyecciones epidurales e incluso cirugía para tratar su afección.
  2. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 9

    2 Utilice movimientos suaves siempre que utilice una tabla de inversión. Esto evitará que sufra más lesiones o dolores.
  3. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 10

    3 Asegúrate en la tabla de inversión. Empuje las manijas hacia atrás hasta que esté horizontal. Permanezca allí durante uno o dos minutos para permitir que cambie el flujo sanguíneo antes de continuar.
  4. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 11

    4 Empuje hacia atrás más a un ángulo de 45 grados. Respire profundamente y permanezca allí durante uno o dos minutos.
  5. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 12

    5 Levante las manos por encima de la cabeza para crear un mejor ambiente para la tracción espinal. Debe sentirse cómodo de estar firme en la mesa antes de hacer esto.
  6. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 13

    6 Continúe trabajando hasta cinco o más minutos en un ángulo de 25 grados durante una semana. Pruébelo dos veces al día para ayudar a que su cuerpo se acostumbre más rápidamente.
  7. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 14

    7 Aumente su ángulo de 10 a 20 grados por semana, hasta que se sienta cómodo con un ángulo de entre 60 y 90 grados durante uno a cinco minutos.
  8. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 15

    8 Utilice la tabla de inversión tres o más veces al día, o cuando sienta un dolor de espalda intenso. Las tablas de inversión solo proporcionarán un alivio temporal, por lo que es posible que deba hacerlo con más frecuencia para obtener un buen beneficio.
    • No es necesario realizar una inversión completa de 90 grados. Muchas personas no invierten más de 60 grados, y otras usan un ángulo de 30 grados porque es más cómodo y aún ves beneficios.
  9. Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 16

    9 Lleve un diario de sus niveles de dolor para que pueda ajustar su rutina de acuerdo con lo que está funcionando. Elija el ángulo, el tiempo y la cantidad de repeticiones por día que mejor se adapten a su condición. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Es mejor usarlo por la mañana o justo antes de acostarse? Tenga cuidado por la mañana cuando su cuerpo se está adaptando después de dormir. Puede que no reaccione bien a la inversión. Una o dos horas antes de acostarse es lo mejor, pero también suele ser necesaria una sesión al mediodía.
  • Pregunta ¿Cómo puedo evitar que la mesa se mueva tan pronto como la apoyo? Tienes que ajustarte para que tus caderas estén centradas en el pivote como se ve en la foto de arriba. También podría estar demasiado alto en la mesa, así que intente un poco más abajo.
  • Pregunta ¿Debería mi cabeza estar sobre la mesa o colgando libremente? Su cuello y cabeza siempre deben estar apoyados. Podría sufrir una lesión de tipo latigazo si no mantiene el cuello apoyado.
  • Pregunta Tengo osteoporosis. ¿Una tabla de inversión sería peligrosa para mí? De hecho, mi médico dijo que la mesa aumentará el flujo sanguíneo y que esto puede ayudar a que los huesos se mantengan más saludables.
  • Pregunta ¿Se puede usar esta tabla si tengo presión arterial alta? Lea las advertencias. ¡NO se recomienda para personas con presión arterial alta!
  • Pregunta ¿Cuánto tiempo puedo permanecer en la tabla de inversión? Empiece con 1 o 2 minutos y vaya subiendo. En todos los casos, vuelva a la posición horizontal, espere y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
  • Pregunta Mido 6'5 'de altura. ¿Hay tablas de inversión lo suficientemente grandes para mí? Las mesas Teeter se adaptarán a personas de su tamaño, pero creo que otras marcas ofrecerían mesas que también serían adecuadas para usted.
  • Pregunta ¿Dónde puedo comprar uno de estos? Amazon tiene la mayoría de ellos a buen precio. Los fabricantes también venden algunos de los suyos.
  • Pregunta Me duelen los tobillos cuando invierto y mi mesa no viene con estas botas de gravedad de las que he oído hablar porque no es un balanceo, es una serie 700, creo. ¿Tienes alguna sugerencia? Trate de usar botas cortas, como zapatos de tenis con cordones. Use zapatos que cubran y apoyen sus tobillos. Ajuste los tirantes alrededor de sus botas cómodamente, lo suficiente para que no se resbale.
  • Pregunta ¿Es posible usar la tabla de inversión estando boca abajo, con la ayuda de otra persona que ayude a colocar la mesa? Posiblemente, pero no creo que obtenga el mismo beneficio de la tabla de inversión de esta manera.

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