Participar en competencias puede ser divertido y una buena forma de perfeccionar sus habilidades. Ya sea una competencia deportiva, un concurso de arte, una competencia de horneado, una competencia basada en la web o algo completamente diferente, hay muchas formas de nutrir su lado competitivo. Si bien no puede esperar ganar todas las veces, puede aumentar sus posibilidades de ganar con la estrategia y la preparación adecuadas. Estos son consejos generales que se pueden aplicar y personalizar según la competencia que elijas.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparando
- 1 Investigue y elija la competencia adecuada. Este es el momento de establecer metas razonables y alcanzables. Elija una competencia en la que se destaque y asegúrese de que esté lo suficientemente lejos en el futuro como para tener suficiente tiempo para entrenar con eficacia. Investigue un poco sobre los jueces y organizadores para ver qué buscan en un competidor ganador.
- 2 No te desanimes. Mucha gente se asusta con los requisitos de una competencia y no participa en primer lugar. Otros abandonan en el camino. Dado que ha investigado, puede estar seguro de su elección para competir y de su potencial para ganar. Por lo tanto, manténgase firme incluso cuando tenga sus dudas y cuando otros puedan estar abandonando.
- 3 Conozca su competencia. Recuerde que no está compitiendo con todos en la competencia. Puede haber muchos solicitantes y candidatos, pero solo habrá unos pocos contendientes y finalistas. Enfócate en comprenderlos y vencerlos.
- Determina quién de tu competencia es más fuerte. De esta manera, puede tener una idea de quién podría ser su competencia más probable. En primer lugar, deberá averiguar quién es probable que participe en su competencia. Mire las listas anteriores de competidores y concéntrese en los ganadores o en los que se ubicaron entre los 10 primeros. También puede hablar con fanáticos, entrenadores o escritores que tengan conocimiento sobre su deporte u otra competencia.
- Revise las actuaciones pasadas de los competidores. Si es posible, intente ver videos o leer artículos sobre las competiciones anteriores de sus rivales. Busque fortalezas y debilidades. También observe la estrategia general, teniendo en cuenta cómo su propia estrategia podría coincidir.
- 4 Entra a la competencia. No puede participar en una competencia si no participa. Envíe su solicitud cuidadosamente y revise su solicitud para asegurarse de que no haya errores.
- Pague las tarifas de entrada necesarias. Si la competencia tiene una tarifa de inscripción, pague con anticipación, si es posible, pero definitivamente a tiempo. A veces, la entrada anticipada es más barata o gratuita, lo cual es una ventaja. Además, recuerde obtener un recibo.
- Ingrese temprano. Esto es particularmente cierto si la competencia involucra a jueces que revisan algún producto de trabajo. En un concurso de escritura de cuentos, por ejemplo, la mayor parte de las entradas tienden a llegar hacia el final del período de presentación. Ingresar temprano le permite tener más atención indivisa de los jueces, mientras que ingresar más tarde puede significar que su presentación se pierde en la pila con la de los demás.
- 5 Aprenda las reglas. No quieres sorpresas el día de la competencia. Aprender las reglas por dentro y por fuera lo ayudará a sobresalir el día del juego, y le dará tranquilidad y posiblemente incluso una ventaja sobre los competidores menos preparados. Comprender las reglas también ayudará a reducir las posibilidades de que lo descalifiquen por infringirlas. Anuncio
Parte 2 de 3: Formación
- 1 Consulte a un experto. Encontrar un experto o un entrenador en su área de competencia puede ayudarlo a apuntar hacia la victoria. Busque competidores anteriores, jugadores retirados o reporteros o autores que hayan escrito sobre el tema. Tener un entrenador también es ideal, ya que puede brindarte no solo consejos de entrenamiento, sino también motivación y aliento.
- 2 Consiga el equipo adecuado. El equipo adecuado que funcione específicamente para usted es crucial, especialmente cuando los estilos o tipos de equipo y ropa varían considerablemente.
- Use ropa adecuada. Su ropa debe ajustarse de manera adecuada y cómoda. También deben ajustarse al clima esperado. Para muchos deportes, querrá ropa que respire bien para que no se sobrecaliente. Es posible que deba personalizar otros tipos de equipo para su deporte. Los ciclistas suelen llevar ropa aerodinámica y cascos, por ejemplo.
- Utilice el equipo adecuado. Un equipo que funcione bien para usted puede marcar una gran diferencia en su rendimiento. Las gafas que se ajustan a su cara y no permiten que entre agua, especialmente después de zambullirse en la piscina, son cruciales para los nadadores. Los jugadores de tenis, como otro ejemplo, deben considerar el agarre, la tensión y alineación de las cuerdas, el tamaño, la forma y el peso de sus raquetas.
- Asegúrese de que todo su equipo cumpla con las reglas. Revise las reglas de la competencia. Muchas competiciones establecen parámetros específicos para los tipos de equipos permitidos y no permitidos. Si no está seguro de algo, pregunte.
- 3 Desarrolle un programa de entrenamiento. Tener un programa de entrenamiento específico eliminará gran parte del estrés del entrenamiento. Con la excepción del día libre ocasional, intente entrenar a diario para mejorar en el transcurso de su tiempo de preparación. El entrenamiento diario también te ayudará a tener en cuenta la competencia mientras te preparas mentalmente.
- 4 Entrene temprano, regularmente y con enfoque. Algunas competiciones, como el boxeo, requieren este tiempo para recuperarse o ganar peso. Aquí hay un tiempo de recuperación o entrenamiento incorporado, pero con otras competiciones tendrás que autocontrolarte para asegurarte de que estás recibiendo un entrenamiento temprano, frecuente y adecuado.
- Comience a entrenar mucho antes de la competencia, con varios meses de anticipación, si es posible. Utilice este tiempo para entrenar, practicar y perfeccionar sus habilidades. Si su competencia se acerca pronto, esté preparado para acelerar su sesión de entrenamiento y concéntrese más en los fundamentos si no tiene tiempo para cubrir todo lo que le gustaría. Los corredores de distancia deben concentrarse en carreras más largas, por ejemplo, incluso si idealmente incorporarían también entrenamiento de fuerza y sprints.
- Si es posible, entrene durante un tiempo determinado casi todos los días. Simplemente no se agote física o mentalmente durante el proceso de entrenamiento. En cambio, entrene lo suficiente para estar lo más preparado posible y sentirse mentalmente cómodo con su nivel de preparación antes de la competencia.
- 5 Varíe sus estilos de entrenamiento. Si estás en un equipo de debate de cuatro personas de la escuela secundaria, por ejemplo, es posible que desees practicar haciendo un debate Lincoln-Douglas (es decir, uno a uno) para ver qué nuevas habilidades o estrategias aprendes de eso. Si está en un lado determinado del problema, puede practicar debatir el otro lado para comprender las estrategias potenciales de sus oponentes. Variar el estilo en el entrenamiento físico también ayuda a trabajar diferentes grupos de músculos, por lo que un nadador mariposa podría intentar entrenar en espalda.
- 6 Cíñete a tu entrenamiento. Independientemente de cómo decidas entrenar en última instancia, es obviamente importante seguir tu régimen ypermanecer persistente. Mantener la motivación puede ser un desafío, pero hay técnicas que puede usar además de la pura fuerza de voluntad.
- Establezca pequeñas metas dentro de su entrenamiento. Por ejemplo, muchos ciclistas que intentan establecer récords de horas en la pista (la distancia que puede recorrer en una hora) intentan entrenar a su ritmo objetivo durante cinco minutos a la vez. Luego, aumentan a 10 minutos, 15 minutos y así sucesivamente. Los mini objetivos te ayudan a mantenerte enfocado, mientras te brindan una sensación de logro en el camino.
- Haz una lista de verificación. Todos tenemos diferentes estilos de productividad. Si le ayuda, considere hacer una lista de verificación de capacitación, que puede ser particularmente importante si no tiene un entrenador que lo guíe. Una lista de verificación es lo que hacen los levantadores de pesas, por ejemplo, para realizar un seguimiento de los ejercicios que han realizado, el número de repeticiones y el peso. Con una lista de verificación escrita, también tiene una cosa menos en la que pensar y preocuparse.
- Dése recordatorios alentadores. Deje notas adhesivas en el espejo o en el volante del automóvil. Escribe cualquier cosa que te motive para mantenerte inspirado. No es necesario que sea específico. Puede ser simplemente, 'Hoy eres el dueño de la pista' o '¡35,5 es mi tiempo!'
- Busque el apoyo de familiares y amigos. Cuéntele a sus seres queridos sobre su entrenamiento, sus obstáculos y sus metas. Es posible que tengan conocimientos que pueden ayudarlomantente motivado. También pueden servir como una distracción bienvenida y saludable para sacarte de la burbuja en la que te encuentras mientras estás tan concentrado en el entrenamiento.
- 7 Prepárate mentalmente. No querrás descuidar esta parte importante de la formación. De alguna manera, es la parte más importante porque si no estás sano mentalmente, no tendrás la presencia de ánimo para concentrarte en la competencia. Entre las cosas más importantes que puede hacer es elegir tener una actitud positiva y mantenerse motivado.
- Evite los detractores y cualquier otra influencia desalentadora. Con suerte, ya lo hace en otros aspectos de su vida, así que ¿por qué no durante su entrenamiento? Dado que ya ha establecido objetivos razonables, no necesita preocuparse por los detractores, y siempre habrá personas que dudan y desaniman a la gente, sin importar el objetivo que establezca. Entonces, desconéctelos.
- Gestiona tu ansiedad y emociones durante el entrenamiento y durante la propia competición. Esto requiere práctica. A veces no sabes cómo te sentirás mientras corres tu primera media maratón. Entonces, considere correr algunos 5K o 10K, por ejemplo. No necesariamente tienes que correr por la velocidad, sino para entender cómo se siente competir en tu deporte. Esto también mitigará las sorpresas el día de su propia competencia en la media maratón.
- No tener miedo. El miedo agota tu motivación. Entonces, paramantenerse motivado, reemplace el miedo con el enfoque: concéntrese en sus objetivos, concéntrese en su entrenamiento y concéntrese en el momento. Tus metas son lo que quieres y ahora es todo lo que puedes controlar; ahí es donde debes concentrarte para superar el miedo.
- 8 Visualiza la victoria. Los golfistas en particular lo hacen visualizando cada hoyo y cada golpe en el campo que están a punto de jugar, pero esto se aplica a todas las competiciones. La visualización te ayuda a practicar para ver el éxito que estás tratando de lograr al visualizar detalles específicos. La visualización eficaz también mejora su enfoque y concentración en general. Anuncio
Parte 3 de 3: Accediendo a la competencia
- 1 Descanse y coma. En los días previos a la competencia, desea descansar bien y comer alimentos que le brinden la energía y la concentración para desempeñarse bien. Trate de dormir ocho horas los días previos a una competencia y no se salte el desayuno la mañana del gran día.
- Lo que come específicamente varía según la competencia, pero generalmente querrá aumentar su nivel de azúcar en la sangre con frutas y concentrarse en los carbohidratos para maximizar su energía. Evite comer en exceso y asegúrese de ir al baño antes de que comience la competencia.
- 2 Checa el clima. Si su competencia es al aire libre, las diferentes condiciones climáticas definitivamente pueden afectar su estrategia. Si, por ejemplo, eres un marinero, querrás saber el clima para saber qué tipo de equipo usar, como un spinnaker diferente. Una pista mojada puede requerir diferentes zapatos para un corredor o diferentes neumáticos para un ciclista o todoterreno.
- 3 Llega temprano. Llegar temprano ofrece muchos beneficios, además del obvio de no perderse la competencia. Una llegada anticipada también le permite explorar la ubicación del evento, así como a sus competidores. Tampoco se sentirá apresurado ni estresado, ya que tendrá mucho tiempo para prepararse, vestirse y revisar su equipo, si es necesario.
- 4 Evitar distracciones. Trate de no charlar demasiado inmediatamente antes de su competencia. Esto puede distraerte de la competencia de mala manera y dañar tu concentración. Es posible que otros competidores intenten involucrarlo para tratar de distraerlo intencionalmente, lo que usted tampoco desea.
- Encuentre un espacio para usted mismo para despejar su mente de todo excepto de la tarea en cuestión. Por ejemplo, puede encontrar un rincón para escuchar música con sus auriculares. También puede tomarse un tiempo extra para prepararse en el vestuario, el backstage o el estacionamiento, por ejemplo.
- 5 Revise sus visualizaciones. ¿Recuerda las visualizaciones que hizo mientras se preparaba? Antes de la competencia, haz una última visualización de lo que estás a punto de hacer. Vea a su competencia de principio a fin, enfocándose en cada parte y solo en cada parte como viene. La competencia debería ser ahora su enfoque principal.
- 6 Concéntrate en la ejecución. Ahora que es el momento de la competencia, está listo para realizar lo que ha estado practicando y ejecutar sus visualizaciones. Es hora de concentrarse por completo en la tarea en cuestión.
- No se demore en los errores durante la competencia. Si, por ejemplo, no obtiene el comienzo más rápido de los bloques en una competencia de pista, evite demorarse en eso enfocándose en el siguiente giro.
- No pienses en el resultado. Del mismo modo que no se está obsesionando con el pasado, tampoco intente distraerse con el futuro. Mantenerse presente no es necesariamente fácil, pero es importante concentrarse en la competencia y en todo lo que ha practicado. Si su mente divaga, tampoco se preocupe por eso. Vuelve a enfocarte y sigue adelante.
- 7 Dale tu todo. Recuerde, esto es para lo que se ha estado preparando y tiene un plan. Siga el plan, dé el 110% y manténgase enfocado. Lo demás se arreglará solo. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Qué hago si me siguen ganando en las competiciones de campo a través? Tren. No hay una manera fácil de mejorar. Es posible que deba cambiar a un método diferente de entrenamiento o entrenar con más frecuencia. Prueba el entrenamiento de resistencia, inclinación e intervalos para mejorar tu fuerza y velocidad.
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