Qué comer antes de un partido
En el tenis, una nutrición adecuada y una alimentación adecuada son cruciales para un rendimiento de alto nivel. Una de las preguntas que suelen hacer los tenistas principiantes y experimentados es: '¿Qué debo comer antes de un partido de tenis?'
Es una gran pregunta y muchos jugadores luchan por responder.
Qué comer
Nutri Fit Sport Therapy Inc., con sede en Atlanta, dice: “Una dieta rica en carbohidratos complejos es la clave para el rendimiento y la resistencia. Los carbohidratos impulsan el trabajo de alta intensidad, que se correlaciona con la energía requerida para sacar, atravesar la cancha y devolver la pelota. Los músculos almacenan carbohidratos como glucógeno, y consumir pequeñas cantidades de carbohidratos de forma regular asegura el mantenimiento de los niveles máximos de glucógeno '.
Como resultado, recomiendan seleccionar comidas y refrigerios antes del partido que sean:
- Familiar y conocido para calmar el hambre.
- Alto contenido de carbohidratos para suministrar energía a las reservas musculares.
- Moderado en proteínas y bajo en grasas
- De digestión rápida (no demasiado alta en fibra o grasa)
Ideas de bocadillos
Estos son algunos de los mejores alimentos y bocadillos previos al partido para jugadores de tenis:
- Plátanos
- Manzanas
- Uvas
- Damáscos secos
- Pasas
- Harina de avena
- Bagels
- Pasta con un poco de mantequilla
- Pan 100% integral
- Yogur de frutas descremado
- magdalenas inglesas
- Pan de pita integral
- Barras de granola
- Galletas de trigo integral
Comer antes de un partido de tenis también puede ayudar a prevenir la hipoglucemia, que a veces puede provocar mareos y fatiga.
Investigador de nutrición Patrick Owen Ph.D. cree que uno de los mayores desafíos es 'saber cuánta comida puedes comer antes del partido ... Algunas personas pueden comer una comida completa una hora antes de un entrenamiento riguroso, mientras que otras con estómagos más sensibles pueden tener que esperar de tres a cuatro horas'.
Sin embargo, el Dr. Owen también menciona que “En general, una comida que tiene alrededor de 500-600 calorías y la come un hombre de 180 libras dos o tres horas antes de un entrenamiento debería estar bien. Se pueden comer bocadillos más pequeños de 300 calorías o menos una hora antes del entrenamiento, pero debe experimentar con el momento y el tamaño de la comida para satisfacer sus necesidades individuales '.
Terminando
En última instancia, qué y cuándo elige comer antes de un partido de tenis puede marcar una gran diferencia en su capacidad de rendimiento. Así que tómate el tiempo extra para planificar la comida y los refrigerios previos al partido para asegurarte de que puedes llegar hasta el final y competir duro en tu próximo partido.
¿Hay otros alimentos que haya encontrado beneficiosos o útiles para comer antes de un partido de tenis? Si es así, comparta los comentarios a continuación.
Autor de la foto: Steve Hopson
