Cómo usar una codera de tenista

El codo de tenista es una afección dolorosa que se produce cuando los tendones del codo están sometidos a tensión por movimientos repetitivos, como jugar al tenis o pintar. Un aparato ortopédico ayuda a sostener los tendones con exceso de trabajo para aliviar temporalmente el dolor. Al elegir un aparato ortopédico que le quede bien y ponérselo correctamente, puede aliviar sus síntomas incómodos y volver a sus actividades favoritas. Sanando tus tendones con exceso de trabajo permanentemente requerirá descanso en lugar de solo un aparato ortopédico.

zapatillas de tenis negras

Parte 1 de 2: Elegir un corsé

  1. Imagen titulada Use un codo de tenista Paso 1

    1 Visite su tienda local de artículos deportivos para obtener una amplia selección. Compre un aparato ortopédico en su farmacia local o tienda de artículos deportivos. Su tienda de artículos deportivos puede tener una mayor selección de aparatos ortopédicos y estilos, así como profesionales que pueden ayudarlo a adaptarse a un aparato ortopédico y mostrarle cómo usarlo correctamente.
    • Si su codo de tenista comenzó después de usar una raqueta nueva, traiga su raqueta a la tienda. Puede preguntarle a un profesional de la tienda si tiene un buen peso y tamaño para asegurarse de que no contribuya a su problema.


  2. Imagen titulada Use un codo de tenista Paso 2

    2 Mida la circunferencia de su antebrazo 2,5 cm (1 pulgada) por debajo del codo. Elija el tamaño correcto de corsé tomando esta medida con una cinta métrica y comparándola con la tabla de tallas de la parte posterior del paquete del corsé. El tamaño suele ser unisex pequeño, mediano y grande.
    • La mayoría de los aparatos ortopédicos tienen una capa de espuma que va directamente contra el brazo, así como una correa tejida, que brinda soporte adicional a los tendones sobrecargados. Algunos aparatos también vienen con un pequeño paquete de gel, que se puede congelar y usar para aliviar la hinchazón.
    • La mayoría de las coderas de tenista están hechas para adaptarse a cualquier brazo. No es necesario elegir un aparato ortopédico específico para cada lado.
  3. Imagen titulada Use un codo de tenista Paso 3

    3 Elija un aparato ortopédico con una correa de 5 cm (1,97 pulgadas) a 8 cm (3,15 pulgadas) de ancho. Evite usar un aparato ortopédico con una correa de soporte más delgada que esta, ya que la correa puede ser demasiado delgada para comprimir adecuadamente sus tendones inflamados. El tamaño de esta correa es un factor de soporte mayor que el tamaño total del aparato ortopédico.
    • Algunos aparatos son cortos, solo un poco más anchos que la correa, y otros son más largos y se extienden a ambos lados del codo. El estilo que elija es una cuestión de preferencia personal.
    • Cada aparato ortopédico generalmente tiene la correa de soporte en el mismo lugar y realiza el mismo trabajo.
  4. Imagen titulada Use un codo de tenista Paso 4

    4 Seleccione un aparato ortopédico con una tela lavable, como espuma acolchada. Lave su aparato ortopédico semanalmente para prevenir el crecimiento de bacterias, especialmente si lo usa durante el ejercicio. Lávelo a mano en agua fría con una cantidad de jabón suave del tamaño de una moneda de diez centavos. Enjuague el aparato ortopédico con agua limpia y déjelo secar al aire.
    • Lavarse las manos garantiza que el aparato ortopédico no se debilite ni se doble en la lavadora.
    Anuncio

Parte 2 de 2: Ponerse el corsé

  1. Imagen titulada Use un codo de tenista Paso 5

    1 Lea las instrucciones del fabricante. Lea las instrucciones del fabricante para familiarizarse con su aparato ortopédico. Las instrucciones describirán las diferentes partes de su aparato ortopédico y cómo se debe usar.
    • En caso de duda, consulte las instrucciones del fabricante sobre estas instrucciones, que son adecuadas para la mayoría de los aparatos ortopédicos, pero no para todos.
  2. Imagen titulada Use un codo de tenista Paso 6

    2 Abre la abrazadera. Desabroche las correas de cierre de velcro que sujetan la abrazadera y separe los lados opuestos de la abrazadera. La abrazadera debe estar abierta para que pueda deslizarla fácilmente sobre su brazo.
  3. Imagen titulada Use un codo de tenista Paso 7

    3 Desliza la abrazadera en tu brazo. Pase la mano y el antebrazo en el aparato ortopédico. Tire del aparato ortopédico hacia arriba del antebrazo hasta que la parte superior de la correa de soporte esté aproximadamente a 1 pulgada (2,5 cm) por debajo del codo.
    • Si el aparato ortopédico tiene una férula para el antebrazo, gire el lado de la férula de modo que quede posicionado en el lado del pulgar de su brazo.
  4. Imagen titulada Use una codera de tenista Paso 8

    4 Coloque la abrazadera del codo con la almohadilla del tendón hacia afuera. Mueva el aparato ortopédico para que el área acolchada que apoyará su tendón esté en la parte superior de su antebrazo mirando hacia afuera. Esto generalmente significa que la correa que comprime el tendón se asegurará en la parte inferior de su antebrazo.
    • Dependiendo del aparato ortopédico, este cojín del tendón puede ser un paquete de aire o espuma.
  5. Imagen titulada Use una codera de tenista Paso 9

    5 Apriete la abrazadera hasta que esté ceñida pero no incómoda. Utilice la correa ajustable para ajustar la abrazadera ahora que está en la posición correcta. Debería poder agarrar una raqueta, o cerrar un puño, sin que el aparato ortopédico restrinja su circulación. Sin embargo, la abrazadera también debe estar lo suficientemente ajustada para que no se mueva en su brazo.
  6. Imagen titulada Use un codo de tenista Paso 10

    6 Realice los ajustes necesarios para su comodidad. Intente realizar la actividad que le cause dolor mientras usa el aparato ortopédico. Si se siente un poco apretado, aflójelo. Si siente que no le brinda suficiente apoyo, intente ajustarlo. Ajuste el aparato ortopédico para que sienta el mayor alivio.
  7. Imagen titulada Use un codo de tenista Paso 11

    7 Use el aparato ortopédico siempre que necesite apoyo adicional. Use su aparato ortopédico cuando realice su actividad dolorosa o durante todo el día si desea más apoyo. Usar un aparato ortopédico no le hará daño, a menos que se lo haya puesto incorrectamente.
    • Si no está seguro de ponerse un aparato ortopédico, consulte a un médico, un profesional del tenis o un fisioterapeuta. Todos pueden ayudarlo a sentirse seguro al usar su aparato ortopédico.
    Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta
  • Pregunta ¿Cuánto tiempo dejo el aparato ortopédico durante el día? Rara vez hago alguna actividad extenuante, solo levantamiento ocasional normal. ¿Me lo dejo encendido todo el día y me lo quito para dormir? Si desea más soporte durante el día, puede usarlo todo el día y luego quitárselo por la noche. Si solo necesita apoyo durante el levantamiento, entonces usarlo mientras realiza la actividad también funciona.
  • Pregunta ¿Puedo usar un aparato ortopédico sobre una camiseta de manga larga? Yo uso la mía sobre camisas de manga larga. Simplemente agrega esa comodidad adicional. Solo tienes que ser más consciente de que se mueve.
  • Pregunta ¿Cuánto tiempo tengo que usarlo? En el pasado, tuve que usarlo durante varios meses antes de que la tendinitis finalmente se curara. Sin embargo, esto incluyó viajes frecuentes y cargar / tirar / levantar maletas que a veces pesaban hasta 50 libras.
Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio

Consejos

  • Habla con un profesional del tenis sobre tu agarre, si tienes codo de tenista. Un agarre estrecho puede hacer que los tendones trabajen horas extras y ajustar su técnica puede ayudar a aliviar su dolor.
  • Para aliviar los síntomas del tenis por debajo del aparato ortopédico, tómese unos días de descanso de la actividad que agrava su lesión.

Anuncio

Advertencias

  • Debido a la naturaleza de esta afección, una abrazadera para el codo de tenista que se ajuste correctamente debería aliviar los síntomas del codo de tenista de inmediato. Si su aparato ortopédico no alivia sus síntomas o los empeora, comuníquese con su médico para una consulta.
Anuncio

Apoya la misión educativa de wikiHow

Todos los días en wikiHow, trabajamos arduamente para brindarte acceso a instrucciones e información que te ayudarán a vivir una vida mejor, ya sea manteniéndote más seguro, más saludable o mejorando tu bienestar. En medio de la actual crisis económica y de salud pública, cuando el mundo está cambiando drásticamente y todos estamos aprendiendo y adaptándonos a los cambios en la vida diaria, la gente necesita wikiHow más que nunca. Tu apoyo ayuda a wikiHow a crear artículos y videos ilustrados más detallados y a compartir nuestra marca confiable de contenido instructivo con millones de personas en todo el mundo. Considere hacer una contribución a wikiHow hoy.

Temas Populares

El equipo femenino de waterpolo de EE. UU. Abre su campaña olímpica 2020 contra Japón. A continuación, le indicamos cómo puede ver una transmisión en vivo del partido en línea.

Los puggles son un cruce entre pugs y beagles, por lo que no se consideran perros con pedigrí. En cambio, estos perros a menudo se denominan perros de diseño. A la gente le gustan los puggles debido a sus frentes arrugadas, sus pelajes cortos y suaves y sus colas rizadas. Si...

Su guía para ver Andi Mack en línea, que incluye información de transmisión simple, actores y personajes del reparto, y las mejores temporadas y episodios.

Cómo hacer una bomba de bengala. Las bengalas pueden ser una forma divertida y segura de celebrar cumpleaños, días festivos y ocasiones especiales. Cuando están atados e iluminados juntos, puede crear una bomba de bengala. Las bombas de bengala pueden explotar y producir un gran ...

Su guía para transmitir Aladdin (1992) en línea, incluida información de transmisión simple, actores y personajes del reparto, y cómo se recibió.

Si no tiene cable, aquí hay varias formas diferentes de ver la cobertura completa del 2021 Pebble Beach Pro-Am en vivo en línea.