Busca un compañero y prueba este plan de práctica de 1,5 horas la próxima vez que llegues a la cancha.
La cancha de práctica es un lugar especial. Muchos jugadores lo ven como un mal necesario; algo que tolerar entre partidos. Pero los jugadores inteligentes, los que buscan mejorar continuamente, saben que es ahí donde se hace el verdadero trabajo. Presenta una oportunidad para perfeccionar sus fortalezas, asegurarse de sus debilidades y experimentar con nuevas tácticas y técnicas.
Con eso en mente, aquí tienes una sesión de práctica sencilla pero eficaz de 1,5 horas que puedes realizar con un compañero. ¿Qué tan efectivo? Todo eso depende de ti. Mantenga el nivel de esfuerzo alto y la fuente se rompa al mínimo y verá resultados.
0:00-0:10 — El calentamiento
Es una mala idea empezar una sesión de práctica en frío. Antes incluso de entrar a la cancha, debes trotar, saltar la cuerda o hacer cualquier ejercicio cardiovascular ligero para que la sangre fluya. Continúe con estiramientos para relajar los grupos de músculos principales. Si haces esto antes de que comience tu sesión de práctica, mucho mejor. De lo contrario tendrás que utilizar algunos de estos minutos para ese fin.
Una vez que llegues a la cancha, comienza con el minitenis. Así como comenzarías con bandejas, tiros en salto cortos y tiros libres antes de intentar triples cuando juegas al aro, siempre es bueno comenzar en la mitad de la cancha para desarrollar algo de confianza. Acorte el backswing, pero aún así termine sus golpes y mantenga un buen juego de pies. Regrese gradualmente a la línea de fondo y alargue sus swings.
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Después de trabajar en un surco en los golpes desde el suelo, túrnense en la red lanzando voleas y remates por encima de la cabeza. Recuerde mantener los pies en movimiento. Es un calentamiento, pero no debería ser casual. Una vez que ambos hayan tenido turnos en la red, afloje sus servicios.
0:10-0:20 — Fomento de la confianza
Mientras todavía estás fresco antes de lanzarte a los aspectos prácticos de la práctica, dedica un poco de tiempo a suavizar las asperezas. El último partido que jugaste ahí sin duda había algo en tu juego que fallaba. Quizás tu volea de revés siguió apareciendo, o tu segundo servicio siguió aterrizando demasiado corto en el servicio.
Cualquiera que sea el problema, aprovecha esta primera parte de la práctica para aislar ese golpe y, en una situación no competitiva, con un grado bajo de dificultad, concéntrate en recuperar el ritmo, el ritmo y la confianza. Tanto usted como su pareja tendrán un problema particular en el que trabajar, así que dediquen al menos cinco minutos cada uno para corregir ese problema.
Asegúrate de realizar un calentamiento adecuado antes de practicar.
© 2024 Robert Prange
Transmisión en vivo del episodio 6 de la temporada 8 de Juego de Tronos
0:20-0:30 — Canchas cruzadas
Ahora comienza el trabajo. Puede que las canchas cruzadas no sean atractivas, pero son la base de cualquier juego terrestre sólido. Usando solo la cancha de individuales, golpea la pelota de un lado a otro en forma cruzada con tu compañero.
Durante las primeras seis bolas del peloteo, intenta golpear con más control; Básicamente nada más que tiros de peloteo. Luego puedes acelerar el ritmo y girar. Aún así, como no tienes mucho espacio para golpear la pelota que pasa tu compañero, es una gran oportunidad para manipular profundidades y ángulos. No te sirve de nada romper bolas si van dirigidas directamente a tu oponente. No descuides tu juego de pies: recupérate hacia el centro de la cancha y mantén el juego de pies nítido.
Pase la mitad del tiempo en el lado del dos y luego cambie de cancha.
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0:30-0:40 — Abajo las líneas
Estos son tus puntos de cambio. A Andre Agassi le gusta decir que pagó muchas facturas gracias a su revés. Si quieres abrir la cancha o pasar a un oponente en la red, debes ser competente al realizar tiros a lo largo de la línea.
Al igual que con el ejercicio cruzado, tómate tu tiempo antes de cambiar a velocidades más altas. Como los ángulos no están disponibles, concéntrate en la duración de tus tomas. Piense en tener cinco pies de espacio libre sobre la red y mucho efecto liftado en la pelota en lugar de simplemente aplastarla. Es una forma mucho más eficiente y consistente de lograr profundidad.
Para mantener las cosas interesantes, conviértalo en un juego: mantenga la pelota entre el servicio y las líneas de fondo o perderá el punto. El primer jugador en llegar a 10 gana. Puede resultar aburrido realizar el mismo tiro durante 10 minutos, por lo que si estableces un pequeño incentivo lo hará más divertido.
Dedica tiempo a trabajar en habilidades secundarias como el revés cortado.
© Getty Images para la Copa Laver
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0:50-1:00 — Trabajando una habilidad
Ahora que has eliminado los golpes principales, utiliza este bloque para perfeccionar un golpe o una táctica que has estado desarrollando. Por ejemplo, si tienes un revés a dos manos, podrías dedicar algo de tiempo a perfeccionar tu corte con una mano. Esto hará que ese lado sea más versátil ya que el corte es un gran cambio de ritmo y un salvavidas en defensa. O, si juegas muchos dobles, aprovecha esta oportunidad para trabajar en tus voleas y rematar puntos en la red.
Nuevamente, puedes gamificarlo jugando puntos con uno de ustedes alimentando bolas desde la línea de servicio y el otro tratando de realizar pases desde la línea de fondo. Juega con una puntuación determinada y luego cambia de roles.
1:00-1:10 — Sirve y devuelve
Los inicios de los puntos son cruciales. Avanza con un primer ataque contundente y tendrás el control. El juego se establece con un jugador sacando y el otro regresando. Para que este tiempo realmente valga la pena, pruebe material nuevo; El spray sirve alrededor de diferentes partes de la caja de servicio y aplica diferentes giros. No tengas miedo de seguirlos hasta la red para practicar la volea en situaciones reales. Es una forma mucho más eficaz de mejorar tu juego en la red.
La experimentación es igualmente importante con la devolución del servicio; variar las posiciones y tácticas de retorno. Intenta correr alrededor de tu revés o toma la pelota temprano y síguela hasta la red. Puede cambiar de servidor a la mitad o alternar después de una cierta cantidad de puntos.
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La devolución del servicio es un golpe crítico que a menudo se descuida en la práctica.
© 2024 Robert Prange
1:10-1:30 — Tiempo de la funcion
Aquí es donde tomas todo en lo que has trabajado hasta este momento y lo aplicas a la competencia. Puedes jugar juegos, desempates o usar puntuación de ping pong: juega hasta 21 y cambia de servidor cada cinco puntos. Tu decides.
Como es práctica, no tienes la misma presión que en un torneo o partido de equipo, así que arriésgate usando nuevos tiros y estrategias; especialmente cuando el resultado del juego está a tu favor. No hay nada de malo en experimentar un pequeño fracaso. Aún así, no te salgas tan completamente del personaje como para regalar puntos. Sois amigos cuando salís de la cancha, pero entre líneas no toméis prisioneros.
