Cómo actuar feliz

Actuar feliz puede ser una medida provisional por un tiempo. Sin embargo, a medida que actúa más feliz, también puede esforzarse por ser más feliz, por lo que no tiene que actuar tanto. A su vez, es posible que también desee hablar con su médico sobre la depresión si siente que necesita trabajar para actuar feliz con regularidad.



Método 1 de 3: Pareciendo feliz

  1. Imagen titulada Get Happy when You

    1 Sonríe para hacer felices a los demás. Cuando sonríes, automáticamente te ves más feliz a otras personas. Además, sonreír te hace parecer más atractivo y relajado, lo que también contribuye a la apariencia de felicidad general.
    • En realidad, el cerebro percibe la sonrisa de otra persona como recompensa. Por lo tanto, cuando le sonríes a alguien, su cerebro se vuelve más feliz.
    • También ayuda reírse de los chistes de otras personas. Sin embargo, solo sonríe cuando te parezca apropiado. Por ejemplo, si alguien hace un anuncio serio, ese es el momento de saltarse la sonrisa.
    • Además, no dejes que tu sonrisa permanezca por mucho tiempo. Si lo hace, la gente puede pensar que está fingiendo.
    • Trate de sonreír genuinamente. Cuando no lo siente, puede ser más difícil crear una sonrisa genuina. Haga un esfuerzo consciente para ofrecer una sonrisa completa, ya que una media sonrisa no comprometida puede no convencer a la gente. Una forma de ayudarte a sonreír más genuinamente es pensar en algo que te haga feliz, como tus hijos o tu gatito.
  2. Imagen titulada Sé feliz incluso cuando estés solo Paso 5

    2 Sonríe para hacerte feliz. Sonreír en realidad tiene el poder de hacerte más feliz. Una sonrisa le indica a tu cuerpo que son feliz, que a su vez libera sustancias químicas en tu cuerpo que trabajan hacia tu felicidad.
    • Para empezar, se liberan neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés.
    • Además, también se liberan endorfinas, dopamina y serotonina. Estos neurotransmisores también te ayudan a calmarte y ser más feliz.
  3. Imagen titulada Molesta a tu novio Paso 5

    3 Responder de manera convincente a las preguntas de bienestar. Cuando alguien te pregunta cómo estás, no puedes decir cómo te sientes realmente si te sientes mal y quieres parecer feliz. Por lo tanto, tendrá que fingir la respuesta y dar una respuesta que creerán.
    • Una forma de responder de manera convincente es fingir que eres actor o actriz. Toma el papel de la persona que estás interpretando. ¿Cómo respondería una persona feliz a una pregunta como '¿Cómo estás?' Ellos responderían con una respuesta alegre y una sonrisa.
    • Que sea breve. La mayoría de las veces, la gente no quiere saber realmente cómo te está yendo. Un breve '¡Estoy muy bien!' es todo lo que realmente se necesita en una conversación cortés.
  4. Imagen titulada Be Confident Step 1

    4 Actúa con confianza. Tener confianza puede ayudarte a transmitir una sensación de felicidad, incluso cuando no la sientes. Cuando actúa con confianza, la gente lo percibe como seguro, por lo que ni siquiera necesita sentir la confianza para que funcione. Sin embargo, al igual que la felicidad, actuar con confianza puede ayudarlo a sentirse más seguro.
    • Una forma de verse y sentirse más seguro es ponerse de pie. Si está encorvado, no está exudando confianza.
    • Además, mire a la gente a los ojos. Siempre mirar hacia abajo o hacia otro lado es un signo de inseguridad.
    • Al hablar, hable en un tono lo suficientemente alto para escuchar. Enuncia tus palabras, hablando con claridad.
    • No tenga miedo de hacer una broma. Las personas seguras de sí mismas suelen utilizar el humor para mejorar el estado de ánimo.
  5. Imagen titulada Make Decisions Step 6

    5 Siga con su rutina normal. A menudo, si está triste, desea ralentizar su vida por un tiempo. Es posible que desee deprimirse o esconderse en casa. Sin embargo, si está tratando de actuar feliz, al menos debe seguir los movimientos de su rutina normal, como ir al trabajo, encontrarse con amigos y estar con su familia.
  6. Imagen titulada Molesta a tu novio Paso 27

    6 Se entusiasta. El entusiasmo no es lo mismo que la felicidad, pero puede pasar por ello en un apuro. Si te lanzas a tu vida, abrazándola con gusto, parecerás más feliz y, de hecho, es posible que a tu vez te hagas más feliz.
    • Usa tus palabras. Una forma de mostrar entusiasmo es decir cuán emocionado está por algo. Por ejemplo, supongamos que surge un nuevo proyecto en el trabajo y su jefe quiere que la gente se ofrezca como voluntaria. Podrías decir: 'Me encantaría trabajar en ese proyecto. Suena fascinante '. Además, casi no hace falta decirlo, pero trata de no criticar activamente lo que sea que te entusiasme. Decir 'Eso es tan tonto' no rezuma entusiasmo.
    • También se trata de tu tono de voz. No querrás que tu tono sea demasiado animado, ya que eso puede parecer sarcástico, pero necesitas algo de alegría en tu voz para mostrar tu entusiasmo.
    • El entusiasmo es una especie de vulnerabilidad. Es decir, reprimirse o fingir que no le gusta algo es una forma de protegerse. Cuando dices que te gusta algo, estás expresando una opinión que otros pueden juzgar.
    • Además, ser generoso con tus elogios a otras personas puede hacerlos más felices, lo que los hace sentir más felices cuando te ven. Ellos te proyectarán algo de esa felicidad.
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Método 2 de 3: Ser más feliz

  1. Imagen titulada Balance Work and Family Step 13

    1 Haz ejercicio. El ejercicio te hace más saludable en general. Sin embargo, también puede hacerte más feliz. Por un lado, su cerebro piensa que el ejercicio es un tipo de estrés, por lo que libera una proteína en su cerebro que lo alienta a estar más relajado. Su cuerpo también libera endorfinas, que están destinadas a combatir el dolor del ejercicio y generar sentimientos de felicidad.
    • El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, lo que puede tener problemas para hacer cuando no está tan feliz. Además, puede aumentar tu autoestima, haciéndote más feliz en general.
    • Prueba diferentes ejercicios para encontrar los que te gusten. Si no te gusta el fútbol, ​​prueba a bailar. Si el tenis no es lo tuyo, empieza a nadar.
    • Trate de hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicio. Algunas personas sugieren hacer 20 minutos de ejercicio todas las mañanas para comenzar el día.
  2. Imagen titulada Lidiar con pensamientos negativos Paso 21

    2 Practica la gratitud. Las personas que están agradecidas y encuentran formas de expresarlo son generalmente más felices en general que las personas que no lo hacen. La gratitud es la práctica activa de estar agradecido por las cosas y las personas en tu vida.
    • Trate de agradecer activamente a las personas en su vida por lo que hacen y quiénes son. No solo lo pienses, diles.
    • Otra forma de practicar la gratitud es llevar un diario de gratitud, donde anote las cosas por las que está agradecido todos los días.
  3. Imagen titulada Desarrollar una actitud positiva hacia la vida Paso 5

    3 Fomente la curiosidad. Las personas felices a menudo buscan aventuras. Quieren probar cosas nuevas, explorar nuevas culturas y conocer nuevos lugares. Mantienen una sensación de asombro por el mundo y encuentran formas de hacer de cada día una aventura.
    • No crea que necesita mucho dinero para mantener la curiosidad. Puedes hacerlo en tu propia ciudad. Pruebe una nueva cocina que nunca antes haya probado o tome una clase de algo que siempre le haya interesado.
    • Explora partes de la ciudad que nunca has visto o asiste a un evento cultural. Siempre busque algo nuevo que despierte su interés.
  4. Imagen titulada Enamórate de nuevo Paso 11

    4 Aprende a amarte a ti mismo. Las personas más felices tienen una buena autoestima, lo que significa que les gusta quiénes son. Si siempre te has sentido mal contigo mismo, aprender a cambiar eso podría contribuir a que seas más feliz en general.
    • Una forma de comenzar a verse a sí mismo de manera más positiva es hacer una lista de todas sus fortalezas y las cosas que admira de sí mismo. Piense en los cumplidos que ha recibido o pídale ayuda a un amigo si no puede comenzar.
    • Trate de detener los pensamientos negativos. Cuando empieces a pensar negativamente sobre ti mismo, trata de convertirlo en algo positivo o al menos en algo realista. Por ejemplo, si piensas: 'Odio mi cuerpo', conviértelo en 'No siempre me gusta cómo se ve mi cuerpo, pero aprecio todas las cosas que mi cuerpo hace por mí, como dejarme abrazar a mis hijos, cocina buena comida y disfruta del sol.
  5. Imagen titulada Lidiar con pensamientos negativos Paso 19

    5 Cuídate. Cuidarse puede contribuir a su felicidad, ya que cuando no está sano, su cuerpo lo sabe. A su vez, no se siente tan bien, lo que puede contribuir a la infelicidad y la baja autoestima.
    • Asegúrese de dormir lo suficiente. Duerma las 8 horas necesarias por noche asegurándose de irse a la cama a tiempo y dándose una hora de tiempo libre antes de dormirse.
    • No olvides comer sano. Cíñete a las proteínas bajas en grasa, como el pollo y el pescado, y céntrate en los cereales integrales, las frutas y las verduras con un poco de lácteos bajos en grasa.
  6. Imagen titulada Lidiar con pensamientos negativos Paso 16

    6 Encuentra pasatiempos que te gusten. Hacer las cosas que disfruta puede hacerlo más feliz, especialmente si practica esos pasatiempos de manera regular. Cualquier actividad que disfrutes puede contarse como pasatiempo, incluso ir al cine. Sin embargo, si puede encontrar una actividad en la que pueda entrar en un 'flujo' creativo que bloquee el mundo, eso es aún mejor.
    • Si no está seguro de qué pasatiempo le gustaría, intente explorar diferentes pasatiempos consultando libros en la biblioteca.
    • Una vez que descubras un pasatiempo que quieras probar, mira las clases comunitarias. Consulte con su departamento de parques y recreación local o con el colegio comunitario.
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Método 3 de 3: Trabajando en la depresión

  1. Imagen titulada Feel More Secure Step 13

    1 Busque signos de depresión. La depresión es un trastorno clínico que afecta su estado de ánimo. Un síntoma común de la depresión es permanecer triste o ansioso durante largos períodos de tiempo o sentirse desesperanzado. Si cree que necesita actuar para ser feliz, es posible que esté experimentando síntomas de depresión.
    • Otros signos de depresión a menudo son sentirse culpables o inútiles o no tener tanto placer o interés en pasatiempos y actividades.
    • También puede sentirse más cansado o tener problemas para concentrarse. Su memoria puede sufrir y puede ser más indeciso.
    • También puede tener problemas para dormir o su peso puede subir y bajar.
    • Pensar en el suicidio o en hacerse daño es otro síntoma.
    • La depresión puede aparecer en ciertos momentos de su vida, como después del embarazo. Otras personas experimentan depresión solo durante el invierno, cuando hay menos luz, lo que se denomina trastorno afectivo estacional.
  2. Imagen titulada Sepa que eres hermosa Paso 18

    2 Acuda a consejería para ayudar con la depresión. Un terapeuta puede ayudarlo a abordar algunos de los problemas que contribuyen a su depresión. Algunos tipos comunes de terapia que pueden ayudar con la depresión son la terapia de resolución de problemas, la terapia interpersonal y la terapia cognitivo-conductual.
    • Si tiene un amigo que ha estado en terapia antes, considere pedirle una recomendación para un consejero. Puede ayudarlo a acotar la búsqueda.
    • Si le preocupa poder pagar la asesoría, busque clínicas de escala móvil en su área, que basan su pago en lo que gana.
  3. Imagen titulada Get Up on Time Step 20

    3 Prueba un antidepresivo. Si siente que tiene que actuar feliz todo el tiempo, tal vez su cuerpo necesite ayuda química para sentirse más feliz. La depresión es un desequilibrio químico en el cerebro y los antidepresivos pueden funcionar para corregir ese desequilibrio. Los diferentes antidepresivos funcionan de diferentes maneras, así que hable con su médico sobre cuál es el adecuado para usted.
    • Un tipo común de antidepresivo es un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina o ISRS. Los medicamentos comunes en esta categoría son sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) y paroxetina (Paxil). El lado positivo de estos antidepresivos es que generalmente tienen menos efectos secundarios que otros antidepresivos.
    • Otra categoría son los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN). En esta categoría, tienes venlafaxina (Effexor XR) y duloxetina (Cymbalta), entre otras.
    • El bupropión (Wellbutrin) es un inhibidor de la recaptación de norefedrina y dopamina (NDRI). El lado bueno de este medicamento es que es menos probable que afecte su vida sexual.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Cómo puedo actuar feliz en una entrevista de trabajo si no tengo confianza? Leah Morris
    Life Coach Leah Morris es coach de transición de vida y relaciones y propietaria de Life Remade, un servicio holístico de coaching personal. Con más de tres años como entrenadora profesional, se especializa en guiar a las personas a medida que atraviesan transiciones de vida tanto a corto como a largo plazo. Leah tiene una licenciatura en Comunicación Organizacional de la Universidad Estatal de California, Chico y está certificada como Entrenador de Vida Transformacional a través del Southwest Institute for Healing Arts. Leah Morris Respuesta del experto en Life Coach Soy un gran admirador de las afirmaciones. Intente utilizar un lenguaje positivo y citas inspiradoras para aumentar su confianza justo antes de la entrevista. ¡Serás mucho más feliz si te sientes más seguro!
  • Pregunta ¿Cómo puedo controlar mis emociones? Leah Morris
    Life Coach Leah Morris es coach de transición de vida y relaciones y propietaria de Life Remade, un servicio holístico de coaching personal. Con más de tres años como entrenadora profesional, se especializa en guiar a las personas a medida que atraviesan transiciones de vida tanto a corto como a largo plazo. Leah tiene una licenciatura en Comunicación Organizacional de la Universidad Estatal de California, Chico y está certificada como Entrenador de Vida Transformacional a través del Southwest Institute for Healing Arts. Leah Morris Respuesta del experto de Life Coach Si está experimentando una emoción especialmente fuerte, concéntrese en su respiración. Preste atención a cada inhalación y exhalación y trate de controlar el ritmo de su respiración. Luego, respire profundamente, infle el pecho y luego exhale todo. Esto ayudará a aliviar cualquier sentimiento abrumador que esté experimentando.
  • Pregunta ¿Qué significa realmente ser feliz? Leah Morris
    Life Coach Leah Morris es coach de transición de vida y relaciones y propietaria de Life Remade, un servicio holístico de coaching personal. Con más de tres años como entrenadora profesional, se especializa en guiar a las personas a medida que atraviesan transiciones de vida tanto a corto como a largo plazo. Leah tiene una licenciatura en Comunicación Organizacional de la Universidad Estatal de California, Chico y está certificada como Entrenador de Vida Transformacional a través del Southwest Institute for Healing Arts. Leah Morris Respuesta de un experto en Life Coach No existe una definición única de felicidad, y lo que te hace feliz puede hacer que otras personas se sientan miserables y viceversa. Como resultado, es importante preguntarse qué significa la felicidad para usted.
  • Pregunta ¿Cómo le digo a alguien que lo amo? No tiene que ser un franco 'te amo'. Muéstralo en tus acciones, dedicación, disposición.
  • Pregunta Creo que tengo depresión, pero no creo que deba decirlo de esa manera. ¿Cómo debo decirle a la gente lo que creo que tengo? Tristeza, poca energía y menos entusiasmo pueden no significar que tenga depresión. Pueden ser hormonas (esto podría ser una posible causa incluso si no eres una adolescente o no estás menstruando), no dormir lo suficiente u otras razones. Intente hablar con un amigo, un familiar, un terapeuta o incluso un maestro.
  • Pregunta ¿Cómo me amo a mí mismo? Necesitas entender que eres uno entre mil millones. Eres diferente de todos los demás en este mundo y eso es lo que te hace único y especial. Piense en todas las cosas en las que es bueno, las personas que lo aman y todos los obstáculos que ha enfrentado y superado. Todo esto te convierte en un humano increíble. Solo debes saber que eres el mejor y nadie en todo este universo puede ser quien eres.
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