Cómo evitar el dolor en la mano izquierda al tocar la guitarra

Es natural sentir dolor en su mano inquieta (la mano izquierda, para personas diestras) mientras practica la guitarra. Esto puede ser doloroso, especialmente para los principiantes, pero no debes dejar que el dolor te impida practicar. Si no practica las técnicas y los pasos preparatorios adecuados, podría tensar o dañar su mano.

Método 1 de 3: Acondicionamiento de la mano antes de tocar la guitarra

  1. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 1

    1 Estire los dedos. La fuerza de sus músculos es secundaria a la flexibilidad y agilidad de sus músculos. Una forma de mejorar los dos últimos atributos es estirando los dedos adecuadamente antes de practicar. Doble cada dedo hacia atrás hasta que se sienta cómodo y manténgalos en esa posición durante varios segundos. Haga lo mismo con cada pulgar, pero también estire el pulgar hacia la palma.
    • Haz que la sangre fluya a través de tus dedos simulando escribir rápidamente en el aire.
    • Gire las muñecas en sentido horario y antihorario.
    • Extienda los dedos en una posición completamente extendida, luego libere la tensión.


  2. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 2

    2 Haz ejercicios con las manos. Después de estirar la mano, puede fortalecer los músculos que usa habitualmente al tocar la guitarra. Hay dos ejercicios principales que puede hacer sin tocar la guitarra. Trabaja los músculos extensores de tu mano inquieta con estos dos ejercicios:
    • Primero, mantenga la mano izquierda (o la mano inquieta) en una posición relajada. Extiende el pulgar hacia el meñique y luego sepáralos ligeramente. Continúe este movimiento con el resto de sus dedos: anular, medio y luego su dedo índice. Repita tantas veces como desee, pero no ejercite demasiado los músculos.
    • Mantenga su mano inquieta relajada con la palma hacia arriba. Extiende tu dedo meñique ligeramente y luego dóblalo. Continúe el mismo ejercicio con el resto de sus dedos: anular, medio y luego su dedo índice.
  3. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 3

    3 Practica ejercicios de velocidad. Después de calentar adecuadamente tu mano, puedes practicar algunas líneas en tu guitarra. Configure un metrónomo, si está disponible, a un tempo cómodo. Para principiantes, use 80 bpm, y los jugadores experimentados pueden tocar alrededor de 120 bpm. Coloque su mano de modo que su dedo índice esté en el primer traste. Luego toque este riff cromático en cada cuerda: 1-2-3-4. Usa un dedo individual para tocar cada traste.
    • Para un ejercicio adicional, haga el mismo movimiento en orden descendente. Comience con su meñique en el cuarto traste de la última cuerda.
    • Esta técnica ejercitará cada dedo.
    • Una vez que se sienta cómodo realizando este ejercicio, aumente la velocidad de su metrónomo.
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Método 2 de 3: Usar la técnica adecuada en la guitarra

  1. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 4

    1 Sostenga la guitarra correctamente. La forma en que sostienes el mástil de la guitarra afecta el tiempo que puedes barrer los acordes antes de que te duela la mano. Ancle su pulgar cerca del centro de la parte posterior del mástil y no por encima de la parte superior como si estuviera asomando desde el diapasón. Colocar el pulgar en el centro de la parte posterior del mástil de la guitarra debería ayudarte con la forma adecuada. La forma adecuada aumentará la resistencia de su mano.
    • Mire el ángulo de su brazo y muñecas. Notarás que cuanto más agudo es el ángulo de tu muñeca, menos fuerza tienes en esa mano. Mantenga todas sus articulaciones desde la muñeca hasta los dedos en ángulos naturalmente redondeados.
    • No existe una regla de oro con la colocación de las manos. Jimi Hendrix sostuvo su guitarra de una manera que su pulgar envolvió la guitarra. Haz lo que te haga sentir cómodo. En este ejemplo, sostendría la guitarra como una raqueta de tenis.
  2. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 5

    2 Tenga la colocación adecuada de los dedos. La colocación adecuada de los dedos ayuda a su sonido y a la resistencia de su mano. Coloque los dedos cerca del traste que está más cerca del puente, en lugar de colocar el dedo en el centro entre los trastes. Esto ayuda a disminuir la fuerza necesaria para barrer los acordes.
    • También debe adquirir el hábito de arquear cada dedo al tocar notas o acordes. De esta forma tus dedos no tocan otras cuerdas y entorpecen el sonido.
  3. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 6

    3 Relaje su postura. Es común sentirse estresado y tenso al tocar la guitarra. Esto es especialmente cierto para un guitarrista principiante. Es normal sentir dolor al probar una nueva forma de guitarra. Al alcanzar estas formas de mano más duras, es importante tomar nota de cómo está reaccionando el resto de su cuerpo. Asegúrese de tener la digitación adecuada, luego respire profundamente y deje descansar los hombros.
    • La rigidez solo obstaculizará a un músico. Mantenga una postura relajada para colocar el instrumento en una posición y sensación naturales.
  4. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 7

    4 Toma descansos productivos. Cuando practique la guitarra durante períodos de tiempo más largos, asegúrese de tomar descansos. Un buen guitarrista tomará descansos productivos para asegurarse de que la mentalidad de práctica no se pierda. Tómese un descanso de cinco minutos para beber agua o salir a caminar. Evite sentarse en el sofá y mirar televisión en su descanso.
    • Mantén tu deseo de mejorar como guitarrista. Mantenga una biografía musical para mantenerse inspirado.
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Método 3 de 3: Mejorando la resistencia de su mano

  1. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 8

    1 Ajusta la acción del mástil de tu guitarra. Una guitarra con mucha acción requerirá más fuerza de tus dedos para presionar las cuerdas hacia abajo. Puede ajustar el alma en la mayoría de las guitarras con una llave Allen. Es fácil dañar su mástil y debe llevar su guitarra a un taller de reparación de confianza para un ajuste fácil. Además, la acción alta puede deberse a otras causas, como el ángulo del cuello, la altura del puente y las ranuras de tuerca poco profundas. Estas son razones adicionales para consultar a un buen reparador de guitarras.
    • Si no puede permitirse que un técnico de reparación arregle la acción de su guitarra, considere usar un capo en el primer traste de la guitarra como alternativa temporal. Colocar una cejilla en el primer traste ayuda a acercar las cuerdas a los trastes.
    • Algunas guitarras requieren que se quite el mástil para acceder a la barra del alma.
  2. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 9

    2 Prueba diferentes formas de cuello. Las formas del cuello juegan un papel importante en la comodidad del juego. Las diferentes marcas y estilos de guitarra ofrecen muchos estilos y formas de mástiles a sus clientes. Pruebe siempre una guitarra antes de comprarla. Asegúrese de tocarlo hacia arriba y hacia abajo del cuello, utilizando tanto la barra como los cordones abiertos. De manera similar a comprar un par de zapatos nuevos, querrás probar guitarras que no solo suenen bien, sino que también se sientan bien.
    • Para ciertos modelos de guitarras, como la mayoría de los guardabarros, tienen mástiles atornillados para que pueda cambiar el mástil de su guitarra actual. Aún así, vaya a una persona de reparación para que lo haga porque hay un ajuste fino involucrado. Otros instrumentos, como la mayoría de las Gibson, tienen cuellos pegados y cambiar el cuello puede ser un proceso costoso.
    • Los cuellos gruesos generalmente se ven en el mundo de la guitarra como cuellos robustos y confiables. Este estilo de cuello puede resultar difícil para los principiantes. Pruebe varios estilos de cuellos antes de tomar cualquier decisión.
  3. Imagen titulada Evite el dolor en la mano izquierda mientras toca la guitarra Paso 10

    3 Busque asistencia médica si el dolor persiste. Prepárese para el dolor y la rigidez. Con eso en mente, un guitarrista novato no debe esperar tener el mismo nivel de resistencia que exhibe un guitarrista más experimentado. Si el dolor en su mano inquieta persiste durante más de dos días, debe dejar que un médico le examine la mano. Su cuerpo le permite saber que algo anda mal cuando el dolor se vuelve agudo. A diferencia del levantamiento de pesas, donde se gana algo de dolor, en el mundo de la guitarra el dolor persistente podría significar problemas. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta Me duele el lado derecho después de tocar mi guitarra clásica durante unos 15 minutos. ¿Qué puedo hacer para evitar esto? Si se refiere a su mano derecha, lo único que puede hacer es acumular callosidades con el tiempo. Esto fortalecerá tus dedos, dándote la capacidad de jugar por más tiempo. Si te refieres a tu lado donde sostienes la guitarra en tu pierna, el problema puede ser tu postura. Trate de no encorvarse ni agarrarse con demasiada fuerza. En general, tocar un instrumento puede poner nuestro cuerpo en posiciones poco naturales. Intente tomar un descanso de 2 minutos entre los 15 minutos de ejecución.
  • Pregunta Mi mano izquierda me duele como una quemadura, ¡ay! ¡Ésto es una cosa buena! Le dice a cada guitarrista que estás practicando a menudo. Pero si realmente quiere evitarlo, intente tomar descansos de vez en cuando. Por ejemplo, si juegas durante 3 horas, practica durante media hora, tómate un descanso de 20 minutos. Ayudará y aliviará un poco su mano.
  • Pregunta Me duele el pulgar izquierdo de practicar el acorde de Fa. El dolor parece amortiguar viajando por mi brazo, hombro y cuello. ¿Debo tomarme un descanso de jugar? Alyssa Silverglass Sí, deberías tomarte un descanso temporal. Tal vez suelte sus articulaciones. Además, sentirá dolor, principalmente en los dedos, cuando aprenda a tocar la guitarra por primera vez o si ha pasado un tiempo desde que tocó para desarrollar esos callos en las yemas de los dedos.
  • Pregunta Me duele la punta de los dedos al tocar la guitarra. ¿Alguna solución? Comprueba tu técnica y la fuerza con la que presionas las cuerdas. Empiece con una menor cantidad de tiempo jugando y alargue sus sesiones cuando tenga callosidades. Si tienes que tocar durante más tiempo, te sugiero que compres una guitarra más pequeña; las cuerdas no serán tan gruesas y no tendrás que estirar tanto la mano.
  • Pregunta Parece que tengo un dolor punzante en la mano y los dedos izquierdos después de tocar la guitarra acústica. ¿Hay algo que hacer para evitarlo? Cuando juegue, asegúrese de que su muñeca izquierda esté en una posición neutral, es decir, plana. No juegues con la muñeca doblada. Si le duele tocar acordes de barra, intente aprender formas de acordes en las que pueda colgar el pulgar izquierdo sobre la parte superior del cuello. Por ejemplo, en lugar de tocar un acorde de barra A 577655, intente x7765x con el pulgar sobre el cuello. Este tipo de 'agarre' de un acorde parcial le dará sonidos diferentes a los de un acorde completo y puede darle un descanso a su mano. No tenga miedo de experimentar: nunca está 'mal' tocar solo una parte de un acorde.
  • Pregunta Me duele mucho la muñeca izquierda al tocar la guitarra. ¿eso es normal? Lirio Sí, puede ser normal, pero si no se detiene, pídale a un médico que lo revise.
  • Pregunta He desarrollado codo de tenista después de practicar la guitarra durante aproximadamente un mes. He comprado un aparato ortopédico y comenzaré a usarlo cuando practique, también estoy estirando, ¿otras ideas? Jamie Lange Es genial estirar, pero parece que su guitarra puede no estar bien ajustada. Algunas guitarras son difíciles de tocar porque las cuerdas están muy por encima del diapasón. También es posible que esté presionando demasiado, por lo que practicar para obtener un buen tono con una presión mínima puede ser una buena idea. A veces, el ángulo en el que sostiene la guitarra también puede afectar cuánto dobla la muñeca. Asegúrese de no mantener el cuello demasiado cerca de su cuerpo cuando juegue. A veces es mejor tomar un descanso o simplemente jugar un poco todos los días, para que su cuerpo pueda recuperarse.
  • Pregunta Estoy estirando los dedos por el tablero para alcanzar los trastes y es difícil y me duele la mano izquierda, pero si no lo hago, hace un zumbido. ¿Consejos? Al principio de aprender a tocar la guitarra, es normal cierta incomodidad. No trabajes en ello por mucho tiempo a la vez y deja que tu mano se recupere entre sesiones de juego, y eventualmente será mucho más fácil. No se esfuerce demasiado. También puede reducir la acción en una guitarra para que sea más fácil presionar las cuerdas, si no se ha vuelto más fácil durante un mes más o menos.
  • Pregunta Mi pulgar izquierdo se adormece después de tocar cuerdas de barra de forma intensa y prolongada, ¿alguna sugerencia? Puede ser difícil, pero trate de no estar demasiado tenso en su mano izquierda. Agarrar el mástil de la guitarra con demasiada fuerza puede resultar en incomodidad y entumecimiento, así que verifique de vez en cuando para asegurarse de no agarrar demasiado.
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