Cómo ser bueno en los deportes

Si los deportes son algo que le interesa, es lógico que quiera ser bueno en ellos. Tener éxito en un deporte requiere habilidad, y habilidad requiere paciencia y determinación. Sin embargo, hay otras cosas en las que debes pensar si quieres ser un buen deportista. La habilidad por sí sola puede llevarlo lejos, pero nunca llegará hasta el final a menos que tenga la actitud y el espíritu de equipo adecuados para respaldarlo.

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Pasos

Parte 1 de 4: Entrenando tus habilidades

1. 1 Únete a un equipo deportivo. Si quieres convertirte en una superestrella del deporte, unirte a un equipo es una buena forma de empezar. Incluso si sus habilidades son bajas actualmente, unirse a una liga de aficionados mejorará sus habilidades. Los equipos deportivos están en todas partes y la mayoría de ellos son libres de unirse. Si vas a la escuela, deberías ir a las pruebas de equipo cuando estén sucediendo. Los centros de recreación también suelen albergar equipos deportivos.
   • Si no estás en la escuela, puedes buscar o iniciar un club deportivo en línea.
2. 2 Consiga un gran entrenador. Los grandes entrenadores vienen en todas las formas y tamaños. Ciertas personalidades de coaching le vendrán mejor que otras. El mejor escenario es tener un entrenador que realmente quiera verte triunfar. En las primeras etapas, el entusiasmo suele ser más útil que los conocimientos científicos.
   • En general, las habilidades de comunicación son el rasgo más importante que puede tener un entrenador.
   • Hay diferentes niveles de entrenador deportivo. La mayoría de los entrenadores extracurriculares son voluntarios con un conocimiento práctico del deporte y entusiasmo por el juego. Puede contratar a un entrenador deportivo con formación y educación completas, aunque le costará mucho dinero.
3. 3 Ponga sus miras bien abiertas. Si quieres ser realmente bueno en los deportes, no es suficiente concentrarte solo en un par de deportes. Es importante fijar la vista amplia con sus ejercicios. No se especialice en habilidades a menos que ya sea un gran atleta. Encuentre formas de entrenar cada parte de su cuerpo. Ya sea que esto signifique practicar varios deportes o hacer una rutina de ejercicios que lo abarque todo, entrenar todo su cuerpo mejorará su rendimiento deportivo.
   • Hay mucha evidencia que sugiere que los atletas son mejores si practican más de un deporte.
4. 4 Primero, atienda lo básico. Es un recelo común para los atletas jóvenes querer saltar rápidamente a las cosas avanzadas. Esta no es una forma eficaz de dedicar tiempo a la formación. Necesita una base sólida antes de pasar a cosas más grandes. Si eres nuevo en un deporte, tómate todo el tiempo que necesites para aprender los movimientos básicos correctamente. Hará que las habilidades avanzadas sean mucho más fáciles de entender a largo plazo.
   • Algunos argumentan que las 'habilidades de movimiento' fundamentales (como saltar y patear) deben dominarse adecuadamente antes de pasar a las habilidades deportivas aplicadas.
5. 5 Deje espacio para la flexibilidad. En una competición real, las cosas no suelen ir exactamente según los libros. Mientras practicas, normalmente jugarás en circunstancias óptimas. Para asegurarse de que estará preparado para los desafíos imprevistos, debe predecir las condiciones de la competencia. Pregúntese si está aprendiendo una habilidad o si está aprendiendo a usar esa habilidad en las competencias en las que participará.
   • Recuerda este lema: 'Entrena como quieras jugar'.
   • No hay forma de replicar a la perfección una competencia en la práctica, pero jugar con otras personas puede acostumbrarlo a los escenarios de los que debe tener cuidado.
6. 6 Agrega nuevos niveles de desafío a medida que desarrollas una habilidad. Es común que los cuerpos se adapten a un nivel de tensión. El progreso se ralentizará si no sigue subiendo las apuestas a medida que avanza. Los culturistas y los atletas orientados a la fuerza hacen esto aumentando sus repeticiones o los pesos con los que trabajan. Como atleta de competición, lo mejor que puede hacer para mantener el progreso es practicar las habilidades mientras está fatigado.
   • Los estudios han demostrado que la ejecución de habilidades se pierde cuando te cansas, por lo que es una buena idea desarrollar la resistencia en tu deporte.
   • También es importante aumentar la velocidad. La velocidad generalmente viene con la práctica, pero no debes intentar apresurarte hasta que hayas aprendido lo básico.
7. 7 Practica hasta que tus habilidades se conviertan en una segunda naturaleza. Si se pregunta en qué momento se domina una habilidad, es cuando puede hacerlo automáticamente y sin pensar. A esto se le llama la fase autónoma, y ​​es donde quieres estar si quieres practicar deportes de forma competitiva. Con suficiente tiempo y repetición, una habilidad eventualmente entrará en esta categoría. Cuando estés en la refriega de un juego, no tendrás tiempo para pensar en todo, así que practica hasta que todo sea automático, así sabrás que estás listo.
   • Cuando juegas un deporte como el fútbol en una competencia, posiblemente necesites lanzar una pelota mientras te persiguen varios competidores. No puede replicar este estrés en la práctica privada, por lo que debe asegurarse de que su lanzamiento sea perfecto de antemano.
   • Sigue practicando. La práctica nunca es algo que deba detenerse. incluso si se vuelve excelente en los deportes, siempre puede mejorar. Si dejas de practicar, es probable que alguien más decidido te gane.
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Parte 2 de 4: Perfeccionando tu cuerpo

1. 1 Solicite una membresía de gimnasio. Los mejores deportistas saben que el entrenamiento no se limita a las habilidades deportivas. Quieres que tu cuerpo esté lo más afilado posible para cualquier deporte que estés practicando. En el tiempo libre fuera de los deportes, mantenga su cuerpo en forma general yendo al gimnasio. Aunque pueda parecer desalentador o caro, vale la pena la inversión si quieres ser bueno en los deportes. Hay muchos beneficios en ir a un gimnasio. Como sabrá por jugar en equipos deportivos, hacer ejercicio con otras personas es muy motivador.
   • Investiga un poco sobre un posible gimnasio antes de pagar una membresía. Haga un recorrido y solicite detalles. Asegúrese de que el gimnasio se adapte a las circunstancias de su vida antes de realizar su primer pago.
2. 2 Dormir lo suficiente. Este debería resultar obvio, pero es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que se pasa por alto el sueño adecuado. Esto es especialmente cierto durante los momentos de intensa práctica o entrenamiento, donde las cosas se ponen tan ocupadas que se vuelve difícil meter todo en un día normal. No obstante, su cuerpo necesita un descanso completo.
   • Si eres un adolescente, debes dormir de 8 a 10 horas cada noche. Si eres un adulto, duerme de 7 a 9 horas cada noche.
3. 3 Consuma una dieta sana y equilibrada. Todo el mundo debería esforzarse por llevar una dieta que beneficie a su cuerpo. Esto es especialmente cierto si quieres ser bueno en los deportes. Comer comida chatarra actuará en contra de cualquier esfuerzo que hagas en el gimnasio. Base su dieta en verduras, verduras de hoja verde, legumbres, proteínas magras y cereales integrales. Reduzca las 'calorías vacías' (como los refrescos) y reemplácelas con cosas que mejoren su salud.
   • Si es intolerante a la lactosa, intente no consumir lácteos. Puede parecer difícil, pero verá los beneficios dentro de un mes.
4. 4 Beber mucha agua. El agua no se puede subestimar como parte de una dieta saludable. Mantenerse hidratado le ayudará a sentirse mejor mental y físicamente. El agua lo regula todo, y debes esperar perder algo de tu hidratación natural a través del sudor mientras haces ejercicio.
   • La pauta común de '8 vasos al día' no es obligatoria, pero debe tratar de mantener el agua a su lado siempre que pueda. Es especialmente importante abastecerse de agua mientras hace ejercicio.
   • Lleve consigo una botella de agua recargable. Vuelva a llenarlo cuando esté vacío. Descubrirá que su consumo de agua aumenta mucho si simplemente la mantiene cerca de usted.
5. 5 Manténgase alejado de los intoxicantes. No se recomiendan las drogas y el alcohol si quieres ser bueno en los deportes. El alcohol es un diurético, lo que significa que drena la hidratación de su cuerpo. Su cuerpo gastará recursos tratando de deshacerse del alcohol y puede tener un impacto negativo en su rendimiento deportivo durante días después del hecho.
   • A largo plazo, la cantidad de calorías que digiere del alcohol como la sidra y la cerveza puede tener un impacto negativo en su intestino.
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Parte 3 de 4: Desarrollar la mentalidad adecuada

1. 1 Fíjese metas ambiciosas pero realistas. Esto hace no significa ser poco realista o decir que te convertirás en profesional dentro de un año. En su lugar, debe echar un vistazo a lo que es y averiguar dónde cree que le gustaría estar. Tómese una cantidad adecuada de tiempo para lograr ese objetivo y divídalo en partes más pequeñas si el objetivo es especialmente grande.
   • Por ejemplo, si tu hacer quiere volverse profesional, eche un vistazo a los requisitos y trabaje hasta llegar a cada uno. Es posible que primero tengas que convertirte en semiprofesional.
   • En lugar de enfocarse en el panorama general, enfóquese en el más pequeño. Por ejemplo, podrías concentrarte en tu técnica.
2. 2 Sea un buen deportista. Ser bueno en los deportes significa más que fuerza física y velocidad. Para ser realmente genial, debes aplicar esa actitud positiva en la forma en que tratas a otros jugadores, incluso si están en el otro equipo. Si pierde un partido, acepte la pérdida y muestre respeto al otro jugador por su victoria.
   • Si da un ejemplo de buen espíritu deportivo, recibirá el mismo respeto a su vez cuando gane.
   • Trate la pérdida como una experiencia de aprendizaje. Averigua qué hiciste mal y luego intenta mejorarlo para el próximo juego.
3. 3 Se paciente. No importa lo que haga, las habilidades suelen tardar en desarrollarse. Si no tiene paciencia, intentará pasar a técnicas más avanzadas mucho antes de estar listo. Su motivación se debilitará cuando no vea una mejora de inmediato. Tenga en mente el objetivo a largo plazo y agárrese mientras tanto mientras lo hace realidad.
   • Recuerda: siempre habrá alguien que pueda hacerlo mejor que tú, al menos al principio. Los atletas impacientes tienden a ser malos.
4. 4 Acepta las críticas. Cuando practicas deportes, inevitablemente recibirás críticas y debes estar dispuesto a escuchar cuando sea constructivo. ¿Están enojados porque perdiste un pase o quieren sinceramente ayudarte a mejorar? Aprenda a distinguir la crítica constructiva de los comentarios hirientes. En muchos casos, puede utilizar las críticas como motivación para mejorar en cualquier área que mencionen.
   • No se ponga a la defensiva. Su pensamiento se vuelve más limitado si se permite emocionarse frente a las críticas.
   • Mantenga su ego bajo control. Incluso si piensa que es el mejor, esté abierto a las críticas constructivas.
5. 5 Cultiva amistades con otros jugadores. Una de las principales razones por las que las personas se unen a equipos deportivos en primer lugar es para hacer amigos con gente nueva. Si te unes a un equipo, seguramente te encontrarás con mucha gente. Lo más probable es que desarrolle amistades con al menos algunos de ellos. Hacer de estas amistades una prioridad es un buen paso si quieres ser bueno en los deportes. Pueden practicar juntos en su propio tiempo. El impulso moral de jugar con amigos también ayuda.
   • Los deportes de equipo como el fútbol pueden tener algunas habilidades practicadas en soledad, pero para otras (como portería y pases) se necesita otra persona. Es útil tener a esta otra persona como amiga. Hará que el proceso de práctica sea más agradable a largo plazo.
6. 6 Permítete divertirte. Es posible obsesionarse tanto con ser bueno en algo que pierda la noción de por qué quiere ser bueno en primer lugar. No tomarse el tiempo para disfrutar del deporte que practica resulta en un agotamiento rápido. Ya sea que esté practicando o jugando una competencia, trate de recordar las otras razones por las que practica deportes.
   • Por ejemplo, esto puede incluir la satisfacción natural que obtiene del ejercicio o simplemente el tiempo de calidad que pasa con los amigos.
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Parte 4 de 4: Tener éxito en la competencia

1. 1 Descanse mucho la noche anterior al día del juego. Si bien se recomienda que intente seguir un horario de sueño regular, es especialmente importante hacerlo la noche anterior a un gran juego. La competencia será lo suficientemente dura, por lo que no vale la pena perder su ventaja solo porque no estaba dispuesto a dormir al menos 8 horas.
   • Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe algunosejercicios de respiración profundaomeditando.
2. 2 Consume carbohidratos antes de un juego. Si bien no se recomendaría regularmente en una dieta, los atletas deben aumentar su ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos esencialmente le dan energía a su cuerpo y necesitará mucha energía si está jugando una competencia deportiva.
   • Manténgase alejado del azúcar durante unas horas antes de una gran competencia. El azúcar y los almidones deshidratan tu cuerpo. Eso es algo que debes evitar en medio de la competencia.
   • Manténgase al día con los bocadillos. Los partidos más largos serán una prueba de resistencia, y algo tan simple como una barra energética o una banana puede marcar una gran diferencia.
3. 3 Calentar. Los calentamientos son importantes para cualquier actividad físicamente extenuante. Pueden ser bastante ligeros, pero un calentamiento adecuado ayudará a prevenir el agotamiento y las lesiones prematuras. Trate de calentar alrededor de media hora antes del comienzo del juego. Estire los brazos y las piernas. Corre en su lugar. Sudar un poco. Esto pondrá su cuerpo en el modo correcto para la competencia.
   • Los calentamientos también ayudan a combatir la ansiedad. La ansiedad previa al juego puede ser un problema para algunos jugadores, por lo que debes tenerlo en cuenta si es algo que sufres.
4. 4 Conozca a su competencia. Tener una buena idea de qué esperar con el lado contrario es importante, sin importar si vas uno contra uno o jugando en equipo. Si desea saber qué técnicas debe utilizar en medio de ciertos competidores, es una buena idea estudiar sus métodos en los días y semanas previos a un gran juego. Si hay imágenes de esos jugadores durante un juego, pruébalo.
   • La ciencia de la analítica convierte las habilidades respectivas de sus compañeros de equipo y competidores en una fórmula precisa. Hacer coincidir a cada jugador con sus mejores puntos fuertes es fundamental para el éxito de un equipo. Los analistas deportivos profesionales hacen de su negocio específico analizar el comportamiento deportivo de los deportistas.
5. 5 Mantente concentrado en el juego. No llegarás a ninguna parte si te preocupa que algo más suceda en tu vida. La vida siempre es complicada y puede haber cosas en tu vida personal que te estén molestando. Sin embargo, al menos durante el transcurso del juego, no puedes dejar que nada de eso te afecte. Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero si ganar el juego significa lo suficiente para ti, debería ser una cuestión sencilla mantener la vista en el premio.
6. 6 Esfuércese más de lo que los demás están dispuestos a ir. Es posible que muchos de los mejores atletas hayan tenido una aptitud natural para ello, pero la razón por la que finalmente tienen éxito es porque quieren la victoria más que cualquier otra competencia. Eso es algo complicado de desarrollar dentro de ti, pero si el deseo es lo suficientemente intenso, harás casi cualquier cosa para hacer tus sueños realidad. Esto se aplica en general a la mentalidad del entrenamiento, pero es increíblemente importante durante una competencia.
   • Lo mucho que quieras ganar tendrá un efecto en lo lejos que termines esforzándote. A veces, la distancia entre ganar y perder es muy pequeña. Se hace una gran diferencia con ese esfuerzo adicional.
   • Recuerde, la pasión es la clave para la mayoría de los tipos de éxito, y lo mismo se aplica a los deportes.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta: No soy bueno en los deportes en absoluto. ¿Cómo puedo mejorarme?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador de fitness certificado Respuesta experta La aptitud física de nivel básico es importante y marca una gran diferencia en el atletismo. Empiece a correr 3 veces por semana y haga un entrenamiento de fuerza básico como flexiones y dominadas. Una vez que desarrolle su aptitud y fuerza cardiovascular, puede comenzar a trabajar en sus habilidades de coordinación practicando el juego de pelota, pateando y atrapando para mejorar su coordinación mano-ojo. Luego, estará listo para aprender habilidades deportivas específicas como botar un balón de fútbol o hacer un jonrón.
• Pregunta Soy una chica de 16 años y no soy buena para los deportes. Sin embargo, quiero ser una deportista. ¿Qué tengo que hacer?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta experta de entrenador de fitness certificado Empiece por desarrollar su condición física de nivel básico, que es necesaria para el atletismo. Puedes hacer esto corriendo 3 veces por semana y haciendo ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza, como flexiones y dominadas. Una vez que desarrolle su fuerza cardiovascular y su estado físico, puede comenzar a desarrollar sus habilidades de coordinación con juegos de pelota, patadas y atrapadas, que mejoran la coordinación mano-ojo. Luego, podrá trabajar en habilidades deportivas específicas, como botar un balón de fútbol, ​​hacer un jonrón o rematar un voleibol.
• Pregunta ¿Cómo puedes vencer a alguien que es realmente bueno en larga distancia, si eres un corredor de corta distancia? Practica resistencia y entrenamiento de fuerza. Establece un ritmo constante al correr y concéntrate en tu respiración.
• Pregunta ¿Qué pasa si soy un principiante y no sé nada de deportes? Jayne Lee Aprenda sobre el deporte que desea practicar viendo y participando.
• Pregunta ¿Cómo puedo salir del hábito de comer alimentos poco saludables? No los compre para no sentirse tentado. Si no hace las compras, pídale a quien lo haga que lo ayude a tomar decisiones más saludables. Encuentre alimentos saludables que le gusten. Si le gustan los dulces, coma frutas en lugar de dulces. Si te gustan las comidas saladas, opta por el hummus o la mantequilla de maní.
• Pregunta ¿Cómo aprendo a ser bueno en los deportes a la edad de 16 años? La mejor manera es concentrarse en un deporte a la vez. Aprenda y practique todo lo que pueda en ese deporte, y entrenadores y amigos en busca de ayuda.
• Pregunta: Soy una niña de 12 años que es una jugadora de fútbol decente, pero no buena en otros deportes. ¿Cómo puedo mejorar mis habilidades en otros deportes? Empiece por unirse a un club y siga practicando regularmente. Al principio puede tener dificultades, pero si se apega al deporte y continúa estirando y ejercitando, gradualmente mejorará mucho.
• Pregunta: Soy una niña de 11 años y quiero jugar al fútbol, ​​pero no soy tan buena. ¿Consejo? MadGreezed Practica mucho y cree que algún día lo harás bien. Haga ejercicio, coma sano y beba mucha agua. Intente ir a la práctica de fútbol para que pueda aprender de un profesional.
• Pregunta ¿Cómo puedo ser bueno en los deportes si no se me permite estar en un equipo deportivo y no puedo practicar por no tener equipo? Desafortunadamente, es necesario poder practicar para ser técnicamente bueno en cualquier deporte, pero hay algunos deportes que requieren menos equipamiento. Por ejemplo, solo necesitas una pelota de fútbol para practicar fútbol, ​​pero si no puedes conseguir ningún equipo, siempre puedes volverte más ágil o más fuerte. Puede hacer esto haciendo ejercicios de agilidad o haciendo ejercicio. Lo único es que no necesariamente podrás llegar a ser bueno en un deporte con solo hacer esto, pero tendrás una ventaja atlética. Tenga en cuenta que algunos deportes solo requieren agilidad o fuerza con pocas habilidades técnicas involucradas, como atletismo o levantamiento de pesas.

Preguntas sin respuesta

• ¿Cómo puede un niño mejorar en los deportes? Responder

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Consejos

• Sea un estudiante dentro y fuera del juego. Si está buscando una ventaja, vea a algunos de los mejores atletas de su deporte trabajando en videos. En todo caso, es una gran inspiración para mejorar tu forma.
• Todo llega con el tiempo. No te convertirás en un gran deporte de la noche a la mañana, pero si dedicas un poco de tiempo a perfeccionar tus habilidades todos los días, verás un gran resultado con el tiempo.

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Advertencias

• No se ponga celoso del desempeño de los demás. Puede que pienses mal de ti mismo debido a la forma en que ves competir a otros jugadores, pero eso no hará nada para ayudarte a largo plazo. Mantenga la barbilla en alto y mantenga el ánimo en alto.

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