Cómo ser optimista en un mundo pesimista

Con el mundo tan incierto como es a veces, es fácil descubrir que te sientes cada vez más pesimista acerca de tu vida. E incluso si eres generalmente una persona optimista, es fácil dejar que tus amigos menos esperanzados te depriman. Al cambiar su entorno, su actitud y su cuerpo, puede mantenerse optimista en un mundo pesimista.

raqueta de tenis para niño de 11 años

Pasos

Método 1 de 4: Cambiar de actitud

1. 1 Mira lo bueno. Trabajar para ver lo bueno en situaciones puede ayudarlo a sentirse más optimista simplemente porque no está enfocado en lo malo. Los estudios sugieren que buscar lo bueno en situaciones puede disminuir las tasas de cáncer y mortalidad y puede contribuir a una mejor salud cardiovascular. Cuando te encuentres enfocándote en lo negativo en una situación, trata de pensar en cuál sería la reacción opuesta y enfócate en eso.
   • Digamos, por ejemplo, que tiene un accidente automovilístico que totaliza su automóvil. No se concentre en el hecho de que su automóvil está totalmente destrozado, ¡concéntrese en el hecho de que tiene seguro y puede obtener un reemplazo!
   • Trate de contextualizar los desafíos como una oportunidad para aprender, en lugar de verlos como un revés. Siempre puedes aprender algo bueno, incluso de situaciones malas.
2. 2 Dedique menos tiempo a las redes sociales. Pasar menos tiempo en las redes sociales hace que sea más fácil no compararse con otras personas. Sentirse celoso de otras personas definitivamente puede poner un freno a su capacidad para sentirse optimista acerca de su propia vida. Por otro lado, limitar el tiempo en que se siente así puede ayudarlo a sentirse optimista acerca de su propia situación.
   • Los estudios han demostrado que pasar demasiado tiempo en sitios como Facebook puede hacer que te sientas deprimido porque estás comparando tu vida diaria con las publicaciones e imágenes filtradas y seleccionadas de tus amigos.
3. 3 Estar agradecidos. Escribe las cosas por las que estás agradecido todos los días. Esto te obliga a pensar en las cosas buenas de tu vida. Hace que sea más difícil concentrarse en lo malo, incluso si hay mucho, y hace que sea más fácil sentirse optimista sobre el futuro.
   • Hay muchas cosas importantes por las que es fácil estar agradecido: tal vez te ascendieron en el trabajo o tu jefe te felicitó por tu último proyecto. Estar agradecido por las pequeñas cosas es más difícil, pero también puede ayudarlo a aumentar su optimismo. Entonces, por ejemplo, podría estar agradecido de que haya sido un día soleado o de haber tomado una gran taza de café esa mañana.
4. 4 Cambia la forma en que respondes a situaciones negativas. Cuando te sucede algo malo, ¿tiendes a culparte por ello o ves cómo podrían haber contribuido otros factores? Los optimistas tienden a ver las cosas malas que les suceden como resultado de otros factores: cuando pierden un partido de tenis, piensan que es porque su oponente es excelente en el tenis, no (como lo haría un pesimista) porque son un pésimo tenista.
   • La próxima vez que se encuentre enmarcando una situación de manera negativa, intente volver a trabajar en su cabeza. En lugar de pensar 'Nadie quiere emparejarse conmigo en clase porque piensan que soy estúpido', intente pensar: '¡Mis compañeros de clase no deben saber cuánto tengo que contribuir a este proyecto!'
   • Este tipo de pensamiento se refiere a su locus de control. Aquellos que tienen un locus interno creen que influyen en los eventos y sus resultados, mientras que aquellos que tienen un locus externo creen que les suceden cosas debido a fuerzas externas. Aquellos con un locus de control interno tienden a sentirse más optimistas en su vida diaria.
5. 5 Sigue intentándolo. Los pesimistas tienden a renunciar a algo muy rápidamente si no tienen éxito de inmediato. Los optimistas tienden a trabajar más duro y durante más tiempo en las cosas, incluso si no está claro de inmediato que tendrán éxito. Otra forma de pensar en esto es 'fingir hasta que lo logres'. Asumir que tendrá éxito en algo algún día, y continuar trabajando para lograrlo, puede hacer que se sienta mucho más optimista sobre el resultado final.
6. 6 No catastrofes. Los pesimistas suelen ser catastróficos; en otras palabras, piensan en el peor de los casos para cualquier situación en la que se encuentren y se fijan en él como si fuera la única solución. Hacer esto una y otra vez puede hacer que el peor de los casos parezca el resultado lógico de cualquier situación.
   • Digamos que recibe un correo electrónico de su jefe fuera del horario de atención, diciendo que quiere hablar con usted a la mañana siguiente. Puedes catastrofizar la situación imaginando la peor razón por la que querría hablar contigo: te despiden. Lo que te llevará a perder tu hogar, lo que te llevará a tener que vivir con tus padres. ¡Sin embargo, puedes evitar hacer esto! Cuando te encuentres catastrofista, lleva tus fantasías de ruina total hasta su ridícula conclusión y luego pregúntate si realmente es probable que suceda de esa manera. Es poco probable que lo hagan.
7. 7 Mantente presente. Es fácil vivir en el pasado y el futuro, especialmente si a veces le resulta difícil ser optimista. Si las cosas nos han ido mal en el pasado, creemos que nuestro futuro será igual. Al permanecer presente y concentrarse en la tarea en cuestión, puede concentrarse en un conjunto particular de circunstancias, sentirse más en control y mantenerse optimista.
   • Intente preguntarse: '¿Hay algún problema en este momento?' Eche un vistazo y vea si existe un problema en ese mismo momento. Si no hay ningún problema que lo afecte en ese segundo, intente concentrarse en eso en lugar de en posibles problemas futuros.
8. 8 Comparta sus sentimientos. Es fácil sentirse pesimista si cree que es el único que ha pasado por lo que está pasando. Compartir sus fracasos y éxitos con alguien en quien confíe, ya sea un miembro de la familia, un amigo o un miembro de un grupo de apoyo, puede hacer que se sienta menos solo y, por lo tanto, más esperanzado.
   • Puede iniciar una conversación como esta diciendo algo como: 'Realmente me he sentido deprimido últimamente porque parece que no puedo ponerme al día con mis finanzas. Cada vez que creo que voy a seguir adelante, aparece otro proyecto de ley. ¿Te ha pasado alguna vez? ¿Cómo te las arreglaste?
   • Compartir buenas noticias también puede hacerte sentir más optimista. Puedes intentar decir algo como '¡Obtuve la promoción que estaba esperando! ¡Me encantaría celebrarlo contigo! '
   • En ambos casos, pedir tener a alguien con quien compartir refuerza que no estás solo o multiplica tu felicidad.
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Método 2 de 4: Cambiar su entorno

1. 1 Deja entrar un poco de luz. Si te sientes particularmente pesimista, mira a tu alrededor. ¿Estás sentado en la penumbra, mirando tu computadora? ¡Simplemente encender una luz o abrir las cortinas puede cambiar tu estado de ánimo drásticamente!
2. 2 Salir afuera. Salir y recibir un poco de luz solar (incluso si no es directa) durante 15 minutos al día puede mejorar enormemente nuestro estado de ánimo. Salga a caminar, siéntese en el porche o riegue el césped. Tener ese pequeño golpe en su estado de ánimo realmente puede hacer que sea más fácil sentirse optimista.
3. 3 Hacer nuevos amigos . ¿Parece que los amigos con los que normalmente sales siempre se quejan? ¿Están siempre señalando lo negativo en cada situación? ¡Esto puede hacer que sea difícil sentirse optimista sobre cualquier cosa! Haz nuevos amigos con personas que en general son positivas y optimistas, o pasa más tiempo con tus amigos que ya son optimistas. Anuncio

Método 3 de 4: Cambiar tu cuerpo

1. 1 Hágase un examen físico. Programe un chequeo físico o de bienestar con su médico. A veces, factores internos, como no obtener suficiente vitamina D, pueden afectar nuestro estado de ánimo. Esto es particularmente común en personas que no ven mucha luz solar. Hágale saber a su médico que se ha sentido deprimido y no sabe por qué. Ellos buscarán problemas comunes que puedan mantenerlo pesimista.
2. 2 Elaborar. Los pesimistas tienden a pensar demasiado las cosas. Si se encuentra cayendo en este comportamiento, haga algo que le llame toda la atención, como hacer ejercicio, salir a caminar o incluso jugar un juego. Si está completamente involucrado en lo que está haciendo, ¡no tendrá tiempo para preocuparse!
3. 3 Consuma comidas balanceadas. Comer una comida balanceada es la forma más fácil de cuidar su cuerpo, y tener un cuerpo sano y fuerte es una forma fácil de sentirse optimista.
   • Una dieta balanceada debe incluir proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y mucha agua.
   • Al considerar las porciones para una dieta saludable, concéntrese en tener aproximadamente la mitad de su plato lleno de frutas o verduras y la otra mitad dividida entre proteínas magras y granos integrales.
   • Las sustituciones sencillas pueden hacer que sea más fácil llevar una dieta saludable. Pruebe con leche descremada o con 1% de grasa en lugar de 2%. Si come una comida muy pesada en el desayuno o el almuerzo, considere comer una comida más ligera durante el resto del día.
4. 4 Sonríe más. Los estudios muestran que sonreír en realidad libera serotonina, la hormona generalmente responsable de la felicidad. Encontrar pequeñas razones para sonreír, incluso en medio de un mal día, puede hacerte sentir más feliz y, por tanto, más optimista.
   • Sonreír también te hace parecer más acogedor con los demás. Conocer gente nueva que se sienta atraída por ese tipo de energía puede tener un buen efecto en usted, ya que es probable que también sean personas optimistas.
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Método 4 de 4: Lidiando con un mundo pesimista

1. 1 Voluntario. Por más aterrador que pueda parecer el mundo, es fácil sentir que las cosas nunca cambiarán y que no hay nada que puedas hacer al respecto. ¡Pero puedes! Ofrezca su tiempo como voluntario en una organización que apoye las cosas en las que cree. Sentir que realmente está ayudando a hacer del mundo un lugar mejor es una buena manera de sentirse menos pesimista acerca del mundo.
   • Los sitios web como VolunteerMatch.org, Idealist.org y HandsOn Network son buenos lugares para comenzar cuando busca una oportunidad de voluntariado.
2. 2 Desconéctelo por un día. El ciclo de noticias de 24 horas puede hacer que parezca que suceden cosas malas todo el tiempo y puede hacer que el mundo parezca un lugar bastante pesimista. Si se siente deprimido y demasiado pesimista, intente desconectarse por el día: sin Internet, sin redes sociales, sin teléfono. Esto puede ayudarlo a recargarse y concentrarse en las cosas buenas de su vida.
   • Ir al parque (si es agradable afuera) oa una biblioteca (si no lo es) y pasar un rato leyendo un libro es una buena manera de desconectar sin aburrirse. Perderse en el mundo de otra persona por un tiempo puede ayudarlo a sentirse menos pesimista.
   • Jugar con tus amigos (fútbol, ​​juegos de mesa, cartas) es una buena forma de entretenerte sin depender de la electrónica.
3. 3 Practica el cuidado personal. Practicar el cuidado personal básicamente significa asegurarse de cuidarse bien y planificar un tiempo para 'mí'. Cuando el mundo se siente particularmente pesimista, es muy fácil concentrarse en lo malo y olvidarse de uno mismo. El cuidado personal siempre es importante, pero es fundamental dedicarle un tiempo cuando está estresado o se siente agotado. Programe algo de tiempo para usted en esos días y participe en sus actividades favoritas de cuidado personal.
   • Muchos de los pasos anteriores son ejemplos de cuidado personal: hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada, salir al aire libre.
   • Hacer una lista de reproducción de tu música alegre favorita y escucharla cuando te sientes pesimista es otro gran ejemplo de cómo practicar el cuidado personal.
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• Pregunta ¿Cuáles son las formas en que puedo ser más optimista?Leah Morris
  Life Coach Leah Morris es coach de transición de vida y relaciones y propietaria de Life Remade, un servicio holístico de coaching personal. Con más de tres años como entrenadora profesional, se especializa en guiar a las personas a medida que atraviesan transiciones de vida tanto a corto como a largo plazo. Leah tiene una licenciatura en Comunicación Organizacional de la Universidad Estatal de California, Chico y está certificada como Entrenador de Vida Transformacional a través del Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisRespuesta del experto de Life Coach Sepa que está bien que sucedan cosas malas y tener algunos sentimientos negativos al respecto. Ayuda a reevaluar estas situaciones para encontrar los aspectos positivos de ellas.

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