Cómo convertirse en 'Squash Fit'

El squash es uno de los deportes más intensos y físicamente exigentes del mundo. De hecho, la revista Forbes lo calificó como el deporte 'más en forma'. Si bien el éxito en la cancha de squash también está determinado por la estrategia, la habilidad y la fortaleza mental, uno no alcanzará su máximo potencial a menos que esté en la mejor forma física.

Pasos

1 Empiece a correr más. Squash requiere que tengas un buen cardio y correr es el ejercicio cardiovascular más básico que cualquiera puede hacer. Si correr no le funciona, la natación es otra alternativa que es suave para las articulaciones. También puede encontrar muchas máquinas cardiovasculares fijas en su gimnasio local (por ejemplo, elíptica o bicicleta).
2 Come más saludable. Esto no significa comer menos, y es un error común en las dietas de los atletas. Simplemente necesitas comer mejor. Los carbohidratos son buenos antes del ejercicio, pero por lo demás se almacenan como grasa. Lo contrario ocurre con las proteínas (las proteínas se almacenan en forma de grasa a menos que ayuden a los músculos a recuperarse después del ejercicio). Estos son solo los conceptos básicos, y hay mucho más de lo que necesita estar informado. Básicamente, debes saber lo que estás introduciendo en tu cuerpo. Piense en la comida para las personas como la gasolina para los automóviles: puede llenar un automóvil con el tipo de gasolina que desee, pero si desea un rendimiento máximo, lo llenará con la mejor gasolina que pueda.
3 Haz ejercicios pliométricos. La pliometría se está convirtiendo en un elemento básico en todos los deportes modernos. En resumen, los plios son básicamente ejercicios de ráfagas explosivas y breves. El squash es un deporte, especialmente hoy en día, que requiere que empujes con fuerza la camiseta tan rápido como puedas repetidamente. Por lo tanto, se necesitan plios. Los buenos ejercicios incluyen sprints cortos, saltos, etc.
4 Fortalecerse. Si bien existen diferentes filosofías sobre qué construcción es ideal para el squash, una cosa es cierta: cuanto más rápido y más fuerte seas, mejor. En términos de la parte superior del cuerpo, necesitas generar suficiente velocidad de la cabeza de la raqueta para mover la pelota con ritmo. Esto se puede hacer mediante una técnica excepcional o fortaleciendo los músculos (lo que se puede hacer de varias maneras, como levantamiento de pesas u horas de golpear la pelota con fuerza). En lo que respecta a la parte inferior del cuerpo, el ciclismo y el levantamiento de pesas ayudan muchísimo, junto con las tácticas que se mencionan anteriormente. La clave para recordar es no obtener demasiada masa muscular. Si se vuelve demasiado grande, se volverá lento. La clave es mantener tu cuerpo fuerte en relación con su tamaño. Por ejemplo, conozco personas que pesan 140 libras pero tienen músculos muy magros, son extremadamente móviles. Por otro lado, conozco gente tan pesada como 190 que todavía pueden irrumpir en la cancha porque tienen una fuerza ridícula en las piernas para empujar.
5 Haz fantasmas. Ghosting es una técnica desarrollada en la que estás solo en la cancha y practicas moviéndote de la t a los 6 puntos calientes de la cancha: el frente izquierdo y derecho, el lateral izquierdo y derecho, y el trasero izquierdo y derecho. Es importante que su movimiento sea bueno para que pueda ser eficiente y ahorrar energía mientras juega. Algunas personas son tan eficientes que, como resultado, pueden sacrificar un poco de forma física.
6 ¡Juega partidos! ¡Practicar moverse y jugar en situaciones reales solo lo hará más duro, mejor, más rápido y más fuerte! Anuncio

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Consejos

Ve a un entrenador. Siempre es bueno obtener asesoramiento profesional, ya que generalmente es específico para sus objetivos y su nivel de juego.
Nunca intente arriesgarse y devolver un tiro que pueda herir a su oponente. Pide un let y es posible que te den un punto de trazo.

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