Cómo construir una barra de dominadas

Las dominadas son uno de los mejores ejercicios de brazos y espalda, pero necesitas una barra para hacerlos. Afortunadamente, hacer tu propia barra de dominadas no es un proceso complicado. La forma más fácil de construir una barra fuerte es al aire libre en su jardín con un par de postes de madera. Si tiene espacio dentro de su casa, también es posible asegurar las tuberías de acero a los montantes en la pared o el techo.

Pasos

Método 1 de 2: Instalación de una barra al aire libre

1. 1 Consiga postes de madera tratada a presión y una tubería de acero. Para hacer los soportes que sostendrán la barra de dominadas, obtenga un par de postes de 10 x 10 cm (4 x 4 pulgadas) de aproximadamente 3,0 m (10 pies) de largo. Asegúrese de que estén tratados a presión para que no se pudran. Luego, obtenga una tubería de acero galvanizado de aproximadamente 4 pies (1.2 m) de largo para que encaje entre los postes.
   • La longitud de estos elementos variará según sus necesidades. Por ejemplo, elija postes más largos para tener más distancia al suelo.
   • La mayoría de las tiendas de mejoras para el hogar cortarán estos artículos si lo pides. Si tienes el adecuadosierras de mano, también puedes cortarlos a tu medida.
2. 2 Cava un par de agujeros de 0,91 m (3 pies) de profundidad en tu jardín. Separa los orificios a 1,2 m (4 pies) de distancia, o la longitud de la barra de acero que planeas usar para la barra de dominadas. Haga que cada orificio sea lo suficientemente grande para contener un balde de plástico de 19 L (5 gal EE.UU.). Coloca baldes dentro de los agujeros para probar su tamaño. Los cubos encajarán cómodamente dentro de los orificios cuando tengan el tamaño correcto.
   • Haz los agujeros aproximadamente del mismo diámetro y profundidad para que la barra de dominadas quede nivelada más adelante.
3. 3 Perforar agujeros horizontales a través de los bordes superiores de los postes. Mide 10 cm (4 pulgadas) hacia abajo desde el extremo superior de cada poste y marca el lugar con un lápiz. Luego, use un taladro eléctrico con 1 ¹⁄₄ pulgada (3,2 cm) para crear un agujero apenas más ancho que el diámetro de la barra de acero. Explore todo el camino a través de ambas publicaciones.
   • Para mantener los postes firmes, deje al menos 5 cm (2 pulgadas) entre sus extremos superiores y los agujeros.
4. 4 Pase la barra de acero a través de los postes. Coloca los postes en el suelo y desliza la barra de acero a través de los agujeros que hiciste. Asegúrese de que los postes estén espaciados aproximadamente a 1,2 m (4 pies) de distancia, lo suficientemente anchos para que los extremos de la barra apenas emerjan de los postes.
   • Otra opción es utilizar postes metálicos y articulaciones de codo. Reemplace los postes de madera con un par de tubos de metal del mismo tamaño. Enróllelos en las articulaciones del codo de 90 grados con giros en el sentido de las agujas del reloj. La barra de dominadas encaja en los extremos opuestos de las articulaciones.
5. 5 Conecte la barra de dominadas a un par de bridas de metal. Las bridas son pequeños discos conectores con una serie de orificios para tornillos, lo que los convierte en una excelente manera de anclar una barra de metal a soportes de madera. Deslice una sola brida en cada extremo de la barra, girándolas en el sentido de las agujas del reloj hasta que descansen contra la parte exterior de cada poste de madera. Coloque las bridas de modo que su lado más plano esté contra la madera.
   • Las bridas tienen lados ligeramente diferentes. Asegúrese de que las bridas estén alineadas con la madera para que se conecten correctamente.
   • Si su barra es corta, no haga agujeros en los postes. En su lugar, coloque una pestaña en la parte interior de cada publicación. Asegúrelos en su lugar, luego enrosque la barra en ellos girándola en el sentido de las agujas del reloj.
6. 6 Atornille las bridas a los postes de madera. Sostenga las bridas firmemente contra la madera. Observe la serie de agujeros para tornillos en ellos y márquelos en los postes de madera con un lápiz. Luego, taladre previamente los orificios con un 1 ³⁄₈ pulgada (3,5 cm) broca. Termine asegurando las bridas con tornillos para madera galvanizados de 3 pulgadas (7,6 cm) colocados en cada orificio.
7. 7 Mezcle 2 lotes de hormigón en cubos de plástico separados. Elija 2 cubos de mezcla grandes que no le importe enterrar. Los cucharones deben tener aproximadamente 0,30 m (1 pie) y 0,91 m (3 pies) de profundidad. Use aproximadamente 1 bolsa de mezcla de concreto de 80 lb (36 kg) para cada balde. Siga las instrucciones del fabricante para mezclar el concreto con agua hasta obtener la consistencia adecuada.
   • Los cubos le dan a la barra más estabilidad. Si coloca el concreto directamente en el suelo, puede cambiar con el tiempo.
   • Es posible colocar los postes directamente en el suelo si los refuerza con piedras u otros objetos. Coloca los postes en los agujeros y luego rodéalos con objetos grandes que no sean fáciles de mover.
8. 8 Coloque los cubos de hormigón en el suelo e instale la barra. Coloca los baldes en los agujeros que cavaste antes. Céntrelos en los agujeros y pruébelos con el nivel de un carpintero según sea necesario para colocarlos lo más uniformemente posible. Luego, levante la barra de dominadas y coloque los postes de madera en el medio de cada balde.
   • Pídale a alguien que le ayude a levantar la barra para colocar los postes perfectamente en el centro de cada cubo.
9. 9 Revise la barra con un nivel mientras espera que el concreto se seque. Sostenga un nivel de carpintero contra el borde superior de la barra de dominadas. Cuando la barra está nivelada, el líquido de la herramienta permanecerá centrado. Ajusta la barra según sea necesario, luego deja que el concreto se seque antes de probarlo.
   • El hormigón tarda unas 24 horas en secarse. Dale suficiente tiempo para que se asiente antes de poner peso en la barra.
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Método 2 de 2: Crear una barra interior

1. 1 Enrosque los tubos de acero en uniones de codo de 90 grados. Comience con un par de 46 cm (18 pulgadas), ³⁄₄ en tubos de acero galvanizado de 1,9 cm de ancho y ³⁄₄ en articulaciones de codo de 90 grados de ancho (1,9 cm). Coloque una articulación de codo en cada tubería. Gire las tuberías en el sentido de las agujas del reloj hasta que estén sólidamente enroscadas dentro de las juntas.
   • Estos tubos y juntas conectan la barra de dominadas a la pared. Deben ser relativamente cortos para que la barra sea estable.
2. 2 Coloque un tubo de acero más largo en las articulaciones del codo. Una barra de aproximadamente 48 pulgadas (120 cm) de largo y ³⁄₄ de 1,9 cm (pulgadas) de ancho te dará suficiente espacio para hacer dominadas en tu hogar. Coloque la barra en una de las juntas, girándola en el sentido de las agujas del reloj con la mano para asegurarla. Luego, coloque la otra articulación en el extremo opuesto de la barra.
   • Ajusta tu barra de dominadas usando tubos de diferentes longitudes. Por ejemplo, elija una barra más corta si no tiene espacio para la barra de 48 pulgadas (120 cm).
3. 3 Coloque bridas en los extremos de las barras más cortas. Consigue un par de ³⁄₄ en bridas de metal de 1,9 cm de grosor, que necesitará para sujetar las barras en su lugar en la pared o el techo. Coloque una pestaña en el extremo libre de cada una de las barras de 46 cm (18 pulgadas), girándola en el sentido de las agujas del reloj para enroscarla. Asegúrese de que los extremos más planos de las bridas estén alejados de las barras.
   • Las bridas están disponibles en la mayoría de las tiendas de mejoras para el hogar. Elija bridas que tengan 4 orificios para tornillos y se ajusten al diámetro de la barra más larga.
4. 4 Pruebe la barra con un nivel de carpintero para medir su uniformidad. Coloque la barra en el suelo con las bridas planas en el suelo. Coloque un nivel de carpintero en la parte superior de la barra. Esté atento a que el líquido en el medio del nivel se mueva hacia un lado, lo que indica que la barra de dominadas es desigual. Continúe girando las barras en las bridas y las articulaciones del codo hasta que estén todas enroscadas uniformemente.
   • Las barras deben enroscarse uniformemente en las bridas y los accesorios. Lo más probable es que tengas que hacer algunos ajustes para que todo quede perfecto.
   • Asegúrese de que las articulaciones del codo estén bien conectadas al intentar girarlas en el sentido de las agujas del reloj con un tubo. Las articulaciones se tensarán pero no se moverán de su posición.
5. 5 Ubique las vigas de soporte o espárragos donde desea instalar la barra. La forma más fácil de encontrar los postes es con un buscador de postes electrónico. Sostenga el buscador de vigas contra la pared o el techo. Escanea las paredes para encontrar las vigas que soportan peso en las paredes de su hogar.
   • La barra de tracción debe instalarse en montantes o vigas de soporte. Estas vigas son el marco de su hogar, por lo que son lo suficientemente fuertes como para soportar el peso adicional. Si no los usa, arrancará la barra extraíble de la pared tan pronto como se apoye en ella.
6. 6 Marque la ubicación de los montantes y los agujeros en el soporte de madera. Necesitará un trozo de madera de 2 pies × 6 pies (0,61 m × 1,83 m) de aproximadamente 8 pies (2,4 m) de largo. Sostenga la tabla contra la pared, sobre los montantes que ubicó anteriormente. Planea usar 2 o 3 tornillos por montante, colocando los orificios aproximadamente cada 2 pulgadas (5,1 cm) a lo largo del ancho de la tabla.
   • Sostenga la barra contra la tabla antes de finalizar las medidas. Asegúrese de que las bridas no cubran los puntos donde necesita atornillar la tabla a los montantes.
   • Si está trabajando en un muro de ladrillo o concreto, tiene más libertad al colocar su barra. No es necesario encontrar sementales. Coloca la barra donde quieras en la habitación.
7. 7 Fije las bridas al tablero con tirafondos de madera. Marque los orificios de los tornillos en las bridas en el tablero, luego pretaladrelos con un ³⁄₈ pulgada (0,95 cm) broca. Alinee los orificios pretaladrados con los orificios para tornillos de las bridas. Establecer un ³⁄₄ en cada orificio y use una llave de tubo para fijarlos a la tabla.
   • Verifique la barra de dominadas para asegurarse de que se vea nivelada y firmemente sujeta a la tabla antes de continuar.
8. 8 Conecte la tabla de madera a la pared o al techo. Para terminar de instalar su barra de dominadas, vuelva a colocar la tabla sobre los montantes. Usando un ³⁄₈ pulgada (0,95 cm), taladre en las marcas de posicionamiento que hizo anteriormente. Luego, fije la tabla a la pared con aproximadamente 8 tirafondos de 31 pulgadas (79 cm) de largo y ³⁄₈ en (0,95 cm) de ancho. Separe los tornillos aproximadamente 2 pulgadas (5,1 cm) y use una llave de tubo para fijarlos en su lugar.
   • Para paredes de hormigón o ladrillo, utilice una broca para mampostería para perforar la bola. Sostenga la barra de dominadas contra la pared conanclajes de retraso de hormigóny pernos de retraso.
   • Prueba la barra de dominadas para asegurarte de que sea fuerte y nivelada. Afloje los tornillos según sea necesario para reajustar la posición.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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Consejos

• Expande tu barra de dominadas según sea necesario para otros ejercicios. Por ejemplo, construya un par de barras paralelas para ejercicios de inmersión. Las construye de la misma manera que la barra de dominadas al aire libre, conectando las barras a los postes originales y 2 postes más de 1,5 m (5 pies) de altura.
• Diseña tu barra de dominadas según tus necesidades. Use postes más largos si es alto, por ejemplo, o instale una barra más larga para tener más espacio de agarre.

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Advertencias

• La instalación incorrecta de una barra de dominadas en su hogar puede causar muchos daños. Asegúrese de saber dónde están los montantes y taladre con cuidado. Además, obtenga permiso para colocar una barra en la pared si vive en un apartamento.

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Cosas que necesitará

Instalación de una barra al aire libre

• 2 postes de 10 cm × 10 cm (4 pulgadas × 4 pulgadas) de 3,0 m (10 pies) de largo
• Pala
• Cinta métrica
• Lápiz
• Taladro eléctrico
• 1 ¹⁄₄ pulgada (3,2 cm) broca
• Tubo de acero galvanizado de 1,2 m (4 pies)
• 2 bridas de metal
• 8 tornillos para madera galvanizados de 3 pulg. (7,6 cm)
• 2 cubos de mezcla de hormigón
• 2 bolsas de mezcla de concreto de 80 lb (36 kg)
• Nivel de carpintero

Crear una barra interior

• Tablero de madera de 2 × 6 × 8 pies (0,61 × 1,83 × 2,44 m)
• Perforar
• ³⁄₈ pulgada (0,95 cm) broca
• 2 ³⁄₄ en (1,9 cm) juntas de codo galvanizadas de 90 grados
• 2 ³⁄₄ en (1,9 cm) bridas de metal galvanizado
• 2 tubos de acero galvanizado de 18 pulgadas (46 cm)
• 1 tubo de acero galvanizado de 48 pulgadas (120 cm)
• 8 ³⁄₄ en (1,9 cm) tirafondos de madera
• 8 ³⁄₈ tirafondos de 0,95 cm de ancho y 79 cm de largo
• Lápiz
• Cinta métrica
• Nivel de carpintero