Cómo quemar 500 calorías

Bajar de peso puede parecer un desafío abrumador, pero se trata de quemar más calorías de las que ingieres. Si puedes sumar suficiente actividad física para quemar 500 calorías adicionales por día, perderás alrededor de 1 libra (0.45 kg) por día. semana, y el doble si también elimina 500 calorías por día de su dieta. Hay muchas formas de quemar 500 calorías (trotar, trabajar en el jardín o jugar con sus hijos, por nombrar solo algunas), por lo que la clave del éxito es encontrar varios ejercicios que sean lo suficientemente agradables para realizar con regularidad.



Método 1 de 3: Hacer ejercicios convencionales

  1. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 1

    1 carrera a paso rápido. Correr, ya sea en una caminadora o al aire libre, solo o con un compañero, es una excelente manera de quemar calorías. Correr a un ritmo de 9,7 km (6 mi) por hora, o 10 minutos cada 1,6 km (1 mi), puede quemar 500 calorías en aproximadamente 45 minutos. Para acortar este tiempo a 30 minutos, deberá correr a un ritmo de 8 millas (13 km) por hora.
    • La ejecución de sprints de intervalo puede acortar el tiempo aún más, hasta unos 25 minutos.
    • Tenga en cuenta que todas las menciones de las calorías quemadas y el tiempo requerido son estimaciones y variarán en función de muchos factores, incluido el peso corporal y el metabolismo. A menos que se indique lo contrario, las estimaciones a lo largo de este artículo asumen una persona que pesa entre 140 y 150 libras (64 y 68 kg).
  2. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 2

    2 Trote lentamente o camine durante al menos una hora. Si prefiere no hacer una carrera completa, puede intentar trotar a un ritmo lento y constante. Sin embargo, dado que trotar no es tan intenso, deberá hacerlo durante unos 60 minutos a una velocidad de 8,0 km (5 mi) por hora para quemar 500 calorías.
    • Si elige caminar a una velocidad más tranquila de 5,6 km por hora, quemará 500 calorías en aproximadamente 90 minutos.
  3. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 3

    3 Haga una caminata por el bosque durante 1-2 horas. Si realiza una caminata por la naturaleza en un sendero fácil a un ritmo de caminata, quemará 500 calorías en aproximadamente 90 minutos. Si se mueve a un ritmo más rápido o pasa por un terreno más diverso, como colinas y caminos rocosos, el tiempo puede reducirse a unos 60 minutos o incluso menos.
    • Con tantas variables debido al terreno y otros factores, es difícil precisar una cantidad específica de caminata necesaria para quemar 500 calorías. Pero planifique por lo menos una hora.
  4. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 4

    4 nadar vueltas en su piscina local. Las vueltas de natación a un ritmo suave durante 60 minutos quemarán alrededor de 500 calorías para una persona normal. Si aumenta las cosas a un ritmo más moderado, es posible que pueda quemar 500 calorías en 40-45 minutos.
    • En este caso, un ritmo moderado equivale a nadar 66 vueltas en una piscina de 33,3 m (36,4 yardas), lo que equivale aproximadamente a 1,6 km (1 mi), en el transcurso de 40 minutos.
  5. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 5

    5 Montar una bicicleta estacionaria o al aire libre. Aproximadamente de 40 a 70 minutos de ciclismo, dependiendo de su ritmo, quemará 500 calorías. Esto es cierto independientemente de si usa una bicicleta estándar o una bicicleta estática estática.
    • A un ritmo moderado, es decir, ni a la velocidad de una carrera ni a un crucero tranquilo por el vecindario, se necesitarán alrededor de 60 minutos para quemar 500 calorías.
    • Sin embargo, seguir adelante en una clase de spinning puede llevarlo a su objetivo en alrededor de 40-45 minutos, y quizás tan solo 25-30.
  6. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 6

    6 Utilice un salvaescaleras. Esta es una excelente manera de quemar 500 calorías rápidamente. Hacer ejercicio durante 45 a 50 minutos en una máquina para subir escaleras logrará el objetivo para la persona promedio. Sin embargo, si sube y baja las escaleras en su casa o en otro lugar, agregue otros 30 minutos más o menos al tiempo total necesario.
    • ¡O puede intentar subir las escaleras del Empire State Building!
  7. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 7

    7 Saltar la cuerda durante todo el día. Aproximadamente 50 minutos de saltar la cuerda le permitirán alcanzar su objetivo, pero puede que no sea realista para usted hacerlo en un solo estiramiento. Afortunadamente, obtienes beneficios similares para quemar calorías al hacer 5 intervalos de 10 minutos cada uno, o 10 intervalos de 5 minutos, a lo largo del día.
    • Este podría ser un buen candidato para un enfoque de combinación y combinación; por ejemplo, saltar la cuerda durante 25 minutos y trotar durante 30 minutos durante el día quemará alrededor de 500 calorías.
  8. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 8

    8 Practica aeróbicos a tu intensidad preferida. Tomar una clase de aeróbicos puede ser una excelente manera de pasar tiempo con viejos amigos o hacer nuevos. Si está practicando aeróbicos de alto impacto, debería poder quemar 500 calorías después de 50 minutos. Cuando practique aeróbicos de bajo impacto, aumente esto a 70 minutos.
    • Los aeróbicos acuáticos son menos intensos debido a la flotabilidad del agua, por lo que se necesitan aproximadamente el doble de tiempo para quemar 500 calorías.
  9. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 9

    9 Prueba el yoga durante un par de horas. Necesitarás 2 horas completas de yoga para quemar 500 calorías. Sin embargo, si combina esto con otra actividad, puede dedicar 1 hora de yoga para llegar a la mitad de su objetivo diario.
    • También se necesitan aproximadamente 2 horas de Pilates para quemar 500 calorías.
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Método 2 de 3: Quemar calorías con ejercicio recreativo

  1. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 10

    1 Practica deportes como baloncesto o tenis. La cantidad de tiempo que deberá dedicar variará según el tipo de ejercicio que elija realizar. Sin embargo, en general, los deportes que requieren una actividad más vigorosa requerirán menos tiempo que los deportes de ocio.
    • Juega un partido de tenis individual durante 60 minutos. Si elige jugar dobles, aumente la cantidad de tiempo a aproximadamente 90 minutos.
    • Dirígete a la playa y juega al voleibol durante 60 minutos. También puedes practicar este deporte en el gimnasio, pero es posible que debas agregar otros 30 a 45 minutos para lograr el mismo efecto.
    • Intente jugar al racquetball durante aproximadamente 55 minutos, o golpee un saco de boxeo pesado durante unos 60 minutos.
    • Juega al rugby durante unos 45 minutos, toca el fútbol durante 50 minutos o un partido de baloncesto en toda la cancha durante 50 minutos.
  2. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 11

    2 Pase la mañana en el campo de golf. Incluso los deportes de ritmo relativamente lento pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo, así que busca algunos amigos y haz clic en los enlaces. Jugar al golf durante 90-100 minutos puede quemar 500 calorías si recorre el campo rápidamente y lleva sus propios palos, ¡así que sáltese el carrito o el caddie!
    • Además, 2 horas de deportes de bolos o frisbee pueden lograr la misma tarea.
  3. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 12

    3 Practica artes marciales durante aproximadamente 50 minutos. Para la persona promedio, participar activamente en cualquier forma de artes marciales durante este período de tiempo debería quemar aproximadamente 500 calorías. Sin embargo, recuerde restar el tiempo inactivo que haya pasado viendo la instrucción (por ejemplo, durante una clase).
  4. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 13

    4 Sube a bordo de un caballo y da un paseo. Aproximadamente 2 horas de cabalgata general quemarán alrededor de 500 calorías. Sin embargo, quemará la misma cantidad a un ritmo algo más rápido si está compitiendo o entrenando para una competencia.
    • Recuerde incluir solo el tiempo que esté montando activamente, no cuando esté tomando descansos. Entonces, un viaje de 3 horas que incluye una hora de descanso quemaría alrededor de 500 calorías.
  5. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 14

    5 Ir a escalar rocas. Esta puede ser una excelente manera de experimentar la naturaleza y quemar calorías al mismo tiempo. Si tiene la formación y la experiencia adecuadas, intente escalar rocas al aire libre durante 40 a 60 minutos. De lo contrario, puede practicar la misma cantidad en una pared de escalada cubierta en un gimnasio.
    • La energía gastada durante la escalada en roca (al aire libre o en interiores) variará bastante según la dificultad de la escalada.
  6. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 15

    6 Sal a la nieve con tus esquís o snowboard. Para un individuo de 64 a 68 kg (140 a 150 lb), practicar aproximadamente 65 minutos de esquí alpino o snowboard de nivel moderado debería ser suficiente para quemar 500 calorías. ¡Pero recuerda restar tu tiempo en el telesilla!
    • Si cambia al esquí de fondo, solo tendrá que hacerlo durante unos 50 minutos para lograr el mismo resultado.
    • Del mismo modo, puede probar el esquí acuático durante 65 minutos para quemar la misma cantidad también.
  7. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 16

    7 Coge un par de patines para hielo o ruedas. Tanto el patinaje sobre hielo como el patinar pueden quemar 500 calorías en aproximadamente la misma cantidad de tiempo, de 50 minutos a 1 hora. Esto supone un patinaje de intensidad moderada en un terreno bastante nivelado (para patinar).
  8. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 178 Rema rema Rema tu bote. Remar en un bote durante 60 minutos debería ser suficiente, pero si no eres fanático del agua, también puedes practicar la misma cantidad de tiempo en una máquina de remo en el gimnasio.
    • Recuerda que esto solo incluye el tiempo que pasas remando activamente, no cuando disfrutas de la vista del lago.
  9. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 18

    9 Surf . Esto significa navegar por las olas, por supuesto, ¡y no por Internet! Aproximadamente 60 minutos de surf en una playa junto al mar bastarán.
    • Si solo tiene acceso a un lago, considere la posibilidad de practicar surf de remo por la misma cantidad de tiempo.
    • Como acotación al margen, se necesitan entre 5 y 7 horas navegando por Internet para quemar 500 calorías, ¡dependiendo de cuánto te muevas y te muevas!
  10. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 1910 Bailar la noche entera. ¡Esta podría ser la forma más divertida de quemar calorías! El baile rápido puede quemar 500 calorías en unos 50 minutos, pero la cantidad exacta de tiempo variará según el tipo de baile que elija practicar.
    • Por ejemplo, una hora de baile de salsa quemará 290 calorías, pero una hora de danza moderna o ballet quemará aproximadamente 310 calorías. La danza del vientre solo quemará 250 calorías por hora.
    • Por otro lado, hacer un entrenamiento de baile como Zumba puede quemar 500 calorías en alrededor de 50 a 60 minutos.
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Método 3 de 3: Participar en actividades cotidianas

  1. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 20

    1 corte el césped. Cortar el césped durante aproximadamente 2 horas en un día le dará la pérdida de calorías que desea, pero necesitará usar una cortadora de césped manual y no una cortadora de césped. Sin embargo, si se trata de una gran cantidad de terreno montañoso, es posible que solo le tome 75 minutos quemar 500 calorías.
    • A menos que tenga un jardín realmente grande, es posible que deba ofrecerse a cortar el césped de sus vecinos y quemar las 500 calorías de esta manera.
    • Por lo tanto, considere combinar este ejercicio con algo más. Por ejemplo, si corta el césped durante 1 hora, ha quemado alrededor de 250 calorías. Trotar durante 30 minutos o realizar otro ejercicio similar puede ayudarlo a quemar las 250 calorías restantes.
  2. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 212 Pala de nieve. Puede que esta no sea tu tarea favorita, ¡pero al menos es un quemador de calorías! En general, quitar la nieve durante 50 a 80 minutos en un día le permitirá quemar 500 calorías antes de acostarse. Planifique 80 minutos para nieve ligera en polvo y 50 minutos para nieve pesada y húmeda.
    • Empujar un soplador de nieve quemará calorías aproximadamente al mismo ritmo que usar una cortadora de césped de empuje; tardará aproximadamente 2 horas en llegar a 500.
  3. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 22

    3 Limpiar la casa. Aproximadamente 2 horas de trabajo doméstico físicamente activo pueden quemar 500 calorías. Esto incluye la mayoría de las tareas domésticas, como pasar la aspiradora, trapear, quitar el polvo, fregar los inodoros y cargar montones de ropa pesada.
    • Es posible que pueda reducir el tiempo de 15 a 20 minutos colocándose los auriculares para poder cantar y bailar con la música mientras limpia. ¡También te divertirás más!
  4. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 234 Tocar la guitarra. Tocar la guitarra estando de pie puede quemar 500 calorías en aproximadamente 2 horas y 10 minutos. Si lo estás triturando como tu estrella de rock favorita, tomará menos tiempo; si estás tocando como un cantante de folk, te llevará un poco más de tiempo.
    • La estimación de 130 minutos solo es válida si juegas de pie. Sentarse mientras se juega puede duplicar la cantidad de tiempo necesaria.
  5. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 24

    5 Juega con tus hijos. Si tiene niños pequeños, 90 minutos de tiempo de juego de nivel moderado pueden quemar 500 calorías. Sin embargo, deberá participar activamente en el juego y las actividades deben incluir un movimiento constante.
    • En otras palabras, opte por cosas como jugar a la mancha, practicar fútbol o tener peleas de bolas de nieve.
    • Los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de nivel moderado por día de todos modos, ¡así que agregue media hora a eso y todos estarán más saludables y felices!
  6. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 256 Vaya de compras, ¡en el centro comercial, no en línea! Si mantiene un ritmo rápido mientras trabaja de tienda en tienda, puede quemar 500 calorías en aproximadamente 2 horas y 15 minutos. Sin embargo, esto solo incluye los momentos en los que estás en movimiento.
    • Reste los descansos que tome durante la mitad de su aventura de compras. Sentarse en un banco fuera de los grandes almacenes o en un asiento en el patio de comidas no le ayudará a alcanzar su objetivo.
  7. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 26

    7 Agítese mientras está sentado. Estar inquieto te ayudará a quemar calorías sin darte cuenta. Si bien tendría que estar muy nervioso para quemar 500 calorías en un día de esta manera, cada movimiento puede ayudarlo a alcanzar su objetivo.
    • Esto incluye actividades como dar golpecitos con el pie, hacer rebotar la pierna mientras se sienta y caminar mientras habla por teléfono.
    • Si se mueve conscientemente durante todo el día, puede quemar hasta 350 calorías.
  8. Imagen titulada Burn 500 Calories Step 278 Pase tiempo en su silla de ruedas manual en lugar de en una motorizada. Si usa una silla de ruedas con fines de movilidad, puede quemar 500 calorías con aproximadamente 2 horas de movimiento a 3,2 km (2 millas) por hora en terreno llano. Puede reducir este tiempo en media hora o más moviéndose a un ritmo más rápido.
    • Le tomará 3 veces más tiempo (6 horas) para quemar 500 calorías en silla de ruedas motorizada.
    • Puede quemar alrededor de 500 calorías jugando 1 hora de baloncesto en silla de ruedas en toda la cancha.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Alguna actividad física quema calorías? Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
    El entrenador personal certificado Julian Arana es entrenador personal y fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento y entrenamiento personal. Es entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio de la Florida International University y una maestría en fisiología del ejercicio con especialización en fuerza y ​​acondicionamiento de la Universidad de Miami. Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT Experto en entrenador personal certificado Respuesta Sí, aunque el ritmo y la velocidad con la que en realidad estás quemando calorías difieren según la intensidad y el tipo de actividad que realizas. Correr a toda velocidad durante 10 segundos va a quemar más calorías que hacer 10 segundos de yoga.
  • Pregunta ¿Cómo puedo realizar un seguimiento de mis calorías? Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
    El entrenador personal certificado Julian Arana es entrenador personal y fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento y entrenamiento personal. Es entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio de la Florida International University y una maestría en fisiología del ejercicio con especialización en fuerza y ​​acondicionamiento de la Universidad de Miami. Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT Respuesta experta de entrenador personal certificado Hay todo tipo de aplicaciones que puede utilizar para realizar un seguimiento de sus calorías. El truco es asegurarse de ingresar con precisión el tamaño de las porciones. Mucha gente no se da cuenta de esto, pero la cantidad de comida es extremadamente importante. ¡La diferencia entre una cucharada de mantequilla de maní y dos cucharadas es de casi 100 calorías!
  • Pregunta ¿Trotar me ayudará a perder peso? Michele Dolan
    La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Michele Dolan Respuesta de Experto en Entrenador de Fitness Certificado La única forma real de perder peso es calcular su consumo actual de calorías. Luego, reduzca entre 500 y 750 calorías mediante una combinación de quema de calorías mediante el ejercicio y la reducción de la ingesta de calorías.
  • Pregunta He seguido una dieta baja en calorías y hago ejercicio con regularidad. ¿Cuánto peso puedo esperar perder en un mes? Michele Dolan
    La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Michele Dolan Respuesta de Experto en Entrenador de Fitness Certificado La pérdida de peso varía de persona a persona y depende de su peso actual, su Tasa Metabólica Basal y un montón de otros factores que debería considerar para determinar cuánto peso puede perder. Recuerde, se recomienda que cualquier plan de pérdida de peso nunca debe bajar de 1200 calorías por día. Si consume menos calorías que estas, puede comprometer la función necesaria del cuerpo y la función cerebral, así como ralentizar su metabolismo.
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Consejos

  • Si ninguno de estos ejercicios retiene su atención durante un período de tiempo adecuado, mezcle y combine hasta que alcance su meta de 500 calorías. Si lo hace, podrá acortar el tiempo que dedica a cada uno de ellos, lo que también le facilitará la aplicación de pequeñas cantidades de ejercicio en diferentes partes del día.
  • Recuerde que la cantidad de tiempo que necesitará para hacer ejercicio puede variar según su peso y la velocidad de su metabolismo, por lo que las instrucciones proporcionadas aquí solo deben usarse como pautas. Como regla general, las personas que pesan menos necesitan hacer más ejercicio que las que pesan más.
  • Las estimaciones de tiempo que se dan aquí suponen una persona con una salud promedio que pesa entre 140 y 150 libras (64 y 68 kg).

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