Cómo elegir zapatillas para correr

Correr con los zapatos equivocados puede ser una receta para el desastre, especialmente si planeas correr una distancia o en un terreno irregular. Una mala elección de calzado puede causar dolor de pie, dolor de espalda, tendinitis de Aquiles, rodilla de corredor y otras afecciones. Antes de elegir sus zapatos, deberá tener en cuenta el terreno por el que corre, su estilo de carrera y sus gustos personales. Entonces estará listo para comprar y dar sus primeros pasos en sus nuevos zapatos para correr, y cuando lo haga, no se arrepentirá del tiempo que pasó.



Parte 1 de 2: Determinar sus necesidades

  1. Imagen titulada Elige zapatos para correr Paso 1

    1 Considere la superficie sobre la que correrá. Esto influirá significativamente en qué tipo de zapato será mejor para su pie. Por ejemplo, si estás corriendo en una pista o cancha especialmente diseñada para ser plana y ofrecer agarre, no necesitarás tracción adicional en tu zapato. En general:
    • Correr por carretera o pista requerirá menos tracción y un peso más ligero.
    • El trail running debe tener buena tracción, soporte y amortiguación en terrenos irregulares.
    CONSEJO DE EXPERTO

    Tyler Courville



    El corredor profesional Tyler Courville es un embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultra y montaña en los Estados Unidos y Nepal, y ganó el Maratón Crystal Mountain 2018. Tyler Courville
    Corredor profesional

    Consejo de Tyler Courville, Ultra y Mountain Runner: 'El equipo que funciona bien en las carreteras no es necesariamente bueno en la montaña, así que sé específico sobre qué calzado necesitas para el terreno'.



    Un cuento de precaución personal: Recuerdo que una vez compré este par de zapatillas de trail. Corrí con ellos en las carreteras y pensé que eran fenomenales. Luego, los usé para una carrera técnica de montaña en Montana, y en medio de la carrera, descubrí que no eran adecuados para terrenos técnicos: mi pie se deslizaba por todas partes. Terminé teniendo que atarlos tan fuerte para mantenerlos en su lugar que me di tendinitis en la parte superior de mi pie. Es una buena lección conocer el terreno por el que estás corriendo si estás haciendo algo en la montaña y probar tu equipo antes de una gran carrera '.

  2. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 2

    2 Identifica el tipo de carrera que harás. Es importante que no compre accidentalmente calzado deportivo que no esté diseñado expresamente para correr. Hay muchas categorías diferentes de calzado deportivo, como calzado de entrenamiento o calzado para caminar, aunque estos no son ideales para carreras en interiores, en pista, de fondo, de velocidad o de distancia.
  3. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 3

    3 Reciba una evaluación profesional de sus pies. Muchas tiendas especializadas en correr ahora tienen equipos que pueden analizar su forma de andar (cómo camina / corre) y su tipo de pie. Esto le ayudará a saber si necesita o no apoyo para evitar que su pie se mueva hacia adentro (también llamado pronación). Aunque hay muchos tipos de pies diferentes, los tres principales son:
    • Corredores de pie neutro, donde su pie entra en contacto con el suelo hacia la mitad del pie.
    • Sobrepronación, donde su pie rueda demasiado hacia adentro.
    • Subpronación, donde su pie no rueda lo suficiente (lo óptimo es aproximadamente un 15% de ceder). Esto da como resultado una dispersión ineficaz del impacto y hace que la parte lateral (exterior) de los pies haga más trabajo del necesario en el empuje.
  4. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 4

    4 Tenga en cuenta su peso. Cuanto más pesado sea, mayor será el impacto entre su pie y el suelo. Este aumento en el impacto puede requerir que compre zapatos con soporte adicional, incluso si su tipo de pie es neutral y normalmente no se le recomendaría de esa manera.
    • Es posible que desee llevar esta atención a su médico o al experto que lo ayude a elegir sus zapatos, especialmente si ya siente dolor en el pie, la pierna o la espalda.
  5. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 5

    5 Consulte a un médico sobre lesiones y discapacidades físicas. Es posible que tenga una lesión que influya en su forma de andar o una discapacidad física que haga lo mismo. En ambos casos, debe consultar con su médico qué tipo de zapatos le ofrecerían el mejor apoyo y experiencia de carrera. Anuncio

Parte 2 de 2: Compra de zapatos para correr

  1. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 6

    1 Vaya a una tienda especializada en calzado para correr para su ajuste. Los diferentes diseños de zapatos pueden cambiar drásticamente el ajuste y la sensación. A veces, los materiales utilizados para hacer un zapato pueden hacer que se sienta incómodo, rígido o pesado. Evite que esto suceda probándose muchos pares diferentes en una tienda física.
    • Aunque comprar zapatos en línea puede ser asequible, no existe un sustituto real para probarse los zapatos en persona.
    • La elección incorrecta del calzado puede causar dolor, lesiones o malestar.
  2. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 7

    2 Pruébate el zapato por la tarde. Esto puede parecer una tontería, pero a lo largo del día, sus pies se hinchan por la actividad física. Al probarse el zapato más tarde durante el día, evitará comprar un zapato que sea demasiado pequeño. También puede considerar:
    • Probarse zapatos después de correr. Esto simulará el tamaño máximo de su pie.
    • Si tiene aparatos ortopédicos o soportes genéricos, tráigalos con usted. Estos deben tenerse en cuenta durante la adaptación.
  3. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 8

    3 Apunta a zapatos ajustados. Si siente pellizcos o roces incómodos, es probable que ese zapato no sea su mejor ajuste. A lo largo de tu carrera, tus pies aumentarán de tamaño. Además, en el transcurso de su carrera, las características incómodas probablemente empeorarán con cada milla, lo que le provocará una incomodidad innecesaria.
    • Atar los zapatos y caminar después de ponérselos en los pies. Tal vez incluso dé algunas vueltas por la tienda, si está permitido. De esta manera, tendrá una mejor sensación de ajuste del zapato.
  4. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 9

    4 Considere la mitad del tamaño más grande. La tensión ejercida sobre los pies y la hinchazón resultante significa que la mayoría de los corredores tienen que comprar un zapato medio talla más grande que su zapato de calle normal. Una buena regla general es probar su zapato de la siguiente manera:
    • Desliza tu pie hacia adelante en tu zapato.
    • Inserta un dedo entre tu pie y el talón del zapato.
    • Verifica que haya espacio de un dedo para evitar que tus zapatos se aprieten cuando se acerca el final de una carrera.
  5. Imagen titulada Elige zapatos para correr Paso 10

    5 Haz preguntas sobre las características de tu zapato. Un buen par de zapatillas para correr puede ser costoso, por lo que es posible que desee evitar pagar más por funciones innecesarias. Pregúntele al vendedor de zapatos que lo ayude acerca de características como:
    • Ventilaciones en el zapato.
    • La forma o configuración de la suela del zapato.
    • Partes transparentes que muestran una 'vejiga de aire' para apoyo.
  6. Imagen titulada Elige zapatos para correr Paso 11

    6 Manten una mente abierta. Incluso si hay un zapato que se ve perfecto para ti, que es solo de tu color, no dejes que las apariencias te engañen para comprar un zapato incómodo. Pasarás mucho tiempo y ganarás mucho sudor con tus zapatos nuevos. Pruébate muchos y fíjate en los pares que te sientan mejor.
  7. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 12

    7 Infórmese sobre las especializaciones dentro de su tipo de calzado. Incluso si está comprando un zapato especial, como un zapato de estabilidad o un zapato de control de movimiento, dentro de cada una de estas categorías hay aún más especializaciones. Por ejemplo, un zapato para golpear con estabilidad en el antepié no le servirá bien a un golpeador de talón.
    • Aquellos que son propensos a lesionarse pueden considerar zapatos para correr maximalistas, que están destinados a reducir aún más la fuerza del impacto.
  8. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 13

    8 Rompe tus zapatos para evitar ampollas y aumentar la comodidad. Mientras sus zapatos se ajustan a sus pies y sus pies se adaptan a sus zapatos nuevos, probablemente habrá una fricción muy leve que podría causar ampollas. Empiece a ablandar sus zapatos nuevos haciendo carreras más cortas o caminando. De esta manera, corre menos riesgo de desarrollar ampollas.
    • Algunos estudios recientes han sugerido que, especialmente en el caso de las zapatillas deportivas y para correr, debería poder ponerse el calzado nuevo de inmediato y estar cómodo.
  9. Imagen titulada Choose Running Shoes Paso 14

    9 Pregunte y haga uso de las políticas de devolución. Muchas zapaterías permiten que los zapatos se devuelvan hasta un mes después de haberlos comprado. Si, después de algunas pruebas, decide que sus zapatos nuevos realmente no se adaptan a sus pies, devuélvalos y busque algo más adecuado. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta Mi hijo tiene 7 años y se queja de dolor en el talón si corre mucho. ¿Qué tipo de zapato debemos comprar? En este caso, puede que no sea el tipo de zapato el que está causando el dolor. Considere la posibilidad de ir a un médico para averiguar qué está mal y / u obtener una suela recetada para el zapato.
  • Pregunta Soy un pronador exagerado, ¿qué tipo de calzado para correr debo elegir? Fivestars13 Los sobrepronadores necesitan un zapato que proporcione estabilidad (esto es diferente a la amortiguación). La estabilidad proporcionará soporte debajo de su arco para ayudar a evitar que su arco se colapse durante su ciclo de marcha. La estabilidad se puede encontrar en varios grados: leve, moderada o grave, dependiendo de la gravedad de la pronación. Recomendaría visitar Running Warehouse.com, donde puede enviar un video de análisis de la marcha (¡totalmente gratis!) Y ellos pueden determinar el nivel de estabilidad que necesita. Algunos modelos de estabilidad populares incluyen el Asics Kayano y el Brooks Adrenaline.
  • Pregunta Noté que mis zapatos para correr se restregan por el lado exterior después de correr una cierta distancia. ¿Qué tipo de zapatos debo comprar? Fivestars13 Esto indica que tiene una tendencia a la pronación insuficiente, lo que significa que su arco permanece rígido durante su ciclo de marcha. Es problemático porque los subpronadores no absorben el impacto también. Si bien muchas zapatillas para correr pueden corregir la pronación excesiva, no hay mucho que una zapatilla para correr pueda hacer por las pronadoras insuficientes, aparte de proporcionar una amortiguación excelente y de alta calidad. Mi recomendación es comprar zapatillas muy acolchadas, como las New Balance 1800, las Asics Kayano o las Nike Pegasus. Runningwarehouse.com tiene excelentes precios y selección.
  • Pregunta Soy un corredor habitual, 62 años. A menudo desarrollo tendinitis del tibial anterior; que zapatos se sugieren? Peso 64 kg. Fivestars13 La tendinitis generalmente se ve agravada por un impacto excesivo y / o un aumento de la intensidad del entrenamiento demasiado rápido. Probablemente debería hacer que un médico lo evalúe. Los estiramientos antes de la carrera, la aplicación de hielo después de la carrera y los ejercicios para fortalecer el tobillo serán de gran ayuda. Sin embargo, si solo está buscando una recomendación de calzado, obtener un entrenador altamente acolchado definitivamente debería ayudar a aliviar un poco el dolor. Un gran zapato en esta categoría es el Asics Kayano o el Brooks Ghost. Están disponibles en Running Warehouse.com a excelentes precios.
  • Pregunta Tengo dolor en la rodilla. ¿Qué tipo de zapatos debo comprar? ¡Esto puede deberse a varios factores! Recomendaría ir a una tienda que se especialice en zapatillas para correr. Un asociado podrá observar sus pies y su paso para determinar qué tipo de zapato ayudaría a aliviar su dolor.
  • Pregunta Necesito un zapato acolchado debido a mi dolor de rodilla a dedo y pie. ¿Alguna sugerencia? Los dibujantes con espuma viscoelástica funcionan muy bien para mí. Si su tienda departamental local no tiene una buena selección, puede encontrar toneladas de ellas en shoes.com. Me sometí a algunas cirugías de rodilla y funcionan muy bien al dar un poco de amortiguación adicional a mis articulaciones.
  • Pregunta Necesito zapatos (sin clavos) que sean duraderos y que ayuden a prevenir lesiones con mucho entrenamiento. Corro sprints y obstáculos. ¿Dónde debo buscar? Prueba las tiendas de calzado y artículos deportivos de tu localidad y, si no encuentras nada allí, busca en Internet.
  • Pregunta ¿Son mejores los picos para correr una carrera? Dependiendo de su nivel de competencia, probablemente valga la pena comprar un zapato con clavos. Incluso en carreras más largas, los picos son una inversión sólida. No solo cambiarán tu mentalidad a un modo de carrera más serio, sino que también te proporcionarán más tracción y un paso más ligero, permitiendo una rotación más rápida y, por tanto, un tiempo más rápido.
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Consejos

  • La mayoría de las tiendas te permitirán cambiar el zapato hasta por un mes, así que no te preocupes si tu zapato nuevo no es lo que querías.
  • No dejes que el precio decida el zapato por ti. Te arrepentirás a la larga si elige un zapato eso es $ 15 más barato, pero no muy cómodo.
  • Cuando se pruebe el zapato, golpee el suelo con el talón una vez que se haya puesto el zapato. Esto asegurará que su pie esté lo más atrás posible en el zapato y lo ayudará a determinar el mejor ajuste.
  • Para obtener más información, visite la Asociación Médica Estadounidense de Podología en APMA.org.
  • Camine con sus zapatos nuevos el día que los obtenga. Esto ayudará a que se rompan mejor, lo que resultará en menos ampollas.
  • Limpia tus zapatos para correr a mano o con la lavadora.

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