Hay ocasiones en las que es posible que sienta que la rodilla solo necesita ser reventada. Esto suele ser algo perfectamente normal que no indica un problema en la rodilla y se puede hacer con bastante facilidad. Todo lo que se necesita es un movimiento intencional de la articulación y, en algunos casos, presión simultánea sobre la articulación. Sin embargo, si el agrietamiento de la articulación le causa dolor e incomodidad, es importante que lo examine un médico, ya que esto puede indicar un problema médico que necesita tratamiento.
Pasos
Método 1 de 3: Doblar la articulación de la rodilla
- 1 Siéntese en una silla o recuéstese boca arriba. Si desea levantar la rodilla suavemente y con cierto control, es mejor quitarle toda la presión. Sentarse o acostarse le permitirá moverlo intencionalmente y controlar exactamente cuándo ocurre el estallido.
- 2 Estire la pierna recta. Extienda la articulación de la rodilla lo más recta que pueda. Esto coloca la articulación en su posición de extensión completa, lo que puede mover los ligamentos y la rótula a lo largo de los huesos de la pierna lo suficiente como para mover el aire en la articulación, lo que provoca un chasquido.
- Puede ser que este movimiento por sí solo sea suficiente para romperse la rodilla.
- 3 Doble la pierna, si es necesario. Si su rodilla no se quiebra con solo extender la pierna, mueva la articulación a su posición completamente opuesta. Si está sentado, simplemente doble la parte inferior de la pierna hacia la silla. Si está acostado, levante la rodilla en el aire y tire del pie hacia las nalgas.
- Para contraer la articulación por completo mientras está sentado en una silla, es posible que deba mover los glúteos hacia el borde de la silla. Esto le permitirá doblar más la rodilla.
- Doblar la pierna por completo moverá los huesos y los ligamentos entre sí, lo que provocará un estallido cuando los ligamentos pasen sobre huesos desiguales o cuando el aire atraviese la articulación.
- 4 Extienda y contraiga la articulación de la rodilla hasta que salte. Pueden ser necesarias varias rondas de movimiento de la rodilla de esta manera para que la articulación se rompa. Solo asegúrese de moverse hacia adelante y hacia atrás lentamente, de modo que pueda detener el movimiento si se vuelve doloroso o incómodo.
- Al mover las rodillas de extensión a flexión y hacia atrás nuevamente, puede ayudar a que la rótula se enganche completamente en el centro de la articulación de la rodilla.
- Si esto hace que su rodilla se rompa, no hay nada de malo en que eso suceda. Sin embargo, es una señal de que debes esforzarte por ser más ágil.
- Si no puede hacer que su rodilla se rompa con este movimiento, es posible que deba ejercer algo de presión sobre la articulación para que suceda.
Método 2 de 3: Usando su peso corporal
- 1 Coloque su cuerpo para hacer un pulmón . Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, retroceda un pie y doble las rodillas. Debes dar un paso atrás lo suficiente para que tu rodilla delantera quede sobre la delantera. tobillo cuando te agachas. La rodilla trasera debe estar alineada con la cadera cuando esté doblada.
- Estar en la posición adecuada asegurará que no se lastime la rodilla cuando la presione.
- 2 Haz una estocada lenta y controlada. Baje el cuerpo lo suficiente para que la rodilla de atrás esté cerca del piso, pero sin tocarlo. A medida que baja, su pie delantero debe permanecer plano sobre el piso y su pie trasero se doblará de modo que los dedos solo toquen el piso.
- Si se ejerce presión sobre la articulación de la rodilla mientras se intenta estallar, los ligamentos y los huesos se moverán a posiciones ligeramente diferentes a las que tendrían sin peso adicional. Este ligero cambio puede ser suficiente para romperse la rodilla.
- 3 Prueba sentadillas completas para hacer estallar ambas rodillas, si es necesario. Si las rodillas no son lo tuyo, entonces puedes doblar ambas rodillas al mismo tiempo. Separe los pies a la altura de las caderas y luego lentamente ponga el cuerpo en cuclillas. Asegúrese de moverse de manera lenta y controlada, de modo que pueda abandonar el movimiento si se vuelve doloroso.
- Estar en cuclillas utiliza el peso de su cuerpo para contraer la articulación de la rodilla más de lo normal. Esta posición puede ser lo suficientemente extrema como para romper una rodilla que ha sido difícil de romper.
- Es importante tener cuidado y control al hacer sentadillas. Si libera todo el control y deja caer su cuerpo, podría lesionarse las rodillas.
Método 3 de 3: Reducir la necesidad de craqueo
- 1 Consulte con un médico. Si siente que necesita agrietarse las rodillas con frecuencia, y especialmente si tiene dolor asociado, debe hacer que un médico las examine. Su médico debe poder identificar el problema y le dará opciones de tratamiento.
- Si bien algo de reventar la rodilla es perfectamente normal, una necesidad constante de hacer estallar la rodilla podría indicar un problema con el desgaste del cartílago, un desgarro en el menisco o el desarrollo de artritis.
- En muchos casos, las opciones de tratamiento incluirán medicamentos, fisioterapia y, si el problema es grave, cirugía.
- 2 Toma medicamentos antiinflamatorios. En muchos casos, el agrietamiento en la rodilla se produce cuando los huesos de la rodilla no se asientan correctamente porque hay una inflamación excesiva entre ellos. Si puede reducir esta inflamación, el agrietamiento se sentirá menos necesario.
- Puede tomar un antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno.
- Hable con su médico si cree que un antiinflamatorio recetado sería más efectivo para su afección.
- 3 Haz ejercicios de rodilla de bajo impacto. Si bien puede ser tentador dejar de mover una rodilla que siente que necesita quebrarse todo el tiempo, es importante mantenerla en movimiento. Los ejercicios de bajo impacto que serán buenos para las rodillas incluyen:
- Natación.
- Montar en bicicleta.
- Aeróbic acuático.
- Elíptico.
- 4 Minimizar actividades que son duros para las rodillas. Si bien algunos ejercicios son excelentes para mantener las rodillas saludables y flexibles, existen otros ejercicios que pueden ser particularmente malos para las rodillas que ya están comprometidas. Evite las actividades que crean un fuerte impacto en las rodillas, en particular las actividades que incluyen correr.
- Si quieres seguir corriendo, al menos intenta dar tiempo a tus rodillas para que se recuperen entre sesiones. Por ejemplo, alterna tus días de carrera con los días en los que haces un ejercicio de bajo impacto como el ciclismo.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Por qué siento que mi rodilla necesita estallar?Jonathan Frank, médico
Cirujano ortopédico y especialista en articulaciones El Dr. Jonathan Frank es un cirujano ortopédico con sede en Beverly Hills, California, que se especializa en medicina deportiva y preservación de articulaciones. La práctica del Dr. Frank se centra en la cirugía artroscópica mínimamente invasiva de la rodilla, el hombro, la cadera y el codo. El Dr. Frank tiene un doctorado en medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Los Ángeles. Completó una residencia en ortopedia en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago y una beca en Medicina Deportiva Ortopédica y Preservación de Cadera en la Clínica Steadman en Vail, Colorado. Es médico del equipo de esquí y snowboard de EE. UU. El Dr. Frank es actualmente revisor científico de las principales revistas científicas revisadas por pares, y su investigación se ha presentado en conferencias ortopédicas regionales, nacionales e internacionales, ganando varios premios, incluidos los prestigiosos premios Mark Coventry y William A Grana.Jonathan Frank, médicoCirujano ortopédico y especialista en articulaciones Respuesta del experto La razón más común por la que las rodillas se rompen y se rompen es porque la rótula no se desplaza hacia arriba y hacia abajo perfectamente en el centro de las articulaciones de la rodilla. Esto suele ocurrir debido a un desequilibrio en sus músculos.
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