Lidiar con la escuela y todo lo que la acompaña puede ser estresante. Puede encontrarse tratando de equilibrar las tareas desafiantes, los problemas con sus amigos y compañeros de clase y otras situaciones. Puedes lidiar con las situaciones estresantes que enfrentas en la escuela si lidias con tus relaciones estresantes, te enfrentas a otras situaciones, manejas tu trabajo escolar y te cuidas.
Pasos
Método 1 de 4: Lidiar con relaciones estresantes
- 1 Hacer frente a la presión de los compañeros . A veces, tus compañeros intentarán convencerte de que hagas algo que no quieres. Por ejemplo, es posible que sus amigos quieran que falte a la escuela, tenga relaciones sexuales o pruebe el alcohol o las drogas. No dejes que esto te estrese. En cambio, ignore sus intentos y apéguese a lo que cree que es correcto.
- Por ejemplo, si tu amigo quiere que vayas a una fiesta en la que sabes que habrá cerveza, puedes decir “No. Yo no voy. Soy demasiado joven y es difícil esperar a que suceda '.
- Si alguien te está presionando para que tengas relaciones sexuales cuando no estás listo, hazle saber que no estás interesado y que deben dejar el tema.
- Puedes decir con calma: 'No voy a hacer eso y, en realidad, ni siquiera te estoy hablando de eso'.
- 2 Ignorar los rumores acerca de ti. Si alguien ha difundido rumores sobre ti, no dejes que te estresen. Sabes que los rumores no son ciertos y las personas que realmente te conocen y se preocupan por ti tampoco creerán los rumores. No pierdas el tiempo estresándote por eso, solo mantén la cabeza erguida y sigue haciéndolo.
- Recuerda que no puedes controlar lo que otras personas dicen y hacen, y si la gente va a hablar y chismear, es poco lo que puedes hacer para cambiar eso. Pasar tiempo preocupándose por algo sobre lo que no tiene control solo lo agotará, lo estresará y finalmente no logrará nada.
- Cuando pueda, simplemente ignórelo cuando alguien diga algo sobre el rumor. Probablemente solo estén tratando de estresarte. No los dejes.
- Si siente que necesita abordarlo, entonces está bien explicar con calma que el rumor no es cierto.
- Por ejemplo, podría decir: 'No, es solo un rumor tonto. No comí 12 conos de helado '.
- 3 Apoya a un amigo que está en problemas. Puede ser difícil cuando su amigo ha hecho algo mal, se ha lastimado de alguna manera o se está lastimando a sí mismo. Puedes lidiar con esta situación estresante si apoyas a tu amigo y le pides ayuda con la situación.
- Escuche a su amigo y hágale saber que le importa y que quiere ayudarlo.
- Podrías decir: 'Me siento mal de que estés pasando por esto y quiero ayudarte con esta situación'.
- Incluso si tu amigo te pide que no lo hagas, será menos estresante para ti y más útil para tu amigo si le pides a un adulto de confianza que te ayude con la situación.
- Dígale a su amigo: 'Creo que deberíamos informarle a alguien que nos pueda ayudar'.
- Incluso puedes hablar con un adulto sin usar el nombre de tu amigo, si es necesario. Por ejemplo, “Sra. Carter, ¿puedo hablar contigo sobre un amigo que se está lastimando?
- 4 Sea tranquilo y respetuoso con las figuras de autoridad. Habrá ocasiones en las que su maestro, director o incluso sus padres lo estresen. Es posible que te estén regañando por las calificaciones, se estén burlando de ti por algo que hiciste (o no hiciste) o simplemente son en general molestos. Es posible que desee ignorarlos, alejarse o decir algo inteligente, pero eso solo lo meterá en problemas. Puedes lidiar con las figuras de autoridad que te estresan en la escuela manteniéndote calmado y respetuoso.
- Escuche lo que le están diciendo. Puede haber algo útil en lo que se dice.
- Puede decirles que lo están estresando diciendo algo como: 'Lo siento, pero esta situación realmente me está estresando en este momento'.
- Respire profundamente un par de veces para calmarse y recuerde que los adultos están aquí para ayudarlo.
- Si necesita responder a una pregunta o explicar algo, no interrumpa, mantenga su tono tranquilo y recuerde decir 'disculpe', 'por favor' y 'gracias'.
- Por ejemplo, si su maestra le gritó por hablar cuando no lo hizo, podría decir: 'Disculpe, Sra. Peters, no fui yo quien habló'.
- 5 Equilibre la escuela y su relación. Aunque tener novio o novia puede ser divertido, también puede ser estresante cuando también intentas equilibrar la escuela. No se sienta apresurado o presionado por tener una relación. Solo tómate tu tiempo, concéntrate en la escuela y concéntrate en divertirte cuando empieces una relación.
- Aprender aestablecer límites en una relación. Esto significa definir, primero para usted mismo y luego comunicarle a la otra persona, lo que está y no está dispuesto a aceptar en una relación. Puede establecer límites físicos (como lo que está listo para hacer sexualmente); límites sobre su tiempo (asegurarse de que la otra persona sepa que tiene práctica de softbol los días de semana y debe estudiar después, para que solo pueda pasar el rato los fines de semana); límites sobre el comportamiento (si la persona te insulta o se vuelve abusivo de alguna manera, terminarás la relación); y así.
- Deja claros tus límites a la otra persona. Si continuamente violan tus límites o te presionan para que hagas cosas que has dicho que no harás, entonces puedes estar seguro de que esta persona no es respetuosa y no es una muy buena pareja.
- Nunca tienes que estar en una relación con alguien solo porque él, o cualquier otra persona, quiera que lo hagas. Por ejemplo, no salgas con alguien que no te agrada solo porque todos tus amigos están emparejados y te sientes excluido.
- Asegúrate de que estar en una relación no interfiera con hacer tu trabajo escolar.Aprendiendo a priorizares una habilidad importante que puedes practicar ahora.
- Si bien es posible que desee hablar con la persona durante horas cada noche, pregúntese si esto es realmente necesario. Concéntrese en la calidad del tiempo que pasan juntos en lugar de en la cantidad. Por ejemplo, envíe un mensaje de texto dulce y sincero en lugar de pasar horas enviando mensajes de texto sobre nada.
- 6 Tómate un tiempo para socializar. Pasa algún tiempo con tus amigos y compañeros de clase fuera de la escuela. Estar rodeado de personas con las que pueda hablar, que lo apoyen y alienten, lo ayudará a manejar muchas de las situaciones estresantes que enfrenta en la escuela.
- Sal con personas que te hagan sentir bien contigo mismo y te animen a ser una mejor persona.
- Ve a la escuela o clase un poco antes para poder charlar un poco con tus amigos y compañeros.
- Pase tiempo con sus compañeros haciendo actividades o algo que no esté relacionado con la escuela. Por ejemplo, podría reunirse con uno de sus amigos de la clase para tomar un café o té, dar un paseo en bicicleta juntos o tomar una clase de cerámica.
- Asegúrese de estar socializando en el momento adecuado. Durante la clase u otros momentos tranquilos no es el momento adecuado y puede meterte en problemas.
Método 2 de 4: Hacer frente a otras situaciones
- 1 Compensar cuando haces algo mal. Si tiene problemas por hacer algo mal, lo mejor que puede hacer es admitir lo que hizo y disculparse por ello. Será mucho menos estresante para ti si haces las paces que si tratas de negarlo o actúas de forma rebelde.
- Sea honesto acerca de lo que pasó. Te sentirás mejor por no mentir y tus maestros y el director te respetarán más.
- Por ejemplo, es posible que deba decir: 'Sí, hice trampa en mi cuestionario de historia'.
- Pida disculpas e intente reparar cualquier daño que puedan haber causado sus acciones.
- Por ejemplo, es posible que deba decir: 'Brandi, lamento haber difundido ese rumor. No quise herir tus sentimientos '.
- O, por ejemplo, “Sra. McEntee, lamento haber escrito mi nombre en el escritorio. Lo limpiaré '.
- 2 Equilibrar el trabajo y la escuela. Si trabaja y va a la escuela al mismo tiempo, es posible que se sienta más estresado. Es posible que tenga dificultades para dormir lo suficiente, para hacer sus tareas escolares o para llegar a la escuela y al trabajo a tiempo. Tomarse el tiempo para descubrir cómo equilibrar el trabajo y la escuela puede ahorrarle mucho estrés.
- Siéntate con tus padres o tu supervisor y crea un plan sobre cómo puedes trabajar, pero también completa tus tareas escolares sin mucho estrés.
- Considere formas alternativas de ir a la escuela si tiene que trabajar para mantenerse. Por ejemplo, explore la posibilidad de tomar clases en línea, los fines de semana o por la noche.
- Asegúrese de tomarse un tiempo libre del trabajo y la escuela para no agotarse. Trate de ahorrar media hora cada día para hacer algo que disfrute, como leer una revista, ver un programa de televisión o jugar un juego.
- 3 Habla sobre el estrés que te causan los adultos. A veces, no son solo tus tareas escolares, tus amigos y otras actividades las que te estresan. A veces, sus maestros o padres son los que le causan estrés. Si un adulto está haciendo algo que te estresa, debes hablar con alguien en quien confíes al respecto.
- Si se trata de una situación en la que los adultos suelen molestar o molestar, desahogarse con alguien puede hacer que se sienta mejor.
- Por ejemplo, podría decirle a su amigo: “¡Mi mamá realmente está en mi caso! Ella dijo que hasta que mis calificaciones mejoren, ¡no puedo pasar el rato después de la escuela! '
- Si un adulto hace o dice cosas que te hacen sentir mal contigo mismo, amenazado o inseguro, definitivamente debes decírselo a otro adulto en quien confíes.
- Por ejemplo, si tu entrenador hizo un comentario sexual a tu alrededor, podrías decirle a tu papá: 'Oye, necesito hablar contigo sobre algo que dijo el entrenador'.
- O, por ejemplo, si tu mamá te insulta cuando se enoja, puedes decirle a tu maestra: '¿Puedo hablarte sobre algunas cosas que suceden en casa?'
- Si su escuela tiene un consejero, intente hacer una cita para hablar con él. Pueden enseñarle cómo comunicarse de manera productiva, cómo lidiar con el estrés o simplemente ser un oído para escuchar cuando necesite hablar.
- 4 Busque apoyo. Hay muchas personas que están comprometidas con tu bienestar y pueden apoyarte cuando estás luchando. Los padres, otros miembros de la familia, maestros, amigos, consejeros, entrenadores y líderes religiosos son todas las personas a las que puede acudir para resolver sus problemas. Sepa que cuando está estresado, confundido o se siente solo, siempre hay alguien que puede ayudarlo y apoyarlo. Si tus padres no te apoyan, un abuelo, un maestro, un amigo o incluso los padres de un amigo pueden tomar el relevo de tus padres. Anuncio
Método 3 de 4: Manejo del trabajo escolar
- 1 Use su tiempo sabiamente. Tener toneladas de trabajo escolar que hacer puede ser muy estresante, especialmente cuando tienes otras responsabilidades y obligaciones. Buenogestión del tiempopuede ser una de las partes más importantes de manejarlo todo y sentirse menos estresado en la escuela.
- Asegúrese de comenzar su tarea lo suficientemente temprano todos los días para terminarla y aún así poder dormir bien por la noche. Los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas de sueño cada noche.
- Use una agenda, calendario o planificador que le ayude a programar tiempo para trabajar en proyectos e informes a largo plazo. Escriba con lápiz las fechas de vencimiento para cada fase del proyecto.
- También puede poner fechas importantes como las próximas pruebas en su calendario y programar el tiempo de estudio.
- Si tienes tiempo para estudiar durante el día escolar, entonces usa ese tiempo para estudiar y no para socializar.
- 2 Organizarse . Tener los materiales que necesita para completar su trabajo escolar cuando los necesita reducirá mucho el estrés de la escuela. No tendrá que perder el tiempo buscando sus suministros o asignaciones y podrá ir directamente al trabajo cuando sea el momento. Además, estar organizado ayudará a reducir las distracciones que tiene en su espacio de trabajo.
- Guarde todos los suministros que no necesite para la tarea en cuestión. Utilice un organizador, una caja de lápices, carpetas, separadores, etc. para ayudarlo a organizar sus suministros.
- Organice sus papeles escolares para que todo esté ordenado y pueda encontrarlo cuando lo necesite.
- Etiquete las carpetas y utilice notas adhesivas para recordarle lo que debe entregar y lo que debe hacer.
- 3 Tómate un breve descanso. A veces, un momento alejado de tu trabajo escolar puede recargar tu cerebro y ayudarte a afrontar el trabajo. Incluso si es solo cerrar los ojos por un momento o dos, separarse de su trabajo escolar puede ayudarlo a lidiar con el estrés.
- Si no puede salir de la habitación, cierre los ojos durante unos segundos y trate de aclarar su mente. Imagínese haciendo algo que disfruta.
- Si puede, dé un paseo rápido para aclarar su mente. Incluso si es solo un paseo hasta la fuente de agua o el baño, puede ayudarlo a lidiar con el trabajo escolar estresante.
- Intente tomarse unos minutos para relajarse antes de comenzar su tarea cuando llegue a casa. También tome descansos mientras completa su tarea.
- 4 Prepárese para las pruebas y las tareas principales. Esperando hasta el último minutoestudiar o escribir un informe solo aumentará su nivel de estrés y posiblemente resultará en una mala calificación. Pero si elabora un plan y se prepara para los exámenes, informes y proyectos antes de la fecha límite, se sentirá mucho menos estresado.
- Divida las tareas principales en partes más pequeñas y decida cuándo necesita completar cada una de las partes más pequeñas.
- Por ejemplo, puede dividir un proyecto sobre la Constitución en cuatro partes: su investigación, informe, póster y discurso.
- Estudie para las pruebas revisando un concepto o una idea a la vez. Asegúrese de comenzar a estudiar con suficiente anticipación para revisar todo el material.
- 5 Solicite ayuda. Puede haber ocasiones en las que su trabajo escolar lo abrume. Es posible que no comprenda un concepto o que se haya atrasado en su trabajo debido a una enfermedad u otra situación. Puede manejar esta situación estresante pidiendo ayuda y confiando en su sistema de apoyo.
- Es mejor decirles a tus padres que estás teniendo problemas con tu trabajo escolar desde el principio. Es posible que puedan ayudarte con eso, hablar con tu maestro o incluso conseguirte un tutor.
- Podrías decir: 'Papá, tengo problemas con mi álgebra. ¿Podrías ayudarme?'
- Hazle saber a tu profesor cuando no entiendas algo o pienses que no podrás entregar una tarea a tiempo.
- Por ejemplo, podría intentar 'Mrs. Castillo, ¿podrías ayudarme? Creo que podría necesitar más tiempo para terminar mi informe '.
- No tema pedirle a un amigo o compañero de clase que le ayude a comprender un concepto. Podrías decir: '¿Me podrías explicar el ciclo del agua?'
Método 4 de 4: Reducir el estrés en general
- 1 Prueba la actividad física. Hacer ejercicio, participar en deportes y otras actividades que lo pongan en movimiento ayudan a reducir el estrés en general y pueden ayudarlo a mejorar o mantener su salud física. Esto le ayudará a sobrellevar el estrés de la escuela más fácilmente.
- Participar en un deporte de equipo como una forma de estar activo y conocer gente nueva. Además, es más probable que sigas así si sabes que tus compañeros de equipo dependen de ti.
- Pruebe actividades como caminar, trotar, caminar o andar en bicicleta si prefiere más actividades en solitario. Esto puede darle tiempo para pensar y trabajar para calmarse.
- 2 Nutre tu autoestima . Lidiar con situaciones estresantes en la escuela puede hacer que te sientas mal contigo mismo o que te veas de forma negativa. Además, preocuparse por cómo se ve puede estresarlo. No lo dejes. Esfuérzate por hacer cosas que mejoren tu autoestima y tu propia imagen.
- Use un diálogo interno positivo. Por ejemplo, mírate en el espejo y di a ti mismo: “Soy genial y divertido. Puedo manejar la escuela y las situaciones estresantes de la escuela '.
- Reúnete con personas que aumenten tu autoestima y te hagan sentir bien contigo mismo.
- Escribe una lista de tus características positivas. Publíquelo en algún lugar donde pueda verlo fácilmente y de forma regular.
- 3 Sepa cómo calmarse cuando esté estresado. Aprendiendo a maneja tus emociones y calmarse a sí mismo puede ayudarlo a lidiar con el estrés de una manera positiva. Cuando se sienta abrumado, puede usar ciertas técnicas para calmarse, aclarar su mente y averiguar qué debe hacer para resolver sus sentimientos.
- Algunas acciones que puede tomar cuando está estresado incluyen tomar un descanso, reducir la velocidad y controlar el ritmo en lugar de apresurarse en algo y pedir ayuda. Recuerde que nada cambiará a menos que haga algo diferente.
- Hágase las siguientes preguntas: ¿A qué estoy reaccionando ?; ¿Por qué estoy realmente molesto ?; ¿De qué otras formas podría lidiar con esto ?; ¿Le estoy dando demasiada importancia a esto ?; ¿Esto va a importar en seis meses?
- Pregúntese qué puede cambiar de la situación. ¿Puedes cambiar tu entorno, la situación y / o cómo reaccionas?
- Respire profundamente cuando necesite calmarse rápidamente. Inhala profundamente para que tu vientre se infle, no tu pecho. Aguante la respiración por un momento, luego exhale lentamente. Repita hasta que comience a sentirse más tranquilo.
- Observe sus 'banderas rojas'. ¿Cuáles son algunas señales de que se está acercando a una sobrecarga de estrés? ¿Come más? ¿Tiene problemas para dormir? ¿Atacar a tus amigos y familiares? Identificar estas cosas puede ayudarlo a darse cuenta de cuándo debe comenzar a usar sus técnicas de calma y relajación.
- 4 Relajarse. Tómese un tiempo de su horario y haga algo relajante. Esto le dará un momento para aclarar su mente y calmar su cuerpo.
- Haga algo que le guste, como jugar un juego rápido en su teléfono o ver un episodio de su programa web favorito.
- Meditarpor unos pocos minutos. Trate de concentrarse en su respiración o contar. Trate de dejar pasar todos los demás pensamientos sin pensar en ellos.
- Llame a un amigo o pase un rato con él. Haga algo divertido que ambos disfruten, como ir al cine o tomar un helado.
Laura Horne, MPH
Laura, especialista en educación para la salud, es directora de programas de Active Minds, la principal organización sin fines de lucro del país que apoya la concienciación y la educación sobre salud mental para los estudiantes. Antes de Active Minds, Laura dirigió iniciativas de salud pública en la Asociación Nacional de Funcionarios de Salud del Condado y la Ciudad y en la Universidad de Tulane. Obtuvo su maestría en salud pública de la Universidad de Tulane. Está certificada como Especialista en Educación para la Salud por la Comisión Nacional de Acreditación de Educación para la Salud. Laura Horne, MPH
Especialista en educación para la saludPractica el cuidado personal con regularidad haciendo cosas para cuidar su mente, cuerpo y alma. Una forma de hacerlo es participar en actividades que promuevan el bienestar y reduzcan el estrés, como meditar, leer o tachar algo de su lista de tareas pendientes.
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Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cómo puedo dejar de estar estresado en la escuela?Sydney Axelrod
Entrenador de vida certificado Sydney Axelrod es un entrenador de vida certificado y propietario de Sydney Axelrod LLC, una empresa de coaching de vida centrada en el desarrollo profesional y personal. A través de coaching individual, cursos digitales y talleres grupales, Sydney trabaja con los clientes para descubrir su propósito, navegar por las transiciones de la vida y establecer y lograr metas. Sydney tiene más de 1,000 horas de certificaciones de coaching relevantes y tiene un BBA en Marketing y Finanzas de la Universidad de Emory.Sydney AxelrodRespuesta experta de coach de vida certificada Debe asegurarse de cuidarse a sí mismo. Actúe para hacer las cosas que disfruta en su tiempo libre. Si estás constantemente consumido por las obligaciones y no te tomas el tiempo para dormir lo suficiente, dedicarte a tus pasatiempos y pasar el rato con las personas que te importan, ¡te agotarás! - Pregunta ¿Por qué siempre me siento incómodo en la escuela?Sydney Axelrod
Entrenador de vida certificado Sydney Axelrod es un entrenador de vida certificado y propietario de Sydney Axelrod LLC, una empresa de coaching de vida centrada en el desarrollo profesional y personal. A través de coaching individual, cursos digitales y talleres grupales, Sydney trabaja con los clientes para descubrir su propósito, navegar por las transiciones de la vida y establecer y lograr metas. Sydney tiene más de 1,000 horas de certificaciones de coaching relevantes y tiene un BBA en Marketing y Finanzas de la Universidad de Emory.Sydney AxelrodRespuesta de Experto en Coach de Vida Certificado Podría ser muchas cosas. Desafortunadamente, si ese sentimiento siempre está ahí, necesita apoyarse. Sea compasivo, acepte la forma en que se siente y encuentre formas de desahogarse. Suena un poco cursi, pero también puede ayudar a sentirse cómodo estando incómodo. - Pregunta ¿Cómo minimiza los efectos secundarios físicos del estrés? Puede minimizar los efectos secundarios físicos del estrés cuidando su salud física, mental y emocional. Asegúrese de dormir lo suficiente, comer de manera nutritiva, pasar tiempo con personas que lo apoyan y hacer cosas para mejorar su estado de ánimo.
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Consejos
- Trate de hablar con alguien en quien confíe sobre sus problemas de estrés.
- Si las cosas están tan mal que todo lo que quieres hacer es ir a casa, pide llamar a tus padres y que alguien venga a recogerte.
- Si confías en tu maestro, ¡habla con él! Pueden ayudarlo a crear estrategias y pueden excusarlo de la clase si es necesario.
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Advertencias
- Siempre hay alguien para ayudarlo: un maestro, un consejero, un trabajador social, un director, un oficial de policía, un amigo, un padre, un pariente, una enfermera, un médico, un miembro del clero. No desespere pensando que está solo porque no lo está. Si la primera persona con la que habla sobre sus preocupaciones lo rechaza, busque a alguien que lo escuche y se preocupe.
