Cómo hacer un Grand Jete

Un Grand Jeté es un impresionante movimiento de ballet en el que el bailarín salta en el aire para realizar un split. También conocido como salto dividido, este impresionante movimiento es factible si da los pasos correctos, pero tenga cuidado de prepararse adecuadamente. El Grand Jeté es un obstáculo si se hace correctamente, pero puede causar una tensión grave en su cuerpo si se hace incorrectamente.

Pasos

Parte 1 de 3: Construir y mantener la flexibilidad

1. 1 Empiece a estirar. Siéntese en el suelo con ambas piernas extendidas frente a usted. Inclínese hacia adelante y alcance los dedos de los pies con los brazos extendidos por completo.
   • Estírese solo hasta que sienta una pequeña quemadura en los músculos de la pierna y luego manténgalo así durante 30 segundos.
   • Si es nuevo en el estiramiento, comience lentamente; Tome su tiempo.
   • Haz este estiramiento todos los días.
2. 2 Estírate para la división. Arrodíllate con ambas rodillas en el suelo, pero no te recuestes. Extienda la pierna derecha hacia adelante hasta que esté completamente recta frente a usted, con el talón en el suelo. Inclínese y coloque los dedos en el suelo a cada lado de usted. Si esto arde, mantenga esta posición. De lo contrario, mueva el talón hacia adelante hasta que lo haga y luego manténgalo presionado. Repita con la otra pierna.
   • Realice este estiramiento todos los días hasta que sus piernas estén planas sobre el piso y esté sentado cómodamente. Pero no se esfuerce mientras hace las divisiones, ya que podría lesionarse.
   • Permítase varias semanas para llegar a una división. Vaya despacio y con cuidado para evitar un tirón muscular.
3. 3 Empuje más su flexibilidad. Entrar en undivisión derechacon la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Coloque una almohada debajo de su pie derecho. Una vez que la quemadura desaparezca, coloque una segunda almohada debajo y sosténgala. Retire ambas almohadas y repita para su pie trasero. Cambia de pierna y repite. Anuncio

Parte 2 de 3: Construyendo y manteniendo la fuerza

1. 1 Fortalece tu cuerpo. Tumbado de espaldas, levante las rodillas para que los pies descansen sobre el suelo. Asegúrese de mantener el estómago apretado mientras estira la pierna derecha para que apunte hacia arriba. Exhale mientras usa la pierna izquierda para empujar las caderas hacia arriba hasta que su cuerpo esté recto. Inhale mientras baja las caderas casi hasta el suelo y vuelva a inhalar mientras empuja hacia arriba. Repita esto en repetición 30 veces.
   • Si no puede realizar 30 repeticiones, establezca un número menor y aumente gradualmente durante varios días.
2. 2 Fortalece tus glúteos. Comience a cuatro patas, manteniendo las manos centradas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Aprieta el estómago mientras inhalas y lleva la rodilla derecha al pecho. Exhale, apunte con el dedo del pie derecho y empuje la pierna derecha hacia afuera detrás de usted y lo más arriba posible en el aire mientras también lleva el pecho hacia arriba.
   • Asegúrese de utilizar los glúteos para alcanzar la altura de las piernas.
   • Haz 30 repeticiones y cambia de pierna.
3. 3 Fortalece tus músculos para saltar. Empiece por trotar unos 15 pasos y luego, cada vez que dé una zancada, conviértalo en un salto. Concéntrese en explotar el suelo tan inmediatamente y tan lejos como sea posible en cada salto. A esto se le llama delimitación.
   • Salta alrededor de 30 yardas (27,4 m), vuelve a trotar y luego vuelve a saltar.
   • Tres rondas de saltos son ideales.
   Anuncio

Parte 3 de 3: Aprendiendo el salto

1. 1 Decide qué división estás haciendo. Si está trabajando a partir de una combinación o coreografía específica, ¿está haciendo un salto dividido derecho o un salto dividido izquierdo? De lo contrario, intente un salto dividido a la derecha para empezar.
2. 2 Prepara tus piernas. Para nuestro salto dividido derecho, esto significa que su pierna derecha lo está apoyando, con el pie apoyado en el piso y la punta del pie apuntando hacia afuera. Su pierna izquierda está extendida al frente, recta, con la punta del pie tocando el piso.
3. 3 Un paso adelante. Mueva su peso sobre su pierna izquierda manteniendo la rodilla doblada hacia afuera, esencialmente formando un plié, mientras mueve su pie derecho a lo largo del piso hacia adelante.
4. 4 Levanta la pierna derecha. Apunte con el dedo del pie derecho mientras lleva la pierna completamente extendida hacia arriba.
5. 5 Saltar. Utilice su pierna izquierda para empujar con la mayor fuerza posible del suelo. Empuje a través de su pierna, la bola de su pie y luego incluso su dedo del pie para ganar la mayor potencia posible.
6. 6 Extiende tus piernas. Mientras está en el aire, estire completamente las piernas hacia adelante y hacia atrás, tratando de lograr la división que tanto le costó ganar en el aire.
7. 7 Tierra. Lleva el pie delantero (en este caso, el derecho) hacia abajo y aterriza con la rodilla doblada para absorber el impacto. Mantenga la pierna de atrás y los brazos extendidos hacia afuera como estaban en el salto.
8. 8 Terminar. Baje los brazos mientras tira de la pierna trasera hacia abajo y la atraviesa para señalar hacia el frente como lo hizo al principio. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Cómo se eleva la pierna de atrás en el salto? Lo he intentado tres veces y es inútil. Si no puede dar el salto hasta las divisiones, no se concentre en la pierna delantera. En cambio, estire la pierna trasera. Incluso si su pierna está doblada, asegúrese de estirarla. Su pierna delantera se levantará por sí sola una vez que tenga la pierna trasera en su lugar perfectamente. No espere bajar su grand jeté después de solo tres veces; podría llevar desde semanas hasta más de un año perfeccionarlo.
• Pregunta ¿Corres y haces el gran jete? Puedes, si eres gimnasta normalmente das un paso o dos antes de hacerlo, pero si eres bailarina, das un pequeño salto antes, luego plie y brinca (esto puede diferir).
• Pregunta ¿Qué pasa si no tengo experiencia y quiero formar parte de un equipo de baile, cuánto tendré que practicar? Intenta practicar todos los días. Estirar y practicar tus saltos definitivamente te ayudará. Pero hágalo solo una vez al día, trate de no exagerar o puede lesionarse. También necesitas aprender a hacer las divisiones frontales. (Las divisiones con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás). Definitivamente ayudarán. Y recuerde tratar de ser paciente, tarde o temprano obtendrá su salto dividido.
• Pregunta ¿Cómo mantengo mi pecho hacia arriba y mi forma? Cuando aterrizo, parezco un desastre. La práctica progresa. Asegúrese de que sus hombros estén hacia atrás y de que esté respirando correctamente. Estas dos cosas te ayudarán a mantener tu forma mientras aterrizas.
• Pregunta ¿Cómo salto más alto? La mejor manera de lograr un salto más alto es asegurarse de hacer un plié muy profundo y luego empujar los pies hacia el suelo antes de empujar. Usa la fuerza de tus piernas para realmente levantarte.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo se tarda en aprender a hacer un grand jete? Puede tomar alrededor de un mes de estiramiento continuo (pero no demasiado fuerte). Realmente difiere de una persona a otra: niveles de fuerza, flexibilidad, práctica, etc.
• Pregunta ¿Qué pasa si no puedo dividir y lo he intentado durante más de un año? ¡No te rindas! Todos somos diferentes y las personas pueden necesitar diferentes cantidades de tiempo para lograr sus divisiones. Asegúrese de estirarse todos los días, incluso durante 15 minutos a la vez. Si está cerca de las divisiones, intente entrar en divisiones excesivas (divisiones en una posición elevada). Esto realmente puede ayudar a mejorar sus divisiones normales.
• Pregunta ¿Cuáles son los mejores estiramientos para hacer? Intente alcanzar los dedos de los pies y saltar día tras día para enfocar su estiramiento.
• Pregunta ¿Tengo que forzar mis piernas? Sí, debes asegurarte de que estén rectos durante el salto y forzarlos hacia arriba.
• Pregunta salto y caigo. ¿Cómo equilibro? IncreíbleGuinevere Asegúrate de sujetar tu núcleo. Es posible que también necesite fortalecer los músculos de las piernas.