Cómo hacer flexiones hindúes

La flexión hindú, también conocida como dand o perro boca abajo, es un movimiento complejo compuesto por múltiples partes. Involucra todo tu cuerpo y es una versión bastante intensa de una lagartija. Similar a una lagartija regular, la lagartija hindú fortalece sus tríceps, pectorales y deltoides, pero con el beneficio adicional de fortalecer sus isquiotibiales, abdomen, músculos de la espalda y glúteos. Domina las flexiones hindúes aprendiendo a hacer cada parte individualmente. Una vez que domine cada parte, podrá moverse a través de los movimientos sin problemas.

Parte 1 de 3: Colocarse en la posición inicial

1 Estírate antes de hacer la flexión hindú. Para evitar lesiones, debe estirarse antes de realizar este ejercicio. El estiramiento relajará sus músculos y le permitirá hacer este ejercicio con mayor fluidez.
- Empiece a estirar poniéndose de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, doble para tocar los dedos de cada pie y manténgalo así durante 10 segundos.
- Alternativamente, puede estirarse sentado. Siéntese en el suelo con las piernas abiertas, similar a una posición de V. Alcance los dedos de los pies en el pie izquierdo, pie derecho y luego alcance lo más lejos que pueda en el medio, y manténgalo presionado durante 10 segundos.
2 Ponte en una posición inicial de lagartija. Para iniciar la flexión hindú, póngase en una posición inicial normal de lagartija. Con las rodillas dobladas y tocando el suelo, coloque las manos en el suelo directamente debajo de los hombros (los brazos deben estar rectos). Luego, retire lentamente las rodillas del piso y clave los dedos de los pies en el suelo para estabilizar la mitad inferior de su cuerpo. Debes estar en una posición de tabla alta.
- Para principiantes, coloque las manos y los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.
- Los alumnos más avanzados pueden mantener las manos y los pies más juntos para un entrenamiento más intenso.
3 Levanta tu trasero en el aire. Una vez que esté en la posición inicial de lagartija, comience a levantar la espalda en el aire. Al levantar la espalda en el aire, mantenga los brazos, las piernas y la espalda rectos. En este punto, sus ojos deben mirar sus pies. En esta posición, parecerá una V invertida.
- Esta posición V es esencialmente la posición inicial, y volverá a esta posición después de completar cada flexión.
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Parte 2 de 3: Comenzando la flexión

1 Inhala profundamente. Antes de comenzar los siguientes movimientos de la lagartija, recuerde respirar profundamente por la nariz.
2 Doble los codos y baje el pecho. Mientras inhala, comience a doblar los codos hacia afuera y baje el pecho al suelo. Tu trasero debe estar más nivelado con el suelo, pero aún apuntando ligeramente hacia arriba en este punto. Se sentirá como si estuviera en una posición de flexión de brazos con la espalda ligeramente apuntando hacia arriba.
3 Arquea la parte inferior y superior de la espalda. A medida que su pecho desciende al suelo, con un movimiento de pala, levante la cabeza hacia arriba mientras arquea la parte inferior y superior de la espalda. Exhala por la boca mientras haces este movimiento. En este punto, estás esencialmente en la “parte inferior” de la flexión. Anuncio

Parte 3 de 3: Finalizar la flexión

1 Estire los brazos y mire hacia arriba. Después de levantar la cabeza con un movimiento redondo hacia arriba y arquear la espalda, estire los brazos, levante el torso y mire hacia arriba. Tus caderas deben estar hacia el piso, pero sin tocar el piso.
- En este punto, habrás completado prácticamente la flexión hindú, pero aún necesitas volver a la posición inicial.
2 Vuelve a la posición inicial. Para volver a la posición inicial, baje el torso y levante las caderas para volver a la posición V; use sus abdominales y glúteos máximos, es decir, los músculos de los glúteos, para levantar la espalda en el aire. Mientras regresa a la posición inicial, inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca cuando llegue a la posición V.
- Para volver a la posición inicial, no es necesario que retroceda mediante el movimiento de barrido y arqueado. Simplemente vuelva a colocarlo en la posición inicial.
3 Repetir. Si eres un principiante, se recomienda que hagas tantas flexiones o repeticiones como puedas, por ejemplo, 3 o 5 repeticiones está bien. Si necesita descansar durante el ejercicio, haga una pausa en la posición de V inicial. A medida que mejora, puede agregar más series y repeticiones. Por ejemplo, puedes hacer 2 series de 3 repeticiones o flexiones. Si está más avanzado, puede hacer más series con más repeticiones. Por ejemplo, 3 series con 8 a 10 flexiones o repeticiones.
- Estas lagartijas deben hacerse sin problemas en un movimiento de barrido sin demora entre cada parte.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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Pregunta: Soy musulmán y no quiero que los cristianos o los hindúes que son todos infieles inventen flexiones. ¿Puede describir los métodos islámicos de flexiones? Yo mismo soy musulmán y quiero que sepas que no existen las flexiones islámicas, hindúes o cristianas. Estas flexiones también se pueden llamar 'flexiones de sello' o 'dands'. No fueron inventados por hindúes, este es solo el nombre que se les dio. Puede hacer esto, no hay nada de malo en ellos desde el punto de vista islámico.
Pregunta ¿Qué debo hacer para detener el dolor en mis hombros mientras lo hago? Hielo, relájese un rato y consulte a su médico local. Saben lo que es mejor, no siempre confían en Internet.

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