Cómo aceptar tus defectos

Demasiadas veces, la gente confunde peculiaridades y diferencias con defectos. Agonizar por un aspecto de su apariencia, personalidad, habilidad o hábitos no siempre es la mejor idea. Aprenda a comprenderse y a amarse por completo, y comience a llamar a esos 'defectos' con un nombre diferente.

Pasos

Parte 1 de 3: Construyendo una autoimagen realista

1. 1 Reconoce la diferencia entre un problema y una peculiaridad. Si tu comportamiento te lastima a ti mismo oa otras personas, entonces tienes un problema. Pero si nadie está siendo dañado, entonces es solo una rareza, no algo serio. No hay nada de malo en ser peculiar.
   • Si tiene un problema, no se asuste. No estás atrapado con eso para siempre. Con la práctica, puede trabajar en ajustar su comportamiento para ser más amable con usted mismo y / o con los demás.
2. 2 Cambie el nombre de sus defectos. Evite llamar a sus defectos 'defectos'. En cambio, considérelos como características, en lugar de juzgarlos con dureza. En su lugar, considérelos como 'peculiaridades', 'hábitos' o 'algo que hago'.
   • Trate de usar un lenguaje neutral para describirse a sí mismo. Por ejemplo, en lugar de 'Soy demasiado tímido', intente 'Me tomo un poco de tiempo para calentarme con la gente'. En lugar de 'Soy vago', intente 'A veces tengo dificultades para priorizar tareas'.
   • Utilice un lenguaje cariñoso y detallado en lugar de vago y crítico. Mírate al espejo todos los días y di: 'Realmente me amo'. Dígalo literalmente en voz alta. Sube a un edificio alto y grita 'Estoy orgulloso de mí mismo'. Digamos, por ejemplo, que tu defecto fue ser extremadamente feo. Si es así, sube a tu techo y grita: 'Soy feo y estoy orgulloso'. La gente te respetará por tu nueva valentía.
   • ¿Es algo que a veces es útil? Algunas características son a veces buenas, pero a veces malas. Eso no es un defecto; es algo en lo que tienes que trabajar para saber cuándo usarlo y cuándo tienes que abordar las cosas de una manera diferente. Por ejemplo:
3. 3 Enumere sus fortalezas y habilidades. Incluya todo lo que se le ocurra. No elimine ninguna cualidad porque crea que podría ser redundante o no excepcional. Enumere cosas como paciencia, amabilidad, valentía, determinación, gusto, inteligencia o lealtad. A veces hay tanto enfoque en los defectos, que las fortalezas que posee una persona se pierden. Tener una imagen integral de sí mismo le ayudará a tener una visión más equilibrada de sí mismo.
   • Si se siente demasiado mal consigo mismo para hacer una lista, escriba libre por un tiempo primero.
   • Intente pedirles a sus amigos o familiares que contribuyan a su lista. Diga 'es por un proyecto de bienestar que estoy haciendo'. Ofrezca contribuir a una lista para ellos a cambio.
4. 4 Haz una lista de las cosas de las que estás orgulloso. Enumere los logros como las metas alcanzadas, los momentos en los que se sorprendió y los momentos difíciles que sobrevivió. Puede estar orgulloso de recuperarse de una situación difícil, estar presente para alguien que estaba pasando por un momento difícil, completar proyectos en el trabajo o en la escuela, o cosas que ha aprendido. Escribe tus maestrías, las cosas que has aprendido a hacer bien.
5. 5 Enumere y tome conciencia de los rasgos que le molestan. Escribiendo libremente, enumere las cosas que hace con las que no se siente bien. Haz una lista de cosas sobre ti que te gustaría que cambiaran. Sea lo más específico posible. Por ejemplo, en lugar de escribir 'Mi apariencia', escribe 'No me gusta que me salga la piel'. Si está escribiendo sobre un incidente, colóquelo en el mayor contexto posible.
6. 6 Considere cómo sus experiencias pasadas han dado forma a sus pensamientos y hábitos. Pregúntese cómo adquirió sus hábitos y su forma de ser. ¿Son culturales? Familiar? ¿Biológico? ¿Cuándo suceden? ¿Fuiste criticado por otros? ¿Ha absorbido mensajes de empresas que intentan aprovecharse de sus inseguridades para venderle algo? Si dice cosas de las que luego se arrepiente, pregúntese si es una falta de tacto que aprendió de su familia o si es su reacción ante situaciones incómodas.
   • ¿Qué desencadena incidentes de comportamiento de los que no está orgulloso?
   • Cuando estuvo en situaciones difíciles, ¿qué lo sacó de ellas o de ellas?
   • ¿Cómo aprendiste a evitar problemas en la infancia?

   Propina: Cuanto más pueda comprender estos comportamientos pasados, más probabilidades tendrá de perdonarse a sí mismo por ellos. Esto también le ayudará si decide cambiar su comportamiento en el futuro.

7. 7 Replantee sus pensamientos. ¿Qué le hizo considerar cada una de estas cosas como 'defectos'? ¿Tienen estas cualidades aspectos positivos? Mire su lista de fortalezas y pregúntese si alguna de las fortalezas enumeradas también está relacionada con las cualidades que consideraba 'defectos'. Empiece a pensar en sus características de forma positiva.
   • Si eres terco, también estás decidido. La determinación puede ser un gran regalo cuando se trata de tareas y causas importantes.
   • Si es perfeccionista, puede prosperar en campos donde se necesita el mayor cuidado para tener éxito o proteger a las personas. Los cirujanos, ingenieros y atletas olímpicos deben cumplir con altos estándares.
   • Si eres sensible, también eres cariñoso y empático. Su preocupación por los demás puede hacer que se niegue a tolerar la crueldad y la injusticia.
   • Si está excitado, también puede ser creativo y encantador.
   • El replanteamiento positivo no cambiará estas cualidades, pero puede brindarle un cambio saludable de perspectiva que lo ayudará a aceptarse a sí mismo.
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Parte 2 de 3: Practicar la autoaceptación total

1. 1 Sáltate la autocrítica. Trátese con amorosa compasión y respeto. En lugar de regañarte a ti mismo, habla contigo mismo con calma. Cuando le surjan pensamientos y sentimientos negativos, nómbrelos. Di 'Este es el pensamiento de que estoy demasiado gordo' o 'Ah, aquí viene el pensamiento de' todos aquí saben más que yo '.
2. 2 Acepta la afirmación de los demás. Cuando sea elogiado, diga 'Gracias'. Si un cumplido es inocente y sincero, es de mala educación rechazarlo. Rechazar un cumplido significa perder la oportunidad de tener una conexión positiva con otro y una afirmación positiva para ti mismo. Deje que sus amigos y familiares lo afirmen.
   • Si te sientes realmente mal contigo mismo, puedes pedirle a alguien que amas que te cuente algo que le guste de ti. Adelante, devuélvale el cumplido.
3. 3 Fíjate si alguien está tratando de menospreciarte. Alguna crueldad se disfraza de bondad. ¿Tiene un amigo que siempre está señalando sus defectos? ¿Alguien en tu vida se burla de ti o te critica en público o en privado? Cuando estás orgulloso de algo, ¿alguien trata de rebajarte un poco actuando desconcertado o condescendiente?
   • Intenta eliminar a estas personas de tu vida o pasa el menor tiempo posible con ellas.
4. 4 Ámalo antes de mejorarlo. Acepte el estado en el que se encuentra antes de intentar hacer cambios radicales. Si intentas arreglarte sin reconocer primero tu valor inherente y tu belleza, puedes hacerte daño. Mejorarse puede ser fructífero, pero primero debe amarse a sí mismo. Consiéntase como un jardín floreciente que necesita riego, poda, plantación y mantenimiento general: no inundaciones ni incendios.
   • Si te gustaría mejorar en la escuela, primero di a ti mismo 'Soy inteligente, trabajo duro y tengo sueños y ambiciones. Soy capaz de hacer el trabajo que me he propuesto ”.
   • Haga esto en lugar de decir, por ejemplo, 'Soy demasiado estúpido y vago y reprobé mi último examen y reprobaré el próximo'.
   • Una vez que tenga un marco positivo, puede trabajar en su plan de acción.
5. 5 Vuelva a enmarcar cómo ve la superación personal. Cuando hay algo en lo que quieres trabajar, no estás eliminando ni ocultando un defecto tuyo; más bien, está aprendiendo nuevas habilidades.
   • En lugar de 'voy a dejar de hablar tanto', dígase a sí mismo 'voy a aprendercomo escuchar mejor.'
   • En lugar de 'voy a dejar de ser tan crítico', intenta 'voy a trabajar más duro para comprender y aceptar perspectivas y estilos de vida diferentes a los míos'.
   • En lugar de 'Voy a perder peso', intente 'Voy a trabajar para cuidar mejor mi cuerpo haciendo más ejercicio, comiendo mejor y reduciendo el estrés'.
6. 6 Reconoce estándares poco realistas. Hay muchas imágenes, creencias e ideas que uno encuentra en el mundo y que pueden no ser realistas para usted o para los demás. Estos pueden provenir de los medios de comunicación, de organizaciones como escuelas o de familiares y amigos. Si se siente descontento con algún aspecto de sí mismo, es posible que deba confrontar estas ideas. Por ejemplo:
   • Pareciendo una modelo. La mayoría de las modelos tienen estilistas profesionales, maquilladores, artistas de iluminación y editores de fotografías que ajustan su apariencia. Ni siquiera se ven así en la vida real.
   • Ser un estudiante perfecto. Incluso los estudiantes excelentes luchan y cometen errores de vez en cuando. La escuela se enfoca en STEM y alfabetización, cuando la verdad es que estas no son las únicas habilidades importantes en la vida. El hecho de que la escuela no te resulte fácil no significa que no tendrás éxito en el futuro. La ética laboral, la creatividad, la amabilidad, las habilidades sociales y otras habilidades también son importantes y podrían ser importantes en su futuro trabajo.
   • A la altura de un miembro de la familia. Todos tienen una mezcla diferente de intereses y aptitudes. Si bien un miembro de la familia puede tener más éxito en un área, es posible que a usted le esté yendo mejor en otras zonas. No es una competencia. Y es posible que no se dé cuenta de cuánto trabajo están haciendo entre bastidores.
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Parte 3 de 3: Avanzando

1. 1 Conoce la diferencia entre superación personal y autoaceptación. Abrazar todo tu ser, bueno o malo, no significa que no puedas comprometerte con el crecimiento personal. Simplemente significa que te aceptas a ti mismo, no solo a lo bueno o lo malo, sino a todo tu ser. Eres quien eres y eso está bien, con defectos y todo. La autoaceptación significa que te aceptas tal como eres en este momento, imperfecto y único, sin condiciones.
   • Si sigues pensando: 'Puedo aceptarme a mí mismo si dejo de comer tanto y pierdo peso', entonces estás poniendo una condición a tu autoaceptación que siempre puede verse interrumpida. Siéntase libre de perseguir la superación personal, haciéndose más eficaz o más fuerte, pero nunca lo haga condición de tu autoaceptación.
2. 2 Aprender como pedir ayuda . Es natural luchar o sentirse mal consigo mismo a veces. Una de las formas de mejorar las cosas es hablar sobre sus sentimientos y pedir apoyo a las personas que lo rodean. No tienes que estar solo y mereces ayuda.
   • Si tienes dificultades en la escuela o en el trabajo, habla con alguien. Pueden brindarle un oído comprensivo y ayudarlo a descubrir cómo mejorar las cosas.
   • Si a menudo se siente muy negativamente consigo mismo, considere pedirle a un médico que lo evalúe para detectar problemas comoansiedad,depresión, ydesórden dismórfico del cuerpo. Puede mejorar y obtener ayuda es el primer paso.
3. 3 Mírate a ti mismo como un trabajo en progreso. El tiempo y la experiencia brindan oportunidades para trabajar en los defectos. Por lo general, se necesita tiempo y cometer muchos errores para madurar y desarrollarse, y puede llevar años. Ten paciencia contigo mismo. Exigir que las fallas se resuelvan fácil y rápidamente conducirá a la decepción porque los humanos crecen, se desarrollan y aprenden durante toda su vida. Por ejemplo:
   • El adolescente exaltado se convierte en un adulto responsable.
   • El niño de tercer grado que era un mal estudiante cambia sus calificaciones cuando aprende algunas nuevas habilidades de estudio.
   • La joven que lucha por mantener un trabajo de ingeniería termina empleando constantemente como investigadora en la mediana edad.
   • El padre que les grita a sus niños pequeños se vuelve más paciente y abierto a escuchar cuando sus hijos se acercan a la preadolescencia.
4. 4 Busque grupos de apoyo. Los grupos de apoyo están disponibles para una gran variedad de causas: desde el desarrollo de la autoestima hasta la recuperación del trastorno alimentario. Considere buscar grupos de apoyo locales o encontrar espacios positivos en línea si hay algo en particular con lo que tiene dificultades. El grupo puede ayudarlo a comprender y aceptar sus rasgos y sentirse menos solo.
   • Hay muchos grupos orientados hacia diversas minorías. Desde salud en todos los tamaños hastaCultura autistaa asexuality.org, hay comunidades que puedes encontrar que apoyarán tu autoestima y te ayudarán a sobrellevar la situación.
5. 5 Sal con gente positiva. Elija pasar tiempo con personas que le ayuden a sentirse bien consigo mismo. Limite su contacto con personas que lo hagan sentir peor. Es importante pasar tiempo con personas que te animan y te hacen más feliz.
   • Toma la iniciativa y pide a las personas que salgan contigo. Invítelos a caminar con usted, venir a charlar o hacer planes con ellos.
6. 6 Trabajar en perdón . Por mucho que nos guste, no podemos cambiar el pasado.Rumiandosobre errores pasados, ya sean el resultado de una decisión que tomó o porque se comportó de cierta manera. Todo lo que puede hacer es reconocer el error e intentar aprender y crecer a partir de él.
   • Si no puede dejar de obsesionarse con un error, dite a sí mismo: 'Tomé la mejor decisión con la información (o habilidades) que tenía en ese momento'. Y ahora, con ese error detrás suyo, tiene nueva información a la hora de tomar decisiones futuras.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta Soy bastante bueno en mis estudios y juego bien al bádminton, pero en mi escuela nos vemos obligados a jugar al voleibol y soy muy malo en eso. ¿Cómo dejo de sentirme mal por eso? El hecho de que seas malo en una cosa no significa que seas malo en todo. Concéntrese en lo que se le da bien. Con el tiempo, con la práctica, tal vez seas bueno en el voleibol. Pídeles consejos a algunos de tus compañeros de clase o al profesor de educación física, y quizás practiques en casa con un amigo. Pero recuerda, ¡no puedes ser bueno en todo!
• Pregunta ¿Cómo dejo de pensar que soy feo? En lugar de buscar las cosas que odias de tu cuerpo, busca las características que te encanten. Cuando miramos nuestro cuerpo como un todo, a menudo solo vemos las características que no nos gustan. Al mirar de cerca, puede darse cuenta de que la forma de su rostro es realmente agradable o que sus pestañas son muy largas. También puede usar maquillaje para mejorar su confianza.

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Consejos

• Algunos 'defectos' son en realidad signos de una discapacidad, comoautismo,dislexiaoTDAH. Si eres una persona peculiar que lucha por salir adelante, puede valer la pena investigar un poco y hablar con un médico. El diagnóstico de su discapacidad puede ayudarlo a obtener ayuda, a entenderse mejor a sí mismo y a conectarse con una comunidad de discapacidades que lo apoye.

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