Cómo ponerse en forma como adolescente sin aburrirse

Los adolescentes deben realizar al menos una hora de actividad física la mayoría de los días de la semana, preferiblemente todos. Los beneficios incluyen mantener un peso saludable, sentirse con más energía y confianza, y desarrollar buenos hábitos para mantenerte saludable hasta la edad adulta. Entonces, ¿qué pasa si odias el gimnasio, no te gustan los deportes y te aburres corriendo kilómetros y kilómetros? Ponerse en forma y mantenerse en forma sin aburrirse se trata de crear hábitos saludables en el día a día, encontrar actividades que le gusten y ser creativo con el ejercicio.



Parte 1 de 3: Encontrar formas creativas de ser físico

  1. Imagen titulada Ponte en forma como adolescente sin aburrirte Paso 1

    1 Convierta las tareas del hogar en ejercicio. Lavar y encerar el automóvil, lavar las ventanas, rastrillar, quitar la nieve… ¡haga frente a sus quehaceres y queme calorías al mismo tiempo! Concéntrese en las actividades de limpieza que tienen la mayor cantidad de calorías quemadas, como fregar la tina o pasar la aspiradora. Escuche música o un audiolibro mientras trabaja para hacer volar el tiempo.
    • Haga de sus quehaceres un verdadero ejercicio al incluir una serie de ejercicios como abdominales o sentadillas cada 20 minutos.
  2. Imagen titulada Ponte en forma como adolescente sin aburrimiento Paso 2

    2 Ofrezca sus servicios. Ofrézcase como voluntario para un proyecto de servicio comunitario, como construir una casa con Habitat for Humanity. Únase o cree un grupo local para limpiar un parque o playa cercanos. Ofrézcase a pasear al perro de su vecino anciano. Agregue valor social a su comunidad mientras se mueve.
  3. Imagen titulada Ponte en forma como adolescente sin aburrimiento Paso 3

    3 Jugar un videojuego. Normalmente, esta no es una buena sugerencia de acondicionamiento físico, pero la Wii Fit de Nintendo realmente hace un buen trabajo al levantarte y moverte en una interacción social y divertida. Invita a tus amigos a desafiarse entre sí en un día frío o lluvioso cuando no puedas salir.
    • Otras opciones son Nike Training para Xbox360, Your Shape para Wii, EA Sports Active para Wii, Fit in 6 para PS3, Everybody Dance para PS3 y muchas más que puedes encontrar en tiendas o en línea.
  4. Imagen titulada Ponte en forma como adolescente sin aburrimiento Paso 4

    4 Haga ejercicio mientras compra. Cualquier cosa puede ser ejercicio si así lo desea, incluso ir de compras. Vaya de compras en la vida real en lugar de hacerlo en línea, estaciónese lejos de la tienda y camine, use las escaleras en lugar del ascensor, explore toda la tienda y recorra todos los pasillos antes de comenzar a buscar lo que desea y obtenga otro tamaño. cuando estás en el camerino. Incluso puedes hacer ejercicios sutiles mientras caminas o esperas a que abra la caja. Lleve una canasta en lugar de empujar un carrito, lleve su abrigo, compre primero su artículo más pesado y llévelo con usted. Haz elevaciones de pantorrillas, contracciones de glúteos, elevaciones de brazos delanteros y sentadillas en la pared mientras estás afuera.
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    5 Crea tu propio campo de entrenamiento. ¿Te gusta organizar y estar a cargo? Cree su propia rutina de ejercicios para hacer en casa y reúna a un grupo para participar. Prueba una estructura como: abdominales, planchas, sentadillas, ejercicios pliométricos, flexiones y tríceps desde el borde de una silla. Cree un circuito asignando una cantidad de 'repeticiones' a cada actividad (por ejemplo, 20 abdominales) antes de continuar. Recorra todo el circuito tal vez dos veces cuando comience, y puede aumentar gradualmente la cantidad de veces que realiza toda la rutina a medida que mejora su estado físico.
    • También puedes intentar ser realmente original y hacer tu propia carrera de obstáculos. Use llantas viejas, cuerdas para saltar, sillas, cualquier cosa que pueda convertirse en algo sobre lo que pueda trepar, saltar, esquivar o hacer ejercicio. Desafíese unos a otros en carreras a lo largo del recorrido.
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Parte 2 de 3: Hacer que el ejercicio tradicional sea más divertido

  1. Imagen titulada Ponte en forma como adolescente sin aburrimiento Paso 6

    1 Unirse a un equipo. Practicar un deporte es una excelente manera de mantenerse activo, hacer amigos y divertirse. Ya sea que juegues para el equipo de tu escuela o busques equipos de la comunidad local en línea, hay tantos deportes y actividades que es probable que encuentres uno que te entusiasme. Haga que el equipo sea dinámico con voleibol, fútbol de toque, baloncesto, béisbol o sóftbol, ​​hockey sobre césped o sobre hielo, lacrosse, cricket, porristas, lucha libre, remo o fútbol. Sea competitivo o simplemente diviértase con tenis, esquí, carrera, gimnasia, natación, patineta o snowboard. Encuentra un deporte de interior y al aire libre que te guste para poder jugar durante cualquier temporada.
  2. Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente sin aburrimiento Paso 7

    2 Adéntrate en la naturaleza. Si le gusta estar al aire libre y tener espacio, pruebe la jardinería. Examine su área para ver grupos locales que organizan actividades como campamentos, caminatas, días de playa e incluso observación de aves. Si vive en una ciudad, realice un recorrido urbano a pie o en bicicleta por su área y explore su hogar con una luz completamente nueva.
  3. Imagen titulada Ponte en forma como adolescente sin aburrimiento Paso 8

    3 Toma el camino más largo. Siempre que sea posible, camine, patine o monte en bicicleta en lugar de conducir. Si toma el autobús, bájese a una milla de su casa y camine el resto del camino. Use las escaleras en lugar del ascensor cuando esté disponible. El simple hecho de moverse activamente durante el día le ayudará a estar en forma.
  4. Imagen titulada Ponte en forma como adolescente sin aburrimiento Paso 9

    4 Únete a una clase. Busque las clases que le interesen en su YMCA local, escuela, iglesia o centro comunitario. En muchos lugares se imparten clases como artes marciales, baile, ballet, pilates o yoga. Incluso actividades como clases de actuación o unirse a un coro lo sacarán de la casa y se moverán.
    • Si hay algo que quieres hacer pero no hay clase, ¡enséñate tú mismo! Hay toneladas de libros y sitios web que enseñan habilidades y actividades. El yoga, por ejemplo, es una alternativa casera al gimnasio. Es perfectamente posible hacer yoga en casa guiado por libros o sitios de Internet que muestran la técnica.
    • También puede sacar esos ridículos DVD de fitness para entrenamientos de estilo aeróbico en casa. ¡Es difícil no divertirse con el spandex!
  5. Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente sin aburrimiento Paso 10

    5 ¡Se creativo! Realmente hay algo para todos los gustos. Pruebe algo divertido y diferente como aeróbic acuático, hula hoop, saltar la cuerda, escalar rocas, hip hop, danza del vientre o roller derby. Aprender una nueva habilidad es una excelente manera de mantener su cuerpo Y su mente activos, y es divertido salir de su zona de confort.
    • Utilice descuentos en línea como Groupon y LivingSocial, que a menudo tienen ofertas en actividades y clases de fitness. Esta es una forma divertida de probar algo nuevo sin romper el banco y mantener sus entrenamientos emocionantes.
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Parte 3 de 3: Construyendo hábitos saludables

  1. Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente sin aburrimiento Paso 11

    1 Fijar metas. Hacer cualquier actividad es un desafío si se siente como una tarea, ¡pero divertirse y ponerse en forma comienza con la motivación! Piense en lo que quiere obtener de su forma física. ¿Verse bien? ¿Sentirse genial? ¿Vuélvete más fuerte? ¿Conoce gente nueva mientras está activo? Conoce tu objetivo y hazlo específico y realista. Escribe tu objetivo y tu cerebro sabrá que realmente lo dices en serio.
    • Por ejemplo, tal vez quieras ejecutar un 5k a para caridad. Establezca pequeñas metas alcanzables como, 'Podré correr 1 milla tres días esta semana y 2 millas cuatro días la próxima semana', etc. Si desea unirse al equipo de fútbol de su escuela, establezca metas sobre qué habilidades practicar y cómo desarrollar la resistencia hasta las pruebas.
  2. Imagen titulada Ponte en forma como adolescente sin aburrimiento Paso 12

    2 Mantente hidratado. Asegúrese de beber muchos líquidos antes, durante y después de cualquier ejercicio. Evite beber refrescos y, en su lugar, elija bebidas bajas en azúcar, como jugo o té aguado. Este no es un objetivo emocionante, solo uno realmente importante para mantenerse saludable.
    • Debe beber al menos 8 vasos de ocho onzas de líquidos sin azúcar en un día normal para mantenerse hidratado, pero necesitará más si hace ejercicio ese día, hace mucho calor afuera y suda, o si está enfermo.
  3. Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente sin aburrimiento Paso 13

    3 Empaca tu almuerzo. Hacer comiendo sano diviértete haciéndote cargo de tu almuerzo en lugar de comprar comida en la escuela. Ayude con las compras del supermercado, elija los alimentos saludables que le gusten y haga un plan para el almuerzo. Recuerde, su almuerzo debe ayudarlo a alcanzar una meta de 7-11 porciones de frutas y verduras por día.
    • Pruebe opciones saludables como ensalada de pasta con verduras frescas, hummus y verduras para mojar, frutas divertidas como naranjas sanguinas y kiwis, sopas caseras, tazones de arroz con huevo y aguacate, salteados o burritos vegetarianos con frijoles negros y batata. Los paninis de pavo y las ensaladas frescas hechas en casa también son excelentes opciones. ¡Las posibilidades son infinitas!
    • ¡Ayúdanos a preparar la cena también! Obtenga un libro de cocina que realmente le guste y que promueva una alimentación saludable, o desarrolle sus propias recetas creativas. Su familia lo agradecerá y le encantará hacerse cargo de su dieta. También puede preparar algunas sobras adicionales y empacar para la escuela al día siguiente.
  4. Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente sin aburrimiento Paso 14

    4 Consiga un compañero de entrenamiento. Involucre a un amigo o un grupo de amigos en sus objetivos de acondicionamiento físico. Hacer ejercicio es más divertido juntos y pueden motivarse mutuamente para seguir un plan de entrenamiento. Crea un equipo deportivo con un grupo o simplemente reúne a amigos para jugar Capture the Flag. ¡Serás más activo cuando alguien cuente contigo y también animarás a los demás a ponerse en forma!
  5. Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente sin aburrimiento Paso 15

    5 Date un capricho. Trate de comer sano y estar activo durante al menos una hora todos los días, pero no se castigue si se pierde un día o come pizza con amigos en lugar de una ensalada. El estado físico es importante, pero la salud en general se trata de estar en forma física, mental y emocional. Asegúrese de recompensarse por el trabajo duro.
    • ¿Solo ejecuta esos 5k que querías? Disfrute de algo que le guste: una salida nocturna con amigos, ropa nueva o un videojuego, su comida favorita (incluso poco saludable). Trabajaste duro y te lo mereces.
    • Recuerde, casi cualquier alimento puede ser parte de una dieta saludable siempre y cuando el tamaño de sus porciones sea moderado y no se dé el gusto todos los días.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Qué hago para hacer un cuerpo curvilíneo con un vientre plano? Michele Dolan
    La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Michele Dolan Respuesta de un experto en acondicionamiento físico certificado Para tener un estómago plano, primero deberá perder la grasa extra que tenga. En segundo lugar, deberá tener una buena postura y pararse derecho. También debe trabajar en la construcción de los músculos centrales para tensarlos. Si desea curvas, es una buena idea fortalecer los músculos para obtener curvas saludables.
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