Los calambres en los dedos de los pies pueden despertarlo en medio de la noche y causar malestar durante el día. Puede tener calambres en los dedos de los pies por una variedad de razones que van desde la deshidratación hasta el embarazo. Si los calambres en los dedos del pie duran más de un par de semanas o si no parecen mejorar, debe consultar a un médico. Pero para los calambres ocasionales en los dedos de los pies, existen algunas estrategias sencillas de cuidado en el hogar que pueden ayudar.
Pasos
Método 1 de 3: Aliviar los calambres en los dedos del pie
- 1 Masajea tus pies y dedos. Puede masajear los músculos de los pies y los dedos de los pies para ayudar a aliviar los calambres. Mientras se masajea los pies y los dedos de los pies, preste especial atención a los arcos de los pies y a los músculos entre los dedos de los pies que corren a lo largo de la parte superior del pie.
- Es mejor masajear su pie en la dirección opuesta al calambre.
- Si siente un nudo en uno de los músculos de sus pies o dedos de los pies, use su pulgar para aplicar presión sobre el nudo durante tres a cinco segundos y luego suelte.
- Repite el masaje dos o tres veces o hasta que desaparezca el calambre.
- Puede usar un rodillo de masaje o una pelota de tenis para rodar con el pie. Puede usar una botella de agua congelada, proporcionando alivio del hielo al mismo tiempo.
- 2 Estire y mueva los dedos de los pies. Realizar un simple estiramiento del dedo del pie seguido de algunos movimientos del dedo del pie también puede ayudar a deshacerse de los calambres. Estirar y mover los dedos de los pies puede ayudar a relajar los músculos que causan calambres en los dedos de los pies.
- Para estirar los dedos de los pies, siéntese en el suelo o en la cama con las piernas hacia delante.
- Luego, flexione los dedos de los pies hacia adelante y manténgalos presionados durante unos segundos. Luego, tírelos hacia atrás y manténgalos así unos segundos más.
- Luego, extienda los dedos de los pies tanto como se estiren. Trate de extender los dedos de los pies lo suficiente para que no se toquen entre sí.
- Luego, repita el proceso de doblar los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás. Vuelva a extender los dedos de los pies y luego comience a moverlos. Continúe moviendo los dedos de los pies hasta que desaparezca el calambre.
- A veces, estirar los músculos de la pantorrilla también puede aliviar la tensión en el pie y los dedos. Simplemente párese frente a una pared, colocando un pie delante del otro; el pie afectado debe ser el pie de atrás. Inclínese hacia adelante en una estocada, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repite de cuatro a cinco veces.
- 3 Mantenga un estiramiento de los dedos del pie y el pie hasta que desaparezca el calambre. Si le resulta difícil o ineficaz estirar y mover los dedos de los pies, es posible que necesite un estiramiento más potente. Puede usar sus manos para ayudarlo a estirar los dedos de los pies y deshacerse de los calambres.
- Para estirar los dedos de los pies con las manos, siéntese con el pie con calambres cruzado sobre la otra rodilla. Luego, agarre los dedos de los pies y jálelos ligeramente hacia atrás para que sienta un estiramiento.
- Mantenga este estiramiento durante tres a cinco segundos y luego suelte. Repita este estiramiento hasta que desaparezca el calambre.
- 4 Remoje los dedos de los pies en un baño tibio. También puede resultarle útil sumergir los dedos de los pies en un baño tibio o en una tina para pies. El calor relajará los músculos de los pies y los dedos de los pies y ayudará a aumentar el flujo sanguíneo. También puede agregar sales de Epsom al baño de pies para una relajación adicional.
- Para usar agua tibia para deshacerse de los calambres en los dedos, sírvase un baño tibio o llene una bañera para pies con agua tibia.
- Si usa un baño, agregue aproximadamente una o dos tazas de sales de Epsom al baño. Si usa una tina para pies, agregue un par de cucharadas de sales de Epsom a la tina.
- Sumerja sus pies en la bañera o sumérjalos en la bañera para pies durante unos 15 a 20 minutos para aliviar los calambres.
- 5 Ir a caminar. Mantenerse activo puede ayudar a prevenir los calambres en los pies y los dedos y también puede ayudar a aliviarlos. Si tiene un calambre en los dedos de los pies, intente dar una caminata rápida para aliviar el calambre. Intente incorporar algunas caminatas cortas en su rutina diaria para ayudar a prevenir y tratar los calambres en los dedos de los pies durante el día. Anuncio
Método 2 de 3: Prevenir los calambres en los dedos del pie
- 1 Mantente hidratado. Los calambres en los dedos de los pies pueden ser causados por deshidratación, así que asegúrese de beber mucha agua. Trate de beber al menos de seis a ocho vasos de agua de 8 onzas todos los días para mantenerse hidratado. Si está activo, es posible que deba beber más.
- 2 Toma un multivitamínico. También puede tener calambres en los dedos de los pies debido a una deficiencia de minerales. Una forma de asegurarse de obtener suficientes minerales es tomar una vitamina diaria que incluya el 100% de su valor diario de vitaminas y minerales.
- Asegúrese de que el multivitamínico que elija contenga sodio, magnesio, calcio y potasio. Una deficiencia de cualquiera de estos cuatro minerales puede causar calambres en las piernas.
- Siga las instrucciones del fabricante sobre cómo tomar el suplemento y hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre cómo elegir el suplemento adecuado para usted.
- Siga una dieta bien equilibrada para ayudar a prevenir los calambres en los dedos de los pies. Incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en su dieta.
- 3 Lleva calzado cómodo. Los zapatos incómodos también pueden provocar calambres en los pies para algunas personas. Intente elegir zapatos de tacón bajo con punteras anchas. Evite los zapatos de punta estrecha que le dificulten o imposibiliten mover los dedos. Debería poder mover los dedos de los pies en los zapatos.
- 4 Estire los dedos de los pies y los pies con frecuencia. Estirar los dedos de los pies y los pies con más frecuencia también puede ayudar a prevenir los calambres en los dedos. Asegúrese de estirar los pies, los dedos de los pies, las pantorrillas y las piernas antes de hacer cualquier ejercicio y antes de acostarse.
- 5 Prueba las camillas de dedos. También puede usar camillas para los dedos de los pies por la noche si es propenso a sufrir calambres mientras duerme. Los estiradores de dedos mantienen los dedos de los pies separados entre sí y también ayudan a estirar los músculos pequeños alrededor de los dedos.
- Puede encontrar camillas para los dedos de los pies en la sección de belleza de las farmacias. Están destinados a mantener los dedos de los pies separados durante una pedicura, pero también pueden ayudar a prevenir los calambres en los dedos.
- 6 Realiza ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento pueden fortalecer el pie y los tendones y los músculos que actúan directamente sobre los dedos. Un ejercicio consiste en realizar elevaciones de pantorrillas. Párese con las manos firmes contra la pared o una silla. Levanta los talones, mantén la posición durante cinco segundos y luego vuelve a la posición neutral. Repita de ocho a 10 veces.
- También puedes trabajar en rizos con toalla. Coloque una toalla plana en el suelo. Coloque su pie sobre la toalla e intente enrollarla con los dedos de los pies. Una vez que lo haga, use los dedos de los pies y el pie para enrollar la toalla. Haga este ejercicio unas tres veces por semana.
- 7 Mantenga calientes los dedos de los pies y los pies. Si sus pies y dedos de los pies se enfrían, esto también puede provocar calambres. Use calcetines o pantuflas en la casa y use calcetines abrigados con calzado apropiado cuando salga.
- Intente usar una almohadilla térmica para calentar sus pies si los calcetines calientes no son suficientes.
Método 3 de 3: Obtener ayuda médica
- 1 Consulte a su médico si los calambres en los pies son crónicos o no mejoran. Los calambres en los pies y los dedos de los pies pueden ser un síntoma de una afección médica subyacente, por lo que debe consultar a un médico lo antes posible si los calambres en los pies continúan durante más de dos semanas o si los estiramientos y otros remedios no ayudan. Algunas de las condiciones asociadas con los calambres en los pies incluyen:
- Trastornos de la tiroides
- Daño en el nervio
- Enfermedad de Parkinson
- Esclerosis múltiple
- deficiencia de vitamina D
- Diabetes
- Neuropatía periférica
- 2 Hágase una prueba de embarazo. Los calambres en los pies, las piernas y los dedos de los pies son más comunes si está embarazada, por lo que es posible que desee hacerse una prueba de embarazo si ha notado un aumento en estos síntomas. Si está embarazada, debe hablar con su médico sobre cómo puede controlar los calambres en los dedos de los pies.
- 3 Pregunte por sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden causar calambres en los pies y los dedos como efecto secundario, por lo que es posible que desee preguntarle a su médico para ver si su medicamento es el culpable. Es posible que su médico pueda cambiar su medicamento o probar una dosis diferente para minimizar este efecto secundario.
- Algunos de los medicamentos comunes que se sabe que causan calambres son los diuréticos y los medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cómo puedo deshacerme de los calambres en los dedos de los pies?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
La fisioterapeuta Claire Bowe es fisioterapeuta y propietaria de Rose Physical Therapy Group, una clínica de fisioterapia con sede en Washington DC.Claire tiene más de 20 años de experiencia en el cuidado del paciente y se especializa en un enfoque terapéutico personalizado e individual de la fisioterapia. . Claire está certificada en Diagnóstico y Terapia Mecánica (MDT) por el Instituto McKenzie y es Especialista en Evaluación Ergonómica de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de los Estados Unidos (OSHA). Tiene un M.Ed. en Educación Especial de la Universidad Estatal de Portland, una maestría en Terapia Física de la Universidad Estatal de Gobernadores y una licenciatura de la Universidad Estatal de Oregon.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTRespuesta del experto del fisioterapeuta: Yo recomendaría estirar la planta del pie en la dirección opuesta al calambre. Preste especial atención al arco de su pie, que ayudará a relajar los músculos circundantes. - Pregunta ¿El romperme los dedos de los pies causa calambres? No, no hay evidencia o prueba de que romperse los dedos de los pies pueda causar calambres en los dedos.
- Pregunta ¿Cuánto tiempo es demasiado largo para que un dedo del pie sufra un calambre sin preocuparse? Si su calambre persiste más allá de varias horas, debe consultar a un médico.
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