Cómo curar la rodilla de corredor

La rodilla de corredor es una dolencia más común, obviamente, entre los corredores; sin embargo, también puede afectar a las personas que abusan de sus rodillas al andar en bicicleta, saltar o incluso caminar. Esta afección comienza con dolor al hacer cosas físicas simples como subir y bajar escaleras y solo empeora si no se trata. El cuidado general, incluido el reposo y la presión de hielo en el área afectada, ayudarán en los casos leves, pero las afecciones graves requerirán terapia y cirugía. Ya sea que desee curar su rodilla mediante el cuidado personal o con la ayuda de un fisioterapeuta, comience con el Paso 1 a continuación.

Pasos

Parte 1 de 4: Uso del cuidado personal

1. 1 Inicie la terapia 'PRECIO' con 'protección. La rodilla del corredor se puede manejar en la comodidad de su hogar siguiendo la terapia PRICE: protección, descanso, inmovilización, compresión y elevación.
   • Se aconseja a las personas que padecen esta dolencia que eviten el contacto con altas temperaturas como baños calientes, saunas y compresas térmicas, ya que pueden dilatar los vasos sanguíneos y aumentar los incidentes de sangrado.
   • Las actividades extremas y la aplicación de demasiada presión en el área lesionada, como recibir un masaje, también deben evitarse para evitar daños mayores en el área afectada.
2. 2 Descanse su pierna. Se aconseja a los pacientes que tengan períodos de descanso adecuados para promover el proceso natural de curación del cuerpo. Cuanto más se aleje de la pierna, mejor se sentirá y más rápido sanará.
   • Los únicos movimientos que debe considerar hacer, al menos inicialmente, son ejercicios que hayan sido aprobados por su médico o fisioterapeuta.
   • El uso de muletas o bastones es útil para actuar como apoyo, aliviar la presión de la rodilla y promover la curación.
3. 3 Inmoviliza tu rodilla. Se debe mantener la estabilidad del área lesionada para evitar daños adicionales en el área y los tejidos circundantes. Esto se puede hacer colocando una férula y vendajes alrededor del área afectada.
   • Nuevamente, hable con su médico sobre sus opciones. Él o ella pueden recomendar algo tan simple como la cinta KT o sugerir una verdadera férula o un aparato ortopédico. Durante este tiempo, también puede abordar su plan de ejercicio futuro.
4. 4 Usa compresión. Se puede colocar una compresa fría sobre el área lesionada para promover la constricción de los vasos sanguíneos; esto reduce el riesgo de sangrado e hinchazón. Es especialmente útil en las primeras horas de la lesión inicial.
   • Se recomienda usar bolsas de hielo de 20 a 30 minutos cada 3 a 4 horas durante 2 a 3 días o hasta que el dolor desaparezca. Use una compresa fría o hielo cubierto con una toalla para su compresa fría.
   • La compresión también ayuda a estimular el flujo de líquido linfático, que transporta nutrientes importantes a los tejidos dañados que rodean la lesión. El líquido linfático también elimina los desechos de las células y los tejidos corporales, que es una función importante durante el proceso de regeneración de los tejidos.
5. 5 Eleva tu rodilla. El área lesionada debe mantenerse elevada en todo momento. Esta acción ayuda a una circulación sanguínea adecuada que acelera la curación. Con un flujo sanguíneo reducido, habrá menos hinchazón, lo que permitirá que la rodilla vuelva a funcionar más rápidamente.
   • Tanto sentarse como acostarse son aceptables; Si está sentado, asegúrese de que la rodilla esté por encima de la pelvis. Unas cuantas almohadas debajo de la rodilla deberían ser suficientes.
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Parte 2 de 4: Uso de tratamiento médico

1. 1 Empiece a tomar analgésicos. Durante las consultas, los médicos suelen abordar primero los síntomas más transparentes: el dolor y la inflamación. Los medicamentos recetados se administran para aliviar la sensación de dolor y disminuir el grado de inflamación, pero también puede encontrar medicamentos adecuados de venta libre.
   • Los analgésicos pueden clasificarse como analgésicos simples, comúnmente de venta libre como el paracetamol, y analgésicos más fuertes, que solo se recetan si los analgésicos simples no alcanzan el efecto deseado. Algunos ejemplos de analgésicos recetados son la codeína y el tramadol.
   • Los tipos más fuertes de analgésicos deben tomarse en la dosis adecuada y administrarse adecuadamente para evitar la adicción y la dependencia.
2. 2 Considere tomar un AINE. Este es un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) oral. Es un tipo de medicamento que actúa sobre ciertos químicos corporales para prevenir el progreso de la inflamación durante las lesiones. Ejemplos de este medicamento son ibuprofeno, aspirina y naproxeno. Los AINE más fuertes están disponibles con receta.
   • Sin embargo, los profesionales de la salud no recomiendan la ingesta de este medicamento durante las primeras 48 horas de la lesión para permitir que el cuerpo siga su curso natural de curación.
3. 3 Entra en fisioterapia. Se trata de ejercicios específicos realizados con un fisioterapeuta que pueden ayudar a fortalecer las rodillas y también implican cosas que pueden apoyar temporalmente las actividades de la rodilla.
   • Se anima a las personas que padecen la afección a que prueben ciertos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la rótula y mantener su función normal. Estos ejercicios se pueden utilizar para desviar las sensaciones de dolor y regular la circulación adecuada de la sangre a diferentes partes del cuerpo, incluidas las partes afectadas. Los ejercicios específicos se discutirán con más detalle en la siguiente sección.
4. 4 Si todo lo demás falla, considere la posibilidad de operar. Los médicos recomiendan un procedimiento quirúrgico si fallan otras medidas no invasivas. Es realizado por especialistas para vincular y restaurar los tejidos dañados de la rótula (rótula) y recuperar su propósito óptimo.
   • La cirugía artroscópica se realiza con un artroscopio, un dispositivo que hace pequeñas incisiones en las articulaciones de la rodilla y contiene una cámara para ver el interior de la rodilla que se va a reparar. Esta cirugía utiliza pequeñas máquinas de afeitar o tijeras para eliminar los tejidos que causan daño en la rodilla.
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Parte 3 de 4: Uso de fisioterapia

1. 1 Haz extensiones pasivas de rodilla. Es posible que no pueda estirar completamente las piernas debido al dolor de la rodilla de su corredor. Este ejercicio le brindará apoyo y le ayudará a estirar las piernas. así es como se hace:
   • Usando una toalla enrollada, colóquela sobre su talón para elevarla en el piso y deje que la gravedad fortalezca su rodilla. Puede sentir molestias, pero intente relajar las piernas.
   • Mantenga la posición durante 2 minutos y repita 3 veces en una sesión. Haz esto varias veces al día.
2. 2 Haz deslizamientos de talón. Este ejercicio de fortalecimiento de la rodilla puede ser doloroso, por lo que debe hacerlo con cuidado y con orientación. A continuación, le indicamos cómo ejecutar este ejercicio:
   • Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Deslice lentamente el talón de la pierna afectada hacia el costado de la nalga y las rodillas lleguen al pecho.
   • Después de este proceso, vuelva a su posición original. Haz 2 series de 15 en cada sesión.
3. 3 Haz el estiramiento de pantorrillas de pie. Párese frente a la pared con las manos en la pared a la altura de los ojos. Coloque su pierna lesionada detrás de usted con el talón en el piso y la otra pierna frente a usted con las rodillas dobladas. Gire el pie trasero ligeramente hacia adentro; Debería verse como un dedo gordo. Para sentir el estiramiento:
   • Apóyate lentamente en la pared. Estás en la posición correcta si sientes un estiramiento en la pantorrilla de tus piernas.
   • Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y vuelva a su posición original.
   • Repite 3 veces en 1 sesión. Puedes repetirlo varias veces al día.
4. 4 Haz estiramientos de isquiotibiales en la pared. Primero, busque una puerta para realizar este ejercicio. Esta es una gran opción, ya que la entrada le brinda estabilidad y le quita presión a sus brazos y piernas. He aquí cómo hacerlo:
   • Acuéstese en el suelo de espaldas y con la pierna ilesa estírese a través de la puerta.
   • Levante la pierna lesionada en la pared junto al marco de la puerta.
   • Mantén las piernas estiradas. Ha logrado la posición correcta si siente el estiramiento en la parte posterior de su muslo.
   • Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y repita 3 veces en esa sesión.
5. 5 Realiza la elevación de la pierna estirada. Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas frente a usted. Doble la pierna sana mientras mantiene el talón apoyado en el suelo. Apriete el músculo de la pierna lesionada y levántelo unos 20,3 cm (8 pulgadas) por encima del suelo.
   • Mantenga las piernas rectas y los músculos de los muslos contraídos y luego vuelva lentamente a su posición original. Haz 2 series de 15 en cada sesión.
6. 6 Haz variaciones en la sentadilla. Dos tipos de sentadillas son apropiadas para la rodilla del corredor: la sentadilla prisionera y la sentadilla dividida búlgara. Así es como se hacen:
   • Para el prisionero en cuclillas:
     • Adopte una posición de pie con los pies separados.
     • Coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza y saque el pecho.
     • Mueva lentamente su cuerpo hacia abajo tanto como sea posible mientras las rodillas están dobladas y las caderas empujadas hacia atrás.
     • Mantenga la posición y vuelva gradualmente a la posición inicial.
   • Para la sentadilla dividida búlgara:
     • Coloque su pie izquierdo delante del pie derecho a una distancia de entre 0,6 y 0,9 m (2 a 3 pies).
     • Levanta el empeine del pie derecho sobre una silla o cualquier soporte.
     • Luego, jale los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba.
     • Baje lentamente el cuerpo lo más que pueda y mantenga la posición.
     • Detente y regresa a tu pose inicial.
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Parte 4 de 4: Entendiendo la rodilla del corredor

1. 1 Conoce las causas de la rodilla del corredor. Esta condición puede ser causada por varios factores como los siguientes:
   • Abuso. Demasiada flexión de la rodilla puede traumatizar las terminaciones nerviosas de la rótula. La sobreextensión de los tejidos que conectan los músculos con los huesos (tendones) también puede afectar el ataque de la rodilla del corredor.
   • Una caída o un golpe. Una fuerte alteración de la rodilla puede irritar el tejido circundante y desencadenar la afección.
   • Desalineación. Hay casos en los que ciertas partes del cuerpo no están en su posición o alineación adecuadas, a menudo debido a un trauma o lesión. Estas circunstancias suponen una mayor tensión en el área asociada ya que el peso no se distribuye por igual. Por lo tanto, puede ser la base de dolores y daños en articulaciones específicas.
   • Problemas en los pies. Una condición conocida como pie plano hace que los arcos del pie se doblen, extendiendo así los músculos y tendones de la pierna. Esto puede afectar el progreso de la rodilla del corredor.
   • Músculos frágiles del muslo. La debilidad o los desequilibrios en estos músculos pueden poner demasiado peso en las rodillas que puede resultar insoportable y puede conducir al desarrollo de la dolencia.
2. 2 Conoce los factores de riesgo. Tipos específicos de personas son más propensas a la rodilla de corredor. Aquí es quién debe estar atento a esta dolencia:
   • Actividad física . Las actividades como correr y saltar o las actividades que requieren flexión repetida de la rodilla pueden causar un uso excesivo de la rodilla. Esto puede irritar los nervios de nuestras rodillas y afectar los tendones, provocando dolor. Antes de realizar una actividad física vigorosa, asegúrese de haber calentado y estirado adecuadamente para evitar lesiones.
   • Género. Las mujeres corren más riesgo que los hombres de tener rodilla de corredor porque su estructura ósea es diferente a la de los hombres. Tienen caderas más anchas, lo que puede contribuir a esta condición.
   • Desalineación de los huesos . Los huesos son parte del equilibrio de nuestro cuerpo. Deben estar correctamente alineados para que el peso se distribuya correctamente.
   • Uso excesivo constante de la rodilla. Esto puede causar un estrés repetitivo que desgasta la rodilla. Las rodillas son, desafortunadamente, parte de la mayoría de las actividades que hacemos.
   • Problemas en los pies . Los pies planos son una condición de los pies en la que, literalmente hablando, las plantas de los pies parecen estar planas al pisar el suelo. Esta condición es común en bebés y niños pequeños. Con su impacto en la rodilla del corredor, a medida que das un paso, puede estirar los músculos y tendones que están conectados a la rodilla.
3. 3 Conoce los síntomas de la rodilla de corredor. Las personas afectadas por esta afección pueden experimentar uno o más de los siguientes signos y síntomas:
   • Dolor . Una sensación de dolor puede deberse al daño del cartílago debajo de la región rotuliana. El dolor es agudo y pulsátil y generalmente se siente detrás o alrededor de la rótula donde se encuentran el fémur y la rótula. Se enciende al ponerse en cuclillas, correr, caminar e incluso al estar sentado. El nivel de dolor empeorará si las actividades no se limitan.
   • Hinchazón . Cualquier trauma o irritación puede causar inflamación de la rodilla y sus tejidos adyacentes, ya que este es el mecanismo compensatorio del cuerpo para las lesiones. El sistema inmunológico del cuerpo liberará sustancias químicas inflamatorias para eliminar los estímulos dañinos, incluidas las células dañadas, irritantes o patógenos y comenzar el proceso de curación.
   • Una sensación de chasquido o chirrido. Si los músculos no se acondicionan adecuadamente antes de la actividad, puede estresar la rodilla y hacer que tiemble o se estremezca. También puede tensar los músculos que pueden producir sensaciones de estallido, especialmente durante movimientos bruscos de la rodilla.
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Consejos

• La rodilla del corredor se puede curar en casa, especialmente si aún no es grave. Los casos graves deben ser atendidos por un médico para evitar que el problema dure toda la vida.
• Use aparatos ortopédicos de apoyo o considere la posibilidad de colocarle cinta en la rodilla para apoyar y proteger sus rodillas de otras lesiones. También puede ayudarlo a mejorar la alineación de las articulaciones de la rodilla.

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