Cómo curar el codo de tenista

El codo de tenista es un término de uso común para el dolor en los tendones en la parte posterior del codo y, a menudo, es causado por una tensión repetitiva. Aunque la afección puede ser dolorosa, generalmente no es demasiado grave y se puede tratar fácilmente. Afortunadamente, el codo de tenista puede mejorar por sí solo siempre que no haga nada para empeorar la lesión. También ayuda tomar analgésicos y masajear el codo. Siempre consulte con un médico cuando sienta dolor por primera vez para verificar si tiene un esguince o se ha desgarrado el tendón, que requiere cirugía para repararlo.

Método 1 de 4: Descansar el codo lesionado

  1. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 1

    1 Deje de hacer la actividad que provocó su codo de tenista. Aunque el codo de tenista puede ser causado por jugar al tenis, la gama completa de causas potenciales es mucho mayor. Cualquier actividad física que realice que implique movimientos repetitivos con el codo puede causar codo de tenista. Es importante que deje de hacer esta actividad para que su codo sane. Las actividades no relacionadas con el tenis que pueden causar el codo de tenista incluyen:
    • Levantar o transportar cargas pesadas
    • Uso diario de la computadora y el teclado
    • Deportes como baloncesto o hockey
    • Plomería, jardinería o pintura


  2. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 2

    2 Modifique las acciones repetitivas si no puede dejar de realizarlas. El codo de tenista a menudo es causado por un movimiento repetitivo que implica la rotación de la muñeca y el hombro. En algunos casos, su codo de tenista puede haber sido causado por una acción que forma parte de su trabajo o de su vida diaria. Si ese es el caso, busque formas de modificar la actividad y reducir la cantidad de tensión que ejerce sobre el codo.
    • Por ejemplo, si trabaja en la construcción, su trabajo puede depender de que pueda transportar pesados ​​sacos de cemento. Intente modificar la actividad pidiendo a otra persona que le ayude a llevar las maletas o utilizando una carretilla para cargarlas.
  3. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 3

    3 Descanse el codo durante al menos 1 semana. Es fundamental que dé tiempo a los tendones dañados para que se recuperen y se curen. Haga esto evitando cualquier actividad que fuerce su codo. Trate de no levantar nada pesado con el brazo lesionado. Si puede, minimice el uso de su computadora y teclado. También trate de encontrar formas de descansar físicamente su brazo a medida que avanza el día, para no ejercer una tensión innecesaria en los tendones del codo.
    • Por ejemplo, si está sentado en un sofá o en un sillón, mantenga el codo elevado sobre el brazo de la silla. O, si eso no es cómodo, intente apoyar el codo con 2-3 almohadas cuando esté sentado en un sillón.
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Método 2 de 4: Reducir el dolor del codo de tenista

  1. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 4

    1 Use un aparato ortopédico para el antebrazo para reducir el dolor en el codo. Ponerse un aparato ortopédico apretado alrededor del centro de su antebrazo puede aliviar la presión de los tendones en el codo dolorido y los músculos que mueven su brazo. Esto, a su vez, disminuirá la cantidad de dolor que siente por los tendones dañados. Cuando coloque el aparato ortopédico en su brazo, ajústelo alrededor de 5,1 cm (2 pulgadas) por debajo del codo.
    • Compre un aparato ortopédico para el antebrazo o el codo en cualquier farmacia o droguería grande. Por lo general, son económicos y deberían costar menos de $ 10 USD.
    • Pídale a un fisioterapeuta o compañero que le ayude a ponerse el aparato ortopédico para asegurarse de que sea del tamaño correcto.
  2. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 5

    2 Masajee los puntos dolorosos de su codo con la otra mano. Identifique el punto más sensible o doloroso de su codo. Use 3-4 dedos en su otra mano para masajear el punto sensible con movimientos largos y firmes. Ejerza una presión moderada, pero no lo suficiente como para empeorar el dolor. Masajee desde muy abajo hasta muy arriba de ese punto. Haga esto 1-2 veces al día.
    • Verá que el dolor se extiende a las áreas que rodean el codo, así que masajee las áreas que sientan dolor.
    • Use una pequeña cantidad de aceite de masaje natural para ayudar a aliviar el dolor.
  3. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 6

    3 Aplique hielo en el codo durante 15 minutos a la vez. Sostenga una bolsa de hielo congelada o cualquier otro tipo de bolsa de hielo directamente contra el codo dolorido durante 15 minutos. Haga esto de 3 a 4 veces al día, y espacie las aplicaciones de hielo por al menos 4 a 5 horas. El hielo ayudará a reducir la inflamación de los tendones (y músculos) y también reducirá la cantidad de dolor que siente. Las bajas temperaturas también pueden reducir la inflamación en el tejido dañado.
    • Puede comprar una bolsa de hielo llena de gel en cualquier farmacia o supermercado.
    • Si no tiene una bolsa de hielo a la mano, intente sostener una bolsa de guisantes congelados o maíz congelado contra el codo.
  4. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 7

    4 Tome AINE para detener el dolor y reducir la hinchazón del codo. Los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) incluyen ibuprofeno, naproxeno (que se encuentra en medicamentos como Aleve) y diclofenaco (que se encuentra en Cambia y Cataflam). Estos medicamentos tendrán 2 efectos: detendrán (o reducirán) el dolor del codo y disminuirán la hinchazón en los tendones dañados.
    • Siga siempre las instrucciones impresas en el lateral del envase del AINE. No exceda la dosis diaria recomendada.
  5. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 8

    5 Aplique una crema tópica AINE en el codo para un tratamiento más específico. No todos los AINE se toman por vía oral. Las compañías farmacéuticas también fabrican cremas tópicas que se pueden comprar sin receta en su farmacia o farmacia local. Frote una crema tópica directamente sobre el codo que tiene el codo de tenista. La crema disminuirá el dolor y la hinchazón, al igual que los AINE orales.
    • Siga de cerca las instrucciones del tubo de crema AINE. No use más crema de la indicada y aplique la crema solo con la frecuencia que sugiere el empaque.
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Método 3 de 4: Promoción de la curación con terapia y estiramientos

  1. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 9

    1 Practique fisioterapia para fortalecer y curar su codo dañado. La fisioterapia orientada a fortalecer los músculos del codo afectado puede ayudar a reducir los síntomas asociados con el codo de tenista. Por lo tanto, pregúntele a su médico de cabecera si puede derivarlo a un terapeuta para que lo ayude con su codo de tenista. El fisioterapeuta le pedirá que realice varios ejercicios que implican contracciones excéntricas con el codo dañado.
    • Necesita ejercitar sus tendones para que se curen adecuadamente porque su cuerpo no sabrá cómo curarse a sí mismo a menos que le dé información sobre cómo colocar las nuevas fibras de su tendón a través del ejercicio.
    • Las contracciones excéntricas ocurren cuando tensa un codo alargándolo (por ejemplo, cuando estiras el brazo).
  2. 2 Haga un ejercicio simple con mancuernas de 2 a 5 libras (0,91 a 2,27 kg). Coloque su brazo sobre una mesa para apoyarse, extendiendo completamente el brazo de modo que la palma de la mano quede hacia el suelo. Luego, toma el peso y levanta la muñeca. Si siente dolor en la zona del codo, está ejercitando el tendón correcto.
    • Haz el movimiento de la muñeca en series de 20, con 3 series por la mañana y 3 por la noche.
    • A medida que le resulte más fácil, aumente el número de repeticiones en lugar del peso. Esto le enseña al tendón a curarse solo.
  3. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 10

    3 Estire su muñeca para mantener su flexibilidad. Gire suavemente la mano que está en el brazo con el codo dolorido. Tire de la mano hacia atrás y hacia adelante para estirar los tendones que se conectan al codo. También intente girar la muñeca con un movimiento circular de 5 a 6 veces. Estirar la muñeca también aumentará el flujo de sangre al área, lo que debería estimular la curación de los tendones doloridos.
    • Si siente una mayor cantidad de dolor en cualquier momento mientras se estira, deténgase inmediatamente.
    • Intente hacer estiramientos de antebrazo también. Extienda los brazos con las yemas de los dedos apuntando en dirección opuesta a usted, luego doble las muñecas a 90 °. Luego, gire las palmas de las manos para que las yemas de los dedos apunten hacia atrás, hacia las rodillas, y haga lo mismo.
  4. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 11

    4 Usa una máquina de remo después de que haya sanado para estirar y fortalecer el codo. Las máquinas de remo le permiten mover el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás con ambos brazos. Esto estira y fortalece los músculos unidos a los codos. Estimular estos músculos puede ayudar a prevenir un mayor daño a los tendones y ayudar a desarrollar la fuerza. Las máquinas de remo están disponibles en la mayoría de los gimnasios.
    • Hable con su médico o fisioterapeuta antes de usar una máquina de remo. Pídales que le muestren cómo usar la forma adecuada cuando rema. Si usa una forma incorrecta, puede dañar aún más su codo.
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Método 4 de 4: Recibir tratamientos médicos

  1. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 12

    1 Visite a su médico si aún le duele el codo después de probar otros métodos. En casos de codo de tenista severo, simplemente descansar el codo y tratar el dolor con medicamentos de venta libre puede no ser suficiente para estimular la curación de los tendones dañados. Si su codo de tenista persiste durante más de 1 a 2 días, programe una cita con su médico.
    • También consulte a su médico si el dolor en el codo se vuelve extremo o ya no responde al hielo y a los AINE.
  2. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 13

    2 Reciba inyecciones de esteroides alrededor de los tendones dañados, si se recomienda. Si ha probado algunos métodos para disminuir el dolor de codo y no han sido efectivos, pregunte a su médico acerca de las inyecciones de esteroides. Los médicos suelen inyectar corticosteroides en tendones o músculos dolorosos que necesitan regenerar tejido. Si el tratamiento inicial funciona, su médico puede recomendarle inyecciones de seguimiento durante algunas semanas.
    • El médico que administra la inyección de esteroides primero inyectará un anestésico local para que no sienta las múltiples inyecciones en el tendón doloroso.
  3. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 14

    3 Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de PRP en su tendón dañado. El tratamiento del codo de tenista con PRP (plasma rico en plaquetas) es un método relativamente nuevo pero en gran medida eficaz. Deberá visitar a su médico o cirujano y darle una muestra de sangre para comenzar el procedimiento. El cirujano utilizará una máquina para extraer las plaquetas de la muestra de sangre y luego volver a inyectar esas plaquetas en el tendón del codo dañado.
    • Las plaquetas pueden curar el tejido dañado y deberían acelerar en gran medida el proceso de curación de los tendones dañados.
    • Todo el procedimiento debería tomar solo unos 15 minutos. Puede sentir una leve molestia durante la inyección.
    • Consulte con su proveedor de seguros para ver si este tipo de procedimiento está cubierto para usted.
  4. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 15

    4 Prueba la terapia de ondas de choque como opción no invasiva. Si usted, o su médico, prefieren no usar inyecciones para tratar su codo de tenista, pregúnteles acerca de la terapia de ondas de choque. Cuando reciba la terapia de ondas de choque, el médico utilizará un dispositivo eléctrico para transmitir ondas de choque de alta energía al codo dañado. Esto detendrá el dolor que siente y también estimulará la curación de los tendones dañados.
    • Dado que la terapia de ondas de choque puede ser un poco incómoda, el médico puede administrarle primero un anestésico local.
    • Si tiene dolor intenso o daño grave en el tendón, es posible que deba regresar para varias sesiones de terapia de ondas de choque.
  5. Imagen titulada Heal Tennis Elbow Paso 16

    5 Considere la posibilidad de someterse a una cirugía si otros tratamientos no mejoran su codo de tenista. La cirugía se considera la última opción para el codo de tenista, pero puede ser adecuada si la afección ha durado meses sin mejorar. Para disminuir el dolor que siente por los tendones dañados o desgarrados, un médico acortará o reparará los tendones. Esto tardará varios meses en sanar.
    • Es muy probable que su médico de cabecera lo derive a un cirujano para este procedimiento.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Cómo se cura rápidamente el codo de tenista? Jonathan Frank, MD
    Cirujano ortopédico deportivo y especialista en preservación de articulaciones El Dr. Jonathan Frank es un cirujano ortopédico con sede en Beverly Hills, California, que se especializa en medicina deportiva y preservación de articulaciones. La práctica del Dr. Frank se centra en la cirugía artroscópica mínimamente invasiva de la rodilla, el hombro, la cadera y el codo. El Dr. Frank tiene un doctorado en Medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Los Ángeles. Completó una residencia en ortopedia en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago y una beca en Medicina Deportiva Ortopédica y Preservación de Cadera en la Clínica Steadman en Vail, Colorado. Es médico del equipo de esquí y snowboard de EE. UU. El Dr. Frank es actualmente revisor científico de las principales revistas científicas revisadas por pares, y su investigación se ha presentado en conferencias ortopédicas regionales, nacionales e internacionales, ganando varios premios, incluidos los prestigiosos premios Mark Coventry y William A Grana. Jonathan Frank, MD Cirujano ortopédico deportivo y especialista en preservación de articulaciones Respuesta experta El codo de tenista es fácil de tratar, pero tarda un tiempo en mejorar. Sea religioso acerca de ejercitar el tendón lesionado de manera regular pero adecuada, para que reciba información ambiental sobre cómo curarse a sí mismo.
  • Pregunta ¿Cuál es el mejor tratamiento para el codo de tenista? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fisioterapeuta y Emprendedor Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, es el Fundador y Jefe Atleta Mecánico de Clutch PT + Performance, una clínica privada de fisioterapia especializada en deportes y ortopedia en la ciudad de Nueva York. Con más de una década de experiencia, el Dr. Grahlman se especializa en el tratamiento de lesiones y dolores agudos y crónicos, optimización del rendimiento deportivo y rehabilitación postoperatoria. El Dr. Grahlman obtuvo su Doctorado en Terapia Física (DPT) de la Facultad de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Es uno de los pocos DPT en la ciudad de Nueva York reconocido como miembro en Ciencias Funcionales Aplicadas a través del Instituto Gray para la Transformación Funcional (GIFT). Está certificado en Técnica de Liberación Activa y Manipulación Espinal y es Especialista en Entrenamiento en Suspensión TRX. El Dr. Grahlman ha dedicado su carrera a tratar a atletas de todos los niveles, desde campeones de Ironman y olímpicos hasta mamás maratonistas. Es consultor de Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal y CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Experto en fisioterapeuta y emprendedor Respuesta Haga estiramientos de antebrazo para ayudar a mejorar su rango de movimiento. Mantenga los brazos extendidos con las yemas de los dedos apuntando en dirección opuesta a las suyas con las palmas hacia abajo, luego doble la muñeca para que los dedos apunten hacia el suelo. Luego, voltee las manos y doble las muñecas hacia abajo nuevamente.
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Consejos

  • No duerma sobre el brazo en el que está experimentando el codo de tenista. Trate de dormir boca arriba o de costado (por ejemplo, duerma boca arriba si su brazo derecho tiene codo de tenista).

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Advertencias

  • Si tiene alguna alergia a los medicamentos, verifique los ingredientes de las cremas medicadas para asegurarse de que no tendrá una reacción alérgica.
  • Algunas personas tienen diferentes niveles de tolerancia al dolor. Incluso si siente un dolor leve en el codo, hágalo revisar para asegurarse de que no esté desgarrado.
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