Cómo caminar por el sendero John Muir

El sendero John Muir es un sendero de 356 km (221 millas) entre Yosemite y el monte. Whitney a lo largo de la columna vertebral de las montañas de Sierra Nevada de California. Posiblemente una de las secciones de senderos más pintorescos de Estados Unidos, cada verano atrae a cientos de excursionistas en busca de aventuras, vistas impresionantes y desafíos físicos. Planear y caminar por el sendero John Muir (JMT) puede parecer intimidante, pero con un poco de preparación y persistencia, la mayoría de las personas pueden completar el sendero y pasar un buen rato en el camino.

Parte 1 de 6: Investigación y Planificación



  1. 1 Comprenda la belleza y el desafío del JMT. El JMT es un sendero de montaña de gran elevación (al menos para los EE. UU.) A través de un terreno remoto.
    • El JMT varía en elevación desde aproximadamente 4000 pies sobre el nivel del mar hasta 14,505 pies en la cima del monte. Whitney. Toda la mitad sur está por encima de los 8000 pies.
    • El sendero pasa por 3 parques nacionales, 5 áreas silvestres, 2 bosques nacionales y 1 monumento nacional.
    • No hay cabañas ni refugios a lo largo del sendero, por lo que usted será responsable de su propio campamento y protección de los elementos en todo momento.
    • Hay 10 pasos (los puntos altos entre los valles) de más de 10,000 pies, y por lo general caminará varios miles de pies hacia arriba y hacia abajo en un solo día.
    • El JMT crece gradualmente y los pasos se vuelven más exigentes a medida que camina de norte a sur. De hecho, si sale de Muir Trail Ranch (la parada de reabastecimiento a mitad de camino) con 100 millas (160 km) de comida en la espalda y el terreno más difícil aún por delante, casi se siente como si los primeros 100 millas (160 km) fueran solo ¡el calentamiento!
    • El sendero está bien marcado, construido de manera impresionante y bien mantenido. No tendrá problemas con la navegación si presta atención y, siempre que se prepare bien y use el sentido común, podrá disfrutar de una experiencia en la naturaleza relativamente segura.


  2. Imagen titulada John Muir Trail Cut Into Rock.JPG

    2 Investiga el sendero. Un mapa y una guía serán tus mejores amigos.
    • Hay muchos mapas disponibles. Los mapas de Tom Harrison generalmente se consideran muy buenos, pero también puede obtener mapas de National Geographic, Blackwoods Press o Halfmile.
    • La guía de Elizabeth Wenk es un recurso investigado a fondo. Su libro, 'John Muir Trail - The Essential Guide to Hiking America's Most Famous Trail', contiene una buena combinación de consejos de planificación de viajes del mundo real, historia humana, historia natural y descripciones detalladas de senderos. La última versión es la quinta edición, lanzada en junio de 2014.
    • Una buena guía de planificación es el libro electrónico de Ray Rippel, 'Planificación de su caminata por el sendero John Muir'. Cargado con consejos prácticos, proporciona listas de empaque y tres itinerarios sugeridos para diferentes períodos de tiempo.
    • Hay toneladas de videos JMT útiles e inspiradores en YouTube y otros sitios web, incluido 'Mile ... Mile & a Half'. Estos videos incluyen documentales, videos de lapso de tiempo, demostraciones de listas de equipos y tutoriales prácticos.
    • Existen varios grupos y foros en línea, incluido el grupo de Yahoo de John Muir Trail, el grupo de Facebook de John Muir Trail y las damas del grupo de Facebook de JMT. Estos foros albergan una comunidad activa de personas que planean caminar, o que ya han caminado, el JMT, y contienen una amplia gama de recursos, incluidos enlaces web, documentos y bases de datos.
  3. Imagen titulada John Muir Trail Plain.JPG

    3 Decide cuándo caminar. El JMT generalmente está libre de nieve entre julio y septiembre, pero varía según el año. Tus opciones son:
    • Junio ​​- julio: puede encontrar algo de nieve, posiblemente mucha, según el año. Los cruces de arroyos serán más difíciles pero las fuentes de agua serán abundantes. Verás más flores silvestres, pero también tendrás que defenderte de más mosquitos. Los días son más largos y el clima es generalmente más cálido, pero las tormentas por la tarde no son infrecuentes durante el verano en la Sierra.
    • Agosto: generalmente un buen mes para hacer senderismo por el JMT. La nieve no suele ser un problema y el clima aún es cálido. Un buen equilibrio de las compensaciones entre antes y después, lo que significa que la demanda de permisos es mayor.
    • Septiembre: Algunos dicen que este es el clima más estable del año en la Sierra, pero depende del año. Las tormentas eléctricas suelen ser menos frecuentes, pero el riesgo de una tormenta invernal temprana es mayor. Los días también son más cortos, dejando menos luz diurna para las caminatas, y las temperaturas nocturnas caerán por debajo del punto de congelación en elevaciones más altas. En un año seco, es posible que algunas fuentes de agua no sean confiables, pero esto no será un problema si investiga. Los mosquitos y las personas son menos abundantes. Sin embargo, los incendios forestales (y su humo) representan un mayor riesgo, especialmente durante los años secos.
    • Octubre: generalmente un momento menos agradable para caminar por el JMT. Muchos lugares de reabastecimiento ya están cerrados, la luz del día es corta y el riesgo de encontrar una tormenta de invierno temprano es alto. En el lado positivo, obtener un permiso debería ser fácil y encontrará menos personas en el camino, pero solo los mochileros experimentados preparados para la nieve deben intentar caminar tan tarde.
  4. Imagen titulada Mt Whitney Trail.JPG

    4 Decide en qué dirección caminar.
    • De norte a sur es más común y permite al excursionista 'calentarse' en los pasos más fáciles y más bajos en el norte y aclimatarse gradualmente a las elevaciones más altas en el sur. Cumbre 14,505 pies Mt. Whitney es mucho más fácil después de varias semanas en las montañas.
    • Los que prefieren las subidas más desafiantes del camino de sur a norte son los preferidos primero, o apreciar la estética de los accesos al lado sur más empinados y dramáticos de muchos de los pasos. Comenzar al final de la temporada también podría ser una buena razón para eliminar los pasos de mayor elevación, y su potencial de tormentas frías y peligrosas, fuera del camino temprano. También es más fácil obtener un permiso en esta dirección.
    • Deje pasar un par de días cerca de su punto de partida antes de comenzar su caminata para aclimatarse a la altitud si vive a poca altura y no sabe cómo responde su cuerpo. Esto es importante ya sea que comience en el norte o en el sur, pero es fundamental si comienza en el monte. Whitney. Haga algunas caminatas fáciles durante ese tiempo. Aprender acerca Vertigo y familiarícese con los síntomas antes de ir.
  5. 5 Decide qué tan rápido caminar. Muchos excursionistas tardan aproximadamente 3 semanas en completar el sendero, viajando a un ritmo que es desafiante pero que aún deja tiempo para disfrutar del paisaje y tomar uno o dos días para descansar o hacer excursiones. Esto equivale aproximadamente a 10-13 millas por día, aunque es probable que algunos días sean más largos o más cortos.
    • Un factor limitante importante es el tramo entre Muir Trail Ranch y Mt. Whitney. A menos que contrate o convenza a alguien para que le traiga comida durante esta sección, o agregue un par de días para caminar hasta la ciudad, deberá cubrir más de 100 millas con un solo paquete de reabastecimiento. La comida es pesada y tiene que caber en su bote de oso, por lo que esto realmente limita la cantidad de tiempo que puede dedicar a esta sección. De nueve a diez días es aproximadamente el máximo a menos que programe otro reabastecimiento.
    • Las personas que prefieren más tiempo libre a veces se toman 4 semanas o más y necesitan planificar el reabastecimiento de alimentos adicionales en consecuencia. El récord de tiempo más rápido conocido en el JMT, establecido por algunos ultrarunners increíbles, es de menos de 4 días, pero eso no será ni remotamente posible para la mayoría de las personas.
    • Si puede administrar el tiempo libre del trabajo y su vida en casa, opte por dejar más tiempo para su viaje. Viajará a través de un terreno remoto al que es muy difícil llegar, por lo que también puede aprovecharlo al máximo mientras está allí. También es mejor tener más flexibilidad para los días de descanso y recuperación; el peor de los casos es terminar un poco antes, lo que se puede evitar al tener algunos desvíos escénicos alineados.
  6. 6 Decide con quién caminar. Puede caminar solo, con un compañero o un grupo más grande, y cada opción dará forma a su experiencia de una manera diferente.
    • Tenga en cuenta que todos caminan a diferentes ritmos y tienen diferentes objetivos, por lo que puede ser difícil mantener unido a un grupo más grande. Incluso un grupo de 4 puede encontrar más fácil dividirse en parejas y hacer arreglos para reunirse para almorzar y acampar. Los grupos más grandes que acampan en el mismo lugar también tienden a tener un impacto más dañino en ecosistemas delicados.
    • Asegúrese de discutir los detalles de su plan con posibles compañeros de excursión antes de decidir hacer una excursión juntos. ¿Quiere caminar 8 millas por día a un ritmo relajado mientras toma muchas fotos, mientras ellos quieren superar sus límites y hacer 18? ¿Le gusta tomar un café por la mañana y caminar hacia la noche, mientras que ellos prefieren levantarse al amanecer y emprender el camino? ¿Te sientes más cómodo con un horario fijo, mientras que a ellos les gusta tocar todo de oído? Puede que no seas un gran compañero de excursión.
    • No tenga miedo de intentar una caminata en solitario. Una larga caminata en solitario puede ser una experiencia increíble que cambia la vida, y muchas personas prefieren la caminata en solitario después de probarla por primera vez. Para probarlo, realice un breve viaje de fin de semana en solitario por un sendero familiar, luego decida si una caminata JMT en solitario es adecuada para usted. Hay muchas personas amigables que caminan por el JMT durante la temporada de caminatas de verano, por lo que en caso de que se sienta solo, habrá muchas oportunidades para caminar y acampar con otros excursionistas, y en caso de que surja algo inesperado, hay personas alrededor para ayudar. En el punto medio del sendero, hay muchos excursionistas solitarios que se han unido a parejas o grupos, y hay muchas personas que comparten comida o ayudan a otras personas de otras maneras.
  7. Imagen titulada Muir Trail Ranch.JPG

    7 Planifique sus reabastecimientos. El camino es demasiado largo para llevar toda su comida desde el principio, por lo que deberá planificar y enviar por correo los paquetes de reabastecimiento a los lugares a lo largo del camino. Afortunadamente, hay varios complejos turísticos que aceptarán y mantendrán un paquete para usted (por una tarifa). Tus opciones son:
    • Tuolumne Meadows: a unas 24 millas del comienzo norte del sendero en Yosemite, este es un buen lugar para reabastecerse si no desea cargar demasiado peso entre el comienzo y Red's Meadow.
    • Red's Meadow: a unos 100 km. Complejo acogedor con una tienda bien surtida, mesas de picnic, baños, restaurante y camping.
    • Vermilion Valley Resort: 88 millas. Deberá tomar un servicio de transporte en bote o caminar 4.5 millas alrededor del lago. Lugar popular para mochileros con tienda, restaurante y campamento gratuito. Su primera cerveza está en la casa, y si lo pide amablemente, podría obtener un lugar de cortesía en una cabaña para pasar la noche.
    • Muir Trail Ranch: 108 millas, justo en el punto medio del sendero, y la última opción de reabastecimiento en el sendero para la mitad sur del sendero. Tienda muy pequeña y sin opciones de comida o baño, a menos que pase la noche en una cabaña allí, pero es probable que desee reabastecerse aquí de todos modos, ya que es su última oportunidad conveniente. Para reabastecerse aquí, debe enviar un balde de plástico allí más de tres semanas antes de la fecha de recolección y pagar una tarifa además del costo de envío.
    • Si no desea llevar toda su comida durante las próximas 100 millas después de Muir Trail Ranch, lo que podría demorar alrededor de 9 días o más, tiene un par de opciones: puede dejar el JMT en la milla 186, caminar por Kearsarge Pase al comienzo del sendero Onion Valley y recoja su caja de reabastecimiento de alimentos que se ha guardado en un casillero para osos. O haz autostop a la ciudad desde Onion Valley y consigue un motel para pasar la noche. El monte. Williamson Motel e Independence Inn tienen un paquete de reabastecimiento que ofrece servicio de recogida y devolución en Onion Valley. Esto agregará uno o dos días a su viaje. O bien, contrate un servicio de mulas de carga o soborne a un amigo para que camine por Kearsarge Pass o Bishop Pass con su paquete de reabastecimiento, lo que requerirá una programación cuidadosa, porque su amigo o el servicio de carga no pueden almacenar legalmente la comida en el desierto.
    • Para las personas que caminan hacia el norte, las 100 millas en el extremo sur del sendero siguen siendo un desafío para el reabastecimiento de alimentos, pero la diferencia es que hay muchos casilleros para osos a lo largo del extremo sur del JMT que es posible llevar más comida que cabrá en su recipiente para osos durante el día, pero por la noche, acampe en lugares con casilleros para osos para almacenar la comida extra 'desbordante' y otros artículos malolientes, hasta que todo quepa finalmente en el recipiente para osos.
    • Para obtener un mapa de los casilleros para osos en High Sierra, visite el sitio web climber.org.
    • Si es flexible y aventurero, es posible reabastecerse sin enviar nada al asaltar contenedores de excursionistas en los puntos de reabastecimiento y comprar alimentos en las tiendas. Muchas personas se envían demasiada comida y tiran el exceso en contenedores llenos de comida para llevar. Red's Meadow tiene una canasta que se llena durante el día y se tira por la noche. VVR tiene varias canastas llenas de comida, junto con canastas separadas para artículos no alimentarios (combustible, ropa, bloqueador solar). MTR tiende a tener una abundancia de alimentos, equipo y suministros. Las tiendas de Red's y VVR tienen una buena selección de cosas que puede necesitar, pero no cuente con la tienda de MTR para nada excepto combustible.
  8. Imagen titulada John Muir Trail Center Peak.JPG

    8 Planifique un itinerario aproximado. Esto es algo bueno para hacer antes de cualquier caminata, pero especialmente útil en el JMT debido a la logística de reabastecimiento. Algunas personas preferirán 'improvisar' entre paradas de reabastecimiento, pero para aquellos a quienes les gusta planificar con anticipación, aquí se explica cómo.
    • Haga una hoja de cálculo con cada día de caminata como una fila y agregue columnas para el kilometraje diario, el kilometraje acumulado, la ganancia de elevación diaria, la ubicación tentativa del campamento y notas para cosas como paradas de reabastecimiento o fuentes de agua a lo largo de la ruta. Es útil dividir su caminata en 3 o 4 segmentos entre las ubicaciones de reabastecimiento y luego abordar la planificación de cada segmento por separado.
    • Usando su guía y mapa, comience a identificar lugares aproximados para acampar. Puede elegirlos porque están recomendados por su belleza, lugares agradables para acampar, proximidad al agua o simplemente porque están bien espaciados para la cantidad de millas que desea caminar ese día.
    • Especialmente en la mitad sur, el JMT sigue un patrón bastante regular de pasos altos alternando con valles protegidos. Si planifica bien sus campamentos, a menudo terminará acampando en un valle, subiendo un paso por la mañana y dirigiéndose cuesta abajo a su próximo campamento por la tarde. Acampar en los valles de menor elevación es más fácil porque hace menos frío, menos viento y el agua es más abundante. La mayoría de las personas duermen mejor en zonas más bajas. Y muchos excursionistas prefieren hacer las difíciles subidas cuesta arriba temprano en el día, antes de que haga calor y se cansen.
    • No olvide tener en cuenta la escalada, el descenso y la gran elevación. Si va a caminar más de 13,200 pies Forester Pass hoy, probablemente esté subiendo 3000 pies antes del almuerzo y otros 3000 pies hacia abajo por la tarde, todo en el aire a gran altura, por lo que su kilometraje del día podría ser más corto. Por otro lado, puede cubrir terreno relativamente rápido en el sendero de menor elevación más gradual en Evolution Valley. No subestime el terreno rocoso más desafiante de la mitad sur. Para entonces, puede tener sus 'tramos de pista' si comenzó desde el norte, pero los pasos son más altos y más empinados que sus contrapartes del norte.
    • Permítase entrar en calor planificando un par de días más cortos al comienzo de su caminata. Luego intente intercalar algunos días más cortos de 'descanso' (si camina 15 millas por día, un día de 8 millas se siente como un descanso) durante el resto de su caminata, para que los dolores o molestias persistentes tengan la oportunidad de recuperarse. . Tus piernas te lo agradecerán al día siguiente.
    • Probablemente no seguirá su plan exactamente mientras camina. Está bien. Pero es importante comenzar con un plan, porque entonces es mucho más fácil hacer pequeños ajustes sobre la marcha y aún así alcanzar las paradas de reabastecimiento a tiempo. También es una excelente manera de familiarizarse con el sendero y sus puntos de referencia y fuentes de agua, lo que lo ayudará a sentirse orientado durante su caminata.
  9. 9 Planifique su transporte. El JMT se extiende entre Yosemite y Mt. Whitney, a más de 200 millas de distancia. A menos que planee dar la vuelta y caminar de regreso cuando termine, necesitará alguna forma de volver al punto de partida.
    • Una opción es organizar un servicio de transporte en coche con compañeros de excursión. Conduzca por separado hasta su punto final, deje un automóvil allí, conduzca juntos hasta su punto de partida, complete la caminata. Luego conduzcan juntos desde el punto final de regreso al automóvil en el punto de inicio, luego diríjase por caminos separados.
    • El transporte público está disponible a través de las líneas CREST, YARTS y ESTA, y se puede usar con o en lugar de un servicio de transporte en automóvil. Tenga en cuenta que estos suelen dejar de ejecutarse a principios de septiembre.
    • Un servicio de transporte privado, East Side Sierra Shuttle, ofrece un cómodo transporte en el lado este de la Sierra, y hay viajes personalizados disponibles.
  10. 10 Solicite y obtenga su permiso. Necesita un permiso para caminar por el JMT, y tienen una gran demanda. Consulte la página de permisos de PCTA para obtener información actualizada. Afortunadamente, aunque pasará por varios parques nacionales y bosques, solo necesita un permiso único para el área donde comienza.
    • Si comienza en el norte, necesitará un permiso del Parque Nacional Yosemite. Si comienza en el sur, necesitará un permiso para el monte. Zona Whitney del Bosque Nacional Inyo.
    • Los permisos en Yosemite son un sistema de lotería, y actualmente debe solicitar exactamente 168 días de anticipación para tener una oportunidad. Los permisos para la salida oficial en Happy Isles son muy difíciles de conseguir, por lo que muchos excursionistas comienzan más al sur en Lyell Canyon en Tuolumne Meadows. Sí, esto reduce aproximadamente 20 millas de su caminata, pero son 20 de las millas más fáciles de acceder. Si no puede obtener un permiso para Happy Isles y no quiere sentirse corto en el kilometraje total, considere comenzar en Tuolumne Meadows y hacer las millas adicionales en viajes secundarios en secciones más espectaculares y remotas del JMT.
    • Para obtener otras ideas sobre ubicaciones de inicio alternativas, consulte la página de cuotas de inicio del sendero de Yosemite. En general, será más fácil obtener un permiso para un comienzo de sendero con una cuota más alta, si está dispuesto a comenzar su viaje desde una ubicación no tradicional.
    • A partir de febrero de 2015, Yosemite implementó una cuota adicional para los excursionistas de JMT que salen de Yosemite a través del paso Donahue. Solo 45 excursionistas pueden obtener estos permisos por día, lo que hace que obtener un permiso en dirección sur sea aún más difícil que en años anteriores. Si no puede obtener un permiso para el JMT clásico, las alternativas incluyen:
      • Comenzando en Yosemite pero saliendo del parque por el paso de Isberg, volviendo a reunirse con el JMT en Red's Meadows.
      • Comenzando en o alrededor de Devil's Postpile.
      • Si bien es posible comenzar al norte de Yosemite en Hoover Wilderness en un comienzo de sendero como Robinson Creek y unirse al JMT en Tuolumne Meadows, en 2015 la estación de guardabosques de Bridgeport no emite ningún permiso para los excursionistas de JMT. Llamar para confirmar: (760) 932-7070
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Parte 2 de 6: Prepare su equipo



  1. 1 Elija con cuidado los '3 grandes': mochila, refugio y sistema para dormir. Pruébelos primero en caminatas de entrenamiento.
    • Su elección de mochila, refugio y saco de dormir dependerá de cuánto peso esté dispuesto a cargar. Los mochileros 'tradicionales', que cargan entre 40 y 60 libras, definitivamente completan el JMT. Pero también es cada vez más común ver a mochileros semilivianos que llevan mochilas minimalistas, lonas en lugar de tiendas de campaña y edredones de plumón livianos en lugar de voluminosos sacos de dormir sintéticos.
    • Si elige la ruta más liviana, el mejor equipo a menudo se encuentra en tiendas en línea más pequeñas y no está disponible en el REI de su vecindario. Vea nombres como Mountain Laurel Designs, Enlightened Equipment, Six Moon Designs, Gossamer Gear, Tarptent y muchos más.
    • Elija lo que elija, asegúrese de que sea adecuado para mantenerse seguro y cómodo y de que sepa cómo usarlo. Su paquete debe poder llevar comida y agua para su segmento más largo, incluidas las 2 libras adicionales agregadas por un bote de oso. Su saco de dormir debe tener una clasificación de 30 grados F en las temperaturas más cálidas, y las personas que duermen frío en septiembre deben considerar bolsas de 10 o 0 grados. Su tienda de campaña o lona debe mantenerlos secos a usted y a su equipo durante una noche de lluvia y viento.
  2. 2 Elige tu ropa. Si no es un mochilero experimentado, investigue sobre sistemas de ropa para caminatas fuera de pista. El clima puede variar de 90 grados F en un día de verano a temperaturas bajo cero y ventoso por la noche. Lleva las capas y complementos (guantes, gorro, etc.) para estar seguro y cómodo. Muchas personas optan por usar mangas largas y pantalones para protegerse del sol, ya que muchas partes del sendero están expuestas y a gran altura.
  3. 3 Planifica tu sistema de hidratación. Durante una larga caminata, una buena parte del día gira en torno al agua: encontrarla, purificarla, beberla. Necesitarás:
    • Un sistema de purificación de agua. En general, no es una buena idea beber directamente de arroyos y lagos en la mayor parte de la Sierra Alta, porque las bacterias de las personas y el ganado pueden enfermarlo, aunque algunas personas eligen tomar el riesgo y beber agua sin filtrar. Los sistemas de purificación de agua vienen en muchas formas, incluidos filtros de gravedad, filtros de bomba, esterilizadores UV, filtros de compresión y tabletas y gotas químicas. Investigue las compensaciones y elija lo que sea mejor para usted. Un filtro de compresión Sawyer conectado a una botella de agua inteligente es una configuración común para los excursionistas ultraligeros en el JMT.
    • Cuatro litros de capacidad de carga de agua. Hay muchas formas de organizar esto, pero un sistema útil es una vejiga de hidratación de 3 litros con manguera de la que puede beber mientras camina, más una botella adicional de 1 litro. La botella se llena más rápido, es mejor para dispensar agua para cocinar y es más fácil de guardar en su tienda por la noche. Si bien muchas personas sienten que es mejor prevenir que curar, también hay muchas personas que caminan todo el sendero con solo dos litros de capacidad de carga, pero esto solo se recomienda para aquellos que tienen la confianza para caminar más si su fuente de agua planificada es se secó (especialmente más tarde en la temporada).


  4. 4 Elige el resto de tu equipo. Internet está lleno de listas de verificación y publicaciones de blogs sobre qué incluir en tu mochila. Se han producido largos debates sobre qué tipo particular de maceta de titanio es mejor. Investigue y busque recursos de comunidades que coincidan con su estilo de senderismo. REI tiene una buena lista de verificación estándar si recién está comenzando. ¿Va ultraligero? Consulte los foros de equipos en backpackinglight.com. Esta no es una lista completa, pero aquí hay algunas sugerencias de equipo específicas de JMT:
    • Los bastones de senderismo son extremadamente útiles en el JMT empinado y rocoso. Incluso si normalmente no camina con ellos, considere llevar un par. Lo estabilizarán durante los cruces de arroyos y apoyarán sus rodillas y tobillos cansados ​​en muchas secciones del sendero empinadas y llenas de rocas.
    • ¡Trae una cámara! El JMT es increíblemente pintoresco. Dependiendo de su teléfono para tomar fotografías, la batería puede agotarse extremadamente rápido.
    • Necesitará un sistema de cocción que sea liviano pero confiable. Una pequeña estufa plegable y una sola taza o olla de titanio serían una buena opción, pero investiga un poco si tienes curiosidad por conocer otras opciones. Muchas personas comen y beben de la misma olla en la que cocinan. Tenga en cuenta que la gran altitud, el frío y el viento prolongan el tiempo de cocción de su comida, y en elevaciones más altas en el JMT la diferencia es notable, por lo que ahorre combustible adicional. Las reglas de la oficina de correos prohíben el envío de combustible en cajas de reabastecimiento, pero podrá comprar botes de combustible estándar para estufas de mochileros en los puntos de reabastecimiento.
    • Algún tipo de luz, idealmente un faro (y baterías adicionales), es esencial.
    • ¡No olvide la ropa de lluvia! Las tormentas eléctricas repentinas son comunes en la Sierra en verano, y la temperatura puede descender por debajo del punto de congelación por la noche, lo que hace que la ropa y el equipo mojados sean un problema peligroso. Una funda y / o forro impermeable para la mochila, pantalones para la lluvia y chaqueta impermeable o poncho son esenciales.
  5. 5 Recuerde los elementos esenciales de seguridad. Partes del JMT son bastante remotas, y puede caminar durante medio día o más sin ver a nadie. La ciudad más cercana puede estar a una caminata de tres días. Además de estar preparado con el equipo adecuado, siempre debe tener un botiquín básico de primeros auxilios (¡y saber cómo usar su contenido!). Siempre se debe llevar una brújula aunque el camino esté bien marcado, y un buen mapa es imprescindible. Saber cómo usarlos a ambos , y conocer las rutas de salida en caso de emergencia.
  6. 6 Elija un par de artículos de lujo que realmente mejorarán su viaje. Una cámara, un diario pequeño o un buen libro (considere la aplicación Kindle si lleva un teléfono inteligente) son buenas opciones, pero no se exceda. Es fácil pensar que no puede prescindir de algo, pero su rutina diaria en el camino será tan diferente que probablemente no se perderá lo que no trae.
  7. 7 Considere y planifique sus necesidades personales en el desierto. Se pueden encontrar listas generales más exhaustivas en Internet, pero aquí hay algunos elementos notables a considerar para muchas caminatas largas y el JMT en particular.
    • Se pasarán días enteros de caminata por encima de la línea de árboles sin sombra, por lo que se requiere protector solar y gafas de sol. Algunas personas usan guantes livianos para protegerse el dorso de las manos, que se exponen mucho al sol si usa bastones de trekking. Muchas personas usan pantalones livianos y una camiseta de manga larga para protegerse del sol como alternativa a la aplicación de bloqueador solar.
    • Una pequeña botella de repelente de insectos es útil si se va de excursión a principios del verano. También se recomienda una redecilla si eres una de esas personas a las que los insectos realmente disfrutan comiendo.
    • Las toallitas húmedas para bebés parecerán lo mejor del mundo. Al final de un día largo y polvoriento (el JMT es un sendero polvoriento cuando está seco), comience con la cara y las manos y continúe con las áreas progresivamente más sucias. Empaque la toallita usada en su bolsa de basura.
    • El desodorante, la loción y el jabón son opcionales, lo crea o no. Tendrás que llevarlos todo el camino y muchas personas dejan de usarlos después de unos días una vez que se han adaptado a la vida en el camino. Una botella pequeña de desinfectante para manos es una excelente alternativa al jabón y no daña el medio ambiente (incluso los jabones biodegradables 'naturales' pueden alterar ecosistemas frágiles). Para cepillarse los dientes, unas gotas de jabón biodegradable por cepillado bastarán y es mejor para el medio ambiente que la pasta de dientes. Llevar un paquete o ungüento para dos manos como Aquaphor en caso de que sus manos se sequen mucho y se agrieten más adelante en el camino puede ser un buen lujo.
    • ¡No olvide el papel higiénico o las toallitas! Igual de importante, no olvide una forma de empaquetarlo. Sí, todo. No, enterrarlo no cuenta. No siempre permanece enterrado gracias a los animales y la erosión, y nadie quiere caminar por el TP usado de otras personas. Aquí hay un sistema que funciona: coloque un poco de blanqueador en polvo en una bolsa de plástico, luego doble en otra bolsa de plástico, idealmente una bolsa opaca (no transparente) si puede encontrar una (o simplemente cúbrala con cinta adhesiva). Incluya una de estas configuraciones en cada paquete de reabastecimiento para que no tenga que reutilizarlas. Incluso podría querer una bolsa interior de repuesto para cambiar entre reabastecimientos. Si esto te suena desagradable, no te preocupes, te acostumbrarás. Vale la pena el menor inconveniente para mantener la naturaleza hermosa durante muchos años.
    • Las bolsas de plástico adicionales siempre son útiles para algo. Traiga algunos en varios tamaños e incluya algunos más en sus reabastecimientos. Las grandes (bolsas de basura de cocina) son útiles como forros livianos y fundas para paquetes de emergencia. Los medianos (ziplocks de un galón) son ideales para su basura personal y relacionada con los alimentos. Las pequeñas (bolsas de sándwich) son perfectas para proteger su cámara o diario del agua.
  8. 8 Pesa tu equipo con anticipación y asegúrate de que quepa cómodamente en tu mochila. Idealmente, harás esto varias veces en caminatas de entrenamiento más cortas. El día antes de emprender el camino no es un buen momento para descubrir que su mochila pesa la mitad que usted y su saco de dormir no cabe en su interior.
    • Si realmente te gustan las onzas de afeitar, pesa cada artículo de equipo por separado y crea una hoja de cálculo. Esto le permitirá tomar decisiones informadas sobre las compensaciones de peso, como 'si no llevo esa botella de champú biodegradable, puedo traer 10 toallitas húmedas para bebés y un par de calcetines adicionales'.
    • Si no está tan orientado a los detalles, simplemente ponga todo su equipo y ropa en su mochila, pise una báscula de baño y luego reste su peso sin la mochila. Esto se conoce como su 'peso base', el peso de su equipo sin comida ni agua.
    • Al pesar su equipo, no subestime la cantidad de peso que agregarán los alimentos y el agua. Los alimentos pesan de 1,5 a 2 libras por día y el agua pesa 2,2 libras por litro. Por ejemplo, ¡5 días de comida y 3 litros de agua agregarían más de 16 libras a su paquete!
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Parte 3 de 6: Prepare su comida

  1. Imagen titulada Bear Canister Bearikade.JPG

    1 Elige un bote de oso. Los osos negros en el JMT generalmente no son peligrosos para los humanos, pero los excursionistas deben tomar precauciones especiales para mantenerlo así. Es necesario almacenar su comida y artículos de tocador perfumados en un bote de oso en el sendero John Muir, tanto por su seguridad como por la de los osos. Un oso que tiene el hábito de comer comida de excursionista en el campo a menudo será asesinado por los guardabosques debido a preocupaciones de seguridad, y nadie quiere ser responsable de eso. Y, si un oso se come su suministro de alimentos en las partes más remotas del sendero, tendrá una caminata desagradablemente hambrienta hasta la ciudad más cercana a dos días de distancia.
    • Se puede comprar un bote de oso estándar por aproximadamente $ 80 en una tienda de artículos para exteriores. Agregará aproximadamente 2.5 libras al peso de su paquete.
    • Los botes más livianos son más costosos, así que decida cuánto le importa el peso. Si elige el 'Cadillac of bear canisters', el Bearikade de Wild Ideas de fibra de carbono, pagará más de 3 veces más por 31 onzas de fibra de carbono y aleación de aluminio para aviones. Wild Ideas también los alquila a los excursionistas de JMT por un precio mucho más razonable.
    • Si no necesita un bote de oso en su colección de equipo de forma permanente, puede alquilar uno en Yosemite por mucho menos dinero.
    • Dependiendo de sus planes de reabastecimiento, es posible que esté tratando de colocar hasta 10 días de comida en un bote para osos en la mitad sur del JMT. Esto es casi imposible a menos que planee comer nada más que mantequilla de maní durante 10 días (no recomendado). Considere la posibilidad de adquirir un recipiente más grande, como el Bearikade Expedition, para hacer su vida más fácil. Tenga en cuenta que las regulaciones del parque nacional mayo le permite colgar su comida en el área cerca de Muir Trail Ranch (consulte las regulaciones locales), por lo que si elige cuidadosamente la ubicación de su campamento y trae cuerda / cordón, puede cortar un día la cantidad que debe caber en su recipiente.
  2. 2 Planifique los detalles de su reabastecimiento. Revise su itinerario objetivo de la primera parte. Su velocidad de caminata, las limitaciones de tiempo y las preocupaciones sobre el peso del paquete ya deberían haber determinado dónde necesitará enviar los paquetes de alimentos o (si tiene amigos realmente agradables) que un amigo camine para que lo conozca.
    • Cada ubicación de reabastecimiento tiene instrucciones de envío, formularios y tarifas específicas, así que asegúrese de leer sus sitios web con atención o es posible que su paquete no lo esté esperando cuando llegue.
    • Esté preparado para enviar sus paquetes de reabastecimiento unas 3 semanas antes de que los recoja.
  3. 3 Identifique su cantidad de comidas y refrigerios. Si aún no lo ha hecho, haga una hoja de cálculo con una fila para cada día que estará en el camino. Marque los días de reabastecimiento en la hoja de cálculo y calcule exactamente cuántos desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios necesitará en función de la cantidad de días en cada segmento.
    • Por ejemplo, si planea almorzar y reabastecerse en Red's Meadow alrededor de la hora del almuerzo el día 4, y desayunará en Yosemite antes de comenzar el día 1, necesitará 3 desayunos, 3 almuerzos, 3 cenas y aproximadamente 3.5 días de bocadillos para pasar el primer segmento.
    • Si tiene espacio en su recipiente para osos, considere empacar un día adicional parcial o completo de comida. Sí, es un peso extra, pero la vida es incierta en el campo. Si su parada de reabastecimiento se retrasa un día mientras espera para evitar una peligrosa tormenta eléctrica en el próximo paso alto, tendrá hambre y estará de mal humor a menos que tenga un poco de comida extra guardada.
  4. Imagen titulada Backpacking Food Macaroni.JPG

    4 Planifica tu menú. Hay muchos recursos excelentes en Internet para optimizar la comida de senderismo, así que investigue. Todos parecen tener sus propias preferencias, pero aquí hay algunas pautas generales que se aplican especialmente bien a viajes más largos como el JMT:
    • La mayoría de los excursionistas necesitan entre 3000 y 3500 calorías por día. Probablemente sea mucho más de lo que comes habitualmente, pero después de unos días de escalar puertos de alta montaña con una mochila pesada, seguirás fantaseando con la comida, sin importar cuánto hayas traído. Su comida pesará alrededor de 1.5 a 2 libras por día.
    • Los alimentos densos con alto contenido de proteínas y grasas satisfacen y están llenos de energía: mantequillas de nueces, quesos duros, salami. Estos combinan muy bien con tortillas, que encajan muy bien en el fondo de un bote de oso ...
    • Los alimentos deshidratados ayudan a ahorrar espacio y peso, especialmente para alimentos básicos como los cereales. En las elevaciones más altas del JMT, una estufa de recipiente tradicional tarda más en cocinar los alimentos, especialmente cuando hace frío y hace viento, así que elija alimentos que se rehidraten rápidamente o aprenda a amar el arroz y la pasta crujientes. Una maceta aislante acogedora puede ayudar. El cuscús es el grano más fácil de cocinar en el camino, ya que se rehidrata en solo un par de minutos e incluso se puede rehidratar con agua fría en caso de necesidad (aunque lleva más tiempo). El arroz y la pasta también funcionan si se cocinan primero y luego se deshidratan. Los cereales como la quinua y la pasta cruda pueden tardar mucho tiempo y consumir mucho combustible. El ramen y el puré de papas instantáneo son alimentos básicos comunes para la cena de los mochileros, y el ramen se puede sustituir por pasta en muchos platos.
    • Los alimentos convenientes como las barras energéticas, los frutos secos, la mezcla de frutos secos y los geles deportivos son excelentes para bocadillos rápidos. Las barras Bear Valley Pemmican contienen más calorías (más de 400 en una barra) que la mayoría de las barras y son una gran fuente compacta de comida nutritiva.
    • El pollo liofilizado, los trozos de tocino o la cecina de res son excelentes formas de agregar más proteínas a sus comidas.
    • Algunos excursionistas traen un recipiente con aceite de oliva o ghee y agregan un poco a cada comida para obtener más calorías.
    • ¡No olvides algunas de las indulgencias favoritas! El chocolate negro (puede derretirse), el café instantáneo, el té o incluso el pastel de calabaza deshidratado (¡de verdad!) Tendrán un sabor celestial en el camino.
    • Los alimentos delicados como las galletas saladas y las galletas, aunque deliciosos, probablemente se aplastarán en su lata de oso.
  5. 5 Prepara y / o compra tus comidas. Aquí tienes muchas opciones, dependiendo de cuánto tiempo y dinero quieras gastar:
    • Compra comidas liofilizadas en una tienda de artículos para exteriores. Son más caras pero muy fáciles.
    • Deshidrata tu propia comida. Esto es menos costoso que comprar comidas deshidratadas y le da más control sobre su menú, pero lleva tiempo.
    • Compre / prepare y combine ingredientes deshidratados y liofilizados en sus propias recetas. Por ejemplo, mezcle avena instantánea con leche entera en polvo, manzanas liofilizadas, almendras, sal y canela para el desayuno. O mezcle cuscús o arroz instantáneo con curry en polvo, verduras liofilizadas, pollo liofilizado y un poco de aceite de oliva cuando se rehidrate para la cena.
  6. 6 Envíe sus reabastecimientos y, si es posible, confirme que llegaron.
    • Lea las pautas para cada punto de reabastecimiento que esté utilizando. Todos tienen sus propias preferencias de embalaje y etiquetado. Un balde de plástico de cinco galones, con la tapa bien pegada, es una opción común.
    • Prepárese para los gastos de envío. Puede costar entre $ 20 y $ 40 enviar cada paquete por correo, además de las tarifas que cobra cada resort por recogerlos y guardarlos.
  7. 7 Haz un paquete de prueba con tu bote de oso para asegurarte de que todo encaja. Es fácil decir '¡Estoy seguro de que encajará!' desde la comodidad de su cocina, pero cuando empaca su reabastecimiento en su bote de oso en el camino y la mitad de su comida no cabe, tendrá un dilema en sus manos. Es mejor saber de antemano y modificar su menú para incluir alimentos más densos y compactos.
    • Si los osos no consiguen tu comida, ¡las marmotas sí! Estos muchachos viven por encima de la línea de árboles en áreas de mayor elevación y pueden ser bastante agresivos, especialmente en áreas como Guitar Lake, donde están acostumbrados a una comida fácil porque muchos excursionistas acampan allí. ¡Mire hacia otro lado por un segundo y su comida desaparecerá si no está en el bote de oso!
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Parte 4 de 6: Prepare su cuerpo

  1. 1 Decide entrenar. Si ya está en forma y activo, es posible que no necesite mucho entrenamiento adicional para completar el JMT, pero un poco de preparación física adicional hará que su experiencia sea más agradable. Si se está volviendo más activo por primera vez en un tiempo, los pasos a continuación deberían ayudarlo a prepararse.
  2. 2 Sea generalmente activo. Durante su caminata, es probable que camine de 6 a 8 horas al día o más. Es difícil acostumbrar su cuerpo a tanta actividad, especialmente para las personas que trabajan en un escritorio todo el día. Cuanto más se convierta en un hábito de la actividad diaria, menos extraño será para su cuerpo durante la caminata.
    • Camina por donde puedas. Estacione lejos de su destino. Si puede, haga mandados a pie. ¿Vas a la tienda de comestibles? Traiga una mochila (gran entrenamiento) y lleve sus comestibles a casa en su espalda.
    • Mucha variedad lo ayudará a fortalecerse con menos riesgo de exagerar cualquier cosa en particular. Intente incorporar una variedad de actividades en su semana: caminar, correr, andar en bicicleta, hacer yoga, levantar pesas, cualquier otra cosa que disfrute.
  3. 3 Realice caminatas de entrenamiento progresivamente más largas e incorpore una mochila con peso.
    • Comience con una distancia que pueda caminar cómodamente, ya sean 2 millas o 10, y agregue una o dos millas cada vez. Intente salir para estas caminatas de un día más corto un par de veces al mes en los meses anteriores a su caminata.
    • Una vez que pueda caminar cómodamente una distancia determinada, intente agregar un paquete con peso adicional. Las pesas de mano, las botellas de agua, las rocas y la arena son buenas opciones si no desea empacar su colección completa de equipo todo el tiempo.
    • Esfuércese en un aspecto a la vez durante las caminatas de entrenamiento. Por ejemplo, concéntrese en su resistencia haciendo caminatas más largas sin un paquete. Alterne estos con caminatas más cortas con un paquete más pesado para concentrarse en la fuerza.
    • Trabaje hasta al menos un viaje de dos noches con todo su equipo. Lo ideal es hacer varios viajes de 2 o 3 noches en el sendero, para sentirse cómodo con el manejo de su equipo y la caminata durante varios días seguidos.
    • Concéntrese en el entrenamiento en colinas. Las subidas y bajadas largas son un sello distintivo del JMT. Algunos días comenzarás a escalar a primera hora de la mañana y no bajarás hasta después del almuerzo. Tanto como sea posible, entrene en colinas, cuanto más tiempo mejor. Si vive en un área plana, sea creativo y busque escaleras, gradas del estadio o incluso la máquina para subir escaleras en el gimnasio.
  4. 4 Ve al gimnasio para fortalecer tus caderas y piernas. Muchos excursionistas se preocupan por sus rodillas y tobillos, pero sus caderas y glúteos (músculos de los glúteos) deben ser la principal fuente de energía y estabilidad de su cuerpo. Haga que estos músculos sean fuertes y coordinados, y sus rodillas y tobillos generalmente se cuidarán solos.
    • Haga ejercicios livianos como puentes de glúteos, almejas y extensiones de cadera cuadrúpedas con una forma perfecta para 'activar' los músculos de la cadera y los glúteos. Esto fortalecerá la conexión entre su cerebro y los músculos para que sean más fáciles de reclutar a su máximo potencial.
    • Si tiene acceso a entrenamiento o puede investigar cuidadosamente la técnica, aprenda a realizar de manera adecuada y segura ejercicios con barra con pesas como sentadillas y peso muerto. Estos ejercicios son una de las formas más rápidas de desarrollar un cuerpo atlético fuerte y estable. Después de unos meses de estos, se sorprenderá de lo fuerte y cómodo que se siente después de un largo día de caminata. También se recuperará más rápido, lo cual es clave cuando tenga que levantarse mañana y caminar todo el día nuevamente.
  5. 5 No se exceda. Los músculos se adaptan con bastante rapidez al aumento de la actividad, generalmente en unas pocas semanas o meses, pero los tendones, ligamentos y huesos tardan más en fortalecerse. Si está entrenando seriamente para su caminata, asegúrese de tomar períodos de descanso para que los puntos débiles tengan tiempo de recuperarse. Si se lesiona por entrenar imprudentemente, es posible que su caminata nunca suceda.
  6. 6 Manténgase saludable y mantenga su cuerpo fuerte en las semanas previas a la caminata. Esto significa una buena dieta, suficiente sueño y suficiente descanso. Si está preocupado por su preparación, este no es el momento para volverse loco y agotarse con un entrenamiento intenso. Tenga fe en la preparación que ya ha hecho y comprenda que su cuerpo tarda varias semanas en adaptarse al entrenamiento, por lo que si está tratando de abarrotarlo en el último minuto, probablemente no sirva de nada. Anuncio

Parte 5 de 6: Siga el rastro

  1. Imagen titulada John Muir Trail.JPG

    1 No dejar rastro. El JMT atraviesa una zona salvaje espectacular y frágil y somos huéspedes allí. Seguir estos principios ayudará a preservar todas las cosas que amamos de la naturaleza para nosotros y las generaciones futuras. Todos los que se molestan en obtener un permiso para el JMT probablemente sepan que no deben dejar sus envoltorios de barras de granola en el camino, pero aquí hay algunas pautas igualmente importantes con las que puede que no esté tan familiarizado:
    • No tires el agua de la pasta o el agua sucia de los platos en el suelo. Contiene alimentos y puede alterar ecosistemas frágiles y atraer animales. El estándar de oro es enjuagar la olla o taza con agua y luego beber el agua. Cuando tenga que purificar y llevar cada sorbo de agua que bebe, esto parecerá una buena idea por múltiples razones. En realidad, no necesita jabón para lavar platos para esto, que aún puede ser perjudicial cuando se usa en grandes cantidades, incluso si es biodegradable. Simplemente deje su maceta o cuenco al sol del mediodía durante una o dos horas para evitar el crecimiento de bacterias. Lo mismo ocurre con los restos de comida más grandes; cómelos o empaquételos.
    • Si beber el agua de enjuague le parece asqueroso, intente preparar una 'sopa de limpieza' con un paquete de ramen o condimento de miso. Se disuelve y sabe bien con agua fría (aunque puede calentarlo si desea asignar el combustible adicional) y después de eso solo necesita un enjuague mucho más pequeño y un sorbo para limpiar su olla.
    • Si usa jabón biodegradable para lavar platos (o ropa, o usted mismo), nunca arroje el agua jabonosa a un lago o arroyo. El jabón se biodegradará rápidamente en el suelo, pero durará muchos años en un lago frío de montaña, dejando un anillo de burbujas alrededor de la costa mucho después de que usted se haya ido. Tírelo al menos a 100 pies de distancia de cualquier cuerpo de agua.
    • Acampe en campamentos usados ​​anteriormente en lugar de crear otros nuevos, sin importar cuán atractivo se vea el lugar. Aprenda a detectar la marca de un sitio de carpa establecido: plano, rectangular y despejado de la vegetación. Evite acampar sobre plantas vivas y no acampe a menos de 200 pies de fuentes de agua para proteger los frágiles entornos cercanos a lagos y arroyos.
    • Verifique las regulaciones de fogatas y siempre respete las áreas donde están prohibidas las fogatas. Por lo general, esto se debe al riesgo de incendio forestal o la falta de leña suficiente. En el JMT, verá letreros que prohíben las fogatas en muchas de las áreas de mayor elevación por encima de la línea de árboles, porque si los excursionistas comenzaran a usar la escasa vegetación como combustible, el hermoso país alto quedaría desnudo.
    • Nunca vaya al baño a menos de 200 pies de un lago o arroyo, para evitar introducir bacterias dañinas en el suministro de agua. Evite acercarse al sendero o a los campamentos establecidos para minimizar las posibilidades de que otros encuentren sus restos y entierre los desechos humanos sólidos en cátodos de al menos 6 pulgadas de profundidad.
    • En el área de Mount Whitney, se le pedirá que defeque en una bolsa WAG, que lleva a cabo con usted y deposita en contenedores especiales ubicados en el comienzo del sendero Whitney Portal. Aunque el kit que se proporciona cuando retira su permiso tiene un sistema de doble bolsa, es posible que se sienta más cómodo si aún tiene una tercera bolsa para guardar las cosas.
    • Empaque todo el papel higiénico usado. Consulte la sección anterior sobre la preparación de su equipo para obtener más detalles. Algunas personas piensan que enterrarlo es aceptable, pero a veces los animales lo excavan o la erosión lo descubre para que los futuros excursionistas lo encuentren. Si alguna vez ha caminado en áreas muy utilizadas donde la gente no respeta la naturaleza, sabe lo desagradables que pueden ser estas 'flores de papel higiénico'.
  2. Imagen titulada Kings River John Muir Trail.JPG

    2 Administre su suministro de agua con cuidado. Tenga un plan de dónde se llenará a continuación y organice acampar cerca del agua con la mayor frecuencia posible. El agua en el JMT suele ser abundante, especialmente a principios del verano y después de los inviernos con mucha nieve. Incluso en septiembre, después del invierno seco de 2013-2014, todavía era posible ubicar casi todos los campamentos y lugares para almorzar junto a un lago o arroyo. Si prestas atención al mapa y sabes dónde está la próxima fuente de agua confiable, a menudo puedes ahorrar peso llevando solo uno o dos litros a la vez. Pero incluso con agua cada pocos kilómetros, perder una oportunidad de recarga cuando se está agotando puede dejarlo con una sed incómoda durante unos pocos kilómetros en el mejor de los casos. En el peor de los casos, corre el riesgo de sufrir agotamiento por calor y deshidratación si camina en el calor del verano a través de un terreno muy expuesto.
    • No asuma que todos los arroyos o lagos pequeños en su mapa son confiables. El deshielo en las montañas es dinámico y varía cada año. Muchos arroyos pequeños se secan cada año al final de la temporada. Algunos lagos pequeños pueden desaparecer por completo durante un año seco.
    • El agua a menudo está disponible cada milla aproximadamente en el JMT, pero hay algunos tramos más largos potencialmente secos que debe tener en cuenta. En particular, la sección entre Guitar Lake y Whitney Portal tiene algunas fuentes de agua en el descenso de Whitney (hacia el sur), pero entre Guitar Lake y Trail Crest las opciones son muy poco confiables. Querrá mantenerse bien hidratado en el ascenso a gran altura de Whitney, así que asegúrese de llevar agua adicional para este tramo. En el extremo norte del sendero, Little Yosemite Valley hasta Cathedral Lake también puede ser un tramo largo y seco si algunas fuentes de agua clave no están disponibles.
    • Pregunte a los excursionistas que vienen en la otra dirección dónde está la próxima fuente de agua. Estarán encantados de decirte, especialmente si intercambias información sobre la dirección en la que se dirigen.
    • En caso de duda, complete su suministro de agua siempre que tenga la oportunidad.
    • Cuando se detenga para almorzar o llegue al campamento para pasar la noche, comience a filtrar el agua de inmediato. Esto es especialmente cierto si tiene un filtro de gravedad: llénelo, coma y estará listo cuando haya terminado.
  3. Imagen titulada Dusty Hiking Feet.JPG

    3 Cuida tu cuerpo, antes de que los pequeños problemas se conviertan en grandes.
    • Si siente que se le forma una ampolla (la sensación a menudo llamada 'punto caliente'), deténgase y ocúpese de ella de inmediato. Si aún no hay evidencia de una ampolla, aplique una cantidad generosa de ungüento antifricción como BodyGlide. Si ve que se forma una ampolla, trátela de inmediato. Trajiste un blister, ¿verdad? Un poco de esparadrapo y piel de topo serán muy útiles. Corta la piel de topo en una rosquilla que rodee la ampolla para que quite la presión del lugar irritado.
    • Enjuague sus pies y calcetines con regularidad, idealmente cuando se detenga para almorzar y en el campamento de cada noche. No solo se siente bien, sino que también ayuda a evitar que el polvo le irrite la piel y le cause ampollas. Incluso es útil cambiarse los calcetines cada pocas horas; golpee los calcetines que acaba de quitarse contra una roca un par de veces para sacudir el polvo, luego átelos a su mochila para que se sequen y ventilen mientras camina antes de volver a ponérselos más tarde. Mantener los pies limpios y secos contribuye en gran medida a la prevención de ampollas.
    • Es posible que su cuerpo se sienta rígido y desequilibrado después de tanto caminar, así que tómese un tiempo por las mañanas, por las noches o durante los descansos para estirarse y moverse de manera que no solo impliquen poner un pie delante del otro.
    • ¡Trae una pelota de golf! Suena extraño, pero es pequeño, liviano y el remedio perfecto para los pies cansados ​​al final de un largo día. Gírelo suavemente debajo del arco de su pie, la parte posterior de las pantorrillas o en cualquier otro lugar que pueda necesitar un masaje.
  4. 4 Conozca los síntomas del mal agudo de montaña (AMS), como dolor de cabeza, pérdida de apetito, náuseas o vómitos, fatiga, mareos y dificultad para dormir. Las formas más graves pueden ser fatales: edema cerebral de gran altitud (HACE) y edema pulmonar de gran altitud (HAPE). La mejor respuesta depende de la gravedad de los síntomas. Para la AMS leve, tomarse un día más antes de seguir ascendiendo puede ser todo lo que se necesita y los síntomas pueden desaparecer. Para HAPE, y especialmente HACE, puede ser necesario descender.
  5. 5 Estudie el mapa con frecuencia y sepa siempre dónde se encuentra y qué hay a su alrededor. No solo es divertido identificar todos los puntos de referencia en vistas distantes, sino que también es una habilidad básica en la naturaleza que lo ayudará a identificar las fuentes de agua, predecir el tiempo para su campamento planificado y comprender la dificultad del terreno que se encuentra frente a usted.
  6. Imagen titulada Mt Whitney Lightening Sign.JPG

    6 Esté atento al clima y modifique sus planes si es necesario. Las tormentas eléctricas de verano son comunes en la Sierra, y los pasos altos y expuestos del JMT son peligrosos durante las tormentas eléctricas. Nunca debe intentar un pase cuando haya un rayo o la posibilidad de un rayo cerca. En cambio, descanse las piernas y espere a que pase la tormenta en un valle más bajo y seguro.
    • Esto es especialmente cierto en el monte. Whitney, donde los excursionistas han muerto a causa de los rayos en la cima. Nunca es una buena idea ser lo más alto en una tormenta eléctrica, por lo que estar en la cima de la montaña más alta en los 48 estados más bajos es obviamente una idea horrible. Si caminó de norte a sur, Whitney podría ser su último día y probablemente esté emocionado por terminar y casi sin comida. Puede ser muy, muy tentador empujar durante una tormenta, pero no es un riesgo que valga la pena correr. No morirás por un día sin comida, pero ciertamente puedes morir por un rayo.
    • Las tormentas eléctricas de montaña a menudo se forman desde temprano hasta media tarde. Esta es otra buena razón (junto con temperaturas más frescas y piernas más frescas) para organizar sus campamentos de modo que esté levantado y sobre los pasos más altos antes del mediodía.
    • Leer el clima puede ser difícil, porque es normal ver nubes hinchadas inofensivas que no se convierten en tormentas eléctricas. Esté atento a las nubes que crecen más altas, más oscuras en la parte inferior y / o más planas en la parte superior, ya que indican la formación de una tormenta eléctrica.
    • Para una planificación vaga pero a más largo plazo, intente preguntar a otros excursionistas si han escuchado un pronóstico meteorológico reciente. Los pronósticos a menudo no son precisos varios días después, por lo que no dependa completamente de ellos, pero pueden darle una idea general de qué esperar. Es posible que hayan pasado semanas desde la última vez que tuvo acceso a Internet, pero los excursionistas que salen 'solo' un fin de semana largo pueden tener información más reciente y estarán felices de compartirla con usted. También puede solicitar al personal el pronóstico más reciente en las paradas de reabastecimiento.
  7. Imagen titulada Thousand Island Lake John Muir Trail.JPG

    7 Haga excursiones. Estás en un lugar hermoso y remoto al que es imposible conducir y que requiere, en el mejor de los casos, varios días de caminata para llegar. ¡Has tu mejor esfuerso! Su guía tendrá numerosas sugerencias para viajes cortos de un día fuera del JMT. Dedique tiempo y energía a unos pocos, no se arrepentirá.
  8. Imagen titulada Big Horn Plateau Sunset.JPG

    8 Disfruta de los pequeños placeres. La simplicidad de caminar durante días puede hacer que sea fácil sentir alegría por las cosas pequeñas. Saboree una barra de energía en la parte superior de un pase de 12,000 pies mientras mira hacia atrás en todo el terreno que acaba de cubrir. Remoje sus pies polvorientos en un arroyo durante el almuerzo. Observe la puesta de sol mientras acampa al final de un largo día. Dedique unos minutos a mirar las estrellas antes de cerrar la cremallera de su tienda por la noche.
    • Ve a nadar siempre que puedas. Hará frío y necesitará reunir coraje para sumergirse por completo, pero se sentirá más limpio y renovado, y hay un dicho que dice 'nunca se arrepiente de nadar' que se aplica en este sendero. Sin embargo, tenga cuidado con el pie o use sandalias o zapatos para cruzar el arroyo para asegurarse de no cortarse el pie con una roca o una rama.
  9. Imagen titulada Resupply Unpacking John Muir Trail.JPG

    9 Tómese unas horas adicionales para disfrutar de paradas de reabastecimiento como Red's Meadow, Vermilion Valley Resort y Muir Trail Ranch. Estos son a menudo donde se encontrará con otros excursionistas que han estado un poco por delante o detrás de usted en el camino, así que tómese un minuto para charlar y celebrar su progreso compartido mientras mete su reabastecimiento en su bote de oso. Estos también son buenos lugares para complacer ese antojo de comida aleatorio con el que ha estado obsesionado durante las últimas 50 millas. Una cerveza y un sándwich de helado en las mesas de picnic de Red's Meadow pueden ser el mejor bocadillo que hayas probado.
    • Red's Meadow y Vermilion Valley Resort son excelentes lugares para comprar bocadillos o una comida caliente, disfrutar de las maravillas de un baño real y reabastecerse de cualquier cosa que haya olvidado de la tienda general.
    • Muir Trail Ranch es más minimalista. Sin baño, sin helados, sin cerveza a menos que sea un huésped pagado. Hay una tienda pequeña, pero solo vende lo esencial, porque tienen que empacar todo a caballo. Si no va a pasar la noche en sus cabañas, probablemente quiera desempacar su caja de reabastecimiento y seguir adelante, o disfrutar de las aguas termales públicas de Blaney al otro lado del río.
    • Las direcciones al campamento y las aguas termales publicadas en MTR son un poco confusas. Después de que el sendero lo deje en el río, crúcelo hacia un campamento obvio, pero gire a la derecha mientras continúa hacia adelante. En algún momento te toparás con (bueno, con suerte no literalmente) una cerca de alambre de púas a tu derecha que marca el límite de MTR. Siga esta cerca hacia un prado; una fuente termal está justo contra la cerca. No muy lejos se encuentra Warm Lake, que en realidad no es cálido, pero se llama así porque recibe una pequeña cantidad de calor de las aguas termales que lo hace no tan frío como la mayoría de los lagos.
    • A excepción de Tuolumne Meadows, todas las paradas de reabastecimiento mencionadas aquí tienen 'contenedores de excursionistas' donde los excursionistas pueden dejar alimentos y suministros que no necesitan, y recoger cosas gratis dejadas por otros. Aproveche estos, tanto para descargar el peso que no necesita como para descubrir el bocadillo desechado de otra persona que de repente parece la cosa más sabrosa del mundo después de comer exactamente el mismo tipo de mezcla de frutos secos durante dos semanas seguidas.
  10. 10 Optimice sus tareas del campamento. Los primeros días, si no estás acostumbrado a hacer mochileros en las montañas, puede parecer que montar y desmontar el campamento lleva una eternidad. Para cuando hayas montado la carpa, filtrado el agua, hayas cocinado la cena, hayas empacado tu bote de oso, hayas armado tu almohadilla para dormir y te hayas metido en tu carpa, puede que hayan pasado una o dos horas. No se preocupe, se volverá más rápido a medida que avanza su caminata. A continuación se ofrecen algunos consejos:
    • Realice tareas que involucren agua (filtrar, enjuagar el polvo de su cuerpo) tan pronto como llegue al campamento. En elevaciones altas rodeadas de altas montañas, el sol se esconde detrás del pico más cercano mucho antes de la hora típica de la puesta del sol. Chapotear en un arroyo de montaña frío tratando de llenar su bolsa de filtro puede dejarlo incómodamente frío una vez que se pone el sol. Si tienes la suerte de tener un filtro de gravedad, ponlo en marcha tan pronto como llegues y estará listo para cuando hayas montado la carpa.
    • Si no va de excursión solo, puede dividir las tareas del campamento para que sean más rápidas. Quizás una persona prefiere cocinar, mientras que otra prefiere montar la carpa. Puede tener sentido que la persona que se resfría con más facilidad realice tareas más físicas, como armar la carpa, ya que a menudo se puede hacer con los guantes puestos e implica moverse más.
  11. Imagen titulada John Miur Trail Trees.JPG

    11 ¡No te preocupes! Tendrás días fáciles y días difíciles. En los días difíciles, es tentador pensar que las cosas seguirán empeorando. Pero muy a menudo, al día siguiente se sentirá más fuerte que nunca y se maravillará de la capacidad de adaptación de su cuerpo.
  12. Imagen titulada Mt Whitney Sunrise.JPG

    12 ¡Celebre en Whitney! Si caminó de norte a sur, la cumbre de 14,505 pies de Whitney, la más alta de los Estados Unidos continentales, es su momento de triunfo. Para un final verdaderamente espectacular de un viaje espectacular, intente caminar en la oscuridad (con cuidado, observe su equilibrio) y observe el amanecer desde la cima. Traiga muchas capas cálidas (puede dejar caer su mochila a unas pocas millas de la parte superior), hace frío allí. Y no olvide que todavía tiene 11 millas de cuesta abajo implacable antes de salir en Whitney Portal, así que ahorre algo de energía para el descenso.
    • Whitney Portal (el comienzo del sendero sur del JMT) tiene una tienda y un restaurante donde puede disfrutar de ese alimento con el que ha estado soñando durante la última semana. Una vez que haya terminado de celebrar, puede hacer autostop las 11 millas hasta Lone Pine (una práctica común en esta área ya que muchos excursionistas se dirigen en esa dirección) para pasar la noche en un hotel u hostal. También hay un campamento en Whitney Portal, si no puede dormir lo suficiente bajo las estrellas. Visite el sitio web del Bosque Nacional Inyo para obtener más información.
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Parte 6 de 6: Descomprime de tu aventura

  1. 1 Comparte tu historia. Los amigos y la familia querrán saber cómo fue vivir en el desierto durante varias semanas. Si tomó fotos, disfrute mirando hacia atrás y compártalas con las personas que pregunten. Otros que no tuvieron el tiempo o la perseverancia que usted tuvo pueden disfrutar viviendo indirectamente a través de su aventura, y usted puede alentarlos a que planifiquen una aventura por su cuenta algún día.
  2. 2 Revive tus momentos favoritos. Si escribiste en un diario, léelo. Revise su guía para ver sus partes favoritas del sendero. Puede que le resulte interesante comparar las descripciones con su experiencia real, y le ayudará a calibrar sus expectativas la próxima vez que esté planeando un viaje con una guía.
  3. 3 Date tiempo para reajustarte. Aunque no ha estado fuera tanto tiempo, es fácil acostumbrarse al ritmo más lento de caminar todo el día y dormir bajo las estrellas por la noche. Para muchas personas, el senderismo de larga distancia es un escape temporal de las exigencias diarias de la vida. Volver a la 'vida real', con su flujo constante de correos electrónicos, tráfico y personas, puede resultar abrumador al principio. Date cuenta de que estás calibrado a un ritmo más lento (¡aproximadamente de 2 a 3 millas por hora!) Y ten paciencia contigo mismo: volverás al ritmo de la 'vida real' demasiado pronto.
  4. 4 Empiece a planificar su próximo viaje. Después de experimentar la belleza y la soledad del sendero John Muir, es posible que se enganche a las caminatas de larga distancia. ¿Quieres más de High Sierra? Echa un vistazo a Tahoe Rim Trail. ¿Inspirado para llevar las cosas a un nivel superior? Algunas personas tardan meses en caminar miles de millas en el Appalachian Trail o en el Pacific Crest Trail. ¿No puedes dedicar todo un verano al senderismo? El Colorado Trail es solamente unas 500 millas. ¿Interesado en un sendero fuera de los EE. UU.? Abundan innumerables opciones, como el circuito de Torres del Paine en Chile. Incluso cuando la vida real se interpone en el camino de las aventuras de varias semanas, siempre puede aprovechar la paz y la belleza del sendero en una escapada de fin de semana con mochila. ¡Rastros felices! Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Alguna vez es una buena idea tener una cantimplora llena de jugo o té en el desierto? He estado en el desierto de Texas pero nunca lo suficiente como para tener que traer una cantina llena. Escondido Top Answerer El agua corriente es la mejor, pero está bien tomar té y otras bebidas, dependiendo de la duración de la caminata y de cuánto peso se sienta cómodo cargando.
Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
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Consejos

  • Intercambie información de contacto con los amigos que haga a lo largo del camino para que pueda mantenerse en contacto. Conocerás a personas de diversas partes del país y del mundo, de todos los ámbitos de la vida y posibles futuros socios mochileros.
  • Si encuentra basura como envoltorios, bolsitas de té o botellas de agua, sea un buen administrador de la naturaleza y empáquela, y haga todo lo posible para asumir que se cayó por accidente.
  • El término 'Las Sierras' o 'Sierra Nevadas' es incorrecto; es 'Sierra' o 'Sierra Nevada'.

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Advertencias

  • Es posible que, a pesar de lo cansado que esté al final del día, no duerma tan bien debido a la altitud. Muchas personas se despiertan durante la noche y / o tienen sueños extraños. No se alarme por esto; solo dese un tiempo extra para dormir para que pueda tener suficientes 'sesiones de sueño' para sentirse descansado. Esto tiende a mejorar a medida que se adapta a la altitud.
  • Si te encuentras con un oso, hazlo fuerte - aplaude, grita '¡SHOO, OSO!' y ser desagradable. Probablemente se escape. Ver Cómo escapar de un oso . Sin embargo, lo más importante es no sorprender a un oso. Si te oye venir, huirá antes de que lo veas. Conversar en voz alta, silbar y dar a conocer su presencia, especialmente en las partes más remotas del camino.
  • Si bien es poco común, la peste es un riesgo en la Sierra. Sepa cómo prevenir y reconocer las infecciones. Nunca alimente a los animales (no importa lo lindos que sean), use repelente de insectos y no arme una carpa ni prepare comida cerca de las madrigueras de los roedores (evidenciado por muchas excrementos).
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'Shameless' está de regreso para la temporada 11, que se estrenará el domingo por la noche. Si no tiene Showtime, aquí le mostramos cómo puede ver la transmisión de nuevos episodios en línea de forma gratuita.

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