Cuando comienza un diario de diabetes, debe registrar dos categorías principales de información: alimentos y niveles de glucosa. Aunque agregará otra información, ésa es en lo que se enfoca. Puede comenzar eligiendo un formato, como papel, un documento de computadora o una aplicación, ya que hoy en día muchas aplicaciones están diseñadas para diabéticos. Elija lo que elija, hágalo conveniente, ya que querrá tener acceso a él todo el día. Además, aunque puede mantener diarios separados de alimentos y glucosa, deberá compararlos, por lo que es posible que desee combinarlos desde el principio para que sea más fácil.
Pasos
Parte 1 de 3: Mantener un registro de su nivel de azúcar en sangre
- 1 Mide tu nivel de azúcar en sangre. El primer paso para llevar un registro de sus lecturas es tomar su nivel de azúcar en sangre. Su nivel de azúcar en sangre es una medida de la cantidad de azúcar en su sangre.
- Primero lávate las manos. Es importante comenzar con las manos limpias, ya que puede introducir infecciones con el dispositivo de punción. Otra opción es usar una toallita con alcohol en el área donde va a realizar la punción. Encienda su medidor y coloque una tira reactiva en él.
- Coloque el dispositivo de punción en el área adecuada. La mayoría de las veces, usará el costado de su dedo. Sin embargo, algunos dispositivos le permiten usar otras áreas, como el muslo o el brazo. Si sospecha que tiene un nivel de azúcar en sangre alto o bajo, es mejor usar el dedo, ya que tiene el nivel de azúcar en sangre más actualizado; la glucosa llega a la punta de los dedos más rápido que en otros sitios.
- Pincharse. Saque el extremo del resorte de la lanceta y suéltelo, permitiendo que la parte que está contra su piel lo pinche. Esté atento a que la sangre comience a acumularse. Si no es así, puedes apretar un poco tu dedo para expulsar la sangre.
- Utilice el extremo de la tira para recoger la sangre. La tira debe absorber la sangre y aparecerá una lectura en su medidor.
- 2 Pregunte con qué frecuencia necesita controlar su azúcar. Antes de una comida es un buen momento para comprobarlo porque muestra cuál es su lectura baja. Sin embargo, también puede ser bueno verificar una o dos horas después de una comida para ver dónde está. También es una buena idea revisarlo antes de acostarse para asegurarse de que no sea demasiado bajo. Por lo general, es bueno justo antes de acostarse. Deberá controlarlo de 2 a 4 veces al día, pero su médico puede ayudarlo a encontrar el plan adecuado para usted. De hecho, es posible que deba comprobarlo más de 4 veces al día.
- Si descubre que tiene episodios de niveles bajos de azúcar por la mañana o por la noche, intente configurar una alarma para asegurarse de verificarla también en medio de la noche.
- Es posible que deba aumentar la frecuencia con la que revisa durante ciertos momentos. Por ejemplo, si está enfermo o particularmente estresado, es posible que deba verificar más. Si está tomando un nuevo medicamento, está embarazada o ha cambiado su dieta, es posible que deba controlarlo más.
- Siempre verifique si siente que tiene niveles bajos o altos de azúcar en sangre. Si tiene niveles altos de azúcar en sangre, es posible que tenga visión borrosa, náuseas, somnolencia o mucha hambre o sed. Con un nivel bajo de azúcar en sangre, puede sentirse tembloroso, ansioso, débil, cansado, irritable, mareado y / o muy hambriento.
- 3 Registre el nivel de glucosa. Una vez que lo tome, debe grabarlo en ese momento. Anote la lectura, así como la fecha y hora en que la tomó.
- También necesita anotar cualquier cosa inusual. Por ejemplo, si omitió un medicamento, debe anotarlo.
- También puede anotar cuándo fue la última vez que comió o si esta lectura es justo antes de una comida.
- Puede notar algo que lo haya hecho subir o bajar, como beber un refresco de cola.
- 4 Conozca su rango objetivo. El rango objetivo es el rango en el que debería esforzarse la mayor parte del tiempo. Ocasionalmente puede ir por encima o por debajo de él, pero desea permanecer en él tanto como sea posible.
- Generalmente, el rango en el que desea estar es de 80 a 130 mg / dl.
- No todos los rangos serán exactamente iguales.
Parte 2 de 3: Mantener un registro de su comida
- 1 Lleve un registro durante todo el día. Si intenta sentarse y escribir su diario al final del día, es probable que olvide lo que comió. También será más difícil recordar el tamaño de las porciones.
- Cada vez que coma, deténgase y regístrelo en ese momento.
- Si espera, es posible que sienta la tentación de saltear porque está demasiado cansado al final del día.
- 2 Registre lo que comió. Mientras escribe, trate de estimar también la cantidad. Si tiene problemas para adivinar al principio, comience a medir su comida para que pueda ver cómo se ven ciertas cantidades. No olvide incluir cosas como condimentos y mantequilla.
- Como guía básica, un trozo de carne del tamaño de una baraja de cartas pesa aproximadamente 3 onzas.
- Media taza de verduras es aproximadamente la mitad de una pelota de tenis.
- Una onza de queso parece cuatro dados.
- Para una taza de pasta o arroz, compárelo con el tamaño de su puño.
- 3 Anote también sus emociones. Incluya también lo que está sintiendo. Anotar tus emociones puede ayudarte a saber por qué comiste lo que comiste. Su nivel de azúcar en sangre también puede afectar sus emociones, por lo que tomar nota puede ayudarlo a ver patrones.
- Además, anote el hambre que tenía, ya que eso puede ayudarlo a comenzar a pensar por qué está comiendo.
- Utilice una escala simple, por ejemplo, 5 es el que más hambre y 1 no tiene hambre.
- 4 Estima la cantidad de carbohidratos. Según el tamaño de sus porciones, adivine cuántos carbohidratos ingirió. Le tomará un tiempo acostumbrarse a este paso, ya que deberá aprender los tamaños promedio de las porciones y cuántos carbohidratos hay en ciertos alimentos.
- Hasta que lo consiga, no tenga miedo de buscar un alimento para averiguar los carbohidratos. Si bien las necesidades dietéticas son diferentes, por lo general puede comer entre 45 y 60 gramos de carbohidratos en cada comida. Como referencia, estas porciones son cada una de 15 gramos de carbohidratos: 1/3 taza de pasta o arroz, 1/2 taza de avena, 1 rebanada de pan, 1 pieza pequeña de fruta o 2 galletas pequeñas.
- Además, lea las etiquetas. Puede averiguar lo que necesita saber si mira las etiquetas mientras cocina.
- 5 Anote los medicamentos que tomó. Este paso es especialmente importante si está tomando insulina. Debido a que se administran diferentes cantidades de insulina de acción corta según lo que comió, anotarlo puede ser útil si tiene un episodio posterior. Anuncio
Parte 3 de 3: Dar los siguientes pasos
- 1 Comprende el propósito. Escribir un diario de alimentos le ayuda a ser más responsable de lo que come. Puede que no siempre recuerdes ese bocadillo que comiste, pero si lo escribes, puedes tenerlo en cuenta.
- También puede ayudarlo a ver patrones. Por ejemplo, tal vez esté buscando algo azucarado los días que no come lo suficiente para el desayuno.
- Si bien la escritura lo mantiene responsable, también lo ayuda a pensar en lo que está comiendo antes de comerlo.
- 2 Compare los dos lados y busque tendencias. Si ha estado llevando diarios separados de alimentos y azúcar en la sangre (e incluso si no lo está), es importante compararlos entre sí. De esa manera, puede ver cómo lo que está comiendo afecta su nivel de azúcar en sangre.
- Por ejemplo, es posible que deba comer algunos carbohidratos más antes de acostarse si tiene niveles bajos durante la noche.
- Tal vez esté comiendo demasiados carbohidratos en el almuerzo y eso se nota con una lectura alta justo antes del almuerzo.
- 3 Hable con su médico. Si nota algunas tendencias preocupantes, como niveles altos o bajos de azúcar en sangre, hable con su médico. Ella puede ayudarlo a ajustar sus medicamentos o recomendarle un nutricionista para que lo ayude con su dieta.
- 4 Hágalo agradable. No es necesario que anote las lecturas de alimentos y azúcar en sangre. Siéntase libre de tomar notas sobre su día o garabatear un poco. De esa forma, te mantendrá interesado. Anuncio
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