Una de las cosas más difíciles que podemos hacer es aprender a querernos a nosotros mismos. Esto es especialmente cierto si no hemos podido lograrlo antes. Es un patrón de pensamiento difícil de establecer, pero se puede hacer. Nuestros pensamientos afectan nuestras emociones y nuestras emociones afectan nuestro comportamiento. Al cambiar sus patrones de pensamiento y volver a entrenarse para enfocar sus pensamientos en lo que está bajo su control, comenzará a sentirse mejor. Se necesita un poco de práctica y trabajo para llegar allí, pero vale la pena. Quererte a ti mismo es una de las claves principales para vivir una vida más plena y feliz.
Pasos
Parte 1 de 5: Silenciar a tu crítico interior
- 1 Preste atención a sus pensamientos y emociones. Los profesionales de la terapia cognitivo-conductual creen que tenemos la capacidad de cambiar nuestro comportamiento cambiando nuestros pensamientos. Los pensamientos son el catalizador que conduce a los comportamientos.
- Por ejemplo, si cree que es un perdedor y no puede hacer nada bien, se sentirá desesperado porque no cree que pueda cambiar la forma en que se siente. Pensar de esta manera te dejará atascado en el lugar donde cedes al patrón de pensamiento negativo. Su comportamiento real se verá tan afectado que puede deprimirse y desinteresarse en muchos aspectos de la vida. En efecto, es una profecía autocumplida. Ha adoptado la postura y el comportamiento negativos en los que sus pensamientos le han llevado a convertirse.
- Nombrar sus emociones con precisión puede ayudarlo a comprender mejor cómo se siente en un momento dado. Busque una lista de emociones y consúltela siempre que se sienta cohibido y trate de nombrar la emoción con la mayor precisión posible. Esto le ayudará a superar la emoción con más éxito.
- 2 Lleva un diario de pensamientos. Preste atención a la voz crítica en su cabeza. Esa voz te ha estado diciendo cosas negativas durante años. Esa voz te ha impedido vivir tu vida al máximo. Fíjate cuando escuches esa voz que te dice cosas malas sobre ti.
- Tómate unos minutos todos los días para recordar momentos en los que pensaste algo negativo sobre ti.
- 3 Haz una lista de tus atributos positivos. Piense en ejemplos de sus habilidades, atributos positivos, cualidades que la gente admira, etc. Incluya cumplidos que haya recibido de otras personas.
- Esta lista puede abarcar cualquier cosa. Por ejemplo, puedes incluir que eres muy bueno con los animales o puedes hacer un fantástico pastel de pollo. Esta lista le servirá como recordatorio de que ha logrado cosas y que hace ciertas cosas bien.
- Consulte esta lista con regularidad para mejorar su perspectiva personal.
- 4 Calma a tu crítico interior enfocándote en lo positivo. Cuando escuches la voz en tu cabeza que te dice que no vales nada, haz una pausa y redirige tu atención a algo que está bajo tu control. Puede ser algo de práctica (una tarea, una actividad, un pasatiempo, cualquier cosa en la que pueda dedicarse productivamente) o un área de su vida en la que se sienta más capaz y empoderado. También puede recordar sus atributos positivos para contrarrestar algo que le moleste en el momento.
- Por ejemplo, si tu mente te sigue diciendo que no vales nada, puedes decir: 'Tengo muchos amigos que piensan que vale la pena conocerme. Tengo mucho que aportar ”.
- 5 Ten tu propio mantra. Un mantra es un mensaje que te repites para ayudarte a pensar de manera positiva. Invente un cántico que pueda hacer en voz alta o mentalmente.
- Por ejemplo, repítete a ti mismo: 'Soy un miembro valioso y agradable de esta familia'.
- Escribe tu mantra y colócalo en el espejo del baño como recordatorio diario.
- 6 No te rindas. Es posible que experimente algunos días en los que se sienta derrotado por sus propias acciones. Sigue diciéndote a ti mismo que eres digno de amor. Se trata de cambiar tu mantra.
- Cuando se despierte cada mañana, tómese unos minutos para apreciarse. Dése una charla de ánimo para resaltar sus puntos buenos.
Parte 2 de 5: Construyendo su autoestima
- 1 Reconoce tu amor por la vida. Dite a ti mismo que amas la vida y que estás disfrutando el viaje que estás haciendo. Incluso si su camino está lleno de baches, se las está arreglando para sortear los puntos difíciles. Todavía estás aquí para decirles a los demás que llegaste a donde estás hoy.
- 2 Encuentre oportunidades en los desafíos de la vida. Siga avanzando y concéntrese en las oportunidades que vienen con los desafíos y el cambio. Piense en las formas en que ha superado los problemas y ha podido hacer cosas nuevas gracias a ellos.
- Por ejemplo, si está enojado porque lo despidieron, piense en cómo ha podido pasar un tiempo valioso con sus hijos.
- 3 Seguimiento de su progreso. No importa el tamaño del logro, realice un seguimiento del progreso que está haciendo. Busque los logros que haya logrado para llegar tan lejos y deje que su éxito pasado lo impulse hacia adelante.
- Podría ser útil anotar sus logros. Luego, puede comparar sus nuevos logros con los anteriores y reconocer qué tan lejos ha llegado.
- 4 Defenderte a ti mismo. Asegúrese de que los demás le brinden el respeto que se merece. No dejes que otros te falten el respeto o hablen mal de ti. Defiéndete, como defenderías a un buen amigo al que le faltan el respeto.
- No te menosprecies, especialmente frente a otras personas. Si las personas te oyen hablar mal de ti mismo, pueden pensar que es una forma aceptable de tratarte.
- 5 Dese su apoyo. Busque casos en los que necesite apoyo y bríndelo usted mismo. Date una palmada en la espalda cuando hayas hecho algo bien. Trátese con amabilidad cuando esté aprendiendo algo nuevo y necesite ánimo para seguir adelante.
- Este es un buen momento para repetir su mantra o adaptar su mantra a una nueva situación.
- 6 Aprenda a sentirse cómodo solo. Cuando aprenda a ser feliz por sí mismo, encontrará que termina sintiéndose más a gusto consigo mismo. En situaciones incómodas, que anteriormente pueden haberlo dejado sintiéndose solo o avergonzado, es más probable que se sienta a gusto.
- Si está solo, no saque el teléfono y comience a enviar mensajes de texto. En cambio, preste atención a su entorno. Realice una actividad sencilla como beber una taza de té ysentirse presente.
- Si está fuera de casa (en una cafetería o en una fiesta), recuerde que su valor no se basa en quién o cuántas personas interactúan con usted.
- Esto también es cierto si no está en una relación. No defina su valor en función de si es soltero o no. Eres un buen compañero para ti.
- 7 Aprende una nueva habilidad. Aprender a hacer algo nuevo es una manera fantástica de ayudarte a aprender a agradarte a ti mismo y a desarrollar tu autoestima. Cuando se pone en una nueva situación, puede estar fuera de su zona de confort. Pero también podrá reconocer lo que puede lograr. Esto puede ser un excelente refuerzo de la autoestima.
- Busque talleres gratuitos en su comunidad. La mayoría de las comunidades ofrecen todo tipo de clases, desde clases de cocina hasta tutoriales de soplado de vidrio. Consulte los folletos en su biblioteca local o examine el calendario de eventos de su comunidad.
- 8 Lleva un diario de gratitud. Tómese unos minutos una vez a la semana para escribir las cosas por las que está agradecido. Un diario de gratitud puede ayudarte a recordar lo que tienes en tu vida.
- Saborea y reflexiona sobre las cosas sobre las que escribes. Simplemente seguir los movimientos de escribir las cosas no te hará sentir más agradecido. En cambio, dedique un poco de tiempo a recordar el momento o el sentimiento.
- 9 Mímate. Si estás teniendo un mal día, o un día en el que tus dudas sobre ti mismo han llegado a un nivel alto, date un buen capricho. Come ese increíble pastel de chocolate de tu cafetería favorita o simplemente relájate en un agradable baño caliente.
- Esto le permitirá tomarse un descanso de sus preocupaciones y el estrés que está causando sus dudas. Una vez que se haya recargado, puede volver a la vida sintiéndose más relajado.
- Mimarse también es importante porque le recuerda la importancia de su tiempo y de su salud. Cuando te tomas un descanso, te estás poniendo a ti mismo en primer lugar, en lugar del trabajo, a tu pareja, tus amigos, familia, escuela, etc.).
- 10 Encuentra la risa en tu vida. La risa tiene grandes beneficios a largo y corto plazo que pueden ayudarte en el proceso de aprender a agradarte a ti mismo. A corto plazo, la risa puede aumentar las endorfinas en su cerebro, enfriar su respuesta al estrés y estimular la circulación para ayudar a reducir el estrés. A largo plazo, la risa puede hacer que sea más fácil afrontar situaciones difíciles, relacionarse con los demás y mejorar su estado de ánimo.
- Reúnase con un amigo de mucho tiempo y recuerde los divertidos eventos que ambos experimentaron.
- Vea una película divertida o lea un libro divertido. Solo busca unos momentos en tu día para reírte mucho.
- 11 Cuídate. Asegúrate de tratar bien tu cuerpo. Esto te ayudará a encontrar valor en ti mismo y, en consecuencia, a gustarte mejor.
- Asegúrate de comer bien. Tener una dieta saludable te hará sentir mejor por dentro y por fuera. Trate de evitar los alimentos procesados y amigos. Consuma muchas frutas, verduras, proteínas y cereales integrales.
- Dormir lo suficiente. Un sueño de calidad es necesario para que su cuerpo funcione correctamente y se sienta bien. El sueño estimula su sistema inmunológico y ayuda a aliviar la depresión y la enfermedad. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
- Beber abundante agua. Su cuerpo necesita mucha agua para funcionar correctamente y la deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga y facultades mentales limitadas. Las mujeres deben tomar 72 onzas de líquidos por día y los hombres deben tomar alrededor de 104 onzas de líquidos por día.
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro. Estos químicos mejoran su estado de ánimo y lo hacen sentir bien, lo que a su vez puede ayudarlo a agradarle más. Asimismo, el ejercicio te ayuda a mantenerte saludable.
Parte 3 de 5: Cambiar la forma en que se ve a sí mismo
- 1 No permita que el miedo lo supere. El miedo puede paralizarlo y evitar que participe activamente en su vida. Algunos de nosotros haremos cualquier cosa para no desafiar nuestra visión negativa de nosotros mismos. Esto sucede porque, por alguna razón, tenemos miedo de actuar en contra de esos pensamientos. Podría ser que estemos comprometidos en quedarnos estancados. El crecimiento es doloroso. Aunque una vida sin crecimiento está estancada, es algo con lo que el individuo se ha familiarizado. Es como usar un par de zapatos viejos y gastados. No son muy bonitas, pero son algo con lo que te sientes cómodo. Y lo crea o no, incluso un autoconcepto negativo puede resultar cómodo para algunos de nosotros porque no implica cambios.
- Quizás el mejor ejemplo del miedo que paraliza a las personas se encuentra cuando preguntamos por qué las mujeres maltratadas permanecen en relaciones abusivas. El miedo en realidad les impide actuar en el mejor interés propio. La dependencia emocional que tienen de su agresor es lo que les impide salir de una situación en la que sus propias vidas pueden estar en riesgo.
- 2 Perdónate . Puede que haya cosas en su pasado de las que no se sienta orgulloso. Algunas de estas cosas pueden hacer que no te gustes. Una vez que reconozca que estaba haciendo lo mejor que pudo dadas las circunstancias, incluso algunos de los comportamientos más dañinos y actos atroces pueden ser perdonados. Al aferrarse a los pensamientos negativos que giran en torno a los malos comportamientos, no se permite crecer y superar estos eventos.
- 3 Conviértete en tu mejor amigo . Piense en cómo le hablaría a una amiga que tuviera dificultades para gustarle a sí misma. ¿Reforzarías los pensamientos negativos? ¿O te concentrarías en algunas de sus fortalezas? Explíquese las razones por las que es una persona agradable y adorable.
- 4 Empieza a aceptarte a ti mismo . Cree lo que otros dicen de ti. No solo intentan hacerte sentir bien. Realmente les gustas. Comienza a mirarte a ti mismo a través de sus ojos. Esto puede calmar al crítico interno para que puedas empezar a gustarte a ti mismo como a los demás.
- 5 Empiece poco a poco con un cambio a la vez. Sepa que puede empezar poco a poco. Otra razón por la que algunos tienen miedo de cambiar es que piensan que cambiarán una cosa de sí mismos y tendrán que cambiarlo todo. Tienen miedo de que se abran las compuertas y no puedan continuar con la vida que han estado viviendo porque deben hacer cambios monumentales para ser felices.
- Empiece con pequeños cambios, como sonreírle a un extraño todos los días, repetirse un mantra positivo o dormir más cada noche. Dar pequeños pasos uno a la vez puede ser menos abrumador que intentar hacer cambios drásticos y masivos al mismo tiempo.
- Con estos pequeños pasos, es posible que se salga de su zona de confort. Salir de tu zona de confort es algo que te sucederá mucho en tu vida. Si puede controlar ciertos casos de ello, para practicar, descubrirá que puede sentirse mejor en sí mismo y en sus propias habilidades cuando la vida le arroje una bola curva.
- 6 Se paciente. Recuerde que está tratando de deshacer toda una vida de pensamientos negativos. No va a suceder de la noche a la mañana, pero con el enfoque correcto puede empezar a gustarle. Debes estar dispuesto a enfrentarte al crítico interno que te ha impedido agradarte a ti mismo. Debe poder perdonar todas las malas acciones que cree haber cometido en el pasado. Debe comenzar a buscar sus cualidades amables y recordar que los demás ven el valor en usted. Esto te llevará a aceptarte a ti mismo como una persona adorable y simpática.
- Confía en ti mismo. Usted es un sobreviviente y hará todo lo que sea necesario para mejorar su calidad de vida. Si nada más, sobreviviste a tu difícil pasado. Eso requiere una cierta cantidad de fuerza y perseverancia que no todos tienen. Aproveche las fortalezas que ha demostrado para llegar tan lejos en su vida.
Parte 4 de 5: Interactuar con otros
- 1 Intente sonreír a otras personas. Cuando entre en contacto con otras personas, sonría. Una sonrisa te hará sentir bien. Además, alegrará el momento para cualquier persona en su rango. Lo más probable es que los demás le devuelvan la sonrisa y usted sienta inmediatamente que su aprobación regresa a usted. Pronto creerás que eres importante como ser humano.
- 2 Trate a los demás con respeto . Dale a la gente el respeto que te gustaría recibir tú mismo. Esto también le ayudará a tratarse a sí mismo con respeto. Esto implica ser amable y permitir las diferencias. Algunas formas de demostrar respeto por los demás incluyen:
- No insultes a los demás.
- Escuche cuando alguien más está hablando.
- No te burles de los demás.
- Sea sensible a los sentimientos de otra persona.
- No estereotipa a las personas.
- 3 Ayuda a otros. Una cualidad clave que hace que las personas sean agradables es cómo tratan a los demás. Cuando eres cariñoso y amable con los demás, es más probable que actúes de esta manera contigo mismo. Trate de ayudar a otros cuando anticipe una necesidad.
- Por ejemplo, su ayuda puede ser un acto tan pequeño como mantener la puerta abierta para alguien en el banco. O puede ser algo tan grande como ser voluntario un sábado para ayudar a un vecino anciano que necesita trabajo en el jardín.
- Esto no quiere decir que tengas que ayudar a todas las personas. Recuerda que debes tratarte a ti mismo tan bien como a otras personas, lo que significa respetar tus propios límites.
Parte 5 de 5: Obteniendo ayuda
- 1 Visite a un terapeuta. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a resolver algunos de sus problemas de confianza para agradarle. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una buena estrategia para ayudarlo a replantear sus pensamientos y comportamientos. La CBT puede ayudarlo a identificar ciertos patrones que podrían evitar que se guste a sí mismo o que use el buen juicio para hacer cosas de las que se sienta orgulloso.
- No tenga miedo de mirar viejas heridas. Para sentirnos bien con uno mismo, debemos comprender qué nos detiene. El proceso de curación no está completo hasta que esté dispuesto a enfrentar algunas emociones difíciles en las que puede estar atrapado. Solo examinando estos eventos podrá superarlos. Cuando tenemos el valor de quitarnos una vieja costra, a menudo hay un nuevo crecimiento debajo. Este nuevo crecimiento puede alejarlo de los pensamientos negativos sobre usted mismo y ayudarlo a enfrentar un futuro más positivo.
- 2 Desarrolle un sistema de apoyo. Cuando tengas personas a tu alrededor que piensen positivamente en ti, comenzarás a internalizar esos mensajes. Rodéate de personas positivas que te apoyen a ti y a tus actividades.
- Esto también significa que debe pasar menos tiempo con personas que lo tratan mal o irrespetuosamente. Si tiene que pasar tiempo con estas personas, como un colega de trabajo o un supervisor, necesitará aprender acomunicarse asertivamentecon ellos. Puede hacerles saber que sus comentarios no son bienvenidos.
- 3 Encuentra un mentor. Puede pensar en encontrar a alguien en su vida laboral, o en un círculo de conocidos, que pueda actuar como un mentor para usted. Esta persona puede ayudarlo a superar ciertos desafíos que enfrenta en un área de la vida.
- Por ejemplo, si encuentra un mentor en el trabajo, esta persona podría decirle cómo superó sus propios desafíos personales para tener confianza en su trabajo. Escuchar la historia de otra persona puede darte un pequeño espacio para ser amable y generoso contigo mismo.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cómo puedo gustarme a mí mismo cuando soy extremadamente feo? Tómate un tiempo para pensar en las cualidades que te gustan de ti. Piensa en cualquier cosa en la que seas bueno o en las cualidades que amas de ti mismo (por ejemplo, ser un gran trabajador o una persona confiable). Piensa en cualquier persona que conozcas que se preocupe por ti y trata de ver qué es lo que aman de ti. ¿Son estos atributos de los que también estás orgulloso? La belleza exterior no es tan importante. Concéntrese en lo que importa: quién es realmente y cómo trata a las personas.
- Pregunta ¿Cómo aprendo a que me guste mi vida? Haz una lista de tus logros y buenas cualidades. Esto le ayudará a mantenerse positivo y feliz con su vida. Cuente sus bendiciones, ya que tiene muchas cosas por las que estar agradecido: un cuerpo sano, una mente sana, educación, riqueza y mucho más. Diviértete y aprovecha al máximo el día a día. Desarrolle confianza, coraje y paciencia. Y nunca olvides lo increíble que eres. Tu puedes hacer cualquier cosa.
- Pregunta ¿Qué debo hacer si no puedo pensar en contrarios positivos a mis pensamientos negativos? Piense en el extremo opuesto. Si tu pensamiento negativo es 'Soy feo', dite a ti mismo '¡Soy la persona más hermosa del mundo!' Aunque sabes que es una exageración, muestra que el pensamiento negativo también es una exageración y lo anula. Si su pensamiento negativo es un razonamiento complejo de todos los factores que dicen cuán inútil es usted, intente llegar al fondo y diga lo contrario. Por ejemplo: '¿Eso prueba qué? ¿No valgo nada? ¡En realidad, solo soy uno y soy invaluable!
- Pregunta ¿Cómo puedo encontrar lo positivo en cosas que tienen efectos negativos graves en mi salud física / mental y en mi sustento? Todo tiene algo positivo, pero no siempre se siente bien contemplar esto. En religión, el consuelo es que cuanto peor lo tengas en la Tierra, mejor será para ti en la eternidad. Si esto suena bien, revise las principales religiones, según el principio de que si Dios tiene algo que decir, mucha gente lo sabrá. Cuando la negatividad es abrumadora, haz que sea tu causa para hacer una buena acción o ayudar a alguna criatura, entonces habrás obtenido una gran victoria y sacaste el bien del mal.
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Advertencias
- No te amarás a ti mismo instantáneamente, especialmente si has pasado mucho tiempo odiándote o sintiéndote incómodo contigo mismo. Así que córtate un descanso si tienes dificultades.
