Cómo perder grasa en los brazos rápidamente

Deshacerse rápidamente de la grasa del brazo puede parecer abrumador, ¡pero es factible! Mientras no puedas deshacerte de sólo grasa del brazo, puede eliminar la grasa en general, lo que hará que sus brazos sean más pequeños. Trate de hacer ejercicios de desarrollo muscular 3 veces a la semana durante un total de 90 minutos para tonificar sus brazos. Queme grasa agregando al menos 75-150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a intenso a su semana también. Aborde cualquier problema de salud que pueda estar contribuyendo a la acumulación de grasa en los brazos y haga un esfuerzo por dormir más y comer una dieta saludable.

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Pasos

Método 1 de 3: Levantamiento de pesas para tonificar los brazos

1. 1 Haz flexiones de bíceps. Párese derecho y sostenga una mancuerna en la mano de modo que la palma mire hacia afuera. Luego, exhale mientras levanta lentamente la mancuerna hasta su hombro. Flexione los bíceps mientras levanta la mancuerna. Una vez que su bíceps esté completamente flexionado, inhale y baje lentamente la mancuerna hacia su costado. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones en cada brazo.
2. 2 Prueba la prensa de hombros. Las prensas de hombros te ayudarán a quemar calorías mientras tonificas los músculos de los hombros. Tome una mancuerna en cada mano y levántela justo por encima de los hombros con las palmas una frente a la otra. Con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, levante ambos brazos por encima de la cabeza. Sosténgalos por un segundo, luego bájelos de nuevo por encima de su hombro contando hasta 3. Haga 2-3 series de 10-15 repeticiones.
   • Comience con mancuernas de 2, 5 o 10 libras, dependiendo de su fuerza y ​​nivel de comodidad.
3. 3 Haz la subida en 'V' de pie. La elevación en 'V' de pie puede ayudarlo a quemar grasa mientras trabaja los músculos de los hombros. Levante una mancuerna con cada mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Comience con los brazos a los lados y levántelos lentamente hacia arriba en forma de 'V' diagonal. Mantenga los brazos rectos y levántelos hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga esta postura por un segundo, luego baje los brazos. Haz 2-3 series de 12-15 repeticiones.
4. 4 Jerseys de abdominales completos. Los jerseys de abdominales ejercitarán tus tríceps y abdominales y te ayudarán a quemar grasa. Sostenga un peso en cada mano y acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos extendidos directamente sobre usted. Con las rodillas dobladas y los pies planos, doble lentamente el cuerpo para levantar la cabeza, los hombros y la espalda del suelo. Mantenga los brazos en alto y muévalos en un movimiento suave similar a un arco hacia las rodillas. Mantenga esta posición durante un segundo, luego vuelva a bajar. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.
5. 5 Use pesos pequeños para hacer golpes con peso. Levante un peso pequeño de 1 o 2 libras en cada mano y párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levante las manos frente a la cara con las palmas una frente a la otra. Da un puñetazo con el puño derecho hacia adelante sin bloquear el brazo y luego rápidamente tira de él hacia atrás mientras disparas el puño izquierdo hacia arriba. Alterne el ejercicio de esta manera durante 60 segundos, lo más rápido que pueda. Anuncio

Método 2 de 3: Haciendo otros ejercicios

1. 1 Haz lagartijas triangulares. Las lagartijas triangulares fortalecerán los músculos de los hombros y el pecho mientras lo ayudan a quemar calorías. En una colchoneta de ejercicios, póngase en la posición tradicional de flexión de brazos con los brazos al ancho de los hombros y extendidos para apuntalar la parte superior del cuerpo. Mueva sus manos hacia adentro para crear un triángulo debajo de su pecho, con los dedos índices reunidos en la parte superior y los pulgares cerrando la forma en la parte inferior. Bájese casi hasta el suelo y luego empújese hacia arriba.
   • Las flexiones triangulares involucran diferentes músculos que las flexiones tradicionales.
   • Involucre sus músculos centrales para mantener su cuerpo recto mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo.
   • Este ejercicio se puede realizar con las piernas completamente extendidas o con las rodillas en el suelo.
   • Trate de llegar a hacer 2-3 series de 10-15 repeticiones.
2. 2 Saltar la cuerda. Saltar es un gran ejercicio cardiovascular que también tonifica los brazos. Cuando salte la cuerda, cuente los minutos en lugar de las repeticiones.
   • Compra una cuerda para saltar de buena calidad en una tienda de fitness o en línea para saltar más fácilmente. Opte por un modelo con asas cómodas de agarrar.
3. 3 Haz ejercicio con una máquina de remo. Usar una máquina de remo te ayudará a quemar calorías y tonificar tus brazos. Para usar la máquina, agárrese los pies y estírese hacia adelante para agarrar el manillar. Mantenga la espalda recta y las rodillas dobladas. Empuje con las piernas y tire del manillar hacia su pecho. Luego, extienda los brazos y doble las rodillas nuevamente mientras el manillar vuelve a la posición inicial.
4. 4 Haz ejercicios de calistenia. Los ejercicios de calistenia son ejercicios que no involucran pesas o equipo. En cambio, solo está usando su peso corporal para tonificar sus músculos y quemar calorías. Los ejercicios de calistenia comunes que puede hacer son saltos, burpees y flexiones.
5. 5 Haga 75-150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Un metabolismo lento y la falta de ejercicio cardiovascular pueden conducir a un aumento de peso, y esto empeora con la edad. Combata la flacidez no deseada haciendo al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana para acelerar su cuerpo y quemar calorías. Actividades como andar en bicicleta, caminar, nadar, esquiar, trotar y patinar son buenas opciones. Anuncio

Método 3 de 3: Mejorando su salud

1. 1 Visite a su médico. Ciertos problemas médicos pueden estar contribuyendo a la acumulación de grasa en sus brazos y el resto de su cuerpo, incluido un problema de tiroides o diabetes. Su médico también puede evaluar sus niveles hormonales con un simple análisis de sangre para ver si hay un desequilibrio. Los niveles bajos de testosterona pueden contribuir al aumento de peso en los brazos, los muslos y la parte inferior del abdomen.
   • Su médico puede recetarle terapia de reemplazo hormonal o sugerir cambios en el estilo de vida para ayudar a elevar sus niveles de testosterona.
2. 2 Duerma de 7 a 9 horas cada noche. El sueño es un componente crucial de la pérdida de grasa y el desarrollo muscular, lo que ocurre de manera más eficaz cuando se reduce el consumo de energía. Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche estableciendo una rutina de sueño a seguir, que incluya un período de 60 a 90 minutos para relajarse antes de acostarse. Durante este tiempo, apague el teléfono y haga algo relajante, como leer o meditar.
   • Dormir de 7 a 9 horas cada noche también restaurará sus niveles de energía lo suficiente como para mejorar sus entrenamientos al día siguiente.
3. 3 Consuma una dieta baja en grasas y alta en proteínas. La falta de proteínas puede reducir sus niveles de testosterona, lo que contribuye a la acumulación de grasa en los brazos. Una dieta rica en grasas también puede contribuir a la grasa de los brazos al provocar un aumento de peso general en el cuerpo, incluidos los brazos. Trate de llevar una dieta rica en proteínas magras y que incorpore muchas verduras.
   • Agregue alimentos como pollo y pescado magro, yogur y semillas y legumbres a su dieta.
   • Elimine la comida rápida, los refrigerios azucarados y los aderezos y salsas pesados.
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Cambios en la dieta y ejercicios para ayudar a perder grasa en los brazos

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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cuántos días a la semana debo hacer levantamiento de pesas para tonificar mis brazos? Trabaje cualquier grupo de músculos como máximo cada dos días, ya que sus músculos necesitan 48 horas para sanar.
• Pregunta ¿Cuántas veces debo omitir? Todos los días, o incluso cada dos días, estaría bien. Lo más importante es hacer lo suficiente para quemar más calorías de las que ingieres.
• Pregunta ¿Qué debo comer en el desayuno? Quiero algo sano y rápido. Coma yogur y una pieza de fruta (un plátano es mejor para la proteína). También puede poner granola encima, pero es mejor si es casera o baja en azúcar, ya que la mayoría tiene un alto contenido de azúcar.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo llevará? Depende de la cantidad de grasa del brazo que tenga, pero no comenzará a ver cambios después de solo 1 día. Tienes que seguir así durante al menos un mes.
• Pregunta Levanto a menudo, pero mis brazos se vuelven demasiado voluminosos y no están tonificados. ¿Qué tengo que hacer? Haz más entrenamientos de Pilates sin pesas para perder la grasa extra que los hace lucir voluminosos.
• Pregunta Mis brazos se duermen si me acuesto de costado mientras duermo y me despierto, ¿alguna idea de qué causa esto? Lo hacen porque cuando te acuestas en los brazos, interrumpe la circulación sanguínea.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo me tomará ver resultados importantes? Hibou8 La rapidez con la que funciona cualquier régimen de pérdida de peso depende de una gran cantidad de factores relacionados con su cuerpo y su salud. Dependerá de cómo responda su cuerpo a los cambios en el ejercicio y la dieta, y de qué tan bien implemente esos cambios. Dependerá de su historial médico y de su historial de ejercicio. También depende de cuál sea el estado natural de su cuerpo. No hay forma de responder a esta pregunta, pero puedes dedicarte a hacer ejercicio y comer de manera saludable, ¡y ver cómo reacciona tu propio cuerpo!
• Pregunta Quiero perder la grasa de mis brazos en una semana, ¿cómo? Hibou8 Perder una cantidad significativa de peso en un período tan corto como una semana no es saludable e inseguro. Si bien algunos métodos de adelgazamiento reducirán la grasa más rápido que otros, siempre es importante mantener una trayectoria saludable y realizar cambios que sean sostenibles a largo plazo, sin dañar su salud.

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