Cómo bajar de peso en 10 días

Si quieres perder peso en 10 días, puedes hacerlo siempre que seas dedicado y serio. Es posible que solo tenga 240 horas, pero con un poco de concentración y paciencia, ¡puede perder peso de forma rápida y segura!

Pasos

Parte 1 de 4: Formar un plan de 10 días

1. 1 Calcula tus metas. ¿De cuánto peso estamos hablando aquí? ¿3 libras? ¿10 libras? Una cantidad saludable es de 1 o 2 libras por semana, pero en la primera semana es posible perder mucho más (principalmente peso de agua), por lo que todavía no vamos a aplastar los sueños. Simplemente averigüe cuánto quiere perder durante las próximas 240 horas.
   • Digamos que quiere perder 5 libras en los próximos 10 días. Eso es 1 libra cada 2 días. Dado que una libra tiene 3500 calorías, eso es 1750 calorías que debe perder diario . Cual es tu cantidad?
2. 2 Descubra sus necesidades. Sigamos con este ejemplo de 5 libras. Necesita tener un déficit de 1,750 calorías para perder 0,5 libras al día. Para que conste, eso es caro, pero lo entretendremos de todos modos. A continuación, le indicamos cómo averiguar cómo hacer que eso funcione:
   • Ve al artículo de wikiHow Cómo contar cuántas calorías necesitas comer para perder peso. Le dará su TMB y la cantidad de calorías que puede comer todos los días.
   • Una vez que obtenga esa cantidad de calorías que puede comer todos los días, reste 1,750. Ese será el número con el que estás trabajando. Obviamente, cuanto más ejercicio haga, más calorías podrá comer.
3. 3 Mantenga un diario de alimentos . Lo dices en serio, ¿verdad? Así que tome un cuaderno o descargue una aplicación (hay docenas de aplicaciones gratuitas). Cuando te encuentras cara a cara con lo que estás comiendo, es mucho más fácil ver dónde están tus caídas. ¡Y para ver tu progreso! Y muchas aplicaciones tienen cosas interesantes con las que puedes jugar y que también son bastante motivadoras.
   • En este diario, contará las calorías y las controlará. De esa manera, si te va muy bien un día, puedes cambiar un poco el siguiente. O viceversa.
4. 4 Calcula tu horario de entrenamiento. Seleccione un plan de ejercicios que pueda incorporar a su rutina. ¿Le resulta más fácil hacer ejercicio por las mañanas antes del trabajo? ¿O despertarse temprano es algo con lo que no puede comprometerse? Mire su horario para los próximos 10 días y elija horarios específicos para trabajar que sean factibles para usted. Asegúrese de ceñirse a ellos.
   • Trate de hacer ejercicio casi todos los días. Una hora es buena, pero 30 minutos son suficientes. Si tienes que romperlo, ¡no hay problema! Y si 'no tienes tiempo', haz algo. Aunque se esté concentrando en los próximos 10 días, no hay nada de malo en esforzarse por lograr una rutina más saludable que pueda llevar adelante.
5. 5 Tire la basura en su casa. Tienes el plan. Tienes la motivación. Ahora todo lo que necesita hacer es prepararse para el éxito. Suena un poco duro y puede parecer un golpe a su billetera, pero revise su cocina Ahora mismo . Deseche la comida chatarra y las cosas empaquetadas que sabe que no necesita. Si se toma en serio esta cuestión de la pérdida de peso de 10 días, hará el sacrificio. Es la única forma de evitar la tentación.
   • Bien, es más fácil decirlo que hacerlo. La familia probablemente se enfadaría, ¿no? Hagamos un compromiso: haga que quien viva con usted esconda la comida o la ponga en un lugar donde no pueda encontrarla. ¡Y no dejes que te digan dónde está!
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Parte 2 de 4: Dominar el estilo de vida de 10 días

1. 1 Saber Cómo comer. Vayamos a las tachuelas de latón de inmediato. Solo tenemos 10 días, por lo que ya es hora de que comencemos a comer de la manera correcta. ¡Y después de tantos años de comer pensaste que lo habías comido! Nuh uh. Mamá no tenía en mente la pérdida de peso cuando te enseñó. A continuación, le indicamos cómo comer con la vista puesta en una cintura recortadora:
   • Come a menudo . No estamos hablando de las 6 comidas pequeñas al día como ha escuchado, nos referimos a tres comidas de tamaño decente y dos bocadillos. Cuando comes 6 comidas pequeñas al día, tu cuerpo produce insulina constantemente y nunca cambia de marcha, y nunca estás completamente satisfecho. Así que incluya bocadillos en su dieta. Realmente terminarás comiendo Menos .
   • Comer despacio . Mastica tu comida. Deje el tenedor entre bocado y bocado. Porque si comes demasiado rápido, tu cuerpo se pone todo, '¡Woah, wooahhh! ¡Estoy lleno! ¿Olvidé decírtelo? Tienes que darle tiempo para registrar lo que estás poniendo.
   • Come de un plato pequeño . Es una ilusión óptica. Lo que sea que esté frente a ti, tu cerebro quiere comer. Así que llena un plato más pequeño y mágicamente comerás menos.
   • No hagas múltiples tareas . Si te estás metiendo comida en la cara frente al refrigerador, tu mente no la registra como hora de comer. Así que siéntate. Concentrado. Piense en la textura y el sabor. Y entonces sigue con tu día súper ocupado.
   • El azul es un supresor del apetito. Así que use un plato azul (pequeño), tenga un mantel azul y, por si acaso, use una camisa azul. ¿Alguna vez se preguntó por qué los restaurantes nunca son azules?
2. 2 Piense en el ciclo de calorías. Estudios recientes han demostrado que tener un día con más calorías de vez en cuando puede ayudarlo a perder Más peso. Si. Loco, ¿eh? La razón es que cuando restringe su cuerpo, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo se aferra a sus nutrientes de por vida. Tener un día con más calorías le da a su cuerpo un soplo de aire fresco metafórico, lo que le permite relajarse y soltar algunas de sus reservas de grasa y dejar que su metabolismo se vuelva loco. Entonces, durante este período de 10 días, considere 1 o 2 días en los que comerá un poco más.
   • Una variante del ciclo de calorías es el ciclo de carbohidratos. Si está comiendo principalmente verduras y proteínas sin almidón (es decir, no muchos carbohidratos), podría serle útil tener un día en el que consuma carbohidratos. Su cuerpo prefiere quemarlos en lugar de grasas o proteínas, por lo que incluirlos en su dieta hace lo mismo: aumenta los procesos de su cuerpo, lo que realmente lo estimula a perder peso.
3. 3 Destress . Otra cosa a considerar son sus niveles de estrés. Resulta que niveles más altos de estrés equivalen a niveles más altos de cortisol, y eso equivale a querer comer más. Cuando estás bajo estrés, hay una alimentación emocional, hay menos sueño y, en general, menos atención. ¡Así que relájate! Tu cintura lo necesita.
   • ¿Un buen lugar para comenzar? Meditación o yoga. El yoga también quema calorías, por lo que son dos pájaros de un tiro. Si nada más, tómate 15 minutos al día para sentarte y disfrutar del zen. ¡Pasan demasiados días en los que no tienes tiempo para mí!
4. 4 Dormir . ¡Más ciencia! Parece que los que duermen más pesan menos. Y tiene sentido: te sientes bien, tu cuerpo funciona normalmente y ¡tienes menos tiempo para comer! Así que entre sus 8 horas aproximadamente. Te sentirás mucho mejor por ello.
   • Tiene que ver con las hormonas leptina y grelina. Tus niveles se alteran por completo y eso hace que le digan a tu cuerpo que tienes hambre cuando en realidad estás cansado. Y para colmo, cuando tienes sueño, te llenas de azúcar, comes para cenar porque estás cansado y te saltas el gimnasio por la misma razón. Eso es tres strikes ahí mismo.
5. 5 Considere cuidadosamente las dietas de moda. Digámoslo como es: si pasas los próximos 10 días bebiendo nada más que limonada y Sriracha, vas a perder una tonelada de peso. Te sentirás como una mierda dentro de una semana y todo el peso volverá cuando vuelvas a introducir comida en tu cuerpo. Altera totalmente tu metabolismo y si estás buscando una solución a largo plazo, no es esta. ¿Pero si estás buscando encajar en ese vestido? Bien quizás. Sólo sé cuidadoso. Y no le digas a tu mamá que lo mencionamos.
   • Cómo perder peso rápidamente de wikiHow tiene una gran sección sobre dietas de moda. Ya sea que esté buscando solo beber jarabe de arce, comer repollo, pasar días en el sauna o limpiarse el colon, tiene todo lo que siempre quisiera saber (y probablemente algunas cosas que no sabe).
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Parte 3 de 4: Dominar la dieta de 10 días

1. 1 Recuerde esta palabra: agua. Será lo más parecido a un milagro. Cuando te recargas con las cosas, suceden una serie de cosas hermosas y hermosas. Aquí hay una lista que debería convencerte de comenzar a llevar una botella:
   • Te llena. Cuanto más lo bebe, menos quiere consumir.
   • Sigues consumiendo algo. Cuanto más a menudo lo bebe, menos a menudo consume otra cosa.
   • Limpia su cuerpo de toxinas (también conocido como mantiene su caca regular)
   • Es genial para tu cabello y piel.
   • Mantiene tus músculos y órganos hidratados y saludables.
2. 2 Vaya en verde. En caso de que la metáfora del semáforo sea útil y todo. Si quieres perder peso y rápido, la forma más fácil es consumir verduras verdes. Sí, todas las verduras son 'buenas' para ti, pero algunas son definitivamente mejores, y esas son las verdes. Son lo que ellos llaman 'densos en nutrientes': por muy pocas calorías, son terriblemente abundantes y están llenos de vitaminas y minerales.
   • Todo lo que tenga hojas es fantástico. Kale, acelga, brócoli, espinaca, repollo, lechuga, etc. ¡Coles de Bruselas también! Puedes comer puñado tras puñado y aún te quedan muchas calorías para tu día.
3. 3 Deténgase en blanco. No rojo, blanco. Si es blanco, probablemente sea un carbohidrato refinado o procesado. Eso significa que la fibra básicamente se ha ido y no hay muchos nutrientes allí. Por lo tanto, el arroz blanco, el pan blanco e incluso las papas blancas con almidón deben mantenerse al mínimo, si es que se comen en este período de 10 días.
   • Solo para que conste, tu cuerpo necesita carbohidratos. Se encuentran en las verduras y los cereales integrales y son algunas de las mejores cosas para ti. Pero esos son complejo y sin refinar; son los procesados ​​y azucarados de los que desea mantenerse alejado.
     • Ya conoces Atkins (sin carbohidratos). Durante 10 días, puede ser eficaz. Esto es algo así como la dieta de moda: puedes probarla durante 10 días y probablemente funcionará, pero en el segundo que te detengas, prepárate para limpiar el desastre que has hecho. Así que no consumas carbohidratos si puedes resistir, pero conoce las posibles consecuencias a largo plazo.
4. 4 Opta por proteínas bajas en grasas. Su dieta debe tener como mínimo un 10% de proteína. Si desea perder peso, es una buena idea hacerlo uniforme Más de esta. Fortalece los músculos y es muy abundante, todo lo cual conduce a la pérdida de peso. Así que apile el pescado, la carne blanca, los productos de soya y los frijoles.
   • Se ha puesto tan de moda que incluso una dieta de hasta el 30% se considera normal. Los estudios han demostrado que una dieta alta en proteínas, cuando se combina con ejercicio, puede reducir las grasas en sangre. Y se sabe que las proteínas reducen los picos de insulina, lo que calma los antojos. Ganar ganar ganar.
5. 5 Sepa cuáles son las grasas saludables. ¡Porque tu cuerpo los necesita! No es una buena idea eliminarlos por completo, solo concéntrese en el bueno unos - esos son los un tipo saturado. Se encuentran en aguacates, aceites de oliva, nueces, pescados grasos como el salmón y la trucha, productos lácteos bajos en grasa. De hecho, tener estas grasas saludables en su dieta (moderadamente, por supuesto) puede ayudar inferior niveles de colesterol y reducir los riesgos de enfermedades cardíacas.
   • Los seres humanos necesitan que al menos el 10% de su dieta provenga de grasas. Alrededor del 25% es normal y bueno, aunque solo el 7% aproximadamente debería provenir de grasas saturadas. Ese es el tipo que se encuentra en las carnes rojas, los productos lácteos ricos en grasa, la piel de las aves y los huevos.
     • Huevos son buenas fuentes de proteínas, por lo que 1 al día está bien. Lo mismo ocurre con los aguacates, que son más ricos en grasas que en proteínas. ¡No se exceda!
6. 6 Limite su consumo de sodio. El sodio no solo contrae los vasos sanguíneos, lo que hace que su corazón tenga que bombear mucho más fuerte, sino que se manifiesta al aferrarse al agua, lo que hincha su cintura. Entonces, si no lo estás haciendo por la salud de tu corazón, ¡hazlo por la talla de tus pantalones!
   • Una cucharadita de sal tiene 2300 mg de sodio. Solo necesitamos 200 mg cada día. Sin embargo, eso es un poco inviable, por lo que 1500 mg es la cantidad diaria recomendada. ¡Sin embargo, no más de 2.300!
7. 7 Ni comer por la noche. Este tiene menos que ver con la ciencia y más con la psicología: los humanos tienden a comer las peores cosas (y / o más) por la noche. Entonces, si te juras a ti mismo que no comerás después de las 8 p. M., Esas carreras nocturnas de tacos no sucederán. Y cuando esas noches pasan y quieres tacos, pero optas por ese vaso de agua, se te cae el peso. Es difícil socialmente, pero vale la pena.
   • Probablemente esto sea lo más difícil de hacer. Tus amigos salen, hay alcohol, hay bocadillos y no quieres nada más que participar. Considere dos cosas aquí: usted pueden ve si puedes soportar la tentación. Pero, además, es solo por 10 días. Podrías hacer cualquier cosa durante 10 días, ¿verdad?
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Parte 4 de 4: Dominar el entrenamiento de 10 días

1. 1 Cargar energía con cardio y pesos. Los hechos son los siguientes: el cardio quema calorías más rápido que el levantamiento de pesas. sin embargo , combinando ambas quemaduras aún más . No hay nada mejor para tu cuerpo que trabajar todos tus grupos musculares de diferentes formas. Y el cardio y las pesas hacen precisamente eso. ¡Así que haz tiempo para ambos!
   • En estos 10 días, querrás hacer cardio casi todos los días. Los pesos, por otro lado, solo deben hacerse uno por uno. Si quieres hacerlos más, asegúrate de trabajar diferentes grupos de músculos; tu cuerpo necesita un día para repararse después de un entrenamiento.
2. 2 Aprovecha las pequeñas oportunidades. Ir al gimnasio todos los días es genial. Realmente es. Muy pocas personas pueden decir eso. Pero si va a aprovechar al máximo estos 10 días y aprovecharlos al máximo, debe aprovechar las pequeñas oportunidades para mantenerse activo. ¡Es más probable que incluso los inquietos sean más delgados!
   • Cuando decimos 'pequeñas oportunidades', nos referimos a cosas como bailar mientras lavas los platos. Hacer yoga mientras miras la televisión. Planchado durante comerciales. Limpiar su habitación en lugar de Facebook. Fregar el suelo. Lavar el coche a mano. Usa las escaleras en lugar del elevador. Estacionamiento en el otro extremo del estacionamiento ... ¿Ya tienes la mente llena de ideas?
3. 3 Prueba el entrenamiento a intervalos. El cardio es bueno, pero últimamente la ciencia apunta al hecho de que el entrenamiento por intervalos es mejor. ¡Y es más rápido y conveniente de arrancar! En lugar de trotar durante 30 minutos, realiza ráfagas rápidas de carreras sin cuartel durante 30 segundos entre períodos de caminata tranquila durante 15 o 20. ¿Por qué? Quema Más calorías y mantiene su corazón latiendo; ¡También hay un efecto de postcombustión!
   • Se puede hacer con cualquier cosa, no solo en la caminadora. Siempre que esté en bicicleta entre períodos de trabajo intenso y trabajo no tan intenso, califica.
   • ¿Tienes curiosidad por este efecto de postcombustión? Se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Cuando su cuerpo se ejercita a un ritmo que no puede sostener, se necesita al día siguiente para recuperar su oxígeno. Eso es más calorías incluso cuando estás no haciendo ejercicio.
4. 4 Enciéndelo . Es demasiado fácil desarrollar una rutina ... y luego aburrirse con ella. O tus músculos se aburren o tu mente se aburre o ambas cosas. Y cuando esto sucede, en realidad quemas menos calorías, te esfuerzas menos. ¡Así que cámbialo! O juegue con la duración o la intensidad o realice una actividad completamente nueva. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
   • Llene sus días con actividades emocionantes para encender esa chispa. En lugar de ir al gimnasio, toma una clase de kickboxing. Ve a la piscina o haz una caminata. Reúna a algunos amigos y juegue baloncesto, tenis o voleibol. De esa manera estás quemando calorías y apenas te das cuenta.
   • El yoga caliente puede ser una versión divertida de un ejercicio favorito. Incluso puede ayudar a eliminar la sal de su sistema, lo que puede causarle hinchazón. Solo recuerde reponer los líquidos perdidos con agua o té verde.
5. 5 Sepa cuándo está en su mejor momento. Los culturistas probablemente te dirán que hagas pesas y entonces hacer cardio. Los defensores de la pérdida de peso pueden indicarle que haga cardio primero. Y otros te dirán que hagas cardio con el estómago vacío por la mañana. Pero todo se reduce a esto: sepa cuándo está en su mejor momento. Siempre que puedas esforzarte al máximo, siempre que sientas que estás animado, haz ejercicio. Ya sea en medio de la noche o después de un taco, depende de ti. Está todo bien.
   • ¡Experimentar! Puede que odie correr porque solo lo ha hecho después del trabajo. Tal vez antes de que el trabajo sea mejor para usted, y podría energizar todo el día. Así que en estos 10 días perder el tiempo. Podría encontrar un hábito que le gustaría adquirir por el resto de su vida.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cómo puedo bajar de peso en 3 días?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta de Experto en Entrenador de Fitness Certificado No es aconsejable intentar perder peso en 3 días. Puede limpiar su sistema bebiendo mucha agua y haciendo ejercicio de 30 a 60 minutos cada día. Trate de perder de 1 a 2 libras de peso por semana para obtener resultados saludables y duraderos.
• Pregunta ¿Puedo perder peso con solo caminar?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta experta certificada como entrenador físico: Sí. Pero recuerde, necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso.
• Pregunta ¿Cómo puedo tener el estómago plano en 2 días?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador físico certificado Respuesta experta Beba mucha agua y haga ejercicio durante 30 a 60 minutos para estimular la eliminación. Esto ayudará a aliviar la hinchazón abdominal. Si tiene un estómago grande, probablemente le llevará más de 2 días volverse plano.
• Pregunta ¿Puede perder 10 libras en una semana?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta de Experto en Entrenador de Fitness Certificado No se recomienda perder 10 libras en una semana, ya que hacerlo no es saludable ni seguro.
• Pregunta ¿Es más efectivo si hago ejercicio por la noche, tal vez incluso tarde en la noche, como a las 11 p.m.? No. Hacer ejercicio más tarde en la noche solo interrumpirá su horario de sueño porque estará demasiado acelerado para irse a dormir a una hora decente.
• Pregunta ¿Es posible perder peso sin hacer ejercicio? Sí lo es. Sin embargo, el ejercicio te hará perder peso más rápido.
• Pregunta ¿Cómo adelgazo en casa? Haz ejercicio, tira la comida chatarra, bebe mucha agua y come sano.
• Pregunta Yo como verduras pero no puedo ir al gimnasio. ¿Hay algo mas que pueda hacer? Intente hacer ejercicio en casa. Hay muchos planes de entrenamiento que puede hacer fácilmente desde casa.
• Pregunta ¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para perder grasa abdominal? Haz 50 sentadillas al día, 20 abdominales al día y 10 lagartijas al día durante un mes y definitivamente te hará perder grasa abdominal.
• Pregunta ¿Qué puedo comer mientras trato de perder peso? La fruta siempre es una buena opción: plátanos, manzanas, uvas, arándanos, etc. El yogur griego y las barras de granola también son opciones bastante buenas, o las palomitas de maíz si quieres algo sabroso. Solo controle el recuento de calorías de lo que decida comer.

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Consejos

• Prepara bocadillos por la noche para el día siguiente, especialmente si vas a trabajar a la oficina. De esa manera, ese refrigerio saludable de almendras no se convierte en 2 libras de almendras y en dolor de estómago.
• Primero, debes estar preparado mentalmente para este desafío. Además, no se rinda a menos que se trate de su salud.
• Si alguien te dice gordo o algo así, no lo escuches, solo lo hace más fuerte.
• No dejes ninguna dieta o ejercicio a mitad de camino. En cambio, aumentará de peso en lugar de perder peso.
• ¡Las almendras son un bocadillo sabroso y saludable! Si tiene ganas de papas fritas o dulces, pruebe con almendras. Además, las almendras son más abundantes, por lo que puede comer unas pocas horas antes de una comida y le ayudará a reducir sus porciones a la hora de comer.

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Advertencias

• Si te mueres de hambre, tu cuerpo se apagará. Tu metabolismo lo hará. Y cuando vuelva a comer, el peso volverá. Así que evítalo.

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