Si ha perdido peso recientemente o está contento con su peso actual, querrá no perder peso. Al evitar el aumento de peso, reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otras dolencias. Caminar es una forma fácil, económica y natural de hacer ejercicio. El riesgo de lesiones es mínimo y puede seguir caminando a medida que envejece. Saber cómo mantener el peso caminando es una herramienta útil para asegurarse de mantenerse en forma durante toda su vida.
Pasos
- 1 Comprométase con el objetivo de mantenerse saludable y en forma.
- Tendrá más éxito en mantener su peso si se ve intencionalmente como una persona sana.
- Haga del ejercicio y la alimentación saludable una parte de su vida diaria. Decide que serás una persona activa en lugar de sedentaria.
- 2 Camine al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Algunas personas pueden mantener un peso saludable de esta manera, aunque es posible que necesite aumentar su tiempo a 45 minutos o una hora, o incluso a 55 minutos al día, 5 días a la semana. Pronto sabrá qué plan funciona mejor para usted y le permite mantener un peso saludable.
- 3 Invierta en buenos zapatos para caminar para asegurarse de tener pies sanos y proteger su cuerpo de lesiones. Estírese antes de comenzar a caminar.
- 4 Combine caminar con entrenamiento de fuerza. Levantar o cargar pesos livianos mientras camina ayuda a desarrollar músculo y quema calorías.
- 5 No se desanime si aumenta de peso o vuelve a caer en malos hábitos. Aumente su tiempo de caminata y resuelva comenzar de nuevo.
- 6 Prepárese para cualquier desafío que pueda enfrentar. Una enfermedad o lesión puede hacer que deje de caminar por un tiempo. El clima puede ser demasiado caluroso, frío o lluvioso para permitirle caminar al aire libre. Planifique ejercicios alternativos, como usar una cinta de correr o hacer aeróbicos, hasta que las condiciones sean las adecuadas para que pueda volver a caminar al aire libre.
- 7 Motívate a seguir caminando.
- Forma equipo con un amigo o pasea a tu perro. Tener a alguien más contigo en tu caminata hará que sea más interesante, además de mantenerte motivado para seguir así, incluso si no te apetece exactamente caminar en un día en particular.
- Varíe su ruta de vez en cuando para evitar que se vuelva aburrida.
- 8 Descubra oportunidades para agregar a su caminata. Estacione a cierta distancia de la entrada de su lugar de trabajo, por ejemplo. Use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor. Dé un paseo durante la pausa del almuerzo.
- 9 Camine antes de comer. La actividad realmente puede disminuir su apetito.
- 10 Considere diferentes tipos de caminar.
- Camine enérgicamente y con determinación. Mantén una buena postura. Intente caminar aeróbicamente para un buen ejercicio cardiovascular. Busque lugares para caminar donde haya una pendiente. Camine con pesas de mano o use una mochila.
- Considere la posibilidad de caminar a intervalos en los que aumenta su ritmo durante períodos cortos de tiempo y vuelve nuevamente a su ritmo normal. Incluso puede correr por períodos cortos durante su caminata.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Una caminata de 50 minutos ayuda a mantener el peso mientras se come todo en límites? Depende de lo extenuante que sea la caminata y de la cantidad de calorías que ingiera.
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Consejos
- Asegúrese de estar lo suficientemente hidratado antes de caminar. Lleve agua si va a caminar una gran distancia o si la temperatura es muy alta. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o aumentar la intensidad de su entrenamiento, especialmente si está tomando medicamentos, tiene una afección cardíaca o tiene cualquier otro problema de salud.
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