Cómo superar la inseguridad

Todos lidiamos con la inseguridad en algún momento u otro; es una forma natural de tratar de evaluar si nuestras empresas tendrán éxito o terminarán mal para nosotros. En el caso de intentar decidir si saltar o no el gran cañón en moto, esta es una muy buena cualidad. Pero en la vida diaria, ser demasiado inseguro para intentar incluso tareas pequeñas, como hablar honestamente con amigos, limita su capacidad para disfrutar el tiempo que tiene en la tierra. La vida cambia constantemente y cualquier cosa que sea estable hoy puede romperse o desaparecer mañana. Pero si te haces poderoso, siempre podrás reconstruir, superar y seguir avanzando por tu propia voluntad, y encontrar la felicidad donde quiera que vayas. Vea el Paso 1 para estar en camino de superar la inseguridad.

Pasos

Parte 1 de 2: Ajustar su perspectiva

1. 1 Practica ser objetivo. Si sientes que no puedes lograr algo, da un paso fuera de ti mismo por un momento e imagina que eres una persona completamente diferente. Piense en lo que le diría a otra persona en su situación. Por ejemplo, si estás nervioso por ir a una fiesta en la que no conoces a mucha gente o estás siendo entrevistado para un nuevo trabajo, piensa en el consejo que le darías a una persona en una situación similar. Si lo miras de esta manera, verás que no hay nada de qué asustarse y que tendrás éxito si te lo propones.
2. 2 Escriba sus miedos. Escriba todas las cosas que le preocupan y todos los factores que le hacen sentir que no puede lograr nada. Léelos y pregúntese cuántos de ellos son racionales y cuántos son producto del pensamiento negativo. Tómate el tiempo para pensar realmente en lo que está en la raíz de tus miedos, ya sea hacer el ridículo, decepcionar a tus padres o no tener la vida que deseas. Vea cuántos de sus miedos puede abordar y cuántas soluciones positivas puede pensar para todas las cosas que le preocupan.
   • Es perfectamente natural tener miedo al fracaso o a quedar mal. Todo el mundo tiene estos miedos de vez en cuando. Sin embargo, no es natural estar tan abrumado por la preocupación que sientes que no puedes hacer nada.
3. 3 Recuerde todo el éxito que ha tenido. En lugar de concentrarte en todas las veces que te avergonzaste, fallaste en algo o simplemente parecías tonto, debes analizar detenidamente todas las veces que lo has hecho realmente bien. Piense en el éxito que ha tenido en la escuela, las grandes amistades que ha mantenido o simplemente en momentos aleatorios en los que hizo reír a un grupo de personas debido a su sentido del humor ganador. Cuantos más buenos momentos recuerdes, más confianza tendrás en que podrás tener más de ellos en el futuro.
   • Puede ser útil anotar cada uno de sus éxitos después de que ocurran. Mantenga un diario de éxitos en su escritorio y llénelo de logros orgullosos y buenos recuerdos. Cuando te sientas incapaz de hacer nada y sientas que no puedes hacer nada bien, puedes revisar tu lista y recordar lo increíble y capaz que eres.
4. 4 Pregúntese: '¿Qué es lo peor que podría pasar? Y sea honesto con su respuesta. Si te haces un nuevo corte de pelo y a algunas personas no les gusta, es poco probable que se acabe el mundo. Si lo odias absolutamente, entonces adivina qué: el cabello crece. No dejes que estas tontas preocupaciones te impidan intentar algo diferente. Una vez que se dé cuenta de que lo peor no es tan malo, será más probable que sea dinámico y asuma riesgos.
   • Si no puede saber cuándo sus respuestas dejan de ser razonables y comienzan a ser ridículas, intente transmitirlas a alguien en cuya sensibilidad confíe. Deberían poder decirle si su peor escenario es factible o pensado demasiado.
5. 5 Ahora pregúntese: '¿Qué es lo mejor que podría pasar? 'Esto es algo que la gente insegura no hace lo suficiente. Digamos que estás nervioso por tener una primera cita con alguien con quien te has fijado. Lo mejor que puede suceder es que usted y la persona se lleven bien y comiencen una relación significativa y satisfactoria. ¿No vale la pena ir a la cita? Aunque no siempre es probable que suceda lo mejor de la historia, tenerlo sobre la mesa puede ayudarlo a abordar nuevas tareas con una mentalidad positiva.
   • Antes de comenzar a hacer algo nuevo, incluso puede escribir lo mejor que puede suceder, o las tres mejores cosas que pueden suceder, para que estén frescas en su mente cuando llegue el momento.
6. 6 Recuerda tus cualidades positivas. Para mantenerse seguro, debe mantener sus cualidades positivas en el primer plano de su mente. Haga una lista de todas las cosas que ama de usted mismo, desde su amabilidad hasta su inteligencia, y manténgala al frente de su mente siempre que se relacione con alguien. Las personas inseguras tienden a concentrarse solo en las peores partes de sí mismas, lo que las lleva a sentirse infelices con quienes son.
   • Al mirar solo las cosas negativas que son distintas de ti, te enfocas en ellas y descuidas tus cualidades positivas. Si ha sido duro consigo mismo durante mucho tiempo, al principio puede ser difícil pensar en algo que valga la pena sobre usted.
7. 7 Practica el diálogo interno positivo. Es especialmente difícil notar el diálogo interno negativo si lo ha estado haciendo durante mucho tiempo. Si siempre te dices a ti mismo que eres un perdedor, un fracaso o que no puedes hacer nada bien, seguramente te sentirás así para siempre. En su lugar, esfuércese por decirse cosas positivas sobre sí mismo para que sea más probable que aborde nuevas tareas con una mentalidad saludable y el deseo de hacerlo bien.
   • Un ejercicio útil para que se sienta más cómodo con el diálogo interno positivo y para controlar el abuso de sí mismo es decirse dos cosas sinceramente agradables sobre usted por cada cosa negativa. No tienen por qué estar relacionados.
     • Por ejemplo, si te quemas la lengua porque no esperaste lo suficiente para que tu café se enfríe y juras: '¡Idiota! Ese fue un movimiento estúpido, 'para ti mismo, luego debes recordarte a ti mismo,' Pero juego al tenis bastante bien y tengo un gran sentido del humor '. Puede parecer extraño, pero está cambiando su actitud cuando se alaba a sí mismo.
8. 8 Pregunta por qué te dices a ti mismo que no. Empiece a decir que sí con más frecuencia. En lugar de decirse a sí mismo todas las razones por las que quiere decir que no a una nueva experiencia, intente analizar lo que podría suceder si dijera que sí. Incluso si todas sus respuestas negativas son verdaderas, el escenario sí podría conducir a cosas nuevas e inesperadas. Si te duele un poco después de decir que sí a una nueva experiencia, puedes recuperarte y tienes una nueva experiencia en tu haber que si simplemente hubieras dicho que no. Si no sale nada de esto, puede alegrarse de pensar que es el tipo de persona positiva y extrovertida que está dispuesta a probar cosas nuevas.
   • Digamos que un amigo lejano de su clase de música se le acerca y le dice que quiere formar una banda y que le gustaría que se uniera. Tu respuesta automática podría ser 'De ninguna manera, nunca he estado en una banda y ciertamente no pareces saber cómo hacer una exitosa; además, no me considero un músico y no lo hago'. Tengo tiempo con las clases y ...
     • En esta forma de pensar, antes de que nada haya ido a ninguna parte, ya se ha cerrado y negado cualquier exploración del potencial de la idea. Podrías vincularte con ese amigo y sus amigos, obtener una experiencia interesante y tener una nueva historia que contar. Di que sí y mira a dónde te lleva.
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Cuando no esté seguro de su relación, intente aplicar algunos de los pasos anteriores. Además, encontrar la felicidad propia también funciona bien. Si eres una persona generalmente feliz, es probable que hagas felices a otras personas ya tu pareja; de ahí que te lleve a la confianza y te aleje de la inseguridad.

Parte 2 de 2: Tomando acción

1. 1 Sigue fomentando la compañía. Preste atención a los amigos que mantiene y sus actitudes hacia los demás, ellos mismos y usted. Si comienzas a notar que la mayoría de tus amigos son muy críticos, critican la ropa, el cuerpo, las decisiones, el habla o el comportamiento a diario, es posible que desees buscar amigos menos críticos. En su lugar, intente encontrar personas que tengan cosas agradables que decir sobre los demás y que no se apresuren a emitir juicios.
   • Si bien tener algunos amigos negativos está perfectamente bien, si estás rodeado de negatividad, incluso si no está dirigida a ti, estás absorbiendo sus efectos. Incluso si tu amigo está señalando el peinado de aspecto estúpido de otra persona, si te gusta ese peinado, ahora te sientes como si estuvieras equivocado y perdiendo la confianza en tu propia opinión.
2. 2 Sea más indulgente con los demás. No se apresure a juzgar usted mismo. Tratar de menospreciar a los demás puede parecer que te eleva, pero en realidad, cada vez que derribas a alguien más, también estás criticando una cualidad que posees y también te estás derribando a ti mismo. En cambio, críe a otros. No solo tendrás más suerte haciendo amigos y teniendo relaciones significativas, sino que también te estarás elevando.
   • Si se encuentra condenando los fracasos o decisiones de otros, piense por qué lo está haciendo. Si su pensamiento inicial es 'porque están equivocados', piense un poco más. ¿Por qué está mal? ¿En que contexto? ¿Es tu origen cultural o cómo te criaron lo que te hace pensar eso?
   • ¿Alguien de otro país o origen cultural se sentiría igual? El hecho de que alguien esté haciendo algo diferente a lo que usted haría o esté viviendo de una manera que usted no elegiría no significa que se equivoque automáticamente.
3. 3 Haz una cosa que te emocione todos los días. No tiene por qué ser peligroso, simplemente vaya a una parte de la ciudad en la que nunca haya estado por su cuenta y entre en una tienda al azar. Vea lo que encuentra allí. Intente hablar con el secretario. Cuantas más experiencias nuevas y emocionantes acumule, más probabilidades tendrá de sentirse emocionado por la vida en lugar de tener miedo de cosas nuevas o gente nueva. Si sabes que eres capaz de hacer cosas interesantes todos los días, dejarás de pensar que todo lo que intentes acabará en un fracaso.
   • Si eres consciente de tu imagen, intenta ir a una tienda de ropa en algún lugar fuera de lo normal y probarte un montón de ropa que sabes que no se adapta a tus gustos. Ríete de ti mismo de tu apariencia en el espejo. De hecho, puede encontrar algo que se adapte inesperadamente a usted. Si no es así, tiene su propia ropa familiar que puede parecer un poco menos ridícula ahora. ¡Prueba cosas nuevas tan a menudo como puedas!
4. 4 Aborde las fallas que pueda abordar. Si odias tus pecas o el sonido de tu propia voz, es posible que no puedas hacer mucho al respecto. Si tiene defectos que no puede cambiar, debe esforzarse por aceptarlos. Pero si hay cosas que puedes cambiar de ti mismo, como la facilidad con la que te estresas, tu falta de compasión o tu falta de convicción, entonces necesitas tomar algunas medidas para trabajar en las cosas en las que puedes trabajar. Claro, todos nacemos con cierta disposición y es difícil transformarse por completo, pero definitivamente puedes trabajar para mejorar las cualidades que puedes mejorar.
   • Si toma medidas para mejorar las cosas que no le gustan de sí mismo, estará en camino de sentirse más seguro en poco tiempo.
   • Nadie dijo que fuera fácil averiguar qué es lo que quieres cambiar de ti mismo y luego intentarlo. Pero esto es mejor que la alternativa: lamentarse siempre de las cosas que no le gustan de usted mismo sin levantar un dedo para hacer algo al respecto.
5. 5 Deja de compararte con otras personas. Una de las mejores formas de garantizar la inseguridad es compararse con las personas que conoce o incluso con las personas que ve en la televisión. Si hace eso, seguramente encontrará una manera de sentirse feo, pobre, fracasado o una serie de otras cosas poco halagadoras solo porque siente que nunca podrá estar a la altura de otras personas. En cambio, concéntrese en las cosas que mejorarían su vida según sus propios estándares, no según los de nadie más.
   • Si se esfuerza lo suficiente, siempre podrá encontrar a alguien que sea más saludable, más rico y más sabio que usted. Pero lo más probable es que también haya muchas personas que desearían ser más como tú de alguna manera. El césped siempre es más verde, y la persona que crees que es perfecta y lo tiene todo junto puede estar deseando ser otra persona.
6. 6 Habla con un amigo cercano. Una forma de superar tus inseguridades es conversar sobre ellas con un amigo cercano. Tener a alguien que lo conozca y lo comprenda puede ayudarlo a obtener una perspectiva imparcial y puede hacer que sienta que sus preocupaciones o miedos son irracionales. Un buen amigo te animará, te dirá que puedes lograr tus metas y puede ayudarte a disipar la negatividad y la duda que rodea tu vida.
   • A veces, hablar de algo es la mitad de la batalla para resolverlo. Puede sentirse peor porque ha estado reprimiendo sus inseguridades dentro de usted.
7. 7 Trabaja para sobresalir en algo. Si quieres sentirte mejor contigo mismo, una forma de hacerlo es siendo bueno en algo. Puede ser bailar, escribir cuentos, pintar, contar chistes o ser un genio de los idiomas extranjeros. No importa lo que sea; lo que importa es que hayas dedicado suficiente tiempo y energía a algo que puedas decir: 'Oye, soy muy bueno en esto'. Hacer el esfuerzo para tener éxito en algo y comprometerse a hacerlo con regularidad definitivamente puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo.
   • Para ser claros, no debes aspirar a ser el mejor jugador de fútbol en el campo o el estudiante más inteligente en la clase de matemáticas para impresionar a otras personas. Deberías hacerlo para enorgullecerte.
8. 8 Aprende a reirte de ti mismo. En general, las personas inseguras se toman a sí mismas muy en serio. Siempre están preocupados por fallar o avergonzarse a sí mismos. Las personas que tienen un buen sentido del humor sobre sí mismas y entienden que todo el mundo hace el ridículo de vez en cuando tienden a estar más seguras, porque aceptan que a veces cometen errores y están de acuerdo con ello. Debes aprender a reírte de ti mismo y a hacer bromas si algo no salió según lo planeado, en lugar de preocuparte por lucir bien todo el tiempo. Será un gran alivio afrontar el día con más risas y menos preocupaciones por que todo salga a la perfección.
   • Esto no significa que deba ser muy autocrítico y reírse de sus propios gastos todo el tiempo. Pero sí significa que debes tratarte a ti mismo con más ligereza y con más perdón; Si te ríes de ti mismo, las personas se sentirán más cómodas contigo porque no tendrán miedo de ofenderte todo el tiempo y, a cambio, encontrarás que te sentirás más cómodo contigo mismo.
9. 9 Obtenga toda la información que pueda. Una de las razones por las que puede sentirse inseguro es porque odia lidiar con la incertidumbre. Es posible que no sepa qué esperar en una fiesta, en una nueva clase o durante un viaje en el que no conocerá a muchas personas. Si bien no puede predecir lo que puede suceder en una situación determinada, puede sentirse un poco mejor reuniendo más información al respecto para sentirse un poco más en control. Esto le ayudará a sentirse más seguro sobre lo que va a suceder.
   • Por ejemplo, si vas a una fiesta, trata de averiguar quién estará allí, qué tipo de cosas hará la gente allí, cuál será el código de vestimenta, etc., para que sientas que tienes una mejor idea de que esperar.
   • Si le preocupa hacer una presentación, asegúrese de saber cuántas personas estarán allí, cómo se verá la sala, quién más presentará, etc., para que haya menos factores X de los que preocuparse. .
10. 10 Recuerda que no estás solo. Es posible que sienta que es la única persona en el mundo que duda constantemente de sí mismo o que siente que no está a la altura. Sin embargo, hay que recordar que todo el mundo se ha sentido inseguro en un momento u otro, incluso las supermodelos o los empresarios de gran éxito. La inseguridad es solo una parte de la vida, y si deja de sentirse inseguro acerca de su inseguridad, ¡ya estará en camino de sentirse mejor! Todo el mundo tiene algo de lo que se siente inseguro y tus dudas son perfectamente normales. Saber esto ya puede ponerlo en el camino para sentirse mejor.
11. 11 Prueba la meditación consciente. Siéntese o acuéstese cómodamente con los ojos cerrados, enfocando solo su respiración durante 10 minutos. Trate de despejar su cabeza de cualquier pensamiento que le cause estrés y libere la tensión física en su cuerpo.
    • La meditación puede desviar tu atención de las inseguridades y preocupaciones, dejándote con una sensación de paz y calma.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta Tengo 26 años y todavía soy virgen. ¿Cómo puedo superar mi inseguridad sobre esto?Klare Heston, LCSW
  Trabajadora social licenciada Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada con sede en Clevaland, Ohio. Con experiencia en asesoramiento académico y supervisión clínica, Klare recibió su Maestría en Trabajo Social de la Virginia Commonwealth University en 1983. También tiene un Certificado de Posgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, así como una certificación en Terapia Familiar, Supervisión, Mediación y Recuperación y Tratamiento de Trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWExperto en trabajador social con licencia Respuesta La virginidad no es algo por lo que sentirse mal. Quizás haya decidido esperar hasta el matrimonio o una relación realmente seria, y todavía no lo ha encontrado. Eso es digno de elogio. ¡Piense en su elección en términos de sus rasgos positivos y comience a disfrutar más de la vida!
• Pregunta Me preocupa que mis amigos piensen mal de mí. ¿Debería preguntarles si es verdad?Klare Heston, LCSW
  Trabajadora social licenciada Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada con sede en Clevaland, Ohio. Con experiencia en asesoramiento académico y supervisión clínica, Klare recibió su Maestría en Trabajo Social de la Virginia Commonwealth University en 1983. También tiene un Certificado de Posgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, así como una certificación en Terapia Familiar, Supervisión, Mediación y Recuperación y Tratamiento de Trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWRespuesta de un experto trabajador social licenciado ¿Cómo sabe que sus amigos piensan mal de usted? Podría ser solo tu inseguridad actuando. Preguntarlo solo provocará más inseguridad. ¡Intenta asumir que no están pensando mal en ti! Probablemente todo esté en tu cabeza.
• Pregunta ¿Cómo puedo gustarle a la persona que me gusta si actualmente me odia? No debería tener que agradarle a alguien. Recuerda vivir para ti, no para otra persona. Encuentra a alguien a quien le gustes.
• Pregunta ¿Cómo se siente seguro cuando está atravesando grandes cambios como la pubertad y no parece estar a la altura de las personas? Recuerde que las personas vienen en diferentes formas y tamaños, por lo que no tiene que estar a la altura de nadie. Ser uno mismo.
• Pregunta ¿Cómo puedo ganar más confianza en mi apariencia? No pienses en la opinión de los demás sobre ti. Ejercítate y mejora tú mismo. No base ninguna inseguridad en nadie más.
• Pregunta: Tengo mucha inseguridad por romper con mi ex de la escuela secundaria. ¿Cómo puedo superar esto? Debes haber roto con ellos por una razón, ¿verdad? Piense en esa razón. Piensa por qué no te quedaste con ellos y piensa en lo mejor que estás ahora. Siga haciendo esto y se sentirá mejor al respecto.
• Pregunta ¿Cómo puedo dejar de sentirme inseguro en una relación? Comunícate con tu pareja sobre tus inseguridades. Si hay comportamientos particulares que desencadenan pensamientos inseguros, pregúntele a su pareja si puede cambiar el comportamiento, incluso si no entiende por qué le molesta. Intenta repetirte mantras positivos afirmando tu valor como persona y tu confianza en tu pareja. Si todo lo demás falla, hable con un consejero o un profesional de la salud mental sobre sus sentimientos.
• Pregunta Me siento insegura en compañía de mi cuñada porque es tan hermosa. ¿Qué puedo hacer para superar esto? ¿Estás seguro de que tu cuñada no piensa lo mismo contigo? Si tienes una relación decente con ella, o incluso si aún no la conoces bien, la transparencia es a veces la mejor manera de romper este tipo de intimidación. Dile a ella cómo te sientes. Es probable que se sienta sorprendida y halagada, y pueden reírse juntos de lo tontas que son las mujeres por dejar que algo tan superficial como la apariencia se interponga entre ellas.
• Pregunta ¿Cómo dejo de sentirme inseguro conmigo mismo? Da pequeños pasos. Haga algo a pequeña escala que le dé un sentimiento de orgullo o mejore su vida de alguna manera.
• Pregunta ¿Cómo no puedo sentirme inseguro cuando tengo acné? En primer lugar, manténgase limpio y bien arreglado. El acné no está relacionado con la limpieza en absoluto, pero se sentirá mucho mejor consigo mismo mostrándose en su mejor momento. En segundo lugar, trate su acné. Si los productos de venta libre no le funcionan, vaya al médico y le receten algo más fuerte para abordar el problema. En tercer lugar, recuerde que aunque tenga esta afección de la piel, ¡puede tratarse! No desaparece por completo, pero se desvanece con la edad. Por último, recuerde que de ninguna manera es un reflejo de usted como persona. No dejes que gobierne tu vida; Continúe haciendo las cosas que le encantan, ya sea música / deportes / artes y manualidades / cualquier cosa. Ponga su enfoque en estas otras áreas de la vida.